Александр Валов | Психолог | online

Эфир получился весьма сумбурным, на мой взгляд 👀 Настолько, что я даже на секунду задумался о том, а стоит ли его выкладывать вообще 😂 Т.к. сам себя запутал лекция это или практика… Хотел и рыбку съесть… ну вы поняли 😅 +Только сейчас понял, что меня сильно сбивала музыка на фоне… Проведу работу над ошибками. 👌 В тг канале в дальнейшем будут только лекционные форматы, а все что касается практики уже в 🔒AVAM Private Спасибо всем тем, кто прослушал меня до конца 🤝 Это очень ценно для меня! Теперь тезисно пройдемся по эфиру) Причины отсутствия новогоднего настроения: 1. Декабрь и год в целом воспринимается как гонка / Дела и планы из личного выбора превращаются в обязательства. 2. Подводя итоги оцениваем себя по тому что сделали/не сделали. Чем активнее «до» тем больше депрессивных чувств после / несбывшиеся надежды / ждём чуда в награду за свои старания… 3. тоскуем по детству, радости и беззаботности, когда атмосферу создавали для нас а теперь мы вдруг должны делать это сами 4. принадлежность к общности - радоваться значит быть частью социума Что делать с неприятными эмоциями и чувствами мы разобрали на эфире 👍 Как найти контакт со своими ценностями тоже 🤝 Осталось только больше внедрять/замечать их в своей жизни и следовать им не изменяя себе и в новом году вы будете счастливее, чем когда либо ✅ Мы выросли и уже не ждем награды от взрослых, а заботимся о себе сами!🫂 Как только вы научитесь заботиться о себе, у вас появятся ресурсы для того, чтобы заботиться об окружающих) Еще глубже погрузимся в тему психологической гибкости и 6 ее составляющих мы погрузимся в цикле эфиров «БАЗА», но это будет уже в январе (следите за анонсами) Также хочется сказать о плюшках для участников 🔒AVAM Private, а именно: Все эфиры в записи. Практика. Сеансы групповой «психокоррекции», Читательский клуб, эксклюзивные материалы (посты, статьи, рабочие тетради и прочие материалы для самопомощи (техники, упражнения) и их обзоры) + выгода при записи на индивидуальную и групповую работу💵 Все это всего за 250₽/мес (По этой ссылке https://t.me/avam_club_bot?start=promoAVAM25 получите -50% на первую оплату) С наступающим! 🎄

Мне безумно нравится одна из центральных идей терапии, сфокусированной на сострадании [CFT] (один из подходов «3й волны» КПТ) — это взращивание толерантности к страданиям. Ведь так уж мы устроены, что мы стремимся избежать страданий любым путем. И нам иногда кажется, что так оно и должно быть. Но... как бы не так... Ведь и здесь необходим баланс. Все чего-то избегают. Не хочу, вешать ярлыки и как-то стигматизировать, но чисто для лучшего понимания: «Депрессивные» человечки, к примеру, избегают расхода сил, которых у них и так нет. Это мне знакомо не понаслышке) «Тревожные» избегают того катастрофичного сценария, что представляет их мозг. «Пограничные» избегают того, что кажется им невыносимым: чувства отвержения, одиночества, пустоты, или непереносимой эмоциональной боли. Их мир — это постоянная борьба с интенсивностью эмоций, от которых хочется защититься любой ценой. Но парадокс заключается в том, что само избегание становится источником ещё больших страданий. Порой, пытаясь сбежать от боли, наше бегство усугубляет её: импульсивные действия, обострение конфликтов, саморазрушающее поведение. Закрепление этого рефлекса в конце концов. Толерантность к страданиям в этом контексте — это не призыв терпеть боль ради боли. Это умение замечать её, принимать её присутствие как естественную часть жизни и, самое главное, изучать её природу. Ведь за страданием часто стоит что-то важное: неудовлетворённые потребности, непроработанные травмы, непрожитые эмоции... Как только мы перестаём бежать от боли и начинаем к ней поворачиваться, мы открываем для себя ресурс! Мы начинаем видеть боль как сигнал, а не врага. Мы учимся заботиться о себе, не разрушая себя. Баланс в том, чтобы осознавать: Страдание неизбежно, но оно не окончательно. Нам не нужно его преувеличивать или избегать, но и не нужно растворяться в нём. ___ «Депрессивным» можно помочь увидеть, что использование сил — это не всегда истощение, а иногда путь к их восполнению. «Тревожным» — что им можно чувствовать себя в безопасности, а страх может стать компасом к тому, что для них важно. «Пограничным» — что боль не всегда разрушает, а принятие (признание) её может стать началом исцеления. Идея CFT о взращивании толерантности к страданиям напоминает нам: наш мозг создан для выживания, но мы можем научить его жить. А это значит — быть рядом с болью, видеть её, понимать, что она не определяет нас, и идти вперёд, несмотря на её присутствие.

🏁 Итоги года: как подводить, а главное зачем? Уже конец года, и соцсети пестрят постами об итогах года. Это может как мотивировать и восхищать, так и, признаемся честно, раздражать и тяготить. Давайте разберемся в этом феномене. 🤔 Зачем подводить итоги? • Это возможность увидеть, как мы изменились за год, чего достигли и чему научились. • Проанализировать, что сработало, а что нет, ошибки помогают нам учиться на своем опыте. • Итоги года помогают взглянуть на свою жизнь со сторону и понять, куда мы хотим двигаться дальше. • Размышление о своих чувствах и переживаниях за год помогает лучше понять себя. • А также это возможность поблагодарить себя и других за все хорошее, что произошло. 👍 Из преимуществ этой практики можно отметить повышение самооценки и мотивации, снижение тревожности, понимание себя, чувство контроля над своей жизнью. 👎 В то же время подведение итогов может спровоцировать чрезмерную самокритику из-за сравнения с другими, стресс, стремление к идеалу, обесценивание реальности и даже депрессию. 📝 Как экологично подводить итоги года? 🔸 Будьте честны с собой: признайте свои успехи и неудачи. 🔸 Фокусируйтесь на росте: отметьте не только ошибки, но и то, чему вы научились на них. 🔸 Благодарите себя за старания: похвалите себя за все, что вы сделали. 🔸 Не сравнивайте себя с другими: у каждого свой путь. 🔸 Планируйте будущее, опираясь на свои ценности: что действительно важно для вас? 🔸 Не перегружайте себя: подведение итогов должно приносить пользу, а не стресс, давать силы, а не отнимать их. Подробнее разберемся на эфире 27.12 в 19:00 Приглашаю вас принять в нем участие и зарядится новогодним настроением 🎄 ✨ Помните: итоги года – это не контрольный экзамен, а возможность лучше понять себя и войти в следующий год с новыми силами. Будьте бережны к себе и своим чувствам. ❤ До встречи в моем тг канале @avam_blog 27.12 в 19:00 (17:00 по мск)🎄

«11 ловушек, которые 100% портят нашу жизнь» Я наконец-то закончил работу над этим материалом. Он уже доступен для донов в ВК https://vk.com/avam_blog А также, если хотите получить его бесплатно просто поставьте реакцию вот на этот пост 👉 h

Прокрастинация и лень. 🦥 Почему пинать себя и ругать бесполезно? И что тогда делать? Если вы это читаете, то вы точно знаете что это такое. И я уже могу похвалить вас за этот шаг, что вы переступили через лень и решили прочесть этот текст. Хотя для кого-то это очередной виток прокрастинации, но ничего страшного) Давайте поговорим о том, почему эти явления появляются в нашей жизни? 1. Переутомление. Мозг перенапрягается от избытка информации. Не хватает ресурса внимания и концентрации на что-то важное (большое и «страшное»), но и отдыхать мы не можем себе позволить, поэтому забиваем это время хрен пойми чем… но мозгу норм.👌 Он получает свой дофоминчик и чем-то занят. Имитация бурной деятельности) Выход: отдохнуть. *Про отдых сделаю отдельный пост тк тема большая👌 2. Мозг в принципе не любит тратить энергию (так эволюционно сложилось) и вас может затянуть в петлю: я не делаю то, что для меня важно -> мозг это воспринимает как что-то не нужное и перестает выделять на это энергию -> Чувствуется упадок сил -> я не делаю то, что для меня важно… Как следствие разочарование в жизни, апатия и в более тяжелых случаях депрессия. Выход: начать следовать своим истинным/глубинным ценностям ( как их найти и как им следовать тоже тема большая, поэтому скоро выйдет руководство в формате PDF с подробной видео инструкцией - подписывайтесь на тг канал, чтобы не пропустить. Ссылка в комментариях.) 3. Перфекционизм очень частая причина. «Я лучше не сделаю никак, чем сделаю не идеально.» Проблема многих творческих людей. Выход: проработка травм. Развитие навыков самосострадания. (Как это сделать тоже выложу чуть-чуть попозже) Вот такая затравочка на будущий контент получилась) Но вы можете не ждать и сразу записаться на сеанс, где мы с вами и травмы проработаем, и навыки самосострадания отработаем, и даже истинные/глубинные ценности раскроем 👌 Вся информация о том, как записаться в закрепленном посте в ТГ (ссылка в комментариях)

Опубликовано фото

Встречаем первый день весны) у меня он начался со звонка неадекватной женщины… Заодно расскажу о миофасциальном синдроме и фибромиалгии. Не хочу и не могу держать это в себе, поэтому делюсь с вами🤝 Сначала мне написала наш Админ @olive_massage С просьбой срочно кому-то перезвонить. Я перезвонил. Трубку никто не взял. И вот я был бы рад, если бы эта история закончилась тут. Но минут через 5 мне звонят с неизвестного номера, конечно я отвечаю) См карусель.👉 И далее происходит диалог: - Вы массажист? - Я врач мануальный терапевт, Кинезиолог Александр Игоревич, как я могу к вам обращаться и что вас беспокоит? - Ко мне обращаться «имя» «отчество», как вы работаете с миофасциальным синдромом? - Приятно познакомиться, что конкретно вас беспокоит? - Триггерные точки по всему телу, я их раньше сама раскатывала, сейчас уже не могу. - Как давно? - Уже лет 10… - А сколько вам лет? - 36 - Я бы предложил сначала записаться на диагностику т.к. возможно это фибромиалгия, а с ней нужно работать не так как с МФ-синдромом - Мне не нужна диагностика и вообще, что у вас с голосом??? - Мой голос мало относится к вашей проблеме, давайте вернемся к ней, вы были у невролога/невропатолога ? - Как не относится ? У вас же заболевание! - У меня нет заболевания. Такой голос. Так что там с неврологами? - Была , никто ничего не сказал, делала и рентген и МРТ , кто-то говорит протрузия, но там нет протрузии. Да, вы же знаете этих неврологов сейчас. - Наблюдались у психиатра/психотерапевта? Принимаете антидепрессанты? Мб невролог вам их назначил? Просто если это действительно фибромиалгия, то это может быть из-за проблем со стрессом и психикой. - Нет ничего не принимаю. И вообще у меня мать заслуженный психиатр! И я сама врач! До свидания! *сбросила* На протяжении всего звонка от нее прям веяло напряжением. Я это чувствовал через трубку 📞 Поэтому может и хорошо, что она сбросила. Теперь разберемся что такое мио-фасциальный синдром (МФС) и фибромиалгия (ФМ) И там и там боли и образование тригерных точек в мышцах. При МФС боли в самих мышцах, а при ФМ более разлитые, хотя это очень судъективная оценка. Эти болячки не смертельны, но они очень сильно ухудшают качество жизни. Причины возникновения обоих до сих пор не очень изучены. Но и там и там фигурирует эмоциональные факторы и стресс. Только в ФМ важен не сам стресс и его размер, а сама реакция на этот стресс. Поэтому при МФС нужно делать упор на сами мышцы и выстраивание правильной биомеханики их работы. И дополнительно со стрессом. А в при работе с ФМ важнее работать с психикой и стрессом и лишь дополнительно работать с мышцами (упражнения и массаж) ФМ чаще всего страдают молодые женщины и женщины среднего возраста. Поэтому, когда звонит женщина от которой веет напряжением и проблема с триггерами беспокоит ее с 26 до 36 лет Я естественно думаю на ФМ. Предлагаю диагностический сеанс, чтобы разобраться. Тк если продолжать мять триггеры при ФМ, это приведет к появлению еще большего количества триггеров и усложнит терапию в разы. Но у человека мать психиатр и сама она врач. Поэтому могу пожелать только удачи! А если вас беспокоят подобные симптомы / синдромы, обращайтесь. Буду рад вам помочь. Всех с 1м днем весны 👍

Важная новость! За последние полгода я сильно вырос в профессиональном плане. Добавились новые методы работы: КПТ, Мотивационное консультирование, элементы гипноза, работа с психосоматикой по psy 2.0. Моя работа стала в разы эффективнее и как следствие более энергозатратнее, в частности для меня самого. Поэтому пока в экспериментальном порядке ввожу такую штуку: Веду прием только по будням, в строго отведенные окна: 13:00, 15:00, 17:00 В это время сеанс будет стоить чуть дешевле, чем раньше 4900₽, а диагностика 1290₽, т.к. это время для меня максимально комфортное и удобное. Если вы хотите записаться на любое другое время отличное от указанного выше или в выходные, то стоимость приема увеличивается до 7000₽, а диагностика до 2490₽, т.к тут я уже буду вынужден подстраиваться под вас и ваши планы. Такая система начнет действовать с 18го февраля. Поэтому, если давно хотели попасть на прием, не откладывайте на потом. Запишитесь сейчас. Запись в сообщениях @Aleksandr Valov | Alternative Medicine или WA https://wa.me/message/5BAQX6D3YH6ZE1

Немного о личном. Часть 2. 23.10.23 Ноябрь выдался более чем удачный в плане работы. Я создал @avam_blog в ВК Отселился от массажной мастерской o’live в отдельный кабинет, чтобы разграничить массаж и свою личную практику, т.к. до этого я скидывал 50% в общую кассу и это отбивало все желание работать + размывались границы между моей ролью как «управленца» и «специалиста», что мешало и тому и тому. Принял бы я такое решение без предыдущей психокоррекции … не знаю. Но сейчас хочу сказать о моей недавней проработке самого себя (оператором, как и в прошлый раз, была моя жена, за что ей большое спасибо ❤️) В этот раз меня немного загнули собственные ожидания. Заработав N сумму денег за месяц, а если быть точнее то менее чем за месяц - я ушёл в тоску. Работа даже с интересными случаями превращалась в рутину. А сумма денег, которая, как я думал, решит все мои проблемы - просто незаметно прошла мимо… Я реально загрузился. Типа, если это так быстро улетело, то для чего вообще все это?! Разочарование. Грусть. Обида. Незащищенность. Потерянная энергия. Вот такую последовательность мне пришлось проработать, чтобы осознать, что не все так плохо. И трезво с холодной головой взглянуть на ситуацию. Меня под отпустило, но я решил взять 1 день выходной. Чтобы просто привести себя в порядок. Об итогах этого выходного я расскажу в следующем посте.

Немного о личном. Часть 1. Т.к. считаю, что писать о ситуациях пациентов без их согласия не этично, поэтому опишу процесс практики психокоррекции над самим собой. 10.09.23 Не секрет, что, когда работаешь с психикой и здоровьем других, нужно не забывать работать над своим собственным. «Сапожник без сапог.» - здесь немного не уместно. Не буду говорить о «эффекте зеркала», когда мастер проецирует свои проблемы на клиента. Об этом в другой раз, если вам интересно. Просто, я лично очень много торопился. Во всех аспектах. Хотел все и сразу. Поэтому я брался за всё) Профком, олив, параллельно с этим работа в реанимации и думал вот закончу вуз и как стану миллионером за 2 дня 😂 Поэтому собственно и не пошел в ординатуру и намеренно завалил тесты, чтобы точно сосредоточиться на деле. Вроде звучит неплохо, да и о своем решении я не жалею. Но начнём по порядку: Я прорабатывал в себе много чего. Неуверенность, травмирующие ситуации, страх много зарабатывать (такое тоже бывает) и тд и тп Это поспособствовало многим решениям: -уйти с профкома и стабильно зарабатывать в реанимации. - уйти с реанимации в свободное плавание и заниматься оливкой (в это время я начал активно углубляться в кинезиологию и помимо психо- начал изучать биометрический подход) - и третья значимая коррекция-это, наверное, мой самый главный страх. Страх смерти. Страх, который гнал и подбивал. Он не часто меня тревожил. Поэтому я его и не прорабатывал раньше. Банально забываешь о том, что он есть. Но это не мешало ему влиять на всю жизнь) Постоянно куда-то торопиться, боясь неуспеть. Самый лучший мой «кейс» - это я сам. Такое осознание тоже тоже пришло внезапно и вдохновило на этот пост. Я вспомнил о старых хобби, работать стало в удовольствие + перестало болеть плечо 😂 и даже скинулось 3,8кг за 9 дней (такого эффекта всем обещать не могу, тк для меня это немного) Я решил все таки уйти в личную практику, хотя раньше считал это ненужным и рвался сразу построить империю. Теперь буду идти к ней постепенно и обдуманно) Чтож на этом всё. Если вам как-то поможет этот пост буду рад. Увидимся 😉

Что делать дальше? Вот починил человеку пятку. Пятка не болит - человек доволен. Отправил на массажик в @olive_massage (O’LIVE: Массажная Мастерская | Массаж | Уфа) для поддержания эффекта и общего кайфа) Ну упражнений дал с рекомендациями. В принципе всё. Человек живет и радуется. Что делать с людьми после работы с головой?) Кинезио-психокоррекция (это набор различных методик использующих Мышечный тест) - это Крутая штука. Она помогает помочь человеку здесь и сейчас. Найти истинную «причину» и устранить ее. Это круто работает, когда есть одна травмирующая ситуация, которую мы прорабатываем и человек сразу чувствует облегчение! «Как груз с души!» Но что делать с целым паттерном (привычкой) поведения? Я нахожу причину - ситуацию запускающую эту «привычку» и прорабатываю ее. Да, человек испытывает облегчение (и большинству этого в принципе достаточно для изменения) Но если случай запущенный этого мало. «А что дальше?» Я нашел ответ. Сейчас я прохожу обучение по Когнитивно-поведенческой терапии. Тут то я и разобрался в терминологии) Я занимаюсь работой с «активирующей ситуацией» и убираю эмоционально - телесный компонент вашей проблемы. Многим - этого достаточно. Т.к. и пятка не болит и голова легка) Но не мне. Поэтому в будущем (как закончу обучение) я хочу более плотно поработать именно с мыслительно-поведенческим компонентом. Грубо говоря - разбирать: «Почему вы продолжаете так думать и так действовать?» и помочь это изменить 👌 Курение, тяга к сладкому, прокрастинация, проблемы в отношениях и т.д. В принципе, если у вас уже есть психотерапевт / психолог - мышление и поведение пока можете оставить ему. А вот проработку корня проблемы можете смело доверять мне) До скорой встречи! Будьте здоровы! И напоминаю за консультацией в личные сообщения в VK @avam_blog