🔥РЕЦЕПТЫ🔥вкусное и правильное питание

Сытный и вкусный бууутер🤩 (КБЖУ 318/11/19/23) 🔸хлеб, 35 гр 🔸творожный сыр, 30 гр 🔸авокадо, 35 гр 🔸яйцо 🔸бальзамик Ну и сюда просится еще какая-нибудь вкуняшечка сверху - у меня была шоколадка с кофе😍

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ🤍 ✔️ЗАВТРАК ⁃ Ленивая овсянка в банке (рецепт в ленте) ✔️ОБЕД Кальмар и гречка ⁃ гречка - 70 г ⁃ кальмар - 100 г ⁃ овощи - 100 г ⠀ ✔️ПЕРЕКУСЫ ⁃ яблоко ⁃ миндаль - 25 г ⁃ хлебец ⁃ сыр - 30 г ⠀ ✔️УЖИН Куриное филе с овощной смесью ⁃ куриное филе - 150 г ⁃ овощная смесь - 250 г Куриное филе нарезать. Выкладываем в сковороду курицу и овощи. Тушим на медленном огне до готовности под крышкой. Соль, специи по вкусу. ✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ. ❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.

ГДЕ ВЗЯТЬ БЕЛОК?

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Нежное творожное суфле. ПП-вариант.🔥 Ингредиенты: 200 гр мягкого 5% творога из баночки 20 гр желатина 170 мл молока любой наполнитель по желанию (это может быть ,как у меня на фото,сироп низкокалорийный шоколадный или какао+подсластитель или ягоды или просто подсластитель) Приготовление: Желатин залить молоком-набух -нагрели до полного растворения ,смешали с творогом и наполнителем блендером, вылили массу в любую форму ,застеленную пищевой плёнкой ,убрали на пару часов в холодильник. Затем достаем- пробуем и наслаждаемся нежнейшим вкусом! КБЖУ на 100 грамм - 108/15/4/3

ПП майонез

Бомбический завтрак за 5 минут Ингредиенты: Лаваш - 100 гр Яйцо - 3 шт Молоко - 100 мл Помидор - 1 шт Сыр - 30 гр Соль, зелень по вкусу Ккал: 116,1 ( Б -6,4 Ж- 6,2 У - 7,6)

Нереально вкусный ПП ДЕСЕРТ🤤 ✔️яйцо 1 шт (маленькое) ✔️густой греческий йогурт 250 гр ✔️подсластитель ✔️ванилин для аромата(рекомендую добавить) ⠀ 1)С йогурта слить жидкость, котрая образуется сверху. Смешать йогурт с яйцом, подсластителем и ванилином 2)Перелить смесь в форму (у меня d 11 см и объем 300 мл), по желанию посыпать 1 ч.л. ложкой кокосового сахара. 3)Выпекать в разогретой до 180' духовке 25-30 минут. Можно подавать как теплым, так и холодным😌 ⠀ КБЖУ на 100 гр👉83.1/12.1/2.2/4

СТЕЙК СЕМГИ С ШАМПИНЬОНАМИ И ШПИНАТОМ⁣ КБЖУ на 100 грамм = 148,7/14,7/8,7/2,9⁣ - Стейк семги 250 грамм⁣ - Чеснок 1 зубчик⁣ - Шампиньоны 160 грамм⁣ - Шпинат 40 грамм⁣ - Сливки 10% 100 мл⁣ - Оливковое масло с розмаринов 5 мл⁣ - Соль, итальянские травы⁣ 1. Стейк промываем, обсушиваем, обмазываем солью и травами с двух сторон.⁣ 2. Обжариваем стейк на антипригарной сковороде, смазанной оливковым маслом, на среднем огне по 7 минут с каждой стороны под крышкой. Перекладываем готовый стейк на тарелку.⁣ 3. В этой же сковороде обжариваем чеснок и шампиньоны на высоком огне около 5 минут, добавляем сливки, соль, травы, уменьшаем огонь и тушим пару минут, добавляем шпинат, тушим еще пару минут и перекладываем на тарелку к стейку.⁣