Незатейливая нутрициология с Юлей)))

Тестостерон За что в организме женщины отвечает тестостерон: ✓Высоченный уровень либидо ✓Неугомонные карьеристки ✓В декретах не сидят ✓Занимают руководящие посты ✓Инициативны, амбизиозны. Причины дефицита тестостерона: ✓Избыточный вес ✓Абдоминальное ожирение ✓Инсулинорезистентность ✓Отсутствие физической нагрузки и мышечная слабость ✓Дефицит прогестерона ✓Прием КОК!!!!!! Что вы можете сделать уже сегодня? ✓Восполнить дефициты ✓Иметь здоровый уровень витамина Д, омега 3, магния, железа. ✓Нормализовать сон. Если остались вопросы, жду на консультацию, где подробно разберём весь организм по кирпичикам и обратно соберём здоровую крепкую полноценную личность💕

Прогестерон Гормон прогестерон - отвечает за покой, удовлетворённость, умение слушать, желание иметь детей, регулирует иммунитет. Прогестероновые женщины: ✓Хранительницы домашнего очага ✓Многодетные мамы ✓Гормон удовлетворения собой и своей внешностью. Дополнительные признаки дефицита прогестерона: ✓Раздражительность, агрессия, особенно перед менструацией ✓Тревожность, озлобленность ✓Низкий болевой порог ✓Бессоница с избыточным нервным напряжением и тревогой ✓Мышечная напряженность ✓Невынашивание беременности ✓Воспалительные высыпание на шее (под подбородком), появляются перед менструацией. Причины дефицита прогестерона: ✓Отсутствие здорового сна ✓Гормональные нарушения (гипотиреоз, высокий пролактин) ✓Дефицит незаменимых жирных кислот (Омега 3-индекс ниже 9%) ✓Дефицит железа, цинка, магния и витамина Д.

Эстрогены Что приводит к дефициту эстрогенов? ✓Несбалансированное питание ✓Хронический стресс ✓Дефицит сна (менее 7 часов) ✓Дефицит Омега -3 жирных кислот ✓Дефицит витамина Д ✓Гипоксия (дефицит железа) * Курение усиливает состояние гипоксии в 2,5 раза. Продукты ухудшающие усвоение железа: ✓Чай черный и зеленый ✓Кофе ✓Невымоченные круппы и бобовые ✓Коровье молоко ✓Рафинированные продукты ✓Алкоголь Причины дефицита железа: ✓Хронические кровопотери ✓Паразитарные заболевание ✓Недостаточное поступление с пищей ✓Хронические воспалительные заболевания кишечника ✓Беременность, лактация, период полового созревания ✓Интенсивные занятия спортом ✓Лица с низким социально-экономическим уровнем жизни.

Пусть всё у нас будет с добротой и любовью... ❤️💞🫰 С добрым утром, друзья 💕

Вкусный, полезный и очень питательный завтрак))) Цельнозерновой хлеб - долгоиграющие углеводы - насыщение на продолжительное время, Сливочное масло 82,5% - полезные жиры - основа гормонов, Мясо гриль( осталось после ужина) - белок - основной строительный материал для организма, Тыква запечённая и помидор 🍅 - клетчатка - насыщение организма и питание для микробиоты кишечника)))) Я бы ещё добавила листья салата или пекинской капусты, но...они были съедены за ужином 😉 А какой у вас завтрак 🤔 делитесь в комментариях 👇

Существует только один путь к спокойствию - прекратить переживать о тех вещах, которые нельзя изменить.... С добрым утром, друзья 💕

Милые, девочки, поздравляю вас с 8 марта)))🌺🌹💐 Будьте вечно желанны И всеми любимы, Всегда обаятельны И неотразимы! Глаза ваши счастьем Пусть вечно сияют, А в жизни вас только Друзья окружают!

Полезные семена для организма женщины и не только 😉 ✓Семена Льна - лигнаны, витамин Е - профилактика рака молочной железы и повышение фертильности. Можно добавлять в каши, выпечку ... ✓Семена Кунжута - фитоэстрогены, триптофан - стабильный гормональный фон, хорошее настроение и сон. Посыпайте кунжутом выпечку и салаты... ✓Семена Подсолнечника - ниацин, витамины группы В - лучше использовать очищенные и добавлять в салаты, каши и выпечку... ✓Тыквенные семечки - кукурбитин, цинк, витамины А и Е - используйте для посыпки пирогов, каш,супов и не забывайте про урбеч... ✓Семена чиа - магний, кальций, витамины группы В - хорошая добавка в каши и смузи, десерты для долгого насыщения. А как вы используете семена в своем рационе 🤔 делитесь в комментариях)))

Страшилок хватит 😁 поговорим сегодня о полезностях))))👇

Неважно какой у тебя дом, а важно сколько счастья в нем. Счастья, любви и тепла вашему дому!❤️ С добрым утром, друзья 💕

Тест Тeст: насколько правильно вы питаетесь? Проверьте, насколько ваше питание соответствует идеальному для вашего организма – пройдите тест из 12 простых вопросов! Ответьте «да» или «нет» на каждый из 12 вопросов и зафиксируйте свои ответы, чтобы потом подсчитать свои баллы и узнать результат: 1 ~ Каждый день вы съедаете минимум 400 грамм овощей. 2 ~ Ежедневно в вашем рационе присутствует белок в количестве 1 - 1,5 г на кг массы тела (или в том объеме, который рекомендован лично вам) 3 ~ Вы употребляете кондитерские изделия, сладкие напитки, снеки, выпечку и прочее 3+ раз в неделю. 4 ~ У вас 5+ приемов пищи в день. 5 ~ Вы стараетесь заменить все жирные продукты в рационе на обезжиренные (творог, сметана, йогурт и т.д.) или вообще исключить употребление жиров. 6 ~ После приема пищи у вас сохраняется легкое чувство голода. 7 ~ Вы целенаправленно исключаете из рациона углеводы, в том числе, крупы и хлеб из цельнозерновых культур и т.д. 8 ~ Вы употребляете в пищу жирную рыбу, авокадо, оливковое, льняное, рапсовое или другие масла 2+ раза в неделю. 9 ~ Каждый день вы выпиваете 2+ литра воды. 10 ~ Вы замечаете,что каждый год ваша масса тела увеличивается на 5-10% (или более), в сравнении с показателем годовой давности. 11 ~Вы регулярно принимаете витамины, микроэлементы, предварительно пройдя необходимые обследования и получив консультацию врача. 12 ~ Вы изучаете литературу по питанию, были на консультации у нутрициолога/диетолога, знаете не понаслышке, что такое КБЖУ, и применяете полученные знания для создания своего рациона. ✓Поставьте себе 2 балла за каждое совпадение: 1 - да; 2 - да; 3 - нет; 4 - нет; 5 - нет; 6 - да; 7 - нет; 8 - да; 9 - нет; 10 - нет ✓Поставьте себе 3 балла за каждое совпадение: 11 - да; 12 - да. Считаем баллы и смотрите результат!!! *0-8 баллов — организм кричит о помощи, нужно рaботать над своим рационом То, что вы прошли этот тест – важный шаг к тому, чтобы начать следить за своим питанием и обращать внимание на содержимое тарелки. *9-19 баллов — вы на пути к правильному питанию, но есть, над чем работать Вы понимаете, что правильное питание – путь к крепкому здоровью. Пока что вы в начале пути к здоровому питанию, но главное – вы на нем! 😉 Продолжайте изучать информацию и внедрять новые полезные привычки в свой рацион. *20-25 баллов — очень хорошо, еще немного до идеала Вы знаете о питании больше, чем большинство людей, и заботитесь о своем здоровье. Однако прогресс не стоит на месте, вы можете получить еще больше новых знаний и стать еще более осознанным в плане своего здоровья. * 26 баллов — идеально Вы хорошо понимаете, что питание - важная часть здорового образа жизни и делаете все, чтобы оно приносило вам максимум пользы. Так держать! Делитесь в комментариях сколько у вас баллов))))

Тест с зеркалом Раннее проявление дефицита эстрогенов - тест с помощью зеркала - диагностика дефицита эстрогенов по состоянию кожи лица. Прибавляйте к числу 20, если у вас есть: ✓Морщины между бровями + 4 ✓Морщины под глазами + 5 ✓Опущение верхнего века + 5 ✓Мешки под глазами + 5 ✓"Гусинные лапки" + 5 ✓Чётко выраженная носогубная складка + 4 ✓Пигментные пятна + 6 ✓Морщины на губах + 6 ✓Морщины вокруг губ + 6 ✓Второй подбородок + 5 ✓Морщины на шее + 6 ✓Ослабленный овал лица +6 Полученное в итоге число = ВОЗРАСТ ВАШЕЙ КОЖИ. Если оно больше вашего возраста, то 90% из 100% - Ваш уровень эстрогенов уже снижен. Делитесь результатами в комментариях 👇