Екатерина Галкина

Жила была девочка Настя.  Родители с детства закармливали её двойными порциями еды и уже в школе она весила 100 кг😖 Настя сохраняла свою жизнерадостность и все привыкли видеть её веселушкой, но внутри она ощущала боль, зажатость, закомплексованность, стыд за свой внешний вид и страшное бессилие, потому что не могла из этого выбраться.  И вот Насте 39 лет. Она не знает меры в еде, запросто может съесть ЦЕЛЫЙ торт, потому что еда - это единственная радость в жизни.  С ворохом этих проблем она пришла ко мне на марафон...

«Сейчас я понимаю, что деньги потраченные на марафон - это лучшее мое вложение за всю жизнь, вложение в себя, в свою красоту и здоровье.» Девушка откладывала участие на марафоне 3 года! Они с мужем привыкли сидеть на различных доставках готовой еды. Вес прилипал постепенно, а после рождения малыша девушка поняла, что весит запредельно много, и на таком питании как у нее сейчас до 100 кг оставалось недалеко!  Переход на правильное питание был для неё целой проблемой, потому что она не знала что приготовить...

Когда я задаю вопрос своему клиенту: «Почему ты не можешь отказаться от регулярной доставки роллов и пиццы?» —  в ответ слышу: «Мы с мужем так привыкли проводить время, и он не поддерживает мое похудение!» В этой фразе мы перекладываем ответственность на мужа дважды: 1️⃣ когда рассчитываем на его поддержку;  2️⃣ когда говорим, что доставки появляются в доме, потому что «МЫ С МУЖЕМ так хотим». А что, очень удобно прикрыться мужем 🙈 Почему же перекладывать ответственность — не лучшая идея? ☝️Во-первых, всё что мы делаем — мы делаем для себя...

Для того чтобы похудеть и удержать свой вес, необходимо изменить свои привычки. Это процесс, который требует времени и усилий, но который может быть достигнут с правильным подходом. Используйте трекер привычек — это инструмент, который помогает формировать полезные привычки.  Трекер привычек будет побуждать вас к действию, ведь перед глазами будет постоянное напоминание. Так же, трекер даёт наглядный прогресс, ведь каждая галочка в трекере - это маленькая победа которая даёт мотивацию не бросать привычку...

1️⃣Вес растёт, потому что вы не правильно подсчитали свой дефицит.  Например вы подсчитали калорийность на ЖЕЛАЕМЫЙ вес вместо текущего или неправильно учли коэффициент активности.  2️⃣Ваш дефицит вам не подходит. Любую калорийность нужно тестировать.  3️⃣Вы на постоянной основе едите продукты, от которых вы отекаете. Пересмотрите своё питание, что - то делаете не так.  4️⃣Забываете вносить латте, капучино, смузи, соки и другие напитки.  5️⃣Не знаешь точную граммовая и вносишь всё на глаз.  6️⃣Питаешься в кафешках...