Психолог Евгения Юмагуена

Когда злость и гнев захлестывают, важно быстро найти выход, чтобы не дать им разрушить вас изнутри. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут успокоиться: 1. Дыхательные техники: * Сделайте глубокий вдох и поорите на стену, в раковину, в унитаз, в подушку, если этот метод не подходит в данный момент, то используйте другие 👇 * Глубокое дыхание: Сделайте глубокий вдох, считая до 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохните, считая до 4. Повторите 5-10 раз. * Дыхание "4-7-8": Сделайте глубокий вдох носом, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, и выдохните ртом, считая до 8. Повторите несколько раз. * Дыхание "квадрат": Представьте квадрат. Сделайте вдох на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4. 2. Физические упражнения: * Активное движение: Быстро ходите, бегайте на месте, прыгайте, делайте приседания, отжимания, любые упражнения, которые заставят ваше тело двигаться. * Ударная подушка: Используйте подушку или боксерскую грушу для того, чтобы выпустить свою злость. * Уборка: Займитесь уборкой дома или офиса. Физический труд поможет отвлечься и снять напряжение. 3. Расслабление: * Расслабление мышц: Напрягите каждую группу мышц по очереди на 5 секунд, затем расслабьте ее. Начните с головы и шеи, затем переходите к плечам, спине, рукам, ногам. * Визуализация: Представьте себя в спокойном месте, например, на берегу моря, в лесу, в любимом месте. * Прослушивание музыки: Включите успокаивающую музыку, которая поможет расслабиться. 4. Переключение внимания: * Смена обстановки: Перейдите в другую комнату, выйдите на улицу, прогуляйтесь, чтобы сменить обстановку. * Чтение: Погрузитесь в книгу, чтобы отвлечься от неприятных мыслей. * Рисование, творчество: Займитесь рисованием, лепкой, вязанием, любым видом творчества, который поможет вам выразить свои эмоции. Важно! * Не подавляйте злость и гнев: Это может привести к негативным последствиям в будущем. * Найдите свой способ справляться со злостью: Экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас. #психология

Поговорим про страх перемен. Наверняка многие из вас его испытывали, при принятии тех или иных решений: - переезд - смена работы - рождение детей - развод и многие другие. Нужно понимать, что до конца убрать страх перемен невозможно! Почему? Потому что наш мозг устроен таким образом, что ему нет разницы, реальная угроза или нет. Если он не был в этой ситуации, то он боится. Мозг состоит из 3х частей - неокортекс (мысли, анализ), лимбический мозг (эмоции, чувства), рептильный (инстинкты). Чтобы обойти инстинкты и чувства нужно использовать визуализацию. То есть в голове проиграть возможные варианты исхода ситуации и что вы будете делать в том или ином исходе. То есть вы погружаете мозг в ситуации, которые могут произойти, находите пути решения, каким образом вы будете реагировать и соответственно вашему мозгу уже не так страшно идти в новое. Делитесь какие страхи вас проследовали и как вы с ними справились ? #психолог #психология #иркутск #онлайн

Наверняка не раз возникал вопрос - где моя энергия? Где мои силы? Как часто возникало желание, что то делать, но сил как будто нет. Усталость, апатия, раздражительность и многие другие симптомы говорят о об истощении. И тут должен возникнуть главный вопрос - а куда я сливаю свою энергию? Ведь наши силы, а значит энергия там, где наше Внимание! На чем ты сейчас держишь фокус внимания и зацикленность? И здесь конечно важно понимать, что ты сама можешь регулировать куда направить своё внимание! А что это значит? Это значит, что в нашем управлении и под нашим контролем наше Внимание, про него пора уже вспомнить и начать активно использовать свой ресурс, можно уже начать возвращать его Себе, возвращать свою Силу себе! Начни с вопросов себе : - на что сейчас направлены мои мысли? - в чем моя выгода думать об этом? - могу ли я самостоятельно решить этот вопрос? - от того, что я думаю постоянно решиться этот вопрос или пора действовать? - что зависит от меня, в этом вопросе? Ответив на эти вопросы ты найдешь ответы и сможешь переключить внимание на другие сферы. Вернемся к вопросу где мои силы и как их можно восстановить? Переведи своё внимание на себя - чем чаще будешь возращать внимание себе и заглядывать в себя, тем больше сохранишь энергии. Задавай вопросы - где сейчас моё внимание? О чем я сейчас думаю? Переключай деятельность - спорт, отдых, общение с друзьями, родными и близкими, путешествия, даже если они в соседний район, поход в магазин, чтение книги и тд. Оказалось всё просто, правда? Источник твоей энергии в тебе!

Психологическая зрелость человека - это способность реагировать на окружающую среду, осознавая правильное время и место для проведения. Выделяют 4 базовые компоненты зрелости : - ответственность - терпимость - саморазвитие - позитивное мышление Что же получается, что люди, которые жалуются на жизнь - не зрелые? Давайте посмотрим. В психологии выделяют критерии зрелости человека: 1. Отвественности за свои чувства, мысли, поступки. Зрелый человек не ищет виноватых и не сваливают вину на всех. 2. Внутренняя свобода. Умение сказать нет, в неудобных для вас ситуациях, без оглядки на чужое мнение. 3. Трезвая оценка своих возможностей. Способность отличать иллюзии и фантазии от реальности. 4. Принятие себя - принятие своих слабых сторон. 5. Гибкость мышления. Способность воспринимать критику не в штыки, а как мнение над которым стоит подумать. 6. Толерантность ( терпимость) - у вас есть собственные взгляды на жизнь, но это не значит, что все так должны жить. 7. Самокритика - у вас есть слабые стороны и их нужно принять в себе и позаботится о себе, а не корить себя за них. 8. Духовность - гармония с миром и постижение смысла своей жизни. "Постепенное накопление духовности - одна из задач периода зрелости, обязательное условие развитие человека, особенно во второй половине жизни человека" И. Г. Малкина -Пых. Если по некоторым пунктам у вас есть пробел или сомнения, это значит вам есть куда расти, развиваться и работать над собой. психологиркутск, психологияотношений, психология