Ирина Сагитова | Психолог | Основатель альфа интегративного направления психологии

Многие живут в горе — и даже не осознают этого. Во время консультаций я часто вижу, как люди приходят с тревогой, апатией, ощущением, что «жизнь остановилась»… А в процессе работы выясняется: они до сих пор в состоянии горевания. Иногда это длится годами. Без осознания. Без поддержки. Без выхода. Что такое горевание? Это интенсивное эмоциональное состояние, которое возникает после потери — человека, отношений, статуса, мечты, части себя. Всего, с чем была сильная связь. Это не быстрый процесс. Психика проживает горе поэтапно: ❌ отрицание 😡 гнев, негодование 😞 сожаление, отчаяние, депрессия 🤝 примирение ✅ принятие И если человек застревает на одном из этапов, он может долгое время чувствовать себя подавленным, злым, безжизненным — и не понимать, почему. Моя задача — помочь дойти до стадии принятия. Да, это возможно. И с поддержкой этот путь может стать в десятки раз короче. Я знаю, насколько эта тема важна и глубока — поэтому даже проводила отдельное мероприятие, посвящённое проживанию горя. Если вы чувствуете, что эта тема отзывается — не держите это в себе. Горе не проходит само. Но с ним можно справиться💔

Нужно ли водить детей на похороны? Недавно я вышла с консультации с важным инсайтом, которым хочу с вами поделиться. Мы с клиенткой работали с темой, которая касается очень многих — но о ней почти не говорят. Всплыла ситуация из детства: девочка побывала на похоронах близкого человека. Тогда ей никто ничего не объяснил. Она просто «должна была быть рядом». Эмоции были слишком сильными, и психика просто вытеснила всё. А потом — трудности с близостью, страх потерь, тревога, которую сложно объяснить. Я провела опрос в историях: кто из вас был на похоронах в детстве? И многие ответили, что были. В нашем обществе это до сих пор считается нормой: «ребёнок должен попрощаться». Но редко кто задумывается о последствиях. Детская психика может не справиться. И тогда — внутренняя травма, которую человек несёт годами. Я считаю, что не стоит водить детей на похороны. Но при этом важно говорить с ними о смерти. Объяснять простым языком. Делать это экологично — читая книги, консультируясь с психологами и другими специалистами. Чтобы не травмировать, а помочь понять. Смерть — глобальная тема, которая касается всех. Но далеко не каждый взрослый понимает, как объяснить её ребёнку. Если чувствуете, что хотите глубже разобраться в этой теме — лучше не оставаться наедине. Пусть рядом будет тот, кто поможет. Хотели бы больше контента на тему воспитания и общения с детьми? Напишите в комментариях, чтобы я понимала, что вам это важно👇🏻

Неочевидная причина упадка сил⤵️ Заметила, что особенно к концу зимы у многих начинается хандра — упадок настроения и сил. Чувствовать себя подавлено из-за авитаминоза или плохой погоды — это не страшно и решается витаминами или поездкой в теплые края) Гораздо серьезнее, когда человек каждый день своей жизни чувствует апатию. В этом случае имеет место быть парадигма❗️ ПАРАДИГМА — это привычка, категоричное, шаблонное мышление. Это то, что сидит в бессознательном и управляет человеком. Это жесткая конструкция, запрограммированная и сцепленная между собой. Под влиянием парадигмы находятся все сферы жизни человека, поэтому стоит расставить приоритеты и начиная с одной из сфер, менять эту жесткую сцепку на свое усмотрение под свои модели жизни. Для этого нужно взять полную ответственность за самого себя. Сугубо для себя, с любовью к себе, разрешить жить своей жизнью❤️‍🩹 Помните, что жизнь дана каждому из нас и это подарок, который многие обесценивают, так как она досталась просто так. Многие не ценят жизнь, данную себе, своим детям, близким. Растрачивают свой потенциал на неистинные задачи. Мы родились радоваться жизни, общаться друг с другом, развиваться, поддерживать себя и близких, быть рядом, быть в позитиве. Жизнь дана, чтобы относиться к себе с любовью, параллельно развиваться, учиться, получая новые навыки. Это и есть развитие, и каждый проходит этот путь по-своему, оттачивая умения через профессию, спорт, коммуникации и т.д. Все, что мы делаем, учит нас чему-то. Мы получаем жизненный опыт и это развивает нас на разных уровнях: тело, эмоциональная гибкость, навыки. Жизнь — процесс, который должен приносить счастье. А для этого многим достаточно проработать парадигму через бессознательное. Не ждите подходящего момента, начать меняться к лучшему можно в любое время)

Дежавю — это тоже проявление бессознательного! Прошлое, настоящее и будущее в нашем подсознании находятся на одной плоскости, поэтому частенько люди могут чувствовать эффект ДЕЖАВЮ. Такое состояние может быть развито у людей, умеющих фантазировать (фантасты) или планировать далеко вперед. Дежавю — это умение в расслабленном состоянии ощущать и чувствовать будущее, улавливать конкретные моменты в жизни из будущего. В работе с бессознательным — это возможность наблюдать👀 Привычка создает сценарии жизни в настоящем. Через ощущения она дает человеку понять, как в последующем сложится его жизнь, если ничего не поменяется. Дежавю иногда успокаивает человека, а иногда пугает. Все зависит от посыла, который вкладывает человек: 😌Кто-то подумает: «Двигаюсь в правильном направлении!» 😣А кто-то скажет: «Значит от меня ничего не зависит» В любом случае стоит придерживаться позитивного настроя и видеть в этом такой смысл: есть нечто, что влияет на человека и стоит на это обратить внимание. Да, это про бессознательное. Думаю, нецелесообразно пускать на самотек то, куда у нас есть доступ и возможность повлиять. Стоит взять на себя ответственность и за ту свою часть, которая на 90% состоит из бессознательного. Это довольно большой кусок жизни, в котором человек не участвует или не участвовал по сей день и только начинает понимать, что зря. В любом случае выбор, конечно, остается за вами😉

Как установить коммуникацию с любым человеком?🤝 Недавно посетила важную встречу в Санкт-Петербурге. Мероприятия, на которые меня приглашают, все выше уровнем📈 Выстраивать коммуникации на любых уровнях общения — от маленького ребенка до человека на государственном уровне, мне помогает мой опыт. Опыт, который можно проследить на протяжении всей моей жизни. В диалекте времен СССР так было устроено развитие молодежи: Октябренок — вожатый — создание своей Тимуровской команды (помощь ветеранам, их семьям, помощь старикам и больным: иначе не видать тебе значка пионера)— пионер — и далее готовишься стать комсомольцем. И на всей протяженности такого развития неотъемлемой частью является коммуникация: общение со сверстниками и взрослыми, взаимодействие на всех уровнях. Конечно, обязательным является умение не только общаться, а продвигаться к цели, продвигая своих подопечных. Коммуникация начинается с умения создавать контакт, который называется РАППОРТ. 🔗 Раппорт — установление канала общения между вами и собеседником. Все мы разные, поэтому чем ближе вы приблизитесь к представлению мира другого человека, тем качественнее будет раппорт. Наиболее близкими коммуникациями являются те, где выстроен широкий раппорт. В этом случае вы чувствуете, что можете поделиться с человеком личными секретами, рассказать анекдот и это будет уместно. ❗️Качественный раппорт = доверие. Раппорт достигается только одним способом — подстройкой под другого человека. Подстройка — это согласование наших ритмов, темпов, параметров с собеседником. Во время этого процесса мы входим в резонанс и настраиваемся на одну волну. Как выстроить раппорт?🤔 ✔️Рапорт возможен когда человеку интересно. Без интереса нет внимания и желания вникать и слушать ✔️Начните вслушиваться в речь человека, а не в свои мысли ✔️ Максимально расслабьтесь, тогда собеседник поймет, что вы никуда не торопитесь и ваше внимание посвящено ему. А если торопитесь, то можно заранее проговорить временные рамки. Установка раппорта — это не так сложно, как может показаться. Хотели бы подробнее узнать об этом?

Знакомство с самим собой🫂 Самым волнительным для любого человека является знакомство с собой. Да-да, не с родителями партнера, работодателем или коллегами. Во время работы со мной каждый человек узнает самого себя. Да так, что в шоке, что раньше вообще не знал «кто я?». А это очень отражается на всех сферах жизни. Это самое настоящее знакомство, потому что человек впервые понимает, на основании каких убеждений жил: ✔️Свои привычки ✔️Характер ✔️Поведение От этого напрямую зависят сценарии жизни и это то, что люди называют судьбой. Во время работы со мной, в своем бессознательном, человек осознает причины, которые сделали его таким, какой он есть: на основании каких ситуаций, эмоций, выводов у него сложились сценарии жизни и почему он принимал именно такие решения. Конечно, быстрое и эффективное достижение результата (в данном случае знакомства с собой) — это заслуга работы с бессознательным❗️ Это дает человеку понимание, как все устроено в его голове и осознание, что по-другому быть не могло, так как бессознательное — это программа, работающая автономно без участия самого человека. И это доказывают исследования ученых из Амстердама🧑‍🔬 Они выяснили, что подсознание принимает решение на 8 секунд раньше, чем человек осознает принятое им решение! Результаты исследования группы добровольцев показали, что мозг начинает обрабатывать информацию о выборе намного раньше, чем она появляется в мыслях. То есть за 7-10 секунд до возникновения мысли, подсознание уже все решило. А какой выбор сделали бы вы: Жить с убеждением, что все предрешено или проработать бессознательное для принятия наиболее верных решений?

Уверена, что многие из вас ставили цели на 2024 год. Но вот действительно ли эти цели ваши? Цель может быть навязана другим человеком. Например, родителем. Если так случается, то я бы сказала, что это трагедия, потому что означает, что человека воообще нет в его собственной жизни🙅🏼‍♀️ Скорее всего, вы уже не раз слышали про навязанные кем-то извне цели. Но я бы хотела обсудить другой случай. Ситуации, когда цели могут не соответствовать истинным желаниям человека, потому что они навязаны его бессознательным❗️ Такая цель не даст удовлетворения в полной мере в момент получения результатов или воообще может быть обесценена на уровне «жизнь не удалась». Часто о таком состоянии говорят: «я чувствую потолок». Хотя на самом деле потолка не существует! Это сугубо ощущения невозможности идти дальше и человек начинает искать: 🔻музу 🔻мотивацию 🔻вдохновение и все остальное по списку Неправильно сформулированная и сформированная цель не приведет к масштабу. Это всегда остановка — просто у кого-то раньше, а у кого-то позже. Сложность в том, что цель — это не просто написанный план с пошаговыми действиями-задачами. Это не просто декомпозиция. 📈Цель нас развивает. Вот почему я так много говорю об этом. В процессе ее достижения мы получаем знания и навыки, учимся, развиваемся. Цель интересна для меня именно в этом плане. А для вас?

Управляйте своим состоянием самостоятельно🧘🏻‍♀️ Недавно я затрагивала тему расслабления и рассказывала, насколько это важно. Те, кто тоже так считают, пробуют различные способы для получения этого состояния. Один из них — медитация. Я использую этот инструмент во время консультаций, чтобы погрузить человека в альфа-состояние. Именно с его помощью можно оказаться внутри своего бессознательного и провести ревизию хранящейся в нем информации💭 Медитация дарит расслабление, исходящее изнутри. То есть вне зависимости от внешних факторов, я настраиваю человеку нужное состояние. Оно очень эффективно, но для его достижения нужно либо работать с профессионалом, либо долго тренироваться самостоятельно. Поэтому многие достигают расслабления через внешние факторы. Один из способов: 💧Флоатинг — метод достижения глубинной релаксации через отключение внешних раздражителей. ✔️Человек погружается в специальную ванну с концентрированным раствором соли, который позволяет телу «парить» на поверхности; ✔️Температура воды и воздуха 34-35 градусов; ✔️Полная звуко- и светоизоляция. Все это позволяет полностью отключить внешние раздражители и погрузиться в состояние, которое воспринимается как невесомость. Это состояние называется сенсорной депривацией — когда человек отрешен и оторван от мира и максимально расслаблен. Почему же камеры для флоатинга так популярны?🤔 Люди хотят достичь состояние тотального расслабления через внешние факторы (флоатинг), а на самом деле можно и нужно изнутри. Чувство максимального спокойствия и расслабления можно получить по своему желанию. Главное — научиться этому. По моему опыту, самое сильное удивление люди получают от состояния расслабленности. Я не про мимолетное состояние, а умение расслабляться в любой момент! После работы со мной, человек получает настройку и может пребывать в этом состоянии в любой момент. Чтобы эффективно анализировать, работать и просто отдыхать. ❗️Поэтому флоатинг — это полезный инструмент для работы с нервной системой. Но то самое состояние должно идти изнутри, чтобы эффект был не временным, а постоянным. Думаю теперь вы понимаете, о каком чувстве расслабления я рассказываю)

Наши мысли = реальность Посмотрите в окно, что вы видите? Плохую погоду или красивое небо и архитектуру? Согласитесь, от того, на что вы обращаете свое внимание, меняется ваше настроение. А значит это напрямую влияет на ваши мысли и поведение, которые в свою очередь изменяют реальность. 😔Вы проснулись в плохом настроении, из-за этого пролитая чашка кофе убедила вас в том, что сегодня будет плохой день. И в каждом неудачном обстоятельстве вы ищите этому подтверждение. Или другой вариант: 🤗Вы выспались и встали с кровати в отличном настроении. Из рук выскользнула тарелка и разбилась — значит на счастье. Во всех ситуациях вы видите только положительное, а значит работоспособность и энергичность увеличиваются. Эти примеры показывают, как мысли напрямую влияют на реальность. «В начале было слово» — а слово уже есть в бессознательном в сформулированном виде! 💭Мысли запускают все процессы и реакции в нашем организме. Поэтому, все то, что мы думаем о себе, о мире, об отношениях, о своих силах — тем мы и будем владеть. Все начинается с мыслей: Все, что мы думаем, отражается в нашей реальности. И если ваша реальность вас не устраивает — меняйте мышление. А сделать это быстро и эффективно можно только через работу с бессознательным, потому что только там мы можем решить причину, а не прорабатывать «симптомы» Но уже сегодня, прямо сейчас, вы можете начать отслеживать свои мысли и менять реальность: ❌Опаздываю на работу — начальник поругает. ✅Опаздываю на работу — значит не попаду в пробку в час пик. Кто с сегодняшнего дня тоже переключает свои мысли в позитивное русло и строит окружающую действительность так, как хочется? Делитесь в комментариях.

Что вы приносите домой с работы? Нерешенные вопросы и мысли о предстоящих делах? ❗️Оставлять работу на работе — это составляющая баланса во всех сферах жизни. Представьте, как удивится ваша семья, когда вместо любящей мамы и жены домой вернется серьезный начальник. 🔄Переключение по ролям — это умение менять позицию при коммуникациях, умение пользоваться своими субличностями. В этом отчасти заключается то самое расслабление, необходимое для достижения целей в легкости. Когда человек не владеет этим навыком, он использует только несколько ролей или сразу несколько субличностей одновременно. Из-за этого может начаться искажение и внутриличностный конфликт. Поэтому переключение между субличностями — важный навык, который нужно развивать с детства. 🔻Например, чтобы ребенок понимал, что при разводе разводятся не мама с папой, а муж и жена, каковыми являются его родители. А мама и папа так и остаются рядом с ним 🔻Ещё один яркий пример: Замечали, что в семьях муж и жена называют друг друга «мама и папа»? Тем самым родители вводят в заблуждение ребенка, ведь они являются мамой и папой для ребенка, а друг для друга мужем и женой. Поэтому придя на работу, советую вам попробовать оставить все личное дома и понаблюдать за результатом. Вам станет намного легче выполнять рабочие задачи, потому что голова не будет занята мыслями о домашних делах. Значит субличность «успешный специалист» и «домохозяйка» не будут конфликтовать между собой. Все субличности играют большую роль в нашей жизни и лучше научиться переключаться между ними, а не заставлять их конфликтовать между собой)

Что наиболее важно для достижения успеха? Расслабление! Да-да, не удивляйтесь) С помощью дисциплины и мотивации можно достичь любых высот, но они будут не нужны, потому что вы выгорите и будете измотаны. 😌Расслабление — это уравновешенность. IQ=EQ, то есть: Коэффициент интеллекта = эмоциональный интеллект Этот баланс присущ гибкой личности. Только в таком случае возможно быть сфокусированным на цели и идти налегке. Расслабление и гибкость — это про адекватность человека, которому легче адаптироваться в жизненных обстоятельствах. Сфокусироваться на цели несомненно важно. Но не менее важно умение быть сфокусированным на себе. Это поможет выстроить позицию «я самый главный для себя», жить из нее и достигать целей не в состоянии загнанного человека. Попробуйте поставить себя и свое состояние на первое место. Сразу же увидите, как важно все то, о чем я вам рассказываю: ✔️Взрослая позиция ✔️Сферы жизни ✔️Союз, гармония с самим собой ✔️Коммуникации и т.д. И это не означает, что мы всегда как колобок: ровненько катимся в балансе. Это жизнь, а в ней не может быть идеальной стабильности. Мы все время лепим своего колобка: корректируем, работая над собой, над своей жизнью, окружением, анализируем, ставим цели и опять идем вперед Поэтому добавьте в свою жизнь расслабленность и увидите, как мир начнет меняться, а достижение целей приносить намного больше удовольствия✨

Любая коммуникация — это манипуляция Люди, которые интересуются психологией или работают с психологом, часто говорят: 🗣️«Не манипулируй мной!» 🗣️«Не используй со мной эти манипуляции» 🗣️«Ты такой манипулятор!» Если вы услышали эти фразы в свой адрес, то смело можете сказать в ответ «ты тоже»😁 ❗️Любая коммуникация — это манипуляция. Все зависит от самих коммуникаций и собеседников, поэтому нельзя сказать, что все манипуляции плохие. Важно понять, что стоит за этими словами. Если общение обоюдное, оно приводит к дружбе или отношениям — долгим, счастливым, приятным. Внутри них можно поддерживать, направлять, выслушать, участвовать в жизни и в развитии друг друга — и это тоже манипуляция. Манипуляциями часто считают нечто прямо пропорциональное — негативное , которое приводит к разрыву, непониманию, и т.д. ❌Но это не так! Люди в коммуникациях всегда хотят что-то дать и получить. Важен посыл, который может быть негативным или позитивным. В данной теме могу дать самый важный совет: отслеживайте экологичность своих коммуникаций и манипуляций. Вредят ли они собеседнику и направлены только на получение вашей выгоды или влияют благоприятно?