Дмитрий | Фитнес - ТРЕНЕР

Почему вес вернулся?

Друзья, в следующий понедельник стартует мини-группа «СТАРТ» Это младший брат нашего большого курса по питанию, который длится 3 месяца, в котором мы работаем персонально с каждым. «Старт» - работа в мини-группе (до 10 человек) длится всего МЕСЯЦ и дает возможность получить результат и знания, чтобы этот результат удержать. Не у всех есть возможность зайти в полноценную работу, тут же доступность будет для каждого. Цена - качество всех удовлетворит. Возможно страх и неуверенность в новом формате вас отталкивает от длинной дистанции, то «старт» позволяет опробовать свои силы и почувствовать на себе, как мы работаем. За месяц мы научим вас следить за питанием в формате интуитивного питания по «принципу тарелки»! И вы увидите первые результаты… Без сдачи анализов Покупкой БАДов Голодовок Отказом от больших классов продуктов И любимых вкусностей Курс направлен на перенастройку ВАШЕГО рациона, а не замену на тот, который мы хотели бы вам навязать. ГАРАНТИЯ результата - минимум 2 кг за месяц потери жира. При условии выполнения наших рекомендаций. Верите в свои силы? Готовы действительно поработать, а не говорить об этом? Вы взрослый и умеете брать ответственность? Тогда ждем вас на «СТАРТ»е 13 января (понедельник) До 8.01 (четверга) у вас есть возможность зайти по скидке 20% Готовы? https://t.me/adekvatnytrainer/767

Триггеры похудения ⚖️ С чем ассоциируется у вас этот процесс? Вот так, многие видят для себя процесс похудения: ▪️жесткие ограничения ▪️сложный и замороченный процесс ▪️головняк с учетом всего и вся ▪️нехватка внимания на новые действия ▪️сложность удержания веса ▪️постоянные ограничений в последствии Разберем эти убеждения. 🟢 Жесткие ограничения всегда ведут к срыву и им не должно быть места в адекватном питании. Мы строим работу на том рационе, который для вас привычен. Подбирая соотношения продуктов и подыскивая для вас альтернативные продукты. Которые можно купить в самых популярных сетевых магазинах. 🟢Сложно ли будет? Да, первое время возможно. Но что дается легко, лежать на диване если только. Купить то, что мы рекомендуем вам, не сложно, вы все равно ходите в магазин. Внести данные в таблицу 2 раза в день, тоже не сложно. Утром встать на весы…. Ну вы поняли… 🟢Не хватает внимания или забываете что-то вносить и записывать? Мы каждый день на связи, утром и вечером. Мы не дадим вам упустить главные действия. И никто вас не будет ругать, если вы что-то упустили сделать. 🟢А как потом удержать результат? В нашей работе, мы стараемся выдать не только «рыбку», мы вручим вам и «удочку». Каждую неделю вас ожидает 2-3 образовательные лекции + по субботам прямые эфиры с ответами на вопросы. Все это, позволит в дальнейшем начать разбираться в питании и даже направлять своих близких и друзей. 🟢Мы не форсируем ваше похудение на 10 кг за месяц. И не обещаем этого! Наша цель - внедрить систему, с которой вы уже получите первый результат - 2-3 кг, но которая и дальше продолжит работать и давать устойчивый, постоянный результат. Результат тех, кто уже прошел 1й поток на фото 💪🏼 О желании принять участие, пишите в личные сообщения Написать мне ✍🏼 https://t.me/b0dyc0ach

Помните, я рассказывал про свою подопечную, которую зае*ал собственный вес? На фото та самая подопечная. С Дашей мы работаем уже почти 3 года. Но результат на фото, это плоды первых 6 месяцев нашей работы. И вот уже 3 года мы продолжаем работать и улучшать фигуру. Она нашла свой стиль питания. С легкостью находит решения в ресторанах или гостях, что съесть чтобы держать себя в форме, при этом не сильно урезая себя в желаниях. Мы считали калории, питались по принципу тарелки… Но сейчас она может держать форму, любыми методами (умея считать калории, понимая принципы тарелки) если вдруг на месяц погрузилась в работу или уехала в длительный отпуск. На других фото тоже мои подопечные, с которыми мы работаем с питанием и с кем-то тренируемся. Мы никогда не искали волшебных таблеток. Наша цель - это стабильный результат с адекватной скоростью потери жира. Адекватная цифра в районе 2-3 кг за месяц. Это тот результат, который мы гарантируем в нашем проекте СТАРТ 2. Мы ждём всех желающих, кто хочет привести себя в форму к Новому году, и стать на 2-3 кг легче. А глядя на итоги прошлого потока, может и на 8 кг 🫣 До субботы включительно скидка на вход 20% Все подробности у меня в телеграм-канале, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! https://t.me/adecvattrainer

Чем питаются «ведьмы», которые едят все, и не ТОЛСТЕЮТ? Тут нет никакой магии. По большому счету, это образ жизни. И когда стройная дама поглощает неимоверные объемы еды, при этом не сильно здоровой, то не надо думать, что она так ест каждый день и 3 раза в день. Мы не редко слышим от участников проекта - «я не думала, что буду худеть, при этом столько есть». Сбалансированный рацион может быть в разы больше по объему еды, чем среднестатистический у человека, который не задумывается о своей рационе. И в разы быть меньше по калорийности. Магия тут не при чем. Все дело в балансе. Который очень просто можно настроить изучив «принцип тарелки». Я записал для вас мини-лекцию, в которой все развернуто рассказал об этом принципе 👇🏼 Принцип тарелки 🥗 ЛЕКЦИЯ https://youtu.be/XCO_PKn_u14?si=hgaeEaaUuZzOuh8K

Одна ошибка худеющих, объединяющая всех. ГОТОВАЯ ЕДА 🥘 «Д что такого, какая разница, я приготовила или купила» Разница есть! Я о той еде, которая уже приготовлена и лежит ожидает покупки. Это очень удобно - пришел, купил, съел. Нет мороки с готовкой, уборкой… Дело в том, что вы сами можете заметить, на прилавке различные мясные блюда украшены сырными или майонезными шапками 🤨 Так товар становится дороже за счет ненужного ингредиента. И конечно ещё ВКУСНЕЕ. И да, приоритет у таких блюд - ВКУС! (Как и у всех блюд этого отдела) А вкус дают жиры и углеводы. Если сравнивать еду приготовленную вами дома и на продажу, сразу прибавляйте х1,5-2 к общей калорийности покупных блюд. Приведу вам свой ТОП покупной еды, которую я сам беру: Печень/желудочки - отличный источник белка. Иногда наваливают лука туда, но не страшно попросить, чтоб без него положили. Вареные яйца - да, в некоторых магазинах такое есть. Очень удобно. Стейки рыбы, без кляра - отличный источник белка, лучше запеченую. Куриное филе, даже если сырная шапка, я ее не ем, просто снимаю. Котлеты - очень часто в магазине есть котлеты по типу - фитнес. Они на пару. Либо замеченные. Сойдет. Куриные части гриль - хороший вариант, если снять кожуру. Салаты: Не беру с майонезом. Могу взять что-то на масле, типа венигрета. Но лучший вариант, если есть - КВАШЕННАЯ КАПУСТА. Она без масла и майонеза. Либо взять соленые огурчики. К такому набору подойдет любой гарнир - греча, рис, макароны. Подходите к таким прилавкам с умом 🙌🏼

В жизни каждого мастера, хоть раз появляется панда 🐼

Почему силовая тренировка выгоднее всех остальных? В современных реалиях эстетичное тело нельзя назвать просто худое или с немного излишним весом. Это всегда изящные линии, низкий % жира, легкий рельеф. Первый и очевидный + к силовым, это КАЧЕСТВО ТЕЛА. И нет, девочки не раскачаются как мужики. Нам это тоже не всем удается. Больше мышц - выше метаболизм. Ваш расход энергии будет выше в покое, чем у большинства. Значит сжечь жир и оставаться в форме будет куда проще. Настроение. Это все гормоны. Силовая достаточно мощно действует на гормональную систему. Выработка эндорфина и серотонина увеличивается. Контроль сахара в крови. Силовая отлично тратит ваши запасы гликогена. Это форма хранения глюкозы. И эти запасы будут тут же пополнены из других запасов. Возможно тех, которые пошли бы в жир, если вы съели лишний десерт. Это подготовка к здоровой старости. Ну да. После 50 мышца начинает атрофироваться, делая нас слабыми и хрупкими. Силовая поможет поддержать мышечный состав. Ну и конечно ваши дети спокойно позволят вам подержать на руках своих внуков. Не у всех есть сильная бабушка и дедушка. Борьба со стрессом. Уже есть исследование, где доказана эффективность тренировок на уровне с антидепрессантами. Тренируйтесь и будьте спокойны. Это стиль жизни. С силовыми тренировками вы окажитесь на «волне» условного ЗОЖа. Сбалансированное питание, контроль алкоголя и сна. Обеспечив свой организм здоровьем! И вот мое предложение: До конца этой недели (до 11.11) хочу сделать вам выгодное предложение по составлению программы для зала и ведению по трен плану. Составление плана силовых тренировок 5К (вместо 8К) Возможность тренировок по нему от 8 и более недель Ведение по тренировочному плану с контролем нагрузки на 8 недель, с доступом ко всей базе знаний, личная коммуникация 15К (вместо 18К) Есть вариант рассрочки Все планы составляются с учетом ваших целей, зала, особенностей тела. Индивидуальная работа. Пишите + в личку или под этим постом, я скину ещё описание и видео-презентацию по ведению.

Сколько времени должна длиться силовая тренировка? Хочу сразу сказать, что даже 15-ти минутная тренировка куда лучше, чем ее отсутствие. Классическая тренировка для человека, который следит за своим здоровьем длится около часа. За это время можно успеть прогрузить бОльшую часть тела, без перегрузки ЦНС и периферии. Профессионалы бодибилдинга, конечно могут тратить и 2-3 часа. Но мы не будем брать в расчет спортсменов. Основная задача тренировки (как мы помним из прошлого поста), создать стимул для мышечных волокон. Базовая силовая тренировка оптимально должна состоять из 18-21 рабочих подхода. Грубо говоря это 7 упражнений по 3 подхода. +разминочные Между подходами отдых 2-2.30’’ Водички попить, перекинуться парой слов с тренером или другими посетителями зала, вот и выходит в среднем час. Индикатор эффективной тренировки - легкая усталость, но бодрая голова. Может слегка быть влажной майкой. Такая нагрузка будет супер полезной, она позволит оставить силы на весь остаток дня или вечера. В то же время дать мышце стимул к росту, чтобы тело было подтянутым и стройным 💪🏼

Рассматривать будем исключительно в разрезе гипертрофии. Она же всем нужна. Похудеть, подтянуть, накачаться… Важно понимать, что мышца не понимает вес и количество повторений, все это условно! Мы идём за стимулом и максимальным количеством вовлечения двигательных единиц. Грубо говоря, наша мышца посылает мозгу импульс, с каким она весом работаем, мозг формирует импульс для включения того количества волокон, которое нужно будет, не больше и не меньше, чтобы этот вес поднять! Иначе мы бы не прилагали усилия для подъема карандаша, как для подъема гантели 5 кг. И наоборот 🤣 Так что, нужно дать понять мозгу, что вес тяжелый, чтобы активация волокон была максимальна. В голове рекомендую держать цифру в 8-12 повторений. Какой вес брать? Он должен быть таким, чтобы попасть в диапазон 8-12 повторений, и с запасом 1-2 повторения. Так называемые ПВЗ (повторы в запасе) Цифра тоже очень субъективная. Для этого нужно знать где же этот отказ. А отказ он, как тот суслик. Его не видно, а он есть. Поэтому можно последний подход и «пощупать» тот самый отказ. *ОТКАЗ - невозможность выполнить движение в той же амплитуде, с тем же весом и техникой. Тренируйтесь с умом и эффективно 💪🏼 Вывод: - Держим в голове 8-12 повторов - Работаем с запасом 1-2 повтора - Иногда делаем последний подход в отказ, чтобы держать его в поле зрения

Тренировка может снизить вашу активность дня. Многие воспринимают тренировку, как дополнительный инструмент для траты энергии. Так оно и есть. 3 силовые это около 1000 ккал за неделю. Но не у всех. Организм адаптивная штука. Во-первых мы адаптируемся и начинаем тратить меньше калорий на тонировку со временем. Вначале моли тратить 400, а потом и 250. Во-вторых, организм будет компенсировать траты. И после силовой тренировки, ваш день может пройти тупо лежа. Как избежать этой компенсации? Тренируйтесь с прогрессией интенсивности (прибавляйте веса). Так тело будет тратить одинаково энергии, что вначале, что через год. Не используйте выскокоинтенсивный тренинг, чтобы похудеть. Это тупик. (Кроссфит, изнурительное кардио) Следите как тренировка влияет на общее состояние в течении дня.