Главное Мужское!

Сколько стоит отдыхать между тренировками? На самом деле это вопрос с подвохом, так как на него есть множество ответов и почти все они верны. Многое зависит от уровня тренированности человека, от объема тренировок, от метаболизма, от стресса и т.д. Самое лучшее это ориентироваться на свое самочувствие. Если вы провели часов 10 на ногах и реально устали, то лучше сделать отдых. Ну, а если же устали день не был очень насыщенным и идти не хочется, то скорее всего это, просто, лень. И тренировка тут только в помощь. Новички могут еще плохо чувствовать свое тело, поэтому им будет трудно понять когда, что и как. Здесь все проще. Просто давать группе мышц отдых 5-7 дней. Естественно, лучше всего соблюдать режим сна и питания, тогда процесс восстановления будет проходить быстрее.

Тысяча дней тренировок, чтобы научиться, и тысяча дней тренировок, чтобы отточить мастерство. Тебе следует очень хорошо изучить это. - Миямото Мусаси Я живу и тренируюсь по такому принципу. Чем больше времени посвятишь делу, тем больше в нём сможешь достигнуть. Но делать это надо с умом, вникнув в суть дела, погрузившись в него с головой. Только тогда можно говорить о продуктивности и реальной наработке навыка.

Тренировки приносят мозоли. Без этого похоже вообще никак. Хотя можно конечно надеть перчатки и пробовать тренироваться в них. В большинстве случаев это может помочь, но не во всех видах спорта это будет выходом. Поэтому просто использовать специальные мази или ждать, когда руки самостоятельно огрубеют.

Как соревнования влияют на гормоны? Соревнования - волнительный, интересный и будоражащий этап в жизни каждого спортсмена, и многих из них найдётся приличное количество приятных воспоминаний о соревнованиях. Состязания - трудный процесс как физически, так и морально, поэтому естественной реакцией организма будет выброс адреналина, норадреналина и кортизола, самые обычные гормоны стресса. Но не стоит забывать о положительном. Также вырабатываются дофамин, серотонин и эндорфин, которые дают привязку к приятным ощущениям победы, либо желания постараться и попробовать еще раз.

Силовая выносливость Момент, когда мышца преодолевает жжение, болевой порог во время выполнения силового упражнения. От силовой выносливости зависит показатель количества повторений. Если можете подтянуться 20 раз, значит силовой выносливости тягловых мышц хватает только на двадцать повторений. Силовая выносливость отличается от сердечно-сосудистой, которую все привыкли представлять. "Обычная" выносливость (если так можно выразиться) это выполнение легкого упражнение на большой период времени. Пример - бег трусцой. Если бежать легко, можно бежать долго. Силовая выносливость - это количество повторений за подход в приседаниях с весом штанги 100кг. Как увеличить силовую выносливость? С детства всем парням известна такая игра как "Лесенка". Она отлично улучшает силовую выносливость для подтягиваний. Для тех, кто забыл снять беруши, Лесенка - игра, в которой все участники проходят каждый уровень подтягиваний. Сначала 1 подтягивание, потом 2, 3 и так далее. Так доходят до максимума и спускаются вниз. Смысл вы поняли. Другой вариант. Допустим вы можете отжаться максимум 20 раз, а естественно хочется больше. И вместо того, чтобы пытаться напрямую в подходе пытаться сделать 21, (хотя этому есть место быть и тоже действенный метод) вы делаете 3-4 подхода по 10 повторений на следующую тренировку по 12 повторений, затем по 14, 15 и так далее. Также силовая выносливость бег, гребля, езда на велосипеде на дистанции на время. К примеру в академической гребле силовая выносливость очень важна. Необходимо аз минимальное количество времени прогрести 500метров, 1 км, 2 км, 4 км или 6 км. К примеру на дистанции 2 км надо прогрести примерно за 6 минут, а ваших сил хватает, чтобы пройти за 7 с половиной. Тут снова два пути: Первый, каждый раз проходить 2 км и немного уменьшать время, в итоге прийти к заветным 6 минутам. Второй, каждый раз делать заезды на 6 минут и пытаться проходить все большую дистанцию, в итоге возможность пройти дистанцию 2 км. Выбор за вами.

Спортивные гири, которые мы привыкли видеть сегодня, появились в XVIII веке благодаря артиллеристам, которые постоянно вручную закладывали ядра в жерла пушек, для чего требовалась подготовка. Была предложена простая, но превосходная идея: приделать ручку к ядру и тренировать тем самым мышцы рук. Результаты оказались просто ошеломляющими. Гиревой спорт появился в России как разновидность тяжёлой атлетики в конце XIX века. Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья либо по программе длинного цикла. А вы знаете почему у гирь именно такой вес? Многие могли бы подумать, что ровные значения лучше. И правда сейчас такие гири есть, но соревнования проходят по канону. Так вот, эти веса связаны с весами пушечных ядер: пуд, полтора пуда, два пуда. Всё просто) Гири довольно полезны, они развивают силу, укрепляют суставы, улучшают координацию и силовую выносливость. Весь опорно-двигательный аппарат получает необходимую нагрузку. Кровоснабжение в мышцах и суставах во время длительного подхода достигает почти предельных величин, но связки и мышцы в таком режим не подвержены травмам, но так как получают значительную нагрузку - укрепляются. Все упражнения можно усложнить с помощью гири, использую ее как доп.отягощение или новый вид снаряда. Те же приседания становятся гораздо интереснее. Но что и как делать это уже тема для другого поста.

Щипковый хват Выделенное описание из Интернета Щипковый хват или щипковая сила хвата — это способность удерживать тяжелые предметы между большим пальцем и четырьмя остальными пальцами. Считается, что если атлет может поднять щипковым хватом и удерживать гантель или блин весом 34 килограмма, то он очень силен. Такую информацию нам предоставляет Гугл, если вбить "щипковый хват" в поиск. Честно, сам я не пробовал поднимать что-то подобное ради развитие данного вида хвата. НО есть отличная альтернатива) Щипковый хват реально важен и его тренировки помогут вам быстрее продвигаться в тренированности ваших предплечий. И сделать это можно где угодно, вам нужна лишь дверь. Хватаете дверь на уровне талии так, чтобы ее касались только подушечки ваших пальцев, подобным хватом будет достигнута максимальная полезная нагрузка без противной мозоли между большим и указательным пальцами. И начинаете отклоняться. Либо в положение "стульчик" как на картинке, либо ставите пятки к краю двери и отклоняетесь на прямых ногах. МИНУСЫ: если у вас внушительная масса или дверь еле держится, то она может вырваться с петлями, поэтому надо быть осторожными. Также не стоит держать до тех пор пока пальцы не соскользнут и сделают щелчок, это может быть травмоопасно. Пример: у меня дома есть громоздкий шкаф прикрепленный к стене. И толщина его стенки меньше толщины двери, поэтому сложнее делать данное упражнение. И есть прогрессия нагрузок с двери на шкаф. Также время от времени я поднимаю данным хватом кирпичи, что тоже довольно не легко и вносит разнообразие. Пробуйте, импровизируйте, становитесь сильнее!)

Спортзал... это особое место, где мужчины красоту наводят. Кто-то в него ходит для здоровья, кто-то для того, чтобы быть красивым, а кто-то для достижения результатов в спорте. Все причины хороши и имеют место быть. Любая из них в любом случае сделает вас чуточку лучше: в силе воли, в целеустремленности, в физических возможностях, наборе массы или похудения. Главное заниматься систематично, регулярно и тогда любые цели могут быть достигнуты. Занимайтесь спортом и всем счастья!

С чего начинается путь мужчины? Путь мужчины начинается в тот момент, когда он хочет превзойти себя в какой-либо сфере, стать лучше, чем он был. Для многих это спорт и тренировки, но не стоит забывать и о голове. Не зря в Древней Греции главным обзывательством было: "Он не умеет ни читать, ни плавать". Поэтому нельзя сосредотачиваться только на одном: духовном или материальном. Наше тело может развиваться во многих направлениях, и нескольких сразу. Пользуйтесь этим, ведь каждый из вас - создатель.