Психолог Евгения Юмагуена

Когда злость и гнев захлестывают, важно быстро найти выход, чтобы не дать им разрушить вас изнутри. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут успокоиться: 1. Дыхательные техники: * Сделайте глубокий вдох и поорите на стену, в раковину, в унитаз, в подушку, если этот метод не подходит в данный момент, то используйте другие 👇 * Глубокое дыхание: Сделайте глубокий вдох, считая до 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохните, считая до 4. Повторите 5-10 раз. * Дыхание "4-7-8": Сделайте глубокий вдох носом, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, и выдохните ртом, считая до 8. Повторите несколько раз. * Дыхание "квадрат": Представьте квадрат. Сделайте вдох на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4. 2. Физические упражнения: * Активное движение: Быстро ходите, бегайте на месте, прыгайте, делайте приседания, отжимания, любые упражнения, которые заставят ваше тело двигаться. * Ударная подушка: Используйте подушку или боксерскую грушу для того, чтобы выпустить свою злость. * Уборка: Займитесь уборкой дома или офиса. Физический труд поможет отвлечься и снять напряжение. 3. Расслабление: * Расслабление мышц: Напрягите каждую группу мышц по очереди на 5 секунд, затем расслабьте ее. Начните с головы и шеи, затем переходите к плечам, спине, рукам, ногам. * Визуализация: Представьте себя в спокойном месте, например, на берегу моря, в лесу, в любимом месте. * Прослушивание музыки: Включите успокаивающую музыку, которая поможет расслабиться. 4. Переключение внимания: * Смена обстановки: Перейдите в другую комнату, выйдите на улицу, прогуляйтесь, чтобы сменить обстановку. * Чтение: Погрузитесь в книгу, чтобы отвлечься от неприятных мыслей. * Рисование, творчество: Займитесь рисованием, лепкой, вязанием, любым видом творчества, который поможет вам выразить свои эмоции. Важно! * Не подавляйте злость и гнев: Это может привести к негативным последствиям в будущем. * Найдите свой способ справляться со злостью: Экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас. #психология

Поговорим про страх перемен. Наверняка многие из вас его испытывали, при принятии тех или иных решений: - переезд - смена работы - рождение детей - развод и многие другие. Нужно понимать, что до конца убрать страх перемен невозможно! Почему? Потому что наш мозг устроен таким образом, что ему нет разницы, реальная угроза или нет. Если он не был в этой ситуации, то он боится. Мозг состоит из 3х частей - неокортекс (мысли, анализ), лимбический мозг (эмоции, чувства), рептильный (инстинкты). Чтобы обойти инстинкты и чувства нужно использовать визуализацию. То есть в голове проиграть возможные варианты исхода ситуации и что вы будете делать в том или ином исходе. То есть вы погружаете мозг в ситуации, которые могут произойти, находите пути решения, каким образом вы будете реагировать и соответственно вашему мозгу уже не так страшно идти в новое. Делитесь какие страхи вас проследовали и как вы с ними справились ? #психолог #психология #иркутск #онлайн

Наверняка не раз возникал вопрос - где моя энергия? Где мои силы? Как часто возникало желание, что то делать, но сил как будто нет. Усталость, апатия, раздражительность и многие другие симптомы говорят о об истощении. И тут должен возникнуть главный вопрос - а куда я сливаю свою энергию? Ведь наши силы, а значит энергия там, где наше Внимание! На чем ты сейчас держишь фокус внимания и зацикленность? И здесь конечно важно понимать, что ты сама можешь регулировать куда направить своё внимание! А что это значит? Это значит, что в нашем управлении и под нашим контролем наше Внимание, про него пора уже вспомнить и начать активно использовать свой ресурс, можно уже начать возвращать его Себе, возвращать свою Силу себе! Начни с вопросов себе : - на что сейчас направлены мои мысли? - в чем моя выгода думать об этом? - могу ли я самостоятельно решить этот вопрос? - от того, что я думаю постоянно решиться этот вопрос или пора действовать? - что зависит от меня, в этом вопросе? Ответив на эти вопросы ты найдешь ответы и сможешь переключить внимание на другие сферы. Вернемся к вопросу где мои силы и как их можно восстановить? Переведи своё внимание на себя - чем чаще будешь возращать внимание себе и заглядывать в себя, тем больше сохранишь энергии. Задавай вопросы - где сейчас моё внимание? О чем я сейчас думаю? Переключай деятельность - спорт, отдых, общение с друзьями, родными и близкими, путешествия, даже если они в соседний район, поход в магазин, чтение книги и тд. Оказалось всё просто, правда? Источник твоей энергии в тебе!

Психологическая зрелость человека - это способность реагировать на окружающую среду, осознавая правильное время и место для проведения. Выделяют 4 базовые компоненты зрелости : - ответственность - терпимость - саморазвитие - позитивное мышление Что же получается, что люди, которые жалуются на жизнь - не зрелые? Давайте посмотрим. В психологии выделяют критерии зрелости человека: 1. Отвественности за свои чувства, мысли, поступки. Зрелый человек не ищет виноватых и не сваливают вину на всех. 2. Внутренняя свобода. Умение сказать нет, в неудобных для вас ситуациях, без оглядки на чужое мнение. 3. Трезвая оценка своих возможностей. Способность отличать иллюзии и фантазии от реальности. 4. Принятие себя - принятие своих слабых сторон. 5. Гибкость мышления. Способность воспринимать критику не в штыки, а как мнение над которым стоит подумать. 6. Толерантность ( терпимость) - у вас есть собственные взгляды на жизнь, но это не значит, что все так должны жить. 7. Самокритика - у вас есть слабые стороны и их нужно принять в себе и позаботится о себе, а не корить себя за них. 8. Духовность - гармония с миром и постижение смысла своей жизни. "Постепенное накопление духовности - одна из задач периода зрелости, обязательное условие развитие человека, особенно во второй половине жизни человека" И. Г. Малкина -Пых. Если по некоторым пунктам у вас есть пробел или сомнения, это значит вам есть куда расти, развиваться и работать над собой. психологиркутск, психологияотношений, психология

Возрастная психология 16-18 лет - этот период начинается с кризиса социальной компетенции ( см. 7-9 лет) , т. е. с проблем готовности к коммуникации. Потому что в этом периоде подросток выходит на экзамены, проходит собеседования, поступает в ВУЗ и тд. И важно чтобы он умел презентовать себя- свои навыки, умения, знания. В этом возрасте важна коммуникация, важно научиться брать ответственность за свои поступки, плохо подготовился к экзамену, не сдал - виновата не школа, а ты сам, т. к. мало времени уделил этому или не разобрался, не попросил помощь. В период 16-18 лет преобладает эго состояние - взрослый. И важно дать подростку возможность выбора самому. Не " Мы решили", " Мы поступили ", а " Он сдал", "он поступил", " Он решил". Если подросток долго не может решиться, определиться - он остаётся, в зависимости от родителей и будет ждать их помощи во всём. Так же этот период характеризуется тем, что подросток может застревать на решении эмоциональных проблем вследствии множества страхов, запретов, стыда. И нам важно, чтобы был эмоциональный контакт с подростком, поддержать, помочь определиться, поделиться опытом. #психология

Возрастная психология 13-15 лет это возраст эмоциональной неуравновешенности, кризис бунта (см. 4-6 лет) . Это возрастной период характерезует - агрессия, ненависть, первая влюблённость, разочарования, слезы. Все эмоции на максималках!!! Всё на грани! Нет компромисов! С одной стороны этот бунт нужен, он формирует личность. А с другой стороны он опасен. И здесь важно и родителям и учителям быть деликатными в запретах, разрешениях. Уметь переключить внимание на новое интересное дело, развлечение - спорт, тур поход, поездки и тд. В данном периоде подростки начинают заботиться о своём внешнем виде и нам важно поддержать его, даже если у нас другие видения моды и красоты. В 14 лет наступает кризис генитальности - это период самого яркого сексуального интереса. Мальчик готов к сексуальной жизни, но не готов к любви. Девочка готова к любви, но не готова к сексуальной жизни. Это очень важный момент! Потому что, девочка хочет ухаживаний, любви, но не готова к сексуальному контакту и тогда мальчик может отказаться с ней встречаться, отсюда травма и много эмоций. И под давлением она может предать себя и согласиться, а это не зрелая девушка ещё. Как от этого уберечь? Заниматься половым воспитанием, рассказывать о мерах предохранения, об ожиданиях, об процессах, об ИППП, о беременности и тд. Говорить об этом нужно с 9-10 лет Половым воспитанием заниматься до 12 лет, после 12 лет воспитывать поздно, там мы уже просто рассказываем и даём информацию. Если вы не знаете с чего начать разговор и сами испытываете стыд при упоминании слов про сексуальность и сексуальную жизнь, приходите на консультацию, я вам помогу и расскажу с чего стоит начать. Дайте обратную связь? Интересна тема возрастной психологии?

Возрастная психология 10-12 лет в этом возрастном периоде у нас уже не ребёнок, у нас ПодРосток. В этом периоде подросток нуждается в безусловной любви! Важно! Так как в этот период происходит развыр "пуповины" и ребёнок начинает отдаляться от родителей. Данный разрыв болезнен как для родителей, так и для подростка. Подросток становится более эмоционально погружён в отношения со сверстниками, а родители ещё не готовы дать ему свободу и не готовы к тому, что интересы семьи теперь не на первом месте у подростка. Родители хотят, чтобы подросток был с ними эмоционально близок и чтобы их слово оставалось главным. Но важно быть мудрым родителем и позволить подростку отдалиться, иначе он не сможет эффективно коммуницировать и не получит эмоциональной свободы. Что это значит - все запреты - с этим не дружи, веди себя прилично и тд это запреты на проявление чувств. Подросток замыкается, у него формируется низкая самооценка. В этом периоде родителям важно уважать подростка - его личная комната, входить постучав, его телефон уже без проверок. Критику убрать, говорить подростку, что он умеет что - то делать лучше, чем вы в свои 10-12 лет. Также в этом возрасте важна коммуникация со сверстниками и да они важнее родителей становятся, их мнение важнее. В этом возрасте лучше не переводить подростка в другую школу, так как ему будет трудно адаптироваться в новом коллективе. Период 10-12 лет это повтор внутреннего ребёнка (1-3 года) может даже вести себя как маленький. Это норма, подросток начинает жить свою эмоциональную жизнь и наша задача сделать этот переход максимально комфортным и безопасным, дабы не сломать становление подростка. Кризисы 10-12 лет: 1. Кризис потребности - у подростка может начаться проблемное поведение, это связано с потребностью в уважении взрослых и сверстников. Важно родителям дать это уважение. В этом кризисе подросток остро ощущает несправедливость и готов защищать друзей от родителей , от учителей. Ему важно чтобы сформировалось уважение к нему и чтоб с ним считались. 2. Кризис самостоятельности - стремление к самостоятельно принятым решениям, к выбору друзей. И вот здесь часто возникает конфликт и подросток уверен, что родители его не понимают и всё делают назло. Он сам хочет принимать решения! Не давайте советы! Делитесь историями и опытом, без нравоучений. Это самый трудный возраст! И здесь важно чтоб перед глазами был взрослый на которого бы они хотели равняться, подражать - тренер, педагог и тд. Потому что, когда нет такого человека, и родители пытаются подавить самостоятельность, тогда подросток проявляет взрослость через - маты, курение, алкоголь, наркотики и тут он застревает в этом возрасте и дальше не может вырасти! И таким людям потом, постоянно нужен взрослый, который будем им говорить что делать, куда идти, чем заниматься! Знаете таких взрослых женщин и мужчин? И здесь хочется сказать - не навреди! И терпения нам 🤗🙏😁 #психолог #дети #родители #психология

Возрастная психология 7-9 лет Период формирования состояния Взрослый - здесь формируется умение договориться, расчитать выгоды для себя. Наступает период социального развития. И тут наступает первый социальный кризис 7 лет - это кризис готовности к коммуникации с учителем, одноклассниками. И тут важно понимать, что чем лучше отношения в школе, тем больше у ребёнка желание учиться и идти в школу. А вот отношение к школе прививают родители, т. е. из семьи идёт настрой. И школа в этом периоде является индикатором того, какие отношения дома и какое настроение дома, тк ребёнок это несёт в социум. Если ребёнка не научили контактировать с другими детьми, то такой ребёнок будет чувствовать себя одиноко в школе, замкнется и вот вам Трудный подросток. Период с 7-9 лет - это период условной любви - одобрение за сделанные уроки, убранную комнату, помог с младшим итд. Таким образом за 9 лет жизни ребёнок накапливает опыт - опыт самостоятельности, смелости, умения отстоять свою позицию, позитивно решать конфликты, эффиктивной коммуникации со взрослыми и сверстниками. И главное - родитель это проводник в мир и то каким этот мир вы покажете ребёнку, он ещё долго его будет воспринимать таким каким вы показали. Покажете опасным - ребенок будет бояться сделать что-то, проявиться в жизни ( помните это ваши страхи, а не ребенка, не нужно их навязывать). Покажете безопасным и открытым - ребёнок легко будет идти по жизни. Выбор за вами. #психология #психолог #дети #родители #подростки #отношения #психологиркутск #психологияотношений

Возрастная психология 4-6 лет Период с 4 до 6 лет, период формирования внутреннего родителя для себя. В это время важно научить ребёнка заботиться о себе - самостоятельно кушать, одеваться. Также формируется понятие - должен. Должен убирать игрушки, помогать по дому и чтобы этот процесс завлек ребёнка, нужно переключить внимание с результата на процесс. - давай уберём игрушки - давай сделаем уборку - давай почитаем Именно помогая на первых порах и давая ребёнку позитивную оценку его трудов, внимание, доверие - формируем у ребёнка правильные чувства и эмоции для дальнейшего роста и развития. Но как часто бывает вместо этого, мы делаем всё сами, отгоняем : - не мешай - дай я сама, тебя не дождёшься и тд - ты ничего не умеешь ( правильно не умеет, его же нужно научить!) А потом идём и дарим подарки вместо того, чтобы уделить внимание и время ребёнку. Узнать о его истинных желаниях и потребностях. Но! Тут важно понимать, что эти подарки мы покупаем не ребёнку, а себе. Мы хотим дать то, чего не было у нас! И тут правильно будет дать себе. Вот как бы странно это не звучало, да! Дать себе эти подарки, записать себя на танцы и тд. А ребёнку эту не нужно чаще всего, ему нужно ваше внимание и любовь 💏 И вот когда вы удовлетворите все свои хотелки, вот тогда только вы сможете реально увидеть истинные потребности вашего ребёнка. Дайте радость себе, а потом уже семье и близким. #психолог #психология #отцыидети #родители #дети

Возрастная психология Возраст 1-3 лет это период формирования внутреннего ребёнка. В этом периоде ребёнку важна близость с родителями, у ребёнка потребность в прикосновениях. И совершенно не верно высказывание - " Не приучайте к рукам! " В первый год жизни это важная потребность и чем чаще мы её удовлетворяем, тем лучше происходит развитие эмоциональной сферы, уменьшается тревожность, что способствует формированию уверенности в себе и доверию к окружающиму миру. На втором году жизни начинается формирование самостоятельных действий- кушать ложкой, прдеиматься, когда упал и тд. В этот период важно выйти на горизонтальную коммуникацию, т.к. это проявление уважения к ребёнку и установление контакта с ним. Иначе, если вы говорите сверху вниз контакт теряется, тк ребёнку не удобно долго смотреть вверх. Горизонтальная коммуникация - это когда вы разговариваете с ребёнком на уровне его глаз! На 3 году жизни ребёнок начинает говорить о себе. Наступает кризис САМостности - "Я сам". Важно в этот момент поддерживать его в этой самостоятельности ( в рамках разумного и безопасного) и хвалить ! Если родители не формируют самостоятельность у ребёнка, тогда, когда он вырастет он будет перекладывать ответственность за заботу о себе на близких людей. Таким образом, получается, что огромное количество травм, мы получаем ещё в возрасте до 4х лет, о которых мы естественно и не помним потом. Что же делать, если ошибки уже допущены? Проявить заботу и любовь в следующем периоде этого состояния, в период 10-12 лет, 19-21 год. Но об этом позже) #психолог #пстхология #дети #кризис #родители