Доступный Фитнес

Разминка перед тренировкой - это не просто формальность, это важнейший шаг, который создает основу для эффективной и травмобезопасной тренировки. 📌Вот почему разминку никогда не следует игнорировать: 1. Предотвращение травм. Правильная разминка постепенно усиливает кровоток, повышает температуру мышц и улучшает подвижность суставов. Это подготавливает тело к предстоящим физическим нагрузкам, снижая риск растяжений, вывихов и других травм. 2. Повышение работоспособности. Разминка стимулирует нервную систему, улучшая координацию, скорость реакции и мышечную активность...

⭐️Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 🔹Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела...

🫁Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление дыхательной мускулатуры. Человек не задумывается как он дышит, дыхание происходит на подсознательном уровне во время речи, сна, движении и даже в те моменты, когда человек находится без сознания. У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, дыхание частое и поверхностное. Это приводит к нарушению газообмена в легких, снижению усвоения кислорода тканями, спазму кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов...

Подобрали для вас эффективные упражнения для прокачки ягодиц в тренажёрном зале. 🟣Гиперэкстензия. Гиперэкстензия – популярное изолирующее упражнение для развития мускулатуры задней поверхности тела. Основная нагрузка приходится на мышцы-разгибатели спины – длинные мышцы вдоль позвоночника, большие ягодичные и заднюю поверхность бедра. 📌ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1) Расположитесь лицом вниз на скамье, закрепив лодыжки за упоры. 2) Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы ваш таз плотно лежал на его подушке...

Хорошее здоровье является одним из важнейших компонентов счастливой жизни. Однако, современный образ жизни не всегда позволяет нам получать все необходимые витамины и минералы, которые требуются для поддержания здоровья нашего организма. В этом посте мы рассмотрим несколько важных витаминов, которые мы должны получать, чтобы наш организм оставался здоровым и сильным.💊 🟣Витамин А: этот витамин необходим для поддержания здоровых глаз, кожи и слизистых оболочек. Он также способствует поддержанию иммунной системы организма...

🧘🏼‍♀Лечебная Физическая культура - одно из действенных способов укрепления нашего здоровья. А все дело в движении, функции, благодаря которой мы развиваем наш организм. 🖇️Для чего же нужно ЛФК? На самом деле тут все просто, ведь физкультура применяет профилактики, лечения и реабилитации физических, психологических и соматических патологических процессов. 📌Упражнения можно поделить на две категории: Специализированые - более узкий набор, который направлен на определённые органы и системы нашего организма...

Тренеровки с гантелями - эффективный способ привести себя в наилучшую форму, не посещая специализированные залы. И такие упражнения достаточно универсальные, так как подходят всем. Интенсивность нагрузки можно варьировать, меняя вес рабочих снарядов и количество повторов упражнений в подходах. Гантели - всеохватывающий инвентарь, благодаря которому можно проработать различные группы мышц. ⚠️Перед тем как начать выполнять упражнения с гантелями, нужно обязательно выполнить полноценную разминку, подготовить тело к нагрузкам...

Это могут быть танцы, пробежки, футбол с друзьями и еще много чего. Активным отдыхом можно назвать практически любую деятельность человека. И главное отличие такого отдыха - это удовольствие. Чем же полезен именно активный отдых? Активный отдых полезен не только тем что помогает поддерживать практически все группы мышц в тонусе. Он дает прилив энергии человеку, как в умственном, так и в физическом понимании. Также, находясь в кругу друзей или просто веселой компании, интересно проводя время, ваш организм будет вырабатывать гормон счастья - серотонин...

Вред или польза? 🥗Интуитивное питание — это подход, основанный на понимании и следовании интуитивным потребностям своего тела в пище. Забыв о диетах и ограничениях, вы слушаете свои внутренние ощущения и едите то, что хотите, когда хотите и сколько хотите. ❗Интуитивное питание не является диетой, а скорее стилем жизни. Он предлагает самым разным людям обратить внимание на свое тело и его потребности в пище, на общие ощущения голода и сытости, на потребление еды в соответствии с их вкусами и предпочтениями, а не жесткими правилами...

🧘‍♀️Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. 🧘‍♂️Она помогает нам: 1. Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни; 2. Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику; 3...

🟢Что представляет собой гиперэкстензия? Чтобы укреплять мышечный корсет, вам поможет гиперэкстензия. Все упражнения выполняются на тренажере, где можно корректировать угол наклона, а также подстраивать конструкцию под рост человека. Это позволяет максимально укрепить мышцы спины, а также подтянуть проблемные места. 🟢Существенным плюсом становится еще то, что в процессе тренировки могут быть задействованы еще и следующие группы мышц: 1. Пресс; 2. Ягодичные мышцы; 3. Бедра, их задняя часть; 4...

Мелатонин улучшает качество сна. 🌙Мелатони‌н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных. Так как мелатонин вырабатывается в основном в ночной период суток во время сна, он получил название «гормон сна». 🟢Учёные выяснили, что шишковидная железа (эпифиз) отвечает за полноценный ночной отдых организма, а сам мелатонин получил название «гармон сна». В настоящий момент,...