Equilibrium EMS

Глюкоза и сон: скрытая причина ночных пробуждений Баланс уровня сахара в крови влияет не только на превенцию диабета и возраст зависимых заболеваний, но и напрямую влияет на качество сна! Одной из недооценённых причин ночных пробуждений может быть резкое снижение уровня глюкозы в крови — состояние, известное как ночная гипогликемия. Интересно, что эта проблема возникает не только у диабетиков и ее попросту можно не заметить. Почему уровень сахара падает ночью? 1. Во время сна организм активно восстанавливается, потребляя энергию, в том числе из запасов глюкозы...

Всем прекрасного настроения

Почему мы так любим всё усложнять и продолжаем искать «волшебные способы» быть здоровыми? Кажется, чем сложнее система — тем «умнее» результат. Но правда в том, что всё самое рабочее и устойчивое — простое. Мы продолжаем искать чудо-методы и «уникальные» подходы вместо того, чтобы просто регулярно питаться, высыпаться, отдыхать и двигаться. Почему это происходит? ▪️ Хочется быть «особенными». Не просто есть банальные овощи с мясом и крупами, а питаться «по протоколу», «авторскому меню», «по совету оракула, к которому ехала 1000 км»...

Продолжаем разбираться с причинами набора веса - сегодня рассмотрим взаимосвязь времени приёма пищи. Клинические маркеры нарушения циркадного питания Нарушение временного ритма приёма пищи проявляется не сразу в виде набора веса, но уже на ранних этапах, через лабораторные и поведенческие признаки. Поведенческие маркеры: ● устойчивая тяга к углеводам во второй половине дня, не поддающаяся поведенческой коррекции; ● быстрое возвращение веса после его снижения; ● чувство «разбитости» утром при нормальном сне; ● необходимость кофе или сладкого для запуска активности...

Доброе утро. А вы уже позавтракали❓ Всем прекрасного настроения и хорошего дня

ВАЖНОСТЬ СНА ДЛЯ ТВОЕГО ОРГАНИЗМА В своей профессиональной практике, я четко вижу влияние сна на вес человека. К сожалению, люди недооценивают фактор влияния сна на процесс снижения веса - большинство думает, что важными действиями будут только лишь тренировки, питание и массажи. Но это нет так! Начинать нужно с базовых потребностей организма - а именно сон! У клиента с идентичной физической нагрузкой и типом питания, но с чёткой дисциплиной сна, процесс снижения веса быстрее, чем у клиентов, пренебрегающих отход ко сну до 23:00...

НАЧАЛО ВЫШЕ ☝️ Адреналиновая петля не размыкается никогда. В таком состоянии эффективное жиросжигание физиологически невозможно! Организм постоянно в режиме «быстрая энергия из углеводов». Жир расщепляется под действием хронически повышенных катехоламинов, циркулирует в крови, но не окисляется. Он просто упаковывается обратно, снова расщепляется, снова упаковывается — бесконечный метаболический цикл впустую. Это объясняет феномен, который можно заменить когда: человек уходит в отпуск, месяц просто гуляет по пляжу, никаких тренировок — и вдруг худеет! Не магия...

Адреналин и парадокс жиросжигания: почему интенсивные тренировки могут саботировать ваше похудение? «Давайте посмотрим на вашу биохимию.» Потому что относительно недавнее исследование из Университета Техаса PMID: 10751201 открыло нечто фундаментальное в жиросжигании. Когда адреналин становится врагом: Давайте начнём с элегантного эксперимента, который провели исследователи. Они пригласили семь обычных людей — не элитных спортсменов, а таких же любителей фитнеса, как большинство из нас. Средний...

Часть 2. 🆘 Семейные установки выглядят прилично - «у нас так принято». Но именно они тихо встраивают программку. Отсутствие эмоциональной близости с мамой, когда вся забота сводится к «поел - молодец», учит простой формуле: еда - это любовь. Если искренность, интерес и тепло не доступны, остается ритуал кормления как единственная форма внимания. Ребенка хвалят за «хорошо и много поел» - и тогда ценность связывается с количеством. «Много ем - я хороший» поселится в теле надолго и будет запускаться автоматически в моменты уязвимости...

Часть 1. ДЕТСТВО И ЛИШНИЙ ВЕС: мы часто начинаем разговоры о весе со взрослой жизни - график, гормоны, усталость, сладкое на ночь. Но корень уходит глубже. В детство, где тело учится слышать язык эмоций, а эмоции учатся прятаться. Когда у маленького человека нет навыка проживать чувства, психика выбирает самый простой и быстрый способ вернуть равновесие - еду. И чем больше в доме слов про тревогу, обиду, страх, одиночество, тем чаще на столе оказываются печеньки и плюшки как универсальная валерьянка...

Комфортная еда — не враг, а инструмент: как работать с трендом, а не против него Тренд на «комфортную еду» — не просто маркетинг или ностальгия по бабушкиным котлетам. Это отражение глубокой потребности в еде, как источнике безопасности, стабильности, эмоциональной регуляции. ❗️С точки зрения психологии питания, комфортная еда активирует систему вознаграждения и снижает уровень кортизола. Это особенно важно при хроническом стрессе, тревожности или эмоциональном выгорании — состояниях, при которых строгие ограничения усиливают тягу к еде, а не подавляют её...