self-development - саморазвитие

10 ИДЕЙ ПО УХОДУ ЗА СОБОЙ В ПЛОХОЙ ДЕНЬ: 1. Позвоните или напишите кому-нибудь, кого вы любите 2. Выпейте чашку чая или кофе 3. Ведите дневник о том, как вы себя чувствуете 4. Сделайте несколько глубоких вдохов 5. Слушайте свою любимую музыку 6. Совершите долгую прогулку на природе 7. Приготовьте или закажите свое любимое блюдо 8. Почитайте книгу 9. Зажгите свою любимую свечу 10. Проведите цифровую детоксикацию

7 СОВЕТОВ ДЛЯ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ: 1. Начни сегодня 2. Выбери небольшие краткосрочные цели 3. Выполняй все шаг за шагом 4. Не будь слишком строга к себе 5. Жди, что столкнешься с трудностями 6. Продолжай 7. Нацелься на успех

ПРАВИЛА СИЛЬНОЙ ЛИЧНОСТИ: • Работать над собой • Не соглашаться на то, что тебя не устраивает • Преодолевать свою лень • Не жаловаться, а искать решения проблем • Не бояться ошибок • Учиться извлекать опыт из ошибок своих и чужих

10 МИФОВ О МОТИВАЦИИ, КОТОРЫЕ ВАМ ТОЛЬКО МЕШАЮТ 🍃 1. Деньги — основной мотиватор 2. Если вы умны, вам гарантирован успех 3. Для достижения цели необходимо её визуализировать 4. Увеличение награды приводит к росту мотивации 5. Страх — хороший мотиватор 6. Достаточно просто попробовать 7. Всё зависит от врождённых способностей 8. Сила воли — всё, что нужно 9. Нужно ждать вдохновения, тогда придёт и мотивация 10. Записывать цели — ключ к успеху

10 ПРИНЦИПОВ ОСОЗНАННОГО ЧЕЛОВЕКА: 1. Я беру на себя ответственность за всё происходящее со мной в жизни 2. Я не предъявляю никому претензий 3. Я ищу ответы внутри себя 4. Я принимаю всё, что происходит со мной в жизни 5. Я с уважением отношусь к себе и ставлю себя на первое место 6. Я стараюсь быть честным с самим собой 7. Я позволяю другому быть самим собой 8. Я не манипулирую людьми 9. У меня отсутствуют ожидания 10. Я не домысливаю за других

6 СПОСОБОВ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА УБОРКУ: 1. Воспринимайте уборку позитивно 2. Придумайте себе вознаграждение 3. Убирайтесь, когда никого нет дома 4. Не беритесь сразу за все комнаты 5. Составьте расписание 6. Воспринимайте уборку как спорт

КАК ОТОГНАТЬ ОТ СЕБЯ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ? • Запишите свои негативные мысли. • Ищите альтернативу этой мысли. • Не пытайтесь читать мысли других людей. • Окружайте себя позитивными людьми. • Учитесь наслаждаться позитивом. • Будьте благодарны. • Не жалуйтесь так много.

​​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА 1. Подъем ног лежа Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине. Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу. 2. Опускание ног в стороны Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде. 3. Ножницы Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно. 4. Подъем корпуса. Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны. 5. Подъем коленей стоя. Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

⚡️ 3 СЕКРЕТА КРАСИВОЙ РЕЧИ: ▫️Освоить актерское мастерство: артистичного спикера всегда слушают более охотно, а его речь с большей вероятностью будет воспринята как красивая и грамотная. ▫️Отрабатывать мимику и жесты. ▫️Научиться справляться с беспокойством, если предстоит ответственное выступление или важная встреча.

ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЧТЕНИЯ КНИГ: 1. AlReader 2. Apple Books 3. ReadEra 4. PocketBook Reader 5. Bookmate

5 ПРИЧИН ПЛАНИРОВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ: • Планирование дисциплинирует. • Планирование высвобождает свободное время. • Планирование способствует достижению целей. • Планирование делает нас более эффективными. • Планирование освобождает мозг.