Умный фитнес с Викторией Ротарь

Почему возникает холка? Холка образуется на уровне 7-го шейного позвонка из-за неправильного положения головы и плеч. Наклоненная вперед и запрокинутая назад голова заставляет шею компенсировать это положение, образуя сутулость. Плечи поднимаются и разводятся, делая верхнюю часть грудной клетки неподвижной. Попытки выпрямить спину усиливают напряжение, приводя к болям в спине и пояснице, а также к выпиранию живота. Как неправильное положение тела влияет на здоровье? Тело приспосабливается к условиям окружающей среды, включая осанку...

Основные причины: 📌 Слабые мышцы тазового дна. Даже если вы не рожали, эти мышцы со временем могут ослабеть, вызывая смещение внутренних органов и появление выпуклого живота. Регулярные тренировки тазового дна помогают: - Решить «женские» проблемы; - Наладить менструальный цикл; - Повысить либидо. 📌 Ослабленные мышцы кора. Мышцы кора включают не только поперечные мышцы живота, но и ягодичные, заднюю поверхность бедра, подостную и клювовидно-плечевую мышцы. Эти мышцы поддерживают стабильность таза, бедер и позвоночника...

Чаще можно, чем нельзя! Большая часть случаев, когда свод стопы уплощается, является приобретенной дисфункцией! По разным данным оно есть у 30-70% взрослых людей. ❌ Стопа становится плоской и широкой ❌ Появляется «косточка» у большого пальца ❌ Косолапость при ходьбе ❌ Изменяется осанка и походка ❌ Появляются боли в стопах, коленях, тазобедренных суставах. Деформация стопы возникает по разным причинам: ▪️из-за малоподвижного образа жизни, ▪️слабости мышц, ▪️лишнего веса, ▪️ношения неудобной обуви: слишком узкой, жесткой, на высоком каблукеи по другим причинам...

В умном фитнесе нет интенсивности, нет 3 раза по 15) Есть осознанность и желание почувствовать что каждое новое движение в теле "рождается" и оно уже отличается от предыдущего Нет асан или упражнений, набор которых и есть тренировка! Есть плоскости движения, миафасциальные меридианы, а упражнение создается исходя из задачи, поэтому оно может выглядеть очень замысловато) Нет цели увеличивать количество блинов в штанге, нет цели показать шпагат в инстаграмм, есть цель улучшить функции тела, которые...

➡Наше тело в течение жизни проживает множество трансформаций, главными из которых являются беременность, роды и первые месяцы после них. Это не только вопрос формы, но и здоровья. Мамами становятся почти все, но не все занимаются качественным восстановлением после. На что нужно обратить внимание, чтобы привести в порядок тело не только в плане формы, но и здоровья? 🟡Беременность и роды дают большую нагрузку на мышцы тазового дна, что может вызвать дискомфорт и даже недержание. 🟡Смещение центра тяжести и увеличение веса во время беременности изменяют осанку. 🟡Живот растягивается и ослабляется, что может приводить к диастазу...

☝️ Операция — это самая последняя инстанция. Не торопитесь. Нужно сходить к нескольким специалистам и узнать их мнение насчёт вашего вопроса. 👌 Я всё же рекомендую начать заниматься восстановлением мышц тазового дна? Почему бы не попробовать? Зачем сразу ложиться под нож? Если занятия на протяжении определённого времени не помогут, тогда уже соглашайтесь на операцию. ☝️ Но надо понимать, если вы не меняете образ жизни — даже после медицинского вмешательства, спустя пару лет, проблема возвращается...

😭 Ошибочное мнение, которое я слышу часто. ❓ В каком возрасте можно столкнуться с этим вопросом? И кто в зоне риска? 1️⃣ В зоне риска женщины, которые родили. И неважно, были ли это естественные роды или кесарево сечение. 🤰 Беременность — это огромная нагрузка на мышцы тазового дна. Мы девять месяцев носим малыша, и мышцы под действием гормона релаксина расслабляются. Даже если роды прошли через кесарево сечение, многие женщины сталкиваются с проблемой подтекания мочи. 2️⃣ Очень частая проблема у спортсменок, особенно тех, кто неправильно поднимает тяжести...

Можно сказать, что этот текст — своего рода мемуары по итогам персональной тренировки. Мы рассуждали на тему, почему даже у нерожавших женщин возникают симптомы недержания мочи. Вот мои размышления на эту тему: 📍 Причины недержания у женщин ✨ Ношение тяжелоатлетического пояса. Многие девушки используют такие пояса в тренажёрном зале, считая, что они помогают поддерживать форму. Однако важно помнить, что ношение этих поясов увеличивает внутрибрюшное давление, которое буквально выталкивает внутренние органы вниз...

Мы часто начинаем тем не менее работать именно с животом/прессом. Делая привычные скручивания и планки, но.... Это не поможет, увы((( а может только усугубить проблему! ⚠️Прямая мышца живота (на которой кубики) достаточно узкая! Её функции: ⚠️Поперечная же мышца живота довольно большая, она опоясывает всю талию вместе с косыми, как бандаж! Функции: 1. Поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. 2.Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся...

Складки на спине далеко не всегда связаны с лишним весом! Причина может быть в нарушении осанки! Прогиб в пояснице и раскрытые передние рёбра приводят к укорочению задней поверхностной линии и ограничивают движение диафрагмы! Как убрать складки на спине? Убрать складки помогут: 🔥 Дыхательные практики: это раскроет задние рёбра и улучшит подвижность грудной клетки. 🔥 Работа с подвижностью таза и тазобедренных суставов уменьшит наклон таза вперед, что также влияет на складки на боках спины. 🔥...

🎗Осанка — это наше бессознательное. 🎗Наше сознание не может постоянно контролировать тело. Тело лишь воспроизводит удобное положение исходя из того, на что способны мышцы. Ну а если вы постоянно: - склоняете голову в телефон, - выдвигаете шею поближе к компьютеру, - носите тяжёлые сумки, - сидите в мягких креслах — гамаках и прочее... 📌У мышц НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ РАБОТАТЬ! Они слабеют, теряют упругость, суставы становятся менее подвижными, мы чувствуем усталость от малейшей нагрузки. 📌Мозг теряет...

🔥Нормализуем внутрибрюшное давление. Этот пункт включает в себя комбинацию мер от коррекции состояния ЖКТ до нормализации дыхания и осанки. Диастаз после родов — это одна из проблем, которая часто возникает из-за неправильного распределения давления в брюшной полости. Чтобы уменьшить диастаз и улучшить функционал тазового дна, важно не только тренировать мышцы, но и восстановить баланс внутри тела. 🔥Выстраиваем грудную клетку над тазом. Передний наклон таза или задний наклон грудной клетки будут повышать давление в животе и вредить пояснице...