Екатерина Галкина

Жила была девочка Настя.  Родители с детства закармливали её двойными порциями еды и уже в школе она весила 100 кг😖 Настя сохраняла свою жизнерадостность и все привыкли видеть её веселушкой, но внутри она ощущала боль, зажатость, закомплексованность, стыд за свой внешний вид и страшное бессилие, потому что не могла из этого выбраться.  И вот Насте 39 лет. Она не знает меры в еде, запросто может съесть ЦЕЛЫЙ торт, потому что еда - это единственная радость в жизни.  С ворохом этих проблем она пришла ко мне на марафон...

«Сейчас я понимаю, что деньги потраченные на марафон - это лучшее мое вложение за всю жизнь, вложение в себя, в свою красоту и здоровье.» Девушка откладывала участие на марафоне 3 года! Они с мужем привыкли сидеть на различных доставках готовой еды. Вес прилипал постепенно, а после рождения малыша девушка поняла, что весит запредельно много, и на таком питании как у нее сейчас до 100 кг оставалось недалеко!  Переход на правильное питание был для неё целой проблемой, потому что она не знала что приготовить...

Когда я задаю вопрос своему клиенту: «Почему ты не можешь отказаться от регулярной доставки роллов и пиццы?» —  в ответ слышу: «Мы с мужем так привыкли проводить время, и он не поддерживает мое похудение!» В этой фразе мы перекладываем ответственность на мужа дважды: 1️⃣ когда рассчитываем на его поддержку;  2️⃣ когда говорим, что доставки появляются в доме, потому что «МЫ С МУЖЕМ так хотим». А что, очень удобно прикрыться мужем 🙈 Почему же перекладывать ответственность — не лучшая идея? ☝️Во-первых, всё что мы делаем — мы делаем для себя...

Для того чтобы похудеть и удержать свой вес, необходимо изменить свои привычки. Это процесс, который требует времени и усилий, но который может быть достигнут с правильным подходом. Используйте трекер привычек — это инструмент, который помогает формировать полезные привычки.  Трекер привычек будет побуждать вас к действию, ведь перед глазами будет постоянное напоминание. Так же, трекер даёт наглядный прогресс, ведь каждая галочка в трекере - это маленькая победа которая даёт мотивацию не бросать привычку...

1️⃣Вес растёт, потому что вы не правильно подсчитали свой дефицит.  Например вы подсчитали калорийность на ЖЕЛАЕМЫЙ вес вместо текущего или неправильно учли коэффициент активности.  2️⃣Ваш дефицит вам не подходит. Любую калорийность нужно тестировать.  3️⃣Вы на постоянной основе едите продукты, от которых вы отекаете. Пересмотрите своё питание, что - то делаете не так.  4️⃣Забываете вносить латте, капучино, смузи, соки и другие напитки.  5️⃣Не знаешь точную граммовая и вносишь всё на глаз.  6️⃣Питаешься в кафешках...

Сегодня я разберу рацион своей подписчицы, чтобы вы наглядно видели какие ошибки нельзя допускать. Похудение должно быть здоровым. В этом рационе нет фундамента для похудения.  Организм находится в серьезном дефиците по многим витаминам и минералам.  Банан + тарелка макарон вечером это примерно 400-500 ккал в день.  Здесь либо в течении дня идёт много мелких перекусов которые замещают полноценные приёмы пищи, либо о чём то умалчивается.  Завтрака нет, обеда нет. Конечно организм не железный и он «берет своё» и всё заканчивается вечерними срывами...

Отёки дают ощущение тяжести в теле, приносят лишние килограммы и дают лишние объёмы за счёт чего визуально мы выглядим «надутыми» Разберём причины возникновения отёков: ✅Застой лимфы (сидячий образ жизни, передвигаемся на авто, ленимся ходить, уже не говоря про спорт) ✅Нарушение водного баланса (литрами пьём чай и кофе, газировку, соки, но совсем не пьём простую воду) ✅Нарушение здорового сна. ✅Проблемы в рационе: ➡️Переизбыток соли в организме (солить можно, но очень умеренно). ➡️Переизбыток углеводов (помним, что 1 гр...

Ко мне на марафон пришла молодая мама с полным букетом проблем: 🔸Сахарная зависимость. Съесть целую шоколадку за раз было нормой.  🔸Беспорядочное питание: фастфуд, газировка, полуфабрикаты.  🔸Не было привычки пить воду.  🔸Отсутствие чётких приемов пищи, сплошное кусочничество.  Вес до марафона: 91.2 кг Вес после марафона: 73.1 кг Результат: -18 кг за 6 месяцев  Цитата: «Сладости я любила и люблю. Но сейчас у меня здоровые отношения со сладким. Больше всего в марафоне мне понравилось что он приводит к результату»...

Как бы мы не хотели убрать живот, по иронии судьбы, живот будет уходить в самую последнюю очередь, так как в наших «проблемных зонах» находится больше всего жировых клеток. Поэтому первое что нужно сделать для решения этой проблемы - НАБРАТЬСЯ ТЕРПЕНИЯ. Существует 4 типа животов: Сегодня мы разберём рожавшие животы. Часто рожавший животик остаётся с женщинами даже спустя много лет после рождения детей. Возможные причины: Убирается такой животик сбалансированным питанием. Нельзя сидеть на диетах и голодать чтобы избежать дальнейших срывов...

Как избавиться от расстройства пищевого поведения?  Расстройство пищевого поведения (РПП) — это диагноз, который ставит врач психиатор. Не правильно ставить диагноз себе самостоятельно по критериям из интернета, потому что легко перепутать РПП и НПП.  НПП - это нарушение пищевого поведения, оно есть у большинства людей. Это совокупность: эмоциональных перееданий, пищевых привычек, сахарной зависимости, неправильного питания, отсутсвие режима. Всё это прорабатывается со мной как с диетологом/нутрициологом...

Пол года назад ко мне обратилась женщина. На тот момент её вес закрепился на отметке 116 кг. Сбросить жир на животе не получалось уже много лет. Когда вопрос встаёт о похудении живота, я всегда предупреждаю, что это долгий процесс. Запасайтесь терпением. К сожалению, мы не худеем локально в проблемных зонах, мы худеем сверху вниз. Наши проблемные зоны худеют в самую последнюю очередь, потому что там у нас больше всего жировых клеток. Сразу скажу, что для борьбы с животом вам не нужно качать...

Если мы скидываем вес, для шашлыка рассматриваем не жирное мясо: ➡️Курочку ➡️Индейку ➡️Рыбку ➡️Креветки ➡️Постную говядину ❌Не используем жирное мясо: Можно делать классический шашлык на шпажках, а можно запечь рыбку или курицу в фольге, будет тоже здорово! 🍖🍗🍖 Поэтому маринад должен быть правильным: ✅Обязательно добавляйте розмарин, чеснок, лимон, лук, куркуму, натуральные травы и специи. Можно добавить горчицу. ✅По желанию можно добавить греческий йогурт или кефир. ❌Никаких майонезных маринадов...