Спорт

И всё-таки десятку базовых, максимально действенных специалисты выделяют. 1.Планка (особенно боковая). 2.Упражнения с роликом. 3.Велосипед. 4.Подъёмы ног (в упоре на локтях, в висе). 5.Скручивания (классические, обратные, двойные, русский твист, на фитболе, на скамье, в тренажёре). Их ещё называют кранчи. 6.Подъём/опускание корпуса из положения лёжа. 7.Скалолаз (альпинист). 8.Вакуум. 9.Ножницы ногами. 10.Складка.

Чем хороши отжимания на брусьях. Отлично нагружают трицепс — мышцу на задней поверхности плеча, которая во многом определяет, как выглядят ваши руки Если добавить утяжеление, прокачивают нижнюю часть грудных мышц лучше, чем любые другие упражнения Задействуют много мышечных групп Учат ваше тело действовать эффективнее Не требуют похода в спортзал.

Польза подтягиваний Отлично укрепляют мышцы рук и плеч. Регулярно выполняя подтягивания, можно качественно проработать предплечья и сами плечи Эффективно развивают силу верхней части корпуса Помогают улучшить силу хвата. Это очень важно при выполнении упражнений с подъемом тяжестей (штанг, гантелей, гирь) Сильный хват важен в других видах спорта, например, в скалолазании Крепкий хват нужен в повседневной жизни: чтобы открыть банку, при переноске тяжелых вещей и продуктов Подтягивания — важная часть силовых тренировок, которые при правильном планировании и занятиях развивают мышцы и поддерживают здоровье костей и сердечно-сосудистой системы Согласно исследованиям 2010 года, силовые тренировки помогают спортсменам в уменьшении тревожных симптомов, улучшении когнитивных функций и снижении общей утомляемости.