Тренер Багров

А ОНИ НАМ ВООБЩЕ НУЖНЫ?  ОДНОЗНАЧНО ДА!  В первую очередь, овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой (волокнами). Ягод и фруктов это также касается, но это отдельная тема, сегодня говорим исключительно об овощах. Клетчатка важна для похудения, ощущения сытости и работы микрофлоры кишечника. Суточная норма – 0,5г на 1 кг текущего веса. У нас зачастую с этим проблема, так как мы едим мало волокносодержащих продуктов.  Важный факт: в рационе должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты 5 разных цветов (красный, зеленый, оранжевый, фиолетовый, белый) для сбалансированного питания...

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, Благодаря которым,  ГАРАНТИРУЮ ПОХУДЕНИЕ 95% ЛЮДЕЙ С ЛИШНИМ ВЕСОМ  Рекомендую развить следующие полезные привычки : Пить достаточное количество воды   Ориентировочно 25-30мл  на 1 кг массы тела. Вода ускоряет обмен веществ, бодрит + вы будете выглядеть свежими, кожа будет упругой, об этом целые книги написаны. Ставьте воду всегда возле себя; на столе, в авто, в сумку, когда идете на тренировку. Есть как можно больше овощей и как можно более разнообразных, они богаты антиоксидантами,...

• ПРИЧИНА ЛИШНОГО ВЕСА ЭТО…..  Конечно, если есть избыток калорий - то мы будем поправляться, если дефицит - то худеть.  Калории – это энергия, а состоят они из: белков, жиров, углеводов. Но основная проблема всех, кто имеет избыточный вес - неправильный баланс этих трех компонентов, где сильно преобладают УГЛЕВОДЫ.  Если поинтересоваться, список продуктов, содержащих углеводы, достаточно большой. Почему? Потому что углеводы – это важная часть нашего рациона, без углеводов невозможна нормальная работа организма и мозга, наших клеток и мышц...

Рeгyляpныe yпpaжнeния нa гибкocть и pacтяжкy этo: Cтpeтчингoм мoжнo зaнимaтьcя в любoe вpeмя дня, a тaкжe мeждy cилoвыми и кapдиoтpeниpoвкaми. Чepeз мecяц пocлe нaчaлa зaнятий вы oткpoeтe coвepшeннo нoвыe вoзмoжнocти cвoeгo тeлa, o кoтopыx paнee и нe пoдoзpeвaли...

Почему для похудения так важны силовые тренировки? Силовые тренировки всегда считались отличным способом нарастить мышечную силу. Также они помогают нам увеличить размер мышц, помогая противодействовать возрастной потере мышечной массы. Но в последние годы силовой тренинг становится всё более популярным среди тех, кто хочет похудеть. Хотя многие считают, что самыми эффективными упражнениями для жиросжигания являются бег и езда на велосипеде, у тренировок с отягощением есть свои явные преимущества в этом плане...

Килограмм килограмму рознь… Немного школьной физики: у разных тканей тела разная плотность. То есть один килограмм жира объёмнее одного килограмма мышц. Да, ради объяснения  принципа на первой картинке мышцы намного меньше жира. В реальности же, разница не такая уж и большая (но и не маленькая) - около 10-20% в объёме , в зависимости от типа жира. Важный вывод, который можно сделать из этого: человек с меньшим процентом жира будет выглядеть заметно меньше в размерах, чем человек такого же роста и веса, но с большей долей жира ...

Качки – на стреоидах, протеин – химия, кроссфит – не спорт, а круговая тренировка, сами кроссфитеры — люди без техники, которые прыгают и бегают почем зря, лучше бы подъемы на бицепс поделали… А то как жить без бицепса то? Люди отталкивают то, что они не понимают.. Стереотип 1. ХАОС Стереотип о хаотичности тренировок КроссФит установился в спортивных кругах, даже некоторые кроссфитеры так считают. Может так и было раньше. Кроссфит - провокация: в других видах спорта программа, прогрессия весов и нагрузок, а тут… Все наоборот, так и тянет попробовать...

Часто спрашиваете: "как похудеть локально, в животе, ногах, спине, щеках, икрах? А можно так, чтобы грудь не уменьшилась?" и т.д. Если видите заголовок о локальном похудении, или кто-то предлагает программу на просушку какого-то участка тела, то варианта два: либо это дурак, либо за дураков держит других.  Правило номер один :  Вес уходит равномерно по всему телу, будет худеть не только живот или бёдра, но и ягодицы, грудь, руки и т.д. Так как за похудение отвечают гормоны, которые "гуляют" в вашей...