Стройность,здоровье и забота о себе

Готовимся к жаркому лету🔥🔥🔥https://похудение-онлайн.рф/

Белок и его роль в питании снижения веса https://похудение-онлайн.рф/ Подробнее☝️

Как худеть правильно? Меня зовут Анна, мне 39 лет, трое детей и лишний вес меня больше не беспокоит! Спросите как? Всё достаточно просто. Нужно поменять пищевые привычки: 1. кушать часто 5-6 раз в день, обязательно завтракать, обедать и выпивать свою норму воды. 2. Соблюдать норму белка и клетчфатки. 3. Спорт по возможности, 20% зависит от физической нагрузки, 80% от питания! Во время снижения веса мы с вами разберём 23 важнейшие темы, которые помогут вам стать стройнее, моложе и чувствовать себя лучше! https://похудение-онлайн.рф/

МЫ - ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ?! 🤔Задумывались ли вы, что обозначает это выражение? ⬇️ Почему так говорят " Мы – то, что мы едим?" Все очень просто! Еда – источник стройматериалов для клеток. В организме человека клетки периодически обновляются. У каждого типа клеток – свой период обновления: какие то из них обновляются раз в несколько дней, какие то – раз в десятилетия. Но тем не менее, обновление проходят и клеточкам для этого нужен строительный материал. А где наш организм берет строительный материал? Правильно, только из того, что мы отправляем внутрь – из еды и воды. Задумайтесь❗ Что имеется у вашего тела для ремонта и строительства? Природные вещества, поступающие из свежей сырой растительной пищи или пищевой мусор (пережаренные сомнительные жиры, красители и т.д.)? То есть, мы с вами, каждая наша клеточка, в буквальном смысле состоит из того, что мы съели.

21 век бросает человечеству серьезный вызов в виде эпидемии лишнего веса... В настоящее время проблема избыточного веса и ожирения распространилась даже в тех странах, где раньше ее не знали. Развивающиеся страны становятся более благополучными, наследуя проблемы развитых стран, в том числе и рост ожирения. 📝ЦИФРЫ И ФАКТЫ. 📌 В России сегодня каждый третий житель имеет лишний вес -это более 30 % населения. По самым скромным оценкам, 60 % женщин и 50 % мужчин старше 30 лет имеет повышенный индекс массы тела. У женщин возрасте 35-55 лет избыток веса достигает 75%, а показатель ожирения приближается к 50%. 📌 Каждый пятый россиянин сегодня питается фаст-фудом, и лишь 10% посетителей ресторанов фаст-фуд заказывают салаты; люди заказывают картофельные гарниры, жареное мясо, калорийные десерты. 📌 И мужчины, и женщины едят слишком много сахара, жира, изделий из белой муки. Доля жира в рационе россиян почти вдвое больше нормы, сахара и кондитерских изделий - в полтора раза больше нормы. 📌Овощей и фруктов россияне съедают в два раза меньше нормы, рыбы - в полтора - два раза меньше нормы, молочных продуктов - незначительно меньше нормы, но зато это продукты повышенной жирности. 📌 Потребление в России витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ далёк от нормы. 📌 У 55% российского населения повышен уровень холестерина. 75% болезней связаны с лишним весом и несбалансированным питанием. 📌 Проблема лишнего веса поражает все возрастные и социально-экономические группы. ❗ Попробуйте посчитать, сколько стройных людей вам встретится из 100 случайных прохожих и вы убедитесь, что реальная статистика ещё печальнее.

#Как справиться с чувством голода. Вынужденный массовый голод является глобальной проблемой человечества, а добровольное голодание относится к классу медицинских проблем. Мы не можем их решить, но способны контролировать физиологический и психологический голод.😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊 Контроль физиологического голода имеет ключевое значение для снижения веса. Чтобы сделать похудение более комфортным, необходимо: ✅Как справиться с физиологическим голодом: 🔸️принимать пищу удобное количество раз; 🔸️обеспечить достаточное количество белка и жиров; 🔸️есть белки и углеводы вместе; 🔸️ограничить сахар и сладостей; 🔸️отказаться от жестких диет. Обеспечив все условия для контроля физиологического голода, необходимо позаботиться о психологическом. В этом поможет: ✅Как справиться с психологическим голодом: 🔸️не делать для себя жестких ограничений; 🔸️научиться распознавать сигналы голода и сытости; 🔸️понять,какие эмоции и желания стоят за тягой к еде; 🔸️заранее планировать время и состав каждого приема пищи.

# Виды голода Голод бывает несколько видов:физиологический, психологический,вынужденный и голодование. ✔Физиологический голод 🔹️Возникает в желудке через некоторое время после приема пищи 🔹️Ощущается как "урчит в животе" 🔹️Можно терпеть 🔹️Удовлетворятся любой пищей 🔹️Не вызывает стеснения, вины и стыда. ✔Психологический голод 🔹️Возникает в голове вне зависимости от времени последнего приема пищи; 🔹️Ощущается сильной тягой к еде; 🔹️Сложно терпеть; 🔹️Удовлетворяться только желаемым продуктом или подавляться за счет перееданием других; 🔹️Вызывает стеснение,чувство вины и стыда. ✔Вынужденный голод 🔹️Охватывает одного человека или группу людей; 🔹️Бывает абсолютный и относительный; 🔹️Вызыван экономическими,политическими ,религиозными и насильными мотивами; 🔹️Голодающим нет ресурсов для удовлетворения голода; 🔹️Приводит к истощению.

# # # Физическая активность и как она влияет на нас! 🏃‍♀ Без систематических нагрузок мышцы теряют форму, расслабляются, обвисают, портятся рельеф и осанка. Человек становится физически слабее, защитная система организма истощается. Появляются частые простуды, стрессы, депрессия. С возрастом при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется жиром. Основные факторы деградации мышц : 💤 Отсутствие физических нагрузок; 💤 Голодные диеты; 💤 Недостаток полноценного белка в пище. 👆🏻 Почему так важна физическая активность? Обмен веществ мышечной ткани в 300 раз более активен чем жировой. Поэтому развивая мышечную массу, мы увеличиваем расход калорий. Также физические упражнения помогают контролировать уровень сахара а крови, поддерживают функциональность мышц и суставов. Способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и нервозность.

https://похудение-онлайн.рф

✅ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН БЕЛОК?⬇️ Белок- сложное органическое соединение, которое является строительный материалом, в организме человека, поскольку именно из белка, построены все клетки организма. Белки помогают контролировать чувство голода. За счёт того, что белок способствует более медленному подъёму и падению уровню сахара в крови. Таким образом мы ощущаем сытость гораздо дольше. В отличии от жиров и углеводов, белки не накапливаются в резерве и не образуются из других веществ, являясь незаменимой частью пищи. Потребление белка важно при формировании и поддержания мышечной массы, что важно не только для спортсменов , но и для обычных людей. Белки являются важным компонентом всех тканей: кожи, волос, ногтей, крови, хрящей. Организм также использует белки для выработки определённых ферментов и гормонов. Таким образом белки, в буквальном смысле, являются строительным материалов для нашего организма. При недостатке белков возникают серьёзнейшие нарушения во всех органах и системах организма. Поскольку синтезирование белка в организме человека идёт непрерывно, то необходимо обеспечить постоянное поступление белка в организм в нужном количестве. Недостаток белка в организме это: 1. Постоянный голод 2. Слабые волосы, ногти.. 3. Медленное заживление ран. 4. Частые инфекционные болезни. 5. Отёки 6. Снижение мышечной ткани и др. Белок - помимо всего прочего, важен для синтеза нейромедиатора серотонина. Именно он отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость!

похудение-онлайн.рф Худеть не сложно, сложно если НЕ худеть!!!

Измени жизнь, свои привычки!!! Мы то, что мы едим!!! Быть здоровой, жизнерадостной и добиваться успеха желаю вам всем, и предлагаю БЕСПЛАТНЫЕ консультации по СНИЖЕНИЮ ВЕСА!!! 1) Этап - Консультация! (15-20 мин, онлайн, по телефону либо в ЗУМ как вам удобно) - Расскажу вам основные моменты без которых снижение веса не возможно, либо возможно, но с негативными последствиями для здоровья! - Составлю Вам дневник питания с особенностями Вашего распорядка дня и приема пищи! - Рассчитаем Вашу дневную норму БЕЛКА и ВОДЫ. 2) Этап - Снижаем вес и питаемся вкусно, полезно и легко! - В процессе снижения веса Вы узнаете как питаться, чем и сколько! Сразу скажу нет никаких диет, голоданий и т.п. Кушаем 5-6 раз в день, проводим кукинг туры, онлайн тренировки, школы питания и др.(не обязательно!) - Самое главное!!! Самостоятельно научитесь снижать и контролировать свой вес и если после очередной череды праздников на весах появится "+", вы не сколько не расстроитесь, потому что Ваш вес под Вашим контролем и вы знаете что и как делать! Жду Вас у себя на консультации, буду рада знакомству и общению с Вами!