psiholog_goroda_m

Опубликовано фото

Мой ТГ : https://t.me/psycholog_goroda_m/1057

С чего ради?! ⠀ Где берёт своё начало пресловутое расстройство пищевого поведения (РПП)? ⠀ Хочу вас обрадовать, а кого-то огорчить⬇️ Факт. Оно не передаётся по наследству. Хотя это мысль часто тешит людей, которые решили перестать с ним бороться… ⠀ Получается должно быть то, что способствует его развитию? Да. Таких предпосылок не мало. Вот одни из самых популярных: ⠀ РПП расцветёт и запахнет там, где: ⠀ ☹️Нарушены взаимоотношения между матерью и ребёнком. ⠀ ☹️Пища играет доминирующую роль в жизни семьи. ⠀ ☹️Ребёнку не разрешают выходить из-за стола, пока тарелка не будет пустой. ⠀ ☹️В семье наблюдаются конфликтные ситуации. ⠀ Это только некоторые возбудители РПП… ⠀ Кстати, как вы думаете расстройство пищевого поведения касается только людей с лишним весом и ожирением? #психологиявеса #рпп #психологияпитания #привычкипитания #мневкусно #нашедетство #семьярядом

Вес, который нужно срочно сбросить! ⠀ 1. Сравнивание себя с другими ⠀ 2. Болезненный перфекционизм ⠀ 3. Постоянное чувство вины ⠀ 4. Обесценивание себя и других ⠀ 5. Самокритика и критика. ⠀ В противном случае такой лишний вес опасен для вашей эмоциональной и физической жизни😞 ⠀ Что ещё можете добавить в этот список? #ожирение #лишнийвес #хочусброситьвес #яем #психологическаяпомощь

Говорить опасно🤐 ⠀ Возможно, именно это исторически отложилось у некоторых из нас на подкорочке и нередко играет злую шутку… ⠀ Я росла в семье, где всегда ставили себя на место другого, делали всё, чтобы избежать любых конфликтных ситуаций. Чему я очень благодарна, это прекрасный навык! Я практически дипломат и меня нередко это выручало🤝 Но в какой-то момент мне в привычку вошло сглаживать все углы. Бояться задеть чьи-то чувства, на пустом месте. Поэтому если я с чем-то была не согласна, я не озвучивала свою точку зрения, а понимающе кивала (так как всегда уважала точку зрения другого). А моя? Да кому интересно? Если не нравилось категорически, просто переставала контактировать. ⠀ Но я кое-что не учла😉 Опасно не говорить! Так теряется личность. Ты постепенно превращаешься в терпилу, о чём остальные могут даже не догадываться, а если и догадываться то любезно пользоваться) Когда всё-таки твоя крышечка закипает и срывается – шокированные окружающие, которым было удобно и твоё молчание расценивалось как знак согласия, вопрошают: «Кто тебя укусил? Ты что так странно реагируешь?» ⠀ И вот тут они обижаются всерьёз! Было так удобно, а тут ты вылез со своим мнением😠 ⠀ Мне понадобилось немало времени понять, что оказывается: ⠀ ✔️существуют люди привыкшие манипулировать всем, что движется. ⠀ ✔️нужно использовать умение говорить своевременно. ⠀ ✔️чтобы найти единомышленников – окружающие должны как минимум знать, как ты мыслишь😁 ⠀ ✔️если не хочешь страдать от того, что у тебя дома топчут грязными ногами – ставь в известность, что «у нас рузуваются» или общайся на пороге😉 #взрослениехорошейдевочки #удобнаяженщина #личныеграницы #противконфликтов #мысливслух

Выгоды лишнего веса. ⠀ Возможно это кого-то удивит.., но нередко лишний вес - выгоден. Как способ хотя бы на короткое время решить проблемы, которые иначе решить не получилось. ⠀ Всмысле? ⠀ Лишний вес даёт пространство для того, чтобы поместить туда чувства, с которыми иначе непонятно что делать🤷‍♀️ ⠀ Как бы человек не говорил о ненависти к своим лишним килограммам, именно они являются рыцарями, которые защищают своего хозяина… ⠀ Некоторые причины от чего может защищать лишний вес: ⠀ ⛑Защита от эмоций. Лишний вес с радостью помогает заглушить чувства, которые запрещаются.«Ты же девочка/женщина. Должна быть…» «Ты же мальчик/мужчина!» - и список) В таком случае лишний вес поможет спрятать от «забитых эмоций». Он как бы делает за вас то, что проглотили вы, говорит: «Да идите вы!» ⠀ ⛑Защита от расстройств. Если развиваются расстройства психики, например депрессия…Еда может стать антидепрессантом, на короткое время защищая от подавленности. ⠀ ⛑Защита после перенесённого стресса. Любой перенесённый вид насилия (в том числе и эмоциональный). Набор веса неосознанно может давать чувство безопасности: «Я не привлекательна(лен) - значит никто меня не заметит и не обидит». ⠀ Это только некоторые «выгоды» . Задумывались об этом раньше? ⠀ Я вот подумываю на эту тему эфир провести… Будет интересно? #выгоды #ложнаявыгода #лишнийвес #привычкипитания #проеду #какэтоработает #психологияпитания

Спорт для детей. ⠀ Эта тема плотно связана и с умственным и с психологическим развитием. Потому что – развивая тело, мы развиваем мозг (это касается не только детей). ⠀ Физическая нагрузка помогает развить: стрессоустойчивость и снизить тревожность. ⠀ Важно☝️ Прежде чем отдать ребёнка в большой спорт – очень хорошо подумайте не стоит ли за этим ваши личные амбиции (мечтал, но не стал хоккеистом или «мечтаю смотреть дочку-балерину по телевизору»). ⠀ *Про подводные камни большого спорта и благодатную почву для расстройств пищевого поведения и здоровья –напишу отдельный пост или выйду в эфир… ⠀ Какие же виды спорта особенно полезны для развития маленького человека? ⠀ 🤸‍♀️Акробатика. Укрепляет вестибулярный аппарат, развитие которого важно для обучения письму и чтению. ⠀ 🏊‍♀️ Плавание. Развивает выносливость, дыхательную систему и гибкость. ⠀ 🐎 Конный спорт. Повышает самооценку (управление мощным животным), развивает ответственность, дисциплинированность. ⠀ Если нет возможности или желания отдать в какой-либо вид спорта, тогда просто включайте в планы на месяц: например, несколько походов в бассейн, семейный выезд на ипподром, совместные занятия гимнастикой или акробатикой. Пользу получит каждый❤️ ⠀ А в телеграмм-канал добавлю подкаст: «Виды спорта для гиперактивных». ⠀ Полезно? Скидывай тем, кому это может быть интересным. #спортэтожизнь #пользаивред #спортдетям #мамапапая #спортивнаясемья

Как ходить в магазин, чтобы похудеть: ⠀ 1️⃣ Сытой. Не сомневайтесь, что "с голодухи" вы съедите лишнего и скорее всего ещё по дороге домой😉 ⠀ 2️⃣ Со списком. Сохранит фигуру. Сэкономит бюджет. ⠀ 3️⃣ По указателям. Не бродите по рядам. Можно заблудиться, а вкупе с первым пунктом - очнуться после третьего бутерброда😉😘 Отправляйтесь конкретно в тот отдел, который нужен. ⠀ Как считаете, это рабочие правила? #магазинпродуктов #правилапитания #привычкипитания #яем #стройность #любовьктелу #яхудею

Привычки, которые не дадут постройнеть: ⠀  1. Откладывать еду. Много дел, некогда, лучше уже завтра…Уровень голода доходит до уровня: «Держите меня семеро»-и переедание гарантировано. ⠀ 2. Привычка начинать с "нелюбимой" части блюда, чтобы оставить вкусняшку на потом. Насыщение проходит уже на "нелюбимой" части (зачем её вообще есть тоже вопрос) и вкусную, любимую часть доедаете через силу, потому что жалко оставлять🙈 ⠀ 3. Доедать за детьми. Это у нас в крови. Не выбрасывать же) Пока продолжаете использовать свой организм как утилизацию всех остатков - отдохните о навязчивых мыслях о похудении:) ⠀ Хотя может оно и не надо😉 Уверена, что ты и так прекрасна❤️ Если же это мешает - тогда сохраняй пост и меняй эти привычки👍 #привычкипитания #яем #полезноивкусно #пп #рпп #правилапитания

Под последним постом на эту тему многие отметили её важность. Тогда продолжим 💪 ⠀ Фразы, которые грозят Расстройством Пищевого Поведения: ⠀ 🗣«Можешь съесть шоколадку перед обедом, только не рассказывай об этом маме». ⠀ Или папе, у кого как… Когда взрослые не едины в разных вопросах, в том числе и питания, они подрывают авторитет друг друга и создают в голове ребёнка полную кашу. Ребёнок (возможно не очевидно) испытывает чувство вины за регулярное вранье, но приучается именно к таким отношениям с едой. В будущем он тоже будет есть «втихушку», и скрывать размеры поедаемых порций. Закрепив: есть можно, что и сколько угодно - главное, чтоб остальные об этом не знали. ⚠️Знакомьтесь, это одна из симптоматических особенностей булимии. ⠀ 🗣«Посмотри на других детей – едят что дадут, не то, что ты». ⠀ Моё отношение к сравнениям с другими, в принципе отдельная тема😖 Что же касается еды: подобными фразами вы показываете ребёнку, что для вашей любви и высокой оценки - его хороший аппетит - обязательное условие. Когда он станет подростком мы встретимся с двумя вариантами развития событий: либо бастовать, развивая в себе расстройство избирательного типа, либо есть через силу, скатываясь к компульсивному перееданию или булимии. ⠀ 🗣«Вот сделаешь уроки и дам конфету», или «Всё – не получишь шоколадку, ты плохо себя вёл!» ⠀ Мотивация нужна, но никак не в виде еды🚫 Пища должна восприниматься ребенком исключительно как источник энергии и возможность получить приятные вкусовые ощущения. Когда же она становится наградой или наоборот наказанием за поступки, то утрачивается ее основной смысл. Ребенок привыкнет регулировать свои эмоции с помощью еды и во взрослой жизни тоже будет награждать или утешать себя любимыми вкусняшками🍩 Так появляется склонность идти на поводу у эмоционального голода и развивается компульсивное переедание. ⠀ Кто-то хочет этого своим детям? Уверена, что нет🙌 Сохраняйте пост или перешлите тем, кому это может быть полезно ❤️ #нашидети #лучшеедетям #рпп #воспитаниедетей #проеду #привычкипитания #мама #моймалыш

⠀ Родительское воспитание может стать фактором риска развития эмоционального переедания – это подтверждено исследованиями❕ ⠀ Если простыми словами, то: есть такой ген рецептора допамина, который говорит о генетической предрасположенности к полноте. НО! Не спешите пугаться и восклицать, что значит всё безнадёжно и предопределено😜 Как показали исследования, этот ген сам по себе НЕ ВЛИЯЕТ на нарушения питания. К развитию эмоционального переедания он приводит только в комбинации с контролирующим типом воспитания! Опачки 🧐 ⠀ Профилактикой развития РПП станет- открытый и неманипулятивный тип воспитания. ⠀ А теперь ТОП-фразы, которые с радостью взрастят в наших детях расстройства пищевого поведения: ⠀ ✅ "Пока не доешь – из-за стола не выйдешь!" ⠀ Такой установкой часто отличаются бабушки, которые в свое время прошли голодные годы. Поэтому постоянно хотят кого-то накормить. Злиться на них нет смысла, они получили в детстве психологическую травму, но и соглашаться с их установкой не стоит🙅‍♀️ ⠀ У детей отлично работает механизм регулирования питания, поэтому, если ребенок не хочет есть, и при этом здоров, не обижен, бодр и весел, то он действительно не хочет есть:) Заставлять его доедать до конца только потому, что кому-то кажется его порция недостаточной, или жалко выбрасывать остатки еды, — губительно для детской психики. Ребёнок поступит так, как указывают взрослые, давясь пищей, против желания и потребности организма, но вырастет он - с полным непониманием потребностей своего тела, без правильного ощущения голода, и как правило, со всеми предпосылками к развитию компульсивного переедания… ⠀ ✅ "Сладости есть вредно – от них поправляются и выпадают зубы". ⠀ Это отдельная, долгая тема… Я не раз буду говорить о ней в этом блоге, но если кратко, то базовое свойство человеческой психики – крайне негативное отношение к любым ограничениям. В подростковом возрасте послушный малыш станет тайком поглощать всю «запрещёнку», вероятнее всего сформируя компульсивное переедание или булимию😔 ⠀ Это только 2 популярные фразы из этой важной и глубокой темы… Продолжать?) @

Нужны ли упражнения перед сном? Да. Некоторые считают, что это может взбудоражить и спровоцировать бессонницу, но это так, только в случае если вы соберётесь сдавать нормативы по физ.подготовке. Адекватные упражнения перед сном дают: ✔️разгрузку нервной системы и расслабление мышц для хорошего сна. ✔️Помогают легко засыпать и просыпаться, быстрее восстанавливаться за ночь, а также улучшить общее физическое состояние в течение дня. Правильное напряжение создаст легкую усталость для лучшего засыпания. ✔️Помогут ускорить обмен веществ, привести мышцы в тонус, что положительно скажется на уменьшении объемов тела. Делаем перед сном: Легкая разминка. Пол минуты. Простые наклоны головы по сторонам в течение 30 секунд, не поднимая плечи. Мягко растягиваем боковые стороны мышц шеи. Затем поворачиваем голову не спеша по сторонам, без резких движений. Не скручивайте шею слишком сильно, чувствуйте вытяжение мышц. Стоя прямо, выполняем круговые движения руками в одну, затем в обратную сторону. Не раскачивайтесь при движении рук. Не округляйте спину и не помогайте позвоночником и лопатками. Движение происходит только в плечевых суставах. Лёжа: •подъёмы ног. •Поза ребёнка 20 секунд. •Скручивания, лежа на спине. 20 секунд. •Колени к себе. 20 секунд. •Расслабление и восстановление дыхания. ⠀ Все упражнения делаются в медленном темпе и только до приятного напряжения. ⠀ Спокойной ночи!🌙 ⠀ P.S Упражнения в картинках добавлю в свой Телеграм Канал. #сладкийсон #уйдибессонница #спокойнойночималыши #спикакмладенец #хочуспать