Елена Ионенко

Как отличить эмоциональный голод от физического? ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Чтобы лучше справляться с голодом, важно различать эмоциональный и физический. Не поддаваться эмоциональному и тогда не будет проблем с перееданием.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Физический голод:⁣⁣⠀ - появляется в ответ на ощущения тела, например, урчащий живот⁣⁣⠀ - приходит и нарастает постепенно, еда может подождать ⁣⁣⠀ - вам хочется любую еду, даже неаппетитную или невкусную ⁣⁣⠀ - постепенно проходит во время еды и прекращается, когда наедаетесь ⁣⁣⠀ - вам хорошо после еды⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Эмоциональный голод:⁣⁣⠀ - появляется в ответ на эмоции, такие как скука, грусть или одиночество⁣⁣⠀ - приходит внезапно, вам хочется немедленно поесть⁣⁣⠀ - вам хочется определеную еду (например, сладости или чипсы)⁣⁣⠀ - сохраняется, когда вы наелись, и не прекращается, часто ведет к перееданию ⁣⁣⠀ - вы чувствуете вину и сожаление после еды.

9 правил, как похудеть⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1. Убрать сладкое ⁣⁣⠀ 2. Соблюдать питьевой режим ⁣⁣⠀ 3. Не переедать ⁣⁣⠀ 4. Есть полезные/хорошие жиры⁣⁣⠀ 5. Убрать пищевой мусор⁣⁣⠀ 6. Высыпаться ⁣⁣⠀ 7. Убрать стресс⁣⁣⠀ 8. Шаги, хотя бы 6000⁣⁣⠀ 9. Любить себя = заботится о себе❤️

Пищевая зависимость ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Это нарушение психики, при котором человек употребляет пищу не для того, чтобы утолить чувство голода, а для того, чтобы поднять настроение и получить приятные эмоции.⁣⁣⠀ Людям с пищевой зависимостью еда помогает на короткое время снять стресс, справится с волнением и тревогой. ⁣⁣⠀ От регулярного переедания происходит нарушение обмена веществ: ожирение и все сопутствующие проблемы, метаболический синдром, ИР, диабет второго типа, заболевания сердечно-сосудистой системы. Все это ведет к гибели человека.⁣⁣⠀ Если человек говорит: «что любит вкусно поесть/ еда это единственная радость/ что не готов углеводное, вредное питание заменить на здоровое» это уже огромный показатель пищевой зависимости.⁣⁣⠀ Пока не придет понимание, что таким питанием вы только засираете свой организм и губите, то о похудении и речи быть не может.⁣⁣⠀ #нутрициолог

Диеты = срыв или пищевая зависимость ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Знаете как раньше я «садилась» на диеты? ⁣⁣⠀ Было примерно так, я, начитавшись популярных групп в контакте, выписывала себе парочку диет, собиралась начинать диету, конечно же с понедельника.⁣⁣⠀ И тут начинается дикое пожирание всего, что есть в холодильнике и ящиках, «ведь на диете это нельзя».⁣⁣⠀ Времени остаётся мало, а вредные вкусняшки ещё не съедены.⁣⁣⠀ И ты еш и еш, попутно заказывая доставку из Мака, «ведь на диете это нельзя».⁣⁣⠀ Остаётся пару дней, как раз выходные, почему бы не шлефануть все пивком и роллами, «ведь на диете это нельзя».⁣⁣⠀ В итоге за выходные у тебя 100500 приемов пищи, на весах +5 кг, но ты же с понедельника на диету!⁣⁣⠀ И вот наступает этот злосчастный понедельник, где у тебя скудный рацион без соли, сладкого, жареного и тому подобное. Конечно же по началу вес просто летит, летит в унитаз, так как просто выходит вода и все сожранное до этого. Проходит неделя и все, вес либо встаёт, либо начинает уходить по чуть-чуть. ⁣⁣⠀ И тут в голове начинается борьба со своими червяками, которые начинают убеждать вернутся к прежнему рациону, что от одной шоколадки ни че не изменится и т.д. И в большинстве случаев мы идём на поводу у этих червяков, так как за время диеты себя во всем ограничивали. А дальше что? Мы забиваем на диету, возвращаемся к прошлому рациону и нажираем все обратно и плюсом ещё прибавляем лишнего. Так и проявляется пищевая зависимость.⁣⁣⠀ Вывод: ⁣⁣⠀ - не сидите на диетах, потом наберёте больше⁣⁣⠀ - экспериментируйте с питанием, ищите комфортное для себя, где нет вредностей⁣⁣⠀ - разбирайте причину, почему вы хотите съесть сладкое вечером или тарелку пельменей ⁣⁣⠀ - понаблюдайте за своим эмоциональным состоянием, что вас выбивает, что вы это заедаете.⁣⁣⠀ ⁣⁣- найди психологическую травму, которую вы пытаетесь компенсировать едой. #нутрициолог #допосле

Компульсивное переедание и алкоголь ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Каждый второй толстый имеет расстройство пищевого поведения (я о разновидностях писала ниже).⁣⁣⠀ Я сама страдала одним из них и признала я это тогда, когда после трех месяцев соблюдения «ПП» и результата в сбросе веса, я сорвалась.⁣⁣⠀ Я ела все запрещенное, ела много, и насыщение не приходило. И когда мне уже тяжело было вздохнуть, мне стало себя жалко….я понимала, что утром будет огромный привес, что это реальный срыв и что еда, это моя последняя не побежденная зависимость! ⁣⁣⠀ Трех месяцев изменения режима и питания оказалось мало, на следующий день взяла волю в кулак и продолжила задуманное.⁣⁣⠀ Но еще через 3 месяца я решила, что смогу выпить бокал шампанского на корпоратив и остановится, но нет……алкогольную зависимость я признала давно, тут два варианта, либо пить как не в себя, либо не пить вообще. Другого варианта у зависимого человека нет🤷🏼‍♀️ За алкоголем конечно же последовало опять КП и это затянулось на неделю (корпоратив перетек в новогодние праздники). Итог +5 кг.⁣⁣⠀ С зависимостями и РПП надо работать не только отказом, нужно искать причину и понимать, когда и от чего она возникает, чтоб избежать очередного срыва. Голова нам дана для того, чтоб думать, а не заливать в нее алкоголь и еду запихивать.⁣⁣⠀ Постепенно я начала присекать мысли о срыве, например в стрессовых ситуациях, нужно срочно переключаться с мысли о алкоголе или еде, и только тогда получится договорится со своими зависимостями и расстройствами.⁣⁣⠀ Никакие ограничения, ни какие таблетки, это все фигня, проверено 😄⁣⁣⠀ #работасголовой

По типу ожирения можно понять в чем проблема ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вы наверно замечали, что толстые люди не все одинаковы, у кого то большой живот, у кого то попа, у кого то жир распределяется равномерно по всему телу. По фигуре можно понять, какие эндокринные проблемы у человека.⁣⁣⠀ Перечислю наиболее вероятные:⁣⁣⠀ - если жир накапливается равномерно по всему телу, нужно обратить внимание на щитовидную железу⁣⁣⠀ - если жир скапливается в нижней части живота и на бедрах, а ноги и верхняя часть остаётся худыми, нужно обратить внимание на уровень эстрогенов, так же при его повышении возникает вероятность развития тромбов.⁣⁣⠀ - жир скапливается в животе, он обвисший и ни как не уходит, это может быть инсулинорезистентность или синдром усталых надпочечников (появляется из-за стресса).⁣⁣⠀ - жир в подбородке (когда шеи не видно), часто бывает при гипотериозе (опять же щитовидка, снижение ее функции).⁣⁣⠀ - «пивной» живот, часто встречается у мужчин, но бывает и у женщин, возможная причина, снижение тестостерона и жировой гепатоз (ожирение печени). #нутрициолог #худеемправильно #худеемвкусно

Дефициты витаминов⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Некоторые специалисты считают, что из еды можно добрать все витамины (нет).⁣⁣⠀ Расскажу свой опыт: когда я начала заниматься своим здоровьем, (напомню, что в 30 лет меня жахнуло изменить свой образ жизни) я конечно же пошла сдавать анализы и все было печально, эндокринолог сказала конечно же, как питаться и через три месяца прийти на повторную консультацию. За три месяца я «почистила» питание и убрала перекусы, скинула где то 20 кг и пошла на повторную сдачу анализов. Инсулин и ТТГ улучшились, но вот с витаминами результат был минимальный, добавляем БАДы и повторно через три месяца сдаю анализы и вуаля, все дефициты поднялись и стали в пределах нормы, по состоянию я тоже заметила улучшения.⁣⁣⠀ Что же бывает с пониженными показателями витаминов?⁣⁣⠀ - Вит. Д, дефицит у 91% населения, страдает иммунная система, сердечно-сосудистая, понижается память и концентрация внимания, возникает депрессия⁣⁣⠀ - селен, дефицит у 95% населения, появляется хроническая усталость, является фактором развития болезни сердца и язвы желудка⁣⁣⠀ - омега 3, дефицит у 81% населения, угасает умственная способность, увядает кожа, увеличивается риск онко-заболеваний⁣⁣⠀ - Вит. В9, дефицит у 81% населения, страдает нервная система, возрастает риск инсультов и инфарктов, появляется раздражительность, ухудшается сон.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❗️витамины принимать строго после выявления дефицитов, не занимайтесь самолечением ❗️#инсулинорезистентность #дефицитвитаминов #худеемправильно

Как я докатилась до такого? Сейчас я часто задаю себе этот вопрос, но 3 года назад я была алкоголичкой с РПП …. Вроде бы все было, но мое мышление загоняло меня на дно. Алкоголь поглотил мой разум и вытаскивал всю агрессию, обиду и зависть наружу. Дошло до того, что я бухала в одного и на работу приходила с перегаром. Вес рос, доза росла, моим максимумом было выпито 16 бутылок пива по 0,5 за вечер….одинокий вечер. Я меня был МЧ, жили с ним в своей квартире, вроде бы все хорошо, но оба были зависимы от разного. Отношения сошли на нет, он ушел в кутеж, а я…..а что я, бухала и ела. Но в один день встреча с человеком из прошлого, перевернуло мой мир на 180 градусов…. Продолжение следует ….