Рецепты

Рацион на день КБЖУ: 1250 ккал. (71/49/133) ЗАВТРАК 523 ккал. ▫Оладьи (1 яйцо, кефир 2.5% 100 мл., рисовая мука 85 гр, разрыхлитель, заменитель сахара, масло 3 гр) со сметаной 10% (50 г); ▫Кофе с молоком 2.5 % (30 мл). ПЕРЕКУС 155 ккал. ▫Хлебец (12 г) с арахисовой пастой без сахара (15 г) и бананом (45 г). ОБЕД 396 ккал. ▫Куриная грудка (120 г в сыром виде), с отварной гречкой (80 г. в готовом виде), авокадо (35 г), огурцом (100 г). УЖИН 176 ккал. ▫1 вареное яйцо, овощной салат (огурец 120 г, помидор 130 г, смесь семян для салата 5 г), 2 тонких ржаных хлебца (12 г).

5 КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ ВКУСНОГО ПЕРЕКУСА 5 коктейлей для вкусного перекуса Кефир ＋ банан ＋ малина ＋ мёд ＋ овсяные хлопья 2. Яблоко ＋ киви ＋ банан ＋ вода 3. Банан ＋ хурма ＋ грецкий орех 4. Банан ＋ авокадо ＋ финики ＋ вода ＋ кешью 5. Творог ＋ молоко ＋ черника

Варианты ПП ужинов