Булат, как стать стройной?

Вы не виноваты! Ученые доказали: 95% диет проваливаются Скажи честно: сколько раз ты начинала «новую жизнь с понедельника», а через месяц вес возвращался? Ты винила себя: «Не хватило силы воли!»  А теперь стоп. Ученые в один голос говорят: это не ты плохая — диеты просто не работают. ща расскажу, почему наука в пух и прах уничтожает диеты и недоблогеров, которые их продвигают  «Диеты — это как фильмы ужасов. Финал всегда предсказуем» Исследование №1 (Калифорнийский университет, 2023): Ученые 5 лет следили за 10 000 женщин. Результат? 95% тех, кто сидел на диетах, вернули вес + 5-10 кг сверху. Почему? Тело воспринимает диету как угрозу голода и немного замедляет метаболизм + неосознанно начинаешь меньше двигаться и больше лениться.  А когда ты снова ешь нормально, оно копит жир «на черный день». Это как… пытаться вычерпать воду из лодки, пока в ней дыра. «Почему после диеты ты толстеешь даже от воздуха?» Исследование №2 (NIH, 2022): После диеты организм сжигает на 15% меньше калорий, чем до нее. Даже если ты ешь столько же! Представь: твое тело — твой айфон. Диета сажает батарею на 50%, и он начинает тормозить. А ты злишься: «Почему я не могу работать как раньше?» Пример: До диеты: 2000 ккал в день → вес стабильный. После диеты: 1500 ккал → вес возвращается. Потому что тело теперь тратит 1300 ккал «на базовые нужды». «Голодный мозг — злой мозг. Как диеты делают тебя глупее» Исследование №3 (The Lancet, 2023): При дефиците калорий мозг «отключает» зоны, отвечающие за самоконтроль. Ты начинаешь мечтать о еде, как героиня твоего любимого сериала о принце. Ученые называют это «эффектом пищевой одержимости». Проще говоря: чем жестче диета — тем сильнее хочется съесть дохера вкусностей. И это не слабость — биология! «А что насчет тех 5%, кто смог?» это миф. Исследователи из Гарварда (2024) изучили «успешных» диетчиц. Оказалось: 80% из них постоянно тренируются как олимпийцы (а у тебя есть на это 3 часа в день?). 15% имеют генетику «ведьм» 5% врут. :) Что делать вместо диет? Научные советы: 1. Забудь слово «диета». Введи «стиль питания». Ученые из Стэнфорда доказали: люди, которые не запрещают себе еду, худеют на 30% эффективнее. Потому что нет срывов! 2. Правило «добавки»: Не «убери жирное», а добавь овощи/белок в каждый прием пищи. Съела бургер? Добавь салат. Так желудок заполняется быстрее, а калорий — меньше. 3. Спи как ребенок. Недостаток сна = +300 ккал в день (исследование Чикагского университета). Потому что организм ищет энергию в еде. Высыпайся — и будешь меньше жрать. «А как же супермодели? Они что, врут?» Нет. Просто их секрет — не диеты. Джиджи Хадид: «Я ем каждые 3 часа, чтобы не срываться». Дженнифер Лопес: «Никаких запретов. Если хочу торт — ем, но потом двигаюсь больше». Блогерка из запретграма: фильтры + удачный ракурс..... P.S. Если хочешь получить мой гайд «Как есть всё и не толстеть» (на основе научных исследований) — переходи сюда t.me/...urg

Не ешьте продукты у которых высокий ГИ (гликемический индекс) это 100% путь к ожирению и диабету. Цирк уехал, а клоуны остались. Увидите у кого-нибудь рекомендации по исключению продуктов с высоким ГИ - бегите нахер от туда. Кто, как и почему решил, что ГИ важен для здоровых людей? Как продукты с высоким ГИ губят наше здоровье и мешают худеть? Да и, кстати, диабетикам должно быть пофиг на ГИ (диабетики 1-го типа носят с собой инсулин, а диабетикам второго типа важнее худеть и тренироваться). Основная проблема ГИ в том, что это очередной способ демонизации продуктов, причем неоправданный. Вы, наверно, видели эти списки продуктов, где написано их ГИ. Там только углеводные продукты. Фрукты, сладости, крупы и т. д. - Поэтому у многих есть страх, что если они съедят что-то сладкое и с высоким ГИ, то будет большая выработка инсулина…… И что? К сожалению, не все знают, что инсулин выделяет много и на белковую пищу. PMID: 20456814; PMID: 9356547. Или, может, думаете, что продукты с высоким ГИ провоцируют нас есть больше? Из-за них мы переедаем? Это тоже неправда, уровень ГИ и сытость вообще не связаны, нам это показывают исследования.  PMID: 8968699, PMID: 17524176. Худеть можно, одинаково питаясь продуктами с высоким ГИ и низким. То есть на похудение ГИ тоже никак не влияет. PMID: 37345841. Ну, если вы все равно боитесь таких продуктов, то можете воспользоваться лайфхаком. Если съели, например, продукт с высоким ГИ, то можете съесть яблоко или мясо поесть, так ГИ кратно уменьшится. Жиры, клетчатка и белки в приеме пищи снижают ГИ этого приема пищи. PMID: 27655525, PMID: 21338539, PMID: 24817596. В общем. Если у вас нет проблем со здоровьем серьезных — не следите за ГИ. В этом нет смысла. А следите за БЖУ, содержанием витаминов и нутриентов. Добавляйте разнообразие в свой рацион. Любая демонизация - ЗЛО Ко всему относиться надо нормально. В избытке любой продукт вреден.

Сахарные наркоманы? Шоколадофилы?⁠⁠ Почему на самом деле нас тянет на сладкое? В последние дни ОООООчень часто стал натыкаться на высказывания о том, что сахар — наркотик и вызывает зависимость. В соцсетях как-то в спор вступил с одним блогером, но фактов я не увидел. Лишь балабольство. Слабак. ❌Меня вот бесит нереально тот факт, что люди не понимают, что ОТКАЗ СДЕЛАЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ. 🤔Мол, уменьшить объем сладостей при переедании не выйдет, нужен полный отказ, типа: «Это как наркоману сказать — уменьшать дозу». Вы сейчас вот читаете и сами прекрасно понимаете, что когда отказываешься от продуктов, то в конечном итоге срываешься на них. Какой тогда в этом смысл? «Так если срываешься на сладкое — значит ты зависим!!!!!!» Ради бога, сами-то верите в это? А если я люблю мясо и решу по какой-то причине ограничить себя в мясе и потом, ясно дело, сорвусь. Что получается, мясо тоже наркотик и вызывает зависимость? Я так не думаю. А если кто любит брокколи — брокколи тоже наркотик? Вообще весь этот миф о том, что сахар — это наркотик, берет начало в исследованиях на мышах. Там их не кормили несколько дней, а затем предложили кок*ин или сахар. Мыши выбирали сахар. Стоит ли это все переносить на людей? Решайте сами. Но вы можете тоже провести эксперимент. Возьмите мешок сахара и начните есть. Плохо стало? Тошнит? Не хочется? Значит, возможно, сахар и не наркотик. Давайте попробуем разобраться, реально ли есть зависимость или это все вранье? Если обращаться к фактам, а не к псевдонаучным высказываниям, то можно узнать, что в связи с отсутствием подтверждающих доказательств, наука против включения сахарной зависимости в научную литературу и рекомендации по госполитике (PMID: 27372453). То есть исследования подтверждают тот факт, что относить сахар к наркотикам и считать зависимостью — бред. «Почему же так тянет на сладкое???» На самом деле все очень просто, мы любим ВКУСНО поесть. Кто-то любит сладкое, кто-то жирное, кто-то мясо, овощи и т. д. У всех свои предпочтения, и нас тянет на то, что мы любим. Не стоит забывать, что вкусная еда — это быстрый источник положительных эмоций. И в моменты грусти, скуки, печали нас тянет на вкусности не потому, что мы зависимы и наркоманы, а потому, что мозгу нужно получить положительные эмоции из вкусной еды. И почему вообще решили винить сахар во всем? Большинство сладких вкусняшек состоят из большого количества жиров. Почему жиры не наркотик тогда? И опять же исследование, которое подтверждает мои слова — мы любим вкусно пожрать и привыкаем к этому, не важно, есть там сахар или нет (PMID: 25205078). «Сладкое поднимает настроение, когда ем, чувствую наслаждение» — и поэтому решили, что это наркотик? Выше уже писал, что мы хотим ВКУСНУЮ еду, и понятие вкусной еды у всех разное. А вкусная еда поднимает настроение, потому что испытываем наслаждение. А вот что именно сахар/углеводы улучшает настроение — очень сомнительно (PMID: 30951762). Если ко всему относиться НОРМАЛЬНО — гораздо проще жить. Как только начинаешь уходить в какие-то крайности — всё, беда. Хватит называть сахар наркотиком, а себя — зависимыми. Вы просто любите вкусно поесть, возможно, из вкусной еды вы хотите получить то, что не можете из обычной жизни взять. Эмоций. Добавьте в свою жизнь разнообразия. Получайте эмоции не только из еды. Будет вам счастье. @Булат, как стать стройной?

Почему вес не уходит? Какие рецепты идеальны на похудении? Как перестать срываться? Рассказал подробно тут⬇️

Куриная тортилья, в которой 60гр белка если не можешь добрать белка - готовь это. Готовить не долго, не сложно - ну все как вы любите. Нужно (на 3шт) : Курогрудка 700гр 2 яйца Помидор 1шт Огурец 1шт Капуста 2-3 листа Специи по вкусу Для соуса: Греческий йогурт 3ст ложки Горчица зерновая 2ч ложки Огурчик маринованный 1шт Паприка копченная 1/2 ч ложки Готовим: Курогрудку , яйца и специи отправляем блендер до однородной массы. На сковородку 2-3гр масла и выкладываем в форме тортильи нашу смесь. Обжариваем до готовности с каждой стороны. Для соуса : измельчаем огурчик , перемешиваем все ингредиенты. На половину тортильи выкладываем соус - помидоры - огурцы - салат - закрываем второй частью. Все  оч вкусно и сытно Кбжу на 1шт: 318/60/6/3 1 такую штуку сьешь - сытая будешь долго. При этом по ккал вообще нормально. Получить бесплатный урок стройности и готовый рацион можно тут