Оля Симонова пишет

Когда устала уставать Мы так привыкли к всеобщей усталости, что относимся к ней как к плохой погоде. Есть ряд факторов, из-за которых женщины думают, что от усталости им никуда не деться. Работающие женщины тянут воз бытовых обязанностей, и воспитание детей — нагрузка у них выше, чем у партнёров. Не часто встретишь семью, в которой домашние обязанности разделены поровну, как и задачи по воспитанию ребёнка. К этому добавляется, закрепившийся в популярной культуре образ еле успевающей повсюду работающей мамы, либо её противоположности – суперженщины, способной играючи справляться с чем угодно. Конечно, хочется ориентироваться на второй «идеал», ведь первый образ, как правило, высмеивается — это скорее нелепая героиня комедии, жизнь которой преобразится, как только она сменит кроссовки на каблуки и сходит в спа-салон. Ещё один фактор — ложная убеждённость женщин, добившихся успеха, в том, что, если мы не доводим свои интеллектуальные и физические возможности до предела, значит, мы ленивы. Такие идеи истощают силы и психику. Вместо обращения к себе, развития способности заблаговременно обнаружить надвигающуюся усталость и сказать себе (начальнику, рабочим и домашним делам): «Стоп!», многие продолжают нестись к недостижимому образу. Ввиду широкого распространения стереотипа суперзанятой, суперусталой суперженщины врачи подчас не удосуживаются задавать измотанным пациенткам вопросы о степени и длительности их утомления или о том, какое воздействие оно оказывает на их физическое и психическое состояние. Часто женщины чувствуют себя такими разбитыми, что единственное, на что у них ещё хватает энтузиазма, – это сон. Лежать в позе трупа (шавасана) в конце занятия йогой – другое излюбленное занятие. Но у кого хватит сил добраться до йоги?! Многие с трудом заставляют себя вставать из постели по утрам, часто испытывая страх перед наступающим днём. Кажется, что они просто механически повторяют определённый набор движений, а не живут по-настоящему. Чтобы определиться, насколько сильна ваша усталость — ответьте на вопросы в категориях редко / иногда / часто. 1. Вы легко устаёте? 2. Ослабевает ли у вас желание делать те или иные вещи, когда вы чувствуете усталость? 3. Трудно ли вам начинать что-то новое? 4. Ограничивает ли вас в чём-то усталость, создаёт ли проблемы в жизни? 5. Влияет ли усталость на вашу способность выполнять и доводить до конца обязательные для вас дела? 6. Влияет ли усталость на вашу работу, общественную или семейную жизнь? 7. Сказывается ли усталость на том, как вы общаетесь с друзьями или членами семьи, проводите досуг? 8. Отражается ли усталость на вашей способности соображать, концентрации, манере общения или других аспектах работы мозга? 9. Влияет ли усталость на ваше физическое функционирование? 10. Остаётся ли у вас длительное ощущение усталости после физических упражнений? 11. Влияет ли усталость на ваши привычки, связанные с питанием и сном, или на другие аспекты вашего поведения? 12. Влияет ли усталость на то, как вы следите за собой (умываетесь, одеваетесь и т. п.)? 13. Сказывается ли усталость на вашей сексуальной жизни? 14. Входит ли усталость в число трёх ваших состояний, которые в наибольшей степени выводят вас из строя? 15. Ваша усталость расстраивает и беспокоит вас? Если вы ответили «часто» три и более раз, вам необходимо противоядие от истощения и не помешает мощный прилив свежей энергии. Усталость наносит серьёзный ущерб вашей жизни, затрагивая чувства, поведение и настроение. И в ближайшем будущем она скажется на вашем физическом или эмоциональном здоровье, если это уже не произошло. То же самое верно, если вы ответили «иногда» пять и более раз. Это тревожный сигнал: вам следует серьезно отнестись к своей усталости. Если для ответа на многие вопросы вы выбрали «редко», утечка энергии всё-таки имеет место, но вам будет проще её предотвратить. (По мотивам книги «Устала уставать» Холли Филлипс) #усталость #синдром_хронической_усталости #осознанность

Вера в справедливый мир Мелвин Лернер сформулировал гипотезу о том, что люди имеют психологическую потребность верить, что мы живем в мире, где люди получают то, что заслуживают. Подобная вера позволяет относиться к окружающему миру как к стабильному и упорядоченному, тем самым давая возможность преследовать долгосрочные (и не очень) цели: ведь если мы примем на веру то, что мир хаотичен, абсолютно непредсказуем и лишён работающих причинно-следственных связей, то мотивация делать что-либо может быть сильно подорвана. Вера в справедливый мир влияет на то, как мы объясняем причины событий: мы склонны искать объяснение случившемуся и иногда можем приписывать ответственность за случившееся событие самим пострадавшим. Таким образом, вера в справедливый мир тесно связана с виктимизацией пострадавших: многие верят, что если человек пострадал, он мог сам быть причиной произошедшего (из-за собственной неосмотрительности, глупости, самой личности пострадавшего, поведения, а иногда даже внешнего вида). Вера в справедливый мир служит важной адаптивной функцией; люди неохотно отказываются от этой веры и могут переживать сильный психологический дистресс, наталкиваясь на факты, подтверждающие, что мир не так справедлив и упорядочен, как казалось. Если мы наталкиваемся на доказательства того, что кто-то пострадал от несправедливости (и в этом не было его личной вины или ответственности), то мы также можем предположить, что и сами можем оказаться в подобной ситуации. Столкновение с несправедливостью может мотивировать нас стремиться восстановить справедливость каким-либо образом. Одним способом является деятельность по компенсации пострадавшим (которая зачастую требует усилий или ресурсов), другой способ заключается в убеждении себя в том, что пострадавший «заслужил» то, что произошло. Вера в справедливый мир не утверждает, что всё, что случается, — справедливо, но позволяет обосновывать и оправдывать «случившуюся» несправедливость какими-то характеристиками или поведением пострадавших. Многочисленные исследования показывают, что люди, имеющие сильную веру в справедливый мир, склонны хуже относиться к пострадавшим от сексуализированного насилия, верить в мифы об изнасилованиях, а также реабилитировать агрессора. #психология #справедливость

Принуждение к сексу Речь пойдет не о маньяках или малознакомых людях, а о партнерских отношениях. Практика принуждения к сексу в отношениях настолько распространена, что часто кажется «нормальной». Из-за этого многие из тех, кто столкнулся с принуждением к интимной близости сомневаются в себе, своих воспоминаниях и интерпретации произошедшего и не ищут поддержки. Осознать что тебя заставляют заниматься сексом бывает не так уж просто. Манипуляции могут быть настолько тонкими, что в моменте граница согласия и отказа стирается. Как понять, что вступить в сексуальный контакт заставляют? 1. Применение физической силы — это очевидно. Никто не имеет права применять к вам силу и делать больно для чего бы то ни было. Удерживание в комнате, насильное снятие одежды, закрывание рта, захват конечностей — любая физическая манипуляция на которую вы не согласились — насилие. Даже если вы уже начали заниматься сексом, а партнер без разрешения прибегнул к сексуальной практике, которая вам не нравится и на которую вы не согласились — это принуждение или насилие. 2. Применение эмоционального давления после получение четкого отказа. Мольбы «мне так хочется, я весь день об этом думал/а», давление, угрозы и шантаж «если ты этого не сделаешь, я найду другого(ю), кто сделает», «если мы не займемся сексом, то я уйду», ложь «я знаю/читал, что те, кто этого не делает/так мало занимается сексом — больные, тебе надо лечиться». 3. Унижения и использование низкой самооценки партнера. Часто тот/та, кто склоняет к сексу, пытается влиять на партнера оскорблениями, в ответ на отказ называя партнера обидными прозвищами (бревно, фригидная, импотент). Это нужно, чтобы заставить партнера испытывать вину и таким образом заставить ее/его согласиться. 4. Алкоголь и наркотики. Если из-за опьянения вы не смогли дать четкий отказ (и не дали согласие), а партнер занялся с вами сексом « это принуждение. Часто алкоголь и наркотики также используют, чтобы заставить партнера «расслабиться», на самом деле, вещества чаще делают человека более податливым и менее контролирующим себя. Что может ощущать человек, которого принуждают к сексу? • неуверенность и непонимание того, как именно и почему случился этот сексуальный контакт; • смущение, страх отказать или остановить процесс, даже при отсутствии удовольствия; • ощущение, что права отказаться нет; • чувство вины перед партнером за отказ; • мысли о том, что вы должны заняться сексом. Принуждение к сексу лишает человека свободы выбора в отношении своего тела. Человек не выбирает вступить в интимную близость, а скорее соглашается на нее без своего желания. При этом человек может думать и успокаивать себя той выгодой, которую получит от манипулирующего и принуждающего партнера: хорошее настроение партнера, уверенность в отношениях, отсутствие обвинений. Важно понимать, что склоняющий партнер может и не осознавать, что принуждает к сексу. Подобная практика может стать в отношениях настолько обычной и нормальной, что тот, кто принуждает, не будет отдавать себе отчет в том, что его действия равны насилию. Поэтому для пары очень важно находиться в диалоге, изучать границы друг друга и обозначать свои словесные и телесные сигналы для отказа или согласия. Мне хочется написать огромными красными буквами на белой стене — «ты имеешь право НЕ соглашаться на секс, которого ты НЕ ХОЧЕШЬ!». Да, даже с мужем/женой, парнем/девушкой, сожителем/цей. Важно помнить, что интимное принуждение начинается тогда, когда человек продолжает настаивать на сексе, в котором ему уже отказали. #принуждениексексу #психология #отношения