Сколько стоит отдыхать между тренировками? На самом деле это вопрос с подвохом, так как на него есть множество ответов и почти все они верны. Многое зависит от уровня тренированности человека, от объема тренировок, от метаболизма, от стресса и т.д. Самое лучшее это ориентироваться на свое самочувствие. Если вы провели часов 10 на ногах и реально устали, то лучше сделать отдых. Ну, а если же устали день не был очень насыщенным и идти не хочется, то скорее всего это, просто, лень. И тренировка тут только в помощь. Новички могут еще плохо чувствовать свое тело, поэтому им будет трудно понять когда, что и как. Здесь все проще. Просто давать группе мышц отдых 5-7 дней. Естественно, лучше всего соблюдать режим сна и питания, тогда процесс восстановления будет проходить быстрее.
Главное Мужское!
Тысяча дней тренировок, чтобы научиться, и тысяча дней тренировок, чтобы отточить мастерство. Тебе следует очень хорошо изучить это. - Миямото Мусаси Я живу и тренируюсь по такому принципу. Чем больше времени посвятишь делу, тем больше в нём сможешь достигнуть. Но делать это надо с умом, вникнув в суть дела, погрузившись в него с головой. Только тогда можно говорить о продуктивности и реальной наработке навыка.
Тренировки приносят мозоли. Без этого похоже вообще никак. Хотя можно конечно надеть перчатки и пробовать тренироваться в них. В большинстве случаев это может помочь, но не во всех видах спорта это будет выходом. Поэтому просто использовать специальные мази или ждать, когда руки самостоятельно огрубеют.
Как соревнования влияют на гормоны? Соревнования - волнительный, интересный и будоражащий этап в жизни каждого спортсмена, и многих из них найдётся приличное количество приятных воспоминаний о соревнованиях. Состязания - трудный процесс как физически, так и морально, поэтому естественной реакцией организма будет выброс адреналина, норадреналина и кортизола, самые обычные гормоны стресса. Но не стоит забывать о положительном. Также вырабатываются дофамин, серотонин и эндорфин, которые дают привязку к приятным ощущениям победы, либо желания постараться и попробовать еще раз.
Силовая выносливость Момент, когда мышца преодолевает жжение, болевой порог во время выполнения силового упражнения. От силовой выносливости зависит показатель количества повторений. Если можете подтянуться 20 раз, значит силовой выносливости тягловых мышц хватает только на двадцать повторений. Силовая выносливость отличается от сердечно-сосудистой, которую все привыкли представлять. "Обычная" выносливость (если так можно выразиться) это выполнение легкого упражнение на большой период времени. Пример - бег трусцой. Если бежать легко, можно бежать долго. Силовая выносливость - это количество повторений за подход в приседаниях с весом штанги 100кг. Как увеличить силовую выносливость? С детства всем парням известна такая игра как "Лесенка". Она отлично улучшает силовую выносливость для подтягиваний. Для тех, кто забыл снять беруши, Лесенка - игра, в которой все участники проходят каждый уровень подтягиваний. Сначала 1 подтягивание, потом 2, 3 и так далее. Так доходят до максимума и спускаются вниз. Смысл вы поняли. Другой вариант. Допустим вы можете отжаться максимум 20 раз, а естественно хочется больше. И вместо того, чтобы пытаться напрямую в подходе пытаться сделать 21, (хотя этому есть место быть и тоже действенный метод) вы делаете 3-4 подхода по 10 повторений на следующую тренировку по 12 повторений, затем по 14, 15 и так далее. Также силовая выносливость бег, гребля, езда на велосипеде на дистанции на время. К примеру в академической гребле силовая выносливость очень важна. Необходимо аз минимальное количество времени прогрести 500метров, 1 км, 2 км, 4 км или 6 км. К примеру на дистанции 2 км надо прогрести примерно за 6 минут, а ваших сил хватает, чтобы пройти за 7 с половиной. Тут снова два пути: Первый, каждый раз проходить 2 км и немного уменьшать время, в итоге прийти к заветным 6 минутам. Второй, каждый раз делать заезды на 6 минут и пытаться проходить все большую дистанцию, в итоге возможность пройти дистанцию 2 км. Выбор за вами.
