Александр Валов | Психолог | online

Эфир получился весьма сумбурным, на мой взгляд 👀 Настолько, что я даже на секунду задумался о том, а стоит ли его выкладывать вообще 😂 Т.к. сам себя запутал лекция это или практика… Хотел и рыбку съесть… ну вы поняли 😅 +Только сейчас понял, что меня сильно сбивала музыка на фоне… Проведу работу над ошибками. 👌 В тг канале в дальнейшем будут только лекционные форматы, а все что касается практики уже в 🔒AVAM Private Спасибо всем тем, кто прослушал меня до конца 🤝 Это очень ценно для меня! Теперь тезисно пройдемся по эфиру) Причины отсутствия новогоднего настроения: 1. Декабрь и год в целом воспринимается как гонка / Дела и планы из личного выбора превращаются в обязательства. 2. Подводя итоги оцениваем себя по тому что сделали/не сделали. Чем активнее «до» тем больше депрессивных чувств после / несбывшиеся надежды / ждём чуда в награду за свои старания… 3. тоскуем по детству, радости и беззаботности, когда атмосферу создавали для нас а теперь мы вдруг должны делать это сами 4. принадлежность к общности - радоваться значит быть частью социума Что делать с неприятными эмоциями и чувствами мы разобрали на эфире 👍 Как найти контакт со своими ценностями тоже 🤝 Осталось только больше внедрять/замечать их в своей жизни и следовать им не изменяя себе и в новом году вы будете счастливее, чем когда либо ✅ Мы выросли и уже не ждем награды от взрослых, а заботимся о себе сами!🫂 Как только вы научитесь заботиться о себе, у вас появятся ресурсы для того, чтобы заботиться об окружающих) Еще глубже погрузимся в тему психологической гибкости и 6 ее составляющих мы погрузимся в цикле эфиров «БАЗА», но это будет уже в январе (следите за анонсами) Также хочется сказать о плюшках для участников 🔒AVAM Private, а именно: Все эфиры в записи. Практика. Сеансы групповой «психокоррекции», Читательский клуб, эксклюзивные материалы (посты, статьи, рабочие тетради и прочие материалы для самопомощи (техники, упражнения) и их обзоры) + выгода при записи на индивидуальную и групповую работу💵 Все это всего за 250₽/мес (По этой ссылке https://t.me/avam_club_bot?start=promoAVAM25 получите -50% на первую оплату) С наступающим! 🎄

Мне безумно нравится одна из центральных идей терапии, сфокусированной на сострадании [CFT] (один из подходов «3й волны» КПТ) — это взращивание толерантности к страданиям. Ведь так уж мы устроены, что мы стремимся избежать страданий любым путем. И нам иногда кажется, что так оно и должно быть. Но... как бы не так... Ведь и здесь необходим баланс. Все чего-то избегают. Не хочу, вешать ярлыки и как-то стигматизировать, но чисто для лучшего понимания: «Депрессивные» человечки, к примеру, избегают расхода сил, которых у них и так нет. Это мне знакомо не понаслышке) «Тревожные» избегают того катастрофичного сценария, что представляет их мозг. «Пограничные» избегают того, что кажется им невыносимым: чувства отвержения, одиночества, пустоты, или непереносимой эмоциональной боли. Их мир — это постоянная борьба с интенсивностью эмоций, от которых хочется защититься любой ценой. Но парадокс заключается в том, что само избегание становится источником ещё больших страданий. Порой, пытаясь сбежать от боли, наше бегство усугубляет её: импульсивные действия, обострение конфликтов, саморазрушающее поведение. Закрепление этого рефлекса в конце концов. Толерантность к страданиям в этом контексте — это не призыв терпеть боль ради боли. Это умение замечать её, принимать её присутствие как естественную часть жизни и, самое главное, изучать её природу. Ведь за страданием часто стоит что-то важное: неудовлетворённые потребности, непроработанные травмы, непрожитые эмоции... Как только мы перестаём бежать от боли и начинаем к ней поворачиваться, мы открываем для себя ресурс! Мы начинаем видеть боль как сигнал, а не врага. Мы учимся заботиться о себе, не разрушая себя. Баланс в том, чтобы осознавать: Страдание неизбежно, но оно не окончательно. Нам не нужно его преувеличивать или избегать, но и не нужно растворяться в нём. ___ «Депрессивным» можно помочь увидеть, что использование сил — это не всегда истощение, а иногда путь к их восполнению. «Тревожным» — что им можно чувствовать себя в безопасности, а страх может стать компасом к тому, что для них важно. «Пограничным» — что боль не всегда разрушает, а принятие (признание) её может стать началом исцеления. Идея CFT о взращивании толерантности к страданиям напоминает нам: наш мозг создан для выживания, но мы можем научить его жить. А это значит — быть рядом с болью, видеть её, понимать, что она не определяет нас, и идти вперёд, несмотря на её присутствие.

🏁 Итоги года: как подводить, а главное зачем? Уже конец года, и соцсети пестрят постами об итогах года. Это может как мотивировать и восхищать, так и, признаемся честно, раздражать и тяготить. Давайте разберемся в этом феномене. 🤔 Зачем подводить итоги? • Это возможность увидеть, как мы изменились за год, чего достигли и чему научились. • Проанализировать, что сработало, а что нет, ошибки помогают нам учиться на своем опыте. • Итоги года помогают взглянуть на свою жизнь со сторону и понять, куда мы хотим двигаться дальше. • Размышление о своих чувствах и переживаниях за год помогает лучше понять себя. • А также это возможность поблагодарить себя и других за все хорошее, что произошло. 👍 Из преимуществ этой практики можно отметить повышение самооценки и мотивации, снижение тревожности, понимание себя, чувство контроля над своей жизнью. 👎 В то же время подведение итогов может спровоцировать чрезмерную самокритику из-за сравнения с другими, стресс, стремление к идеалу, обесценивание реальности и даже депрессию. 📝 Как экологично подводить итоги года? 🔸 Будьте честны с собой: признайте свои успехи и неудачи. 🔸 Фокусируйтесь на росте: отметьте не только ошибки, но и то, чему вы научились на них. 🔸 Благодарите себя за старания: похвалите себя за все, что вы сделали. 🔸 Не сравнивайте себя с другими: у каждого свой путь. 🔸 Планируйте будущее, опираясь на свои ценности: что действительно важно для вас? 🔸 Не перегружайте себя: подведение итогов должно приносить пользу, а не стресс, давать силы, а не отнимать их. Подробнее разберемся на эфире 27.12 в 19:00 Приглашаю вас принять в нем участие и зарядится новогодним настроением 🎄 ✨ Помните: итоги года – это не контрольный экзамен, а возможность лучше понять себя и войти в следующий год с новыми силами. Будьте бережны к себе и своим чувствам. ❤ До встречи в моем тг канале @avam_blog 27.12 в 19:00 (17:00 по мск)🎄

«11 ловушек, которые 100% портят нашу жизнь» Я наконец-то закончил работу над этим материалом. Он уже доступен для донов в ВК https://vk.com/avam_blog А также, если хотите получить его бесплатно просто поставьте реакцию вот на этот пост 👉 h

Прокрастинация и лень. 🦥 Почему пинать себя и ругать бесполезно? И что тогда делать? Если вы это читаете, то вы точно знаете что это такое. И я уже могу похвалить вас за этот шаг, что вы переступили через лень и решили прочесть этот текст. Хотя для кого-то это очередной виток прокрастинации, но ничего страшного) Давайте поговорим о том, почему эти явления появляются в нашей жизни? 1. Переутомление. Мозг перенапрягается от избытка информации. Не хватает ресурса внимания и концентрации на что-то важное (большое и «страшное»), но и отдыхать мы не можем себе позволить, поэтому забиваем это время хрен пойми чем… но мозгу норм.👌 Он получает свой дофоминчик и чем-то занят. Имитация бурной деятельности) Выход: отдохнуть. *Про отдых сделаю отдельный пост тк тема большая👌 2. Мозг в принципе не любит тратить энергию (так эволюционно сложилось) и вас может затянуть в петлю: я не делаю то, что для меня важно -> мозг это воспринимает как что-то не нужное и перестает выделять на это энергию -> Чувствуется упадок сил -> я не делаю то, что для меня важно… Как следствие разочарование в жизни, апатия и в более тяжелых случаях депрессия. Выход: начать следовать своим истинным/глубинным ценностям ( как их найти и как им следовать тоже тема большая, поэтому скоро выйдет руководство в формате PDF с подробной видео инструкцией - подписывайтесь на тг канал, чтобы не пропустить. Ссылка в комментариях.) 3. Перфекционизм очень частая причина. «Я лучше не сделаю никак, чем сделаю не идеально.» Проблема многих творческих людей. Выход: проработка травм. Развитие навыков самосострадания. (Как это сделать тоже выложу чуть-чуть попозже) Вот такая затравочка на будущий контент получилась) Но вы можете не ждать и сразу записаться на сеанс, где мы с вами и травмы проработаем, и навыки самосострадания отработаем, и даже истинные/глубинные ценности раскроем 👌 Вся информация о том, как записаться в закрепленном посте в ТГ (ссылка в комментариях)