Луч психологии

ОСОЗНАННОСТЬ 🧐 Кандидат психологических наук, профессор американского медицинского института Рами Блэкт считает, что осознанность – это нахождение в моменте “здесь и сейчас”. Это состояние принятия своих мыслей, чувств и телесных ощущений безусловно, то есть без посторонней оценки. Осознанность отвечает на 3⃣ вопроса: ❓Кто я? ❓Что я чувствую? ❓Чего я хочу? Кто я? Кажется, легче вопроса и не найти. Каждому известно, кто он. Но при внимательном взгляде во внутренний мир оказывается, что мы определяем себя через ограничивающие установки, через мнение других о нас. А где здесь именно “Я”? Еще одна крайность – отождествление себя с профессией, неправильной самооценкой или социальным статусом. Я – психолог. Я – менеджер. Я –миллионер. Я – неудачник. А это в корне неправильно. Практики осознанности помогают избавиться от таких установок и осознать истинное “Я”. Что я чувствую? Чтобы это понять, нужно тотально присутствовать вниманием в своем теле, не убегая мыслями в страхи, сравнения, анализ и воспоминания. Чего я хочу? Именно я, а не кто – то другой. Маркетологи каждый день пытаются убедить общество в том, что нам нужны те или иные материальные блага, которые пытаются выгодно продать. Эти желания так глубоко вшиты в нас путем манипуляций с нашим сознанием, что отличить истинные от ложных кажется невозможным. Осознанность же позволяет от них избавиться. Осознанность – это инструмент, который дает нам истинное видение себя, своих чувств и желаний. Это не врожденный талант, данный лишь избранным, а результат работы над собой. Осознанность можно развивать и тренировать🤗 #психология #психологияпитер #психолог

🏰Сказкотерапия Сказкотерапия – это направление практической психологии, разновидность арт‑терапии — комплекса методик, которые помогают используют ресурсы сказок для решения целого ряда задач: воспитание, образование, развитие личности и коррекция поведения, через творчество. Сказкотерапия это: ➡️ Одно из самых молодых направлений практической психологии ➡️ Один из методов развития самосознания и эмоционального интеллекта человека ➡️ Наиболее древняя воспитательная система, формирующая представления о базовых жизненных ценностях ➡️ Язык образов и символов, понятный бессознательному В сказках описаны все сценарии бессознательного, все психологические проблемы и выборы, с которыми мы встречаемся. 🔑 Ключи, сокрытые в сказках, помогают находить выходы и ресурсы в разных сферах: 🌱отношения, 🌱самореализация, 🌱кризисы, 🌱поиск идентичности 🌱поиск предназначения, 🌱изменение ограничивающих сценариев Главный специалист и сказочник Санкт-Петербурга А. В. Гнездилов определяет предмет сказкотерапии как процесс воспитания "Внутреннего ребенка", развитие души, приобретение знаний о законах жизни, а также повышение уровня осознанности в своих действиях.

ПРАВИЛА В КОНФЛИКТЕ ❌ Оскорблять Это значит не бросайтесь словами «Ты дура», «Ты дебил!» и прочими обзывательствами. Вы же не в детском саду! ❌ Обобщать Слова «всегда», «никогда», «никто», «всё», «ничего» и т.д. не имеют доказательств и рассыпаются в пыль при первом же уточняющем вопросе. Согласно этим правилам, самые разрушительные фразы для отношений — это что-то вроде «Ты всегда ведешь себя как дура!», «Ты — хамло, от тебя никогда слова доброго не услышишь." Повесьте дома эти два правила на видное место и договоритесь, что при нарушении любого из них ссора должна быть прекращена. Если ваш партнер начинает оскорблять вас или использует обобщения — вы имеете право выйти из помещения молча. ✅ Помните, что вы не друг против друга, а вы ВМЕСТЕ ПРОТИВ ПРОБЛЕМЫ. ❗️Помимо того, чтобы правильно ссориться, нужно обязательно уметь мириться. Окончание у ссоры должно быть обязательно! Чтобы не было ощущения, что конфликт просто «замяли», «проехали». Чтобы не было ощущения, что вы вечно находитесь в состоянии войны. Для этого можно придумать какой-нибудь ритуал — например, перед сном как бы «случайно» дотронуться своей ногой до его ноги 😉. Это будет означать окончание ссоры. Помни: любая конфликтная ситуация приносит пользу, если выбрать правильную стратегию поведения. Злиться — это нормально, а вот идти по трупам — нет. Есть миф, что хорошие отношения — это те, в которых не конфликтуют. Но на самом деле хорошие отношения — это те, которые не может разрушить конфликт. Желаю вам именно таких отношений❤️.

Опубликовано фото

​От чего зависит реализация целей ? 🎯 Для меня январь 2023 года посвящен постановке целей. Цели бывают разные: финансовые, личные, по здоровью, по отношениям... Сталкивались ли вы с тем, что цель есть - но вы её не достигли? Решили что это не ваше. Что это сложно.. Не увидели результата приближения к этой цели, уже год, два, 5 лет... И бросили даже мечтать... Например у меня много таких целей осталось в прошлом году: сесть на шпагаты и выучить английский язык качуют уже не первый год😂 Реализация цели зависит от нескольких факторов. 1⃣ Понимать, что эта цель точно ваша и она соответствует вашим ценностям. Отделяйте ваши истинным желанием, а что скопировано с других. Не ваша цель даст много разочарования! А также отделять страхи, опасения и понимать, что новый опыт получается не с первого раза от иллюзий и ожиданий 🔻🔻🔻 2⃣ Убрать из своей цели иллюзии и ожидания. Под иллюзиями, имею ввиду: в нереальные сроки, получить что-то новое, не меняя свои привычки. Ожидания это про то, что придет все само собой, либо про ограничения - как должно, отсутствие вариаций! Поэтому важный фактор 🔻🔻🔻 3⃣ Правильно формируйте цели и мечты! Это не планирование - это цель. Наши цели и мечты имеют свойство исполняться. А вот каким способом, зависит от правильной формулировки! И тут играет роль, какая приправа добавлена в цель 🔻🔻🔻 4⃣ Отследите какие эмоции по отношению к цели. Истинная цель не вызывает плохих эмоций. И если испытываете негатив - то с этим важно поработать. Или вернуться к первым 3-м шагам. Однако есть фактор, влияющий на нас ещё сильней, чем сознательное восприятие. 5⃣ Работа с убеждениями на уровне подсознания. Простыми словами, подсознание это набор опыта, слов, ощущений, реакций, эмоций которые запечатаны в некую программу. И чтоб изменить, поведение - важно перезаписать эту программу! Например, обида это реакция из детства. Это, своего рода, защита и способ показать, что мне это не нравиться. А истерика - это обида помноженная на 10. Подавленная обида может сформировать страхи, такие как страх осуждения, предательства. Начать работать можно с простых действий 🔻🔻🔻 6⃣ Обращайте внимание, куда направлен ваш фокус внимания! Куда направлено внимание, то вы и видите. Что видите, то и получаете. Окружайте себя информацией, друзьями, песнями, книгами, фильмами и даже роликами в ленте - помогающие вам и вашим целям. Учитесь анализировать с разных сторон, а не только как сказали. Замечайте маленькие победы. Хвалите себя и цените то, что есть, и находите новые возможности к целям. ☕Вопросики на обсуждение: А как вы видите свои цели? С кем сравниваете? И как? Вы умете поддержать себя и похвалить за проделанную работу? Или вы занимаетесь самобичеванием, обесцениванием всего и себя, или обвиняете всех подряд и себя? Напишите пару слов, а как у вас с целями?