ПСИХОСОМАТИКА ДЛЯ ЖИЗНИ

Опубликовано фото

Почему знать причину своей проблемы — иногда даже больнее? Метафора, которая всё объясняет. Друзья, давайте честно: одного осознания своей психосоматики, тревоги или выгорания — катастрофически мало. Представьте: у вас дома течёт крыша. Вода капает на голову, портит обои. Это невыносимо. Сначала вы в неведении — это просто стресс и беспомощность. Потом вы находите источник течи (например, на диагностике у психолога). Да, Вам сразу становится ЛЕГЧЕ! Напряжение спадает, ведь теперь вы знаете врага в лицо. Вы понимаете, куда направлять силы и ресурсы. Но крыша-то по-прежнему течёт. Знание причины не равно её устранению. Осознание — это не финиш, а только старт настоящей работы. Оно снимает первый слой паники, но потом часто приходит новое отчаяние: «Я всё понимаю, но ничего не могу изменить!». Именно на этом этапе и нужен специалист. Не для того, чтобы ещё раз показать на дыру, а для того, чтобы взять инструменты и помочь вам её наконец залатать — научить новым моделям, прорастить истоки, поддержать в действии. Что же делать прямо сейчас, если вы застряли в этой точке «понимаю, но не могу»? Вам нужна ясность. Перевести смутное «мне плохо» на язык конкретных мыслей, чувств и потребностей. Я подготовил для вас упражнение на стыке двух методов (гештальт и КПТ), которое создаст вашу первую «Карту состояния». Эта практика за 15-20 минут не решит проблему, но совершит главное: ✅ Превратит внутренний хаос в структуру. ✅ Снизит тревогу неопределенности. ✅ Покажет точку, с которой можно начинать работу. 👉 «Карта моего состояния: от хаоса к ясности» Цель: Создать первое четкое понимание из чего складывается ваше текущее состояние. Инструкция: Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите его на 3 колонки. ШАГ 1 (Когнитивный): Ловим мысли. Заголовок: «О чем я думаю, когда чувствую себя хуже всего?» Вспомните последний эпизод. Запишите 2-3 ключевые мысли-диалог. Например: «У меня ничего не получится», «Я всех подвёл». ШАГ 2 (Эмоционально-телесный): Осознаем чувства. Заголовок: «Что я чувствую и где в теле это отзывается?» Какая эмоция за мыслями? (Страх, гнев, грусть?). А где в теле? (Ком в горле, тяжесть в груди, пустота в животе?). Запишите. ШАГ 3 (Потребностный): Ищем скрытый запрос. Заголовок: «Чего мне на самом деле не хватает или что я хочу изменить?» Спросите себя: «Если бы это чувство могло говорить, чего бы оно хотело для меня?». Запишите 1-2 потребности (безопасность, поддержка, отдых, уважение). Итог: Перед вами не «мне плохо», а Карта: Мысли → Чувства и Тело → Потребности. Почему этого мало? Эта карта даёт осознавание, но не изменение. Она — идеальный стартовый материал для работы со специалистом, который поможет: • Безопасно докопаться до истоков. • Найти способы удовлетворить эти потребности. • Выстроить новые нейронные связи и поведение. —- Сделали упражнение? Если вы хотите разобрать свою Карту в деталях и превратить её в пошаговый план изменений — буду рад помочь на диагностической консультации. Заходите в моего бота @leonid_kazak_bot - согласиться с политикой обработки персональных данных - кнопка «КОНСУЛЬТАЦИИ» - кнопка «ДИАГНОСТИКА» - кнопка «ЗАПИСАТЬСЯ» Вы уже проделали важную часть работы, вместе мы сможем двигаться в десятки раз быстрее. P.S. Напишите в комментариях, на каком шаге упражнения вы заметили самое большое для себя открытие? #психосоматика #самопомощь #тревога #выгорание #психология #упражнение #гештальт #кпт #осознанность #ментальноездоровье

Опубликовано фото