Кристина Кельбах. О тревоге в жизни

Попробуйте заменить установку с «чувствовать себя хорошо, чтобы делать» на «что-то делать, пусть самое малое, чтобы чувствовать себя хорошо.» Рекомендую к прочтению книгу, которая поможет быть менее категоричным , чтобы развивать второй подход к действиям. OZON Арт: 249171914

Иногда, нужно сделать глубокий вдох и принять не смириться ситуацию , какой бы сложной она не была. Принять , не значит бездействовать. Когда что-то не принято, мы действуем из своих фантазий и уводим себя в страдания, по причине того, что последствия не соответствуют задуманному. Например: вам хочется чтобы родители не относились к себе наплевательски , вы пытаетесь им помочь, всячески выпрыгиваете из кожи вон, отказываясь видеть, что все старания будут пусты. Отказываясь видеть, что они другие, их мышление другое, жизнь в их глазах - другая. Принимая реальность, значительно снижаются обороты напряжения и переносится фокус внимания на то, что действительно важно для вас и в вашей жизни. Или же, эта ситуация начинает разрешаться иначе, ввиду того, что вы воспринимаете и действуете иначе. Без иллюзий. (Зависит от контекста каждого отдельного человека) Попробуйте обдумать , каким было бы принятие в вашей ситуации?

Ощущение своей «недостаточности» в профессии. Откуда берется: 1️⃣Беспомощность перед последствиями, к которым может привести «недостаточность». Например, недостаточно знаний или навыков, если вы только начали свой путь. И словно уже сейчас, должно случится что - то такое, с чем вы не смогли бы справиться. Но, с чем и реально бы не смогли? - вопрос открытый. Мысли больше абстрактные, чем конкретные. 2️⃣Ложная идеализация. Только если я буду номер 1, только тогда…. Меня должны все признавать , я должен быть максимально востребованным и все в таком духе. На этом этапе человек долго ждёт когда он сможет перепрыгнуть сразу в идеальный образ. Нередко, откладывает целевые действия, создавая бурную имитацию деятельности, загружая себя лишним и не нужным. 3️⃣Привитая привычка самокритики. Фактически, человек глубоко заинтересован в поддержке чувства недостаточности, потому что только на нем может развиваться. И одновременно , на таком самоощущении сложно расти. Комок фонового напряжения в таком случае, обеспечен. Но, это такая внутренняя мотивация. Поэтому, каких бы результатов не добились, ощущение не покидает. Да, это с детства. Но , согласитесь, это не значит , что сейчас нельзя изменить подход к себе. 🫶 На этом этапе стоит заняться внутренней перестройкой по смыслам, ценностям и способам управления собой. ❤️ #психология #бизнес #карьера #страх

Аффирмации от КПТ-терапевта: 1️⃣ «Я имею право на ошибки — они часть роста». 2️⃣«Сегодня я буду добр/а к себе, даже если не успею всё». 3️⃣«Моя тревога — не враг, с которым сразу надо вступать в битву или поддаваться суете. Я могу продолжить идти своим темпом без борьбы . » 🦞Практика Начинайте свой настрой на день так и заметите, как меняются отношения с собой. #кпт_упражнения #психология #тревога

Мои откровения. Невроз обостряется в переломные моменты жизни. Для меня таким стало материнство со вторым ребенком, 8 лет назад . Сына мы планировали и были даже небольшие трудности по зачатию, но после родов меня накрыло чувство бессмысленности. Жизнь разделилась на «до» и «после». Я радовалась ребенку, но в одиночестве плакала от непонятной неудовлетворенности. Когда сыну исполнилось полгода, я погрузилась в бесконечную самореализацию: учеба, утренняя йога с недосыпом, ранний выход на работу, мотивирующий блогер в лице меня , адаптация дочери в 1 класс и попытки стать «идеальной версией себя». Ребенок не страдал. Я отдавалась ему как могла. Но страдала я, разрываясь между материнством и перфекционизмом. ⠀ Осознать, что не смогла полноценно войти в материнство (в отличие от опыта с дочерью), помогло лишь время. Невроз маскировался под мотивацию: погоня за эффективностью во всем, зависть к «успешным успехам» таких же невротиков, вместо спокойного наслаждения в роли мамы. Вспышки удовлетворения сменялись новыми планками и ненавистью к себе. Ненависть к себе от несоответствия не только в самореализации, но и в материнстве. Должно же быть все идеально и эффективно. ⠀ Терапия учила и учит меня жить в своем темпе, без гонки за идеалом. Невроз требует перфекционизма, но его цена - растущая ненависть к себе, которую часто, а главное ошибочно называют «любовью». ⠀ Исцеление происходит от принятия своей неидеальности, а не в беге по кругу за ней. Рада , что смогла это осознать. Этим откровением я хотела сказать, что помогая людям в неврозе, мне не только по книгам понятно, что они чувствуют и что ими движет. ❤️

Достигатор верит, что темп определяет результат. Он боится не успеть. Но, не осознает, что воспринимает «темп» буквально и тем самым, пренебрежительно относится к своему восстановлению. Как понять, что вы контролируете время из - за страха не успеть? 🔵Планируете каждый час, но чувствуете опустошение, а не удовлетворение. 🔵Отдых вызывает тревогу («Я теряю время!»). 🔵Ваша самооценка зависит от количества выполненных задач. Эксперимент: Выберите одну задачу и выполните ее в своем ритме — без таймера, без спешки. Какие переживания возникали в процессе и какие выводы хотелось сделать о себе или о своем будущем? #выгорание #тревога #психология #успех

Севшие батарейки не заряжаются на ходу. #выгорание #напоминание

«Я выгораю, но не могу остановиться» ⠀ Что движет достигаторами? ⠀ 🔵Страх потерять контроль. ⠀ Кажется, что пауза — это слабость, а пропущенное время без работы обернется крахом. ⠀ 🔵Перфекционизм. «Надо сделать идеально», — но идеал становится недостижимым маяком, который только манит и выматывает. ⠀ 🔵Внешние ожидания. Начальник, семья, друзья… Мы боимся разочаровать тех, кто считает, что ты справишься. Не просто справишься, а определенным образом. ⠀ 🔵Привычка спешить. Постоянная занятость стала нормой. Тишина и бездействие пугают больше, чем аврал. ⠀ У достигаторов на этот счет есть возражение)): ⠀ «Что мне теперь, вообще остановиться? Мне не нравится жить как черепаха. Я не готова к дзену и вот этой степенности. У меня просто энергия горит под ногами.» ____________________⠀ Нет, крайностей не нужно . Но, ослабить напряжение и научиться генерировать энергию, можно иначе чем привыкли, без вреда для здоровья. Продолжу , если актуально. Дайте знать )

Недавно нашей семье исполнилось 15 лет 🥺 Захотелось запечатлеть дату в картине. Я не художник и здесь скорее не мы, а образы, которые символизируют нас )) Была в творческом ударе 7 часов ) Размер 40*60 Как вам ?))

❤️Для кого-то день Valentin’s, триггер: ➡️ «А что, если я останусь один/одна?» ➡️ «Мои отношения не идеальны, как в ленте Instagram. Мне не дарят такие подарки и сюрпризы…» ➡️ «Меня никто не поздравит — я недостаточно важен/важна» ⠀ 🔗Тревога любит сравнивать и объективности в этом процессе не найти. ⠀ Поэтому, мне хочется поддержать и помочь позаботиться о себе, если 14 февраля стало точкой напряжения: ⠀ 1️⃣Выдохни «идеал». Соцсети врут. За кадром обычные люди, слезы и быт. Закрой вкладку, если сравниваешь свою жизнь с картинкой. ⠀ 2️⃣Напомни себе: чем ты уже сейчас ценен/ценна (как личность, вне отношений )? ⠀ 3️⃣Напиши письмо… себе. За что ты можешь сказать себе «спасибо» сегодня? ⠀ Для тех, кому кажется не за что себя благодарить, вопрос следующий: ⠀ 🎧Сказал/а бы близкому: «Ты неудачник, потому что одинок»? «Ты одинок, значит это навсегда» «Что - то с тобой не так, поэтому тебе попадаются одни…» ⠀ Нет? Так почему не разрешаешь себя поддержать? ⠀ Я попробую направить ответами, возможно, так будет проще прийти к благодарности: ⠀ 🪵 За смелость проживать сложные эмоции? 🪵 За умение поддержать близких? 🪵 За способность рассмешить другого? 🪵 За принятые решения? 🪵 За умение создавать уют? …. (свои варианты) ⠀ Любовь — это не только про пары. Это про то, как ты говоришь с собой в трудный момент. ⠀ Если хочется качественных и любящих отношений, стоит помнить, что начало берет из отношений с собой.❤️ #тревога #отношения #психологияотношений

Чем важнее дело, тем сильнее ступор, замечали у себя? Когда вы придаете делу сверхважность , появляется прокрастинация. 🌀Тревога рисует катастрофы, убивая прогресс остановками на «обдумать, понять» . Это не про анализ действий, а про навязчивые мысли в которых нет ответов. ➡️Можно потренироваться, используя правило «70% достаточно» Начните дело на 70% , если не готовы на 100% 🙂🥲🙃Зафиксируйте свои мысли , чувства и эмоции, когда вы действуете в таком подходе . Вам может быть как очень тревожно , хаос из мыслей , так и заметить, что снизилось напряжение и действительно стало легче. Всё индивидуально. Психологическая помощь актуальна для первых (кому на 70% делать невыносимо, мучают навязчивые мысли о том к чему это приведет), чтобы своими выводами не упираться в стену, а начать двигаться шаг за шагом, перерабатывая убеждения о себе и жизни, сохраняя при этом свои ценности. #КПТ_упражнения #психологонлайн #тревога

Ожидание 🌀 реальность Самореализация - не сказка о внезапном «просветлении», а путь через сомнения, трудные выборы и ежедневные маленькие подвиги. В этом ее красота 💙