Доступный Фитнес

Разминка перед тренировкой - это не просто формальность, это важнейший шаг, который создает основу для эффективной и травмобезопасной тренировки. 📌Вот почему разминку никогда не следует игнорировать: 1. Предотвращение травм. Правильная разминка постепенно усиливает кровоток, повышает температуру мышц и улучшает подвижность суставов. Это подготавливает тело к предстоящим физическим нагрузкам, снижая риск растяжений, вывихов и других травм. 2. Повышение работоспособности. Разминка стимулирует нервную систему, улучшая координацию, скорость реакции и мышечную активность...

⭐️Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 🔹Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела...

🫁Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление дыхательной мускулатуры. Человек не задумывается как он дышит, дыхание происходит на подсознательном уровне во время речи, сна, движении и даже в те моменты, когда человек находится без сознания. У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, дыхание частое и поверхностное. Это приводит к нарушению газообмена в легких, снижению усвоения кислорода тканями, спазму кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов...

Подобрали для вас эффективные упражнения для прокачки ягодиц в тренажёрном зале. 🟣Гиперэкстензия. Гиперэкстензия – популярное изолирующее упражнение для развития мускулатуры задней поверхности тела. Основная нагрузка приходится на мышцы-разгибатели спины – длинные мышцы вдоль позвоночника, большие ягодичные и заднюю поверхность бедра. 📌ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1) Расположитесь лицом вниз на скамье, закрепив лодыжки за упоры. 2) Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы ваш таз плотно лежал на его подушке...

Хорошее здоровье является одним из важнейших компонентов счастливой жизни. Однако, современный образ жизни не всегда позволяет нам получать все необходимые витамины и минералы, которые требуются для поддержания здоровья нашего организма. В этом посте мы рассмотрим несколько важных витаминов, которые мы должны получать, чтобы наш организм оставался здоровым и сильным.💊 🟣Витамин А: этот витамин необходим для поддержания здоровых глаз, кожи и слизистых оболочек. Он также способствует поддержанию иммунной системы организма...