2 года назад
Спорт
Нет
подписчиков
Black jet
И всё-таки десятку базовых, максимально действенных специалисты выделяют. 1.Планка (особенно боковая). 2.Упражнения с роликом. 3.Велосипед. 4.Подъёмы ног (в упоре на локтях, в висе). 5.Скручивания (классические, обратные, двойные, русский твист, на фитболе, на скамье, в тренажёре). Их ещё называют кранчи. 6.Подъём/опускание корпуса из положения лёжа. 7.Скалолаз (альпинист). 8.Вакуум. 9.Ножницы ногами. 10.Складка.
Чем хороши отжимания на брусьях. Отлично нагружают трицепс — мышцу на задней поверхности плеча, которая во многом определяет, как выглядят ваши руки Если добавить утяжеление, прокачивают нижнюю часть грудных мышц лучше, чем любые другие упражнения Задействуют много мышечных групп Учат ваше тело действовать эффективнее Не требуют похода в спортзал.
Польза подтягиваний Отлично укрепляют мышцы рук и плеч. Регулярно выполняя подтягивания, можно качественно проработать предплечья и сами плечи Эффективно развивают силу верхней части корпуса Помогают улучшить силу хвата. Это очень важно при выполнении упражнений с подъемом тяжестей (штанг, гантелей, гирь) Сильный хват важен в других видах спорта, например, в скалолазании Крепкий хват нужен в повседневной жизни: чтобы открыть банку, при переноске тяжелых вещей и продуктов Подтягивания — важная часть силовых тренировок, которые при правильном планировании и занятиях развивают мышцы и поддерживают здоровье костей и сердечно-сосудистой системы Согласно исследованиям 2010 года, силовые тренировки помогают спортсменам в уменьшении тревожных симптомов, улучшении когнитивных функций и снижении общей утомляемости.
Отжимания. Чем они полезны.
Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом. Польза отжиманий — плюсы для всего тела. Систематическое выполнение...
Что такое Перетренированность? И признаки Перетренированность.
Перетренированность – это ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения. Что делать: забыть о нагрузках и очень надолго. Перетренированность не проходит за несколько дней или недель отдыха...
Зачем нужно заниматься спортом? 10 причин.
Первая причина, она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения. Вторая причина – это хорошее настроение, обеспечиваемое занятиями спортом. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован...
Когда лучше бегать утром или вечером? Вот ответ: