Елена Ионенко

Как отличить эмоциональный голод от физического? ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Чтобы лучше справляться с голодом, важно различать эмоциональный и физический. Не поддаваться эмоциональному и тогда не будет проблем с перееданием.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Физический голод:⁣⁣⠀ - появляется в ответ на ощущения тела, например, урчащий живот⁣⁣⠀ - приходит и нарастает постепенно, еда может подождать ⁣⁣⠀ - вам хочется любую еду, даже неаппетитную или невкусную ⁣⁣⠀ - постепенно проходит во время еды и прекращается, когда наедаетесь ⁣⁣⠀ - вам хорошо после еды⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Эмоциональный голод:⁣⁣⠀ - появляется в ответ на эмоции, такие как скука, грусть или одиночество⁣⁣⠀ - приходит внезапно, вам хочется немедленно поесть⁣⁣⠀ - вам хочется определеную еду (например, сладости или чипсы)⁣⁣⠀ - сохраняется, когда вы наелись, и не прекращается, часто ведет к перееданию ⁣⁣⠀ - вы чувствуете вину и сожаление после еды.

9 правил, как похудеть⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1. Убрать сладкое ⁣⁣⠀ 2. Соблюдать питьевой режим ⁣⁣⠀ 3. Не переедать ⁣⁣⠀ 4. Есть полезные/хорошие жиры⁣⁣⠀ 5. Убрать пищевой мусор⁣⁣⠀ 6. Высыпаться ⁣⁣⠀ 7. Убрать стресс⁣⁣⠀ 8. Шаги, хотя бы 6000⁣⁣⠀ 9. Любить себя = заботится о себе❤️

Пищевая зависимость ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Это нарушение психики, при котором человек употребляет пищу не для того, чтобы утолить чувство голода, а для того, чтобы поднять настроение и получить приятные эмоции.⁣⁣⠀ Людям с пищевой зависимостью еда помогает на короткое время снять стресс, справится с волнением и тревогой. ⁣⁣⠀ От регулярного переедания происходит нарушение обмена веществ: ожирение и все сопутствующие проблемы, метаболический синдром, ИР, диабет второго типа, заболевания сердечно-сосудистой системы. Все это ведет к гибели человека.⁣⁣⠀ Если человек говорит: «что любит вкусно поесть/ еда это единственная радость/ что не готов углеводное, вредное питание заменить на здоровое» это уже огромный показатель пищевой зависимости.⁣⁣⠀ Пока не придет понимание, что таким питанием вы только засираете свой организм и губите, то о похудении и речи быть не может.⁣⁣⠀ #нутрициолог

Диеты = срыв или пищевая зависимость ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Знаете как раньше я «садилась» на диеты? ⁣⁣⠀ Было примерно так, я, начитавшись популярных групп в контакте, выписывала себе парочку диет, собиралась начинать диету, конечно же с понедельника.⁣⁣⠀ И тут начинается дикое пожирание всего, что есть в холодильнике и ящиках, «ведь на диете это нельзя».⁣⁣⠀ Времени остаётся мало, а вредные вкусняшки ещё не съедены.⁣⁣⠀ И ты еш и еш, попутно заказывая доставку из Мака, «ведь на диете это нельзя».⁣⁣⠀ Остаётся пару дней, как раз выходные, почему бы не шлефануть все пивком и роллами, «ведь на диете это нельзя».⁣⁣⠀ В итоге за выходные у тебя 100500 приемов пищи, на весах +5 кг, но ты же с понедельника на диету!⁣⁣⠀ И вот наступает этот злосчастный понедельник, где у тебя скудный рацион без соли, сладкого, жареного и тому подобное. Конечно же по началу вес просто летит, летит в унитаз, так как просто выходит вода и все сожранное до этого. Проходит неделя и все, вес либо встаёт, либо начинает уходить по чуть-чуть. ⁣⁣⠀ И тут в голове начинается борьба со своими червяками, которые начинают убеждать вернутся к прежнему рациону, что от одной шоколадки ни че не изменится и т.д. И в большинстве случаев мы идём на поводу у этих червяков, так как за время диеты себя во всем ограничивали. А дальше что? Мы забиваем на диету, возвращаемся к прошлому рациону и нажираем все обратно и плюсом ещё прибавляем лишнего. Так и проявляется пищевая зависимость.⁣⁣⠀ Вывод: ⁣⁣⠀ - не сидите на диетах, потом наберёте больше⁣⁣⠀ - экспериментируйте с питанием, ищите комфортное для себя, где нет вредностей⁣⁣⠀ - разбирайте причину, почему вы хотите съесть сладкое вечером или тарелку пельменей ⁣⁣⠀ - понаблюдайте за своим эмоциональным состоянием, что вас выбивает, что вы это заедаете.⁣⁣⠀ ⁣⁣- найди психологическую травму, которую вы пытаетесь компенсировать едой. #нутрициолог #допосле