Александр Мотченко

Как не растолстеть после диеты? Похудеть – НЕ значит удержать результат. У 90% похудевших лишние килограммы возвращаются и на всякий случай приводят с собой друзей - вдруг голод повторится Чтобы этого избежать, можно вообще не худеть. Тогда и возвращать будет нечего. Большинство так и поступает. Но мы с тобой не такие☝😉 Основные причины, почему твоя попа снова растёт: ✔У тебя отсутствует программа питания. Нет никакого подсчёта КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Ты просто мало ешь, терпишь и голодаешь. В итоге теряешь мышцы, которые расходуют много энергии. Базовый обмен веществ уменьшается. Диета заканчивается. Ты начинаешь есть, как раньше, и поправляешься ещё больше. Чистая математика ✔Надоедают пресные безвкусные блюда – курогрудь и рисогречка. Катастрофически не хватает сладкого. Хочется нормально пожрать и получить гастрономический оргазм🤩 Побольше мучного, сладкого, копчёного, жареного и жирного. В итоге попа, щёки и живот вырастают с запасом ✔Звучит странно, но многие просто не верят, что у них получится похудеть, или не знают зачем на самом деле это им нужно. Вы же как-то жили до этого с лишним весом и ничего. Всё и так прекрасно: вкусно, сытно, сладко и жирно… Но даже, если ты срываешься. Не вини себя за это. У каждого есть право на ошибку. Мы все не идеальные, со своими слабостями и секретиками Возможно, придётся начинать всё сначала. Возможно, всё ещё не так запущено, как в прошлый раз. Главное – не плевать на себя. Люди не идеальны, у каждого есть слабости. Ни у кого не получается бросить курить или пить с первого раза. А с едой ещё сложнее Обжираловка – это такая же опасная же зависимость, как сигареты и алкоголь. Только бухать каждый день ты не сможешь, а вот побаловать себя тортом, пирожным, пельменями, жареной картошкой с луком и грибами, пиццей, роллами и бутербродом со сливочным маслом и мёдом на ночь под силу каждому. В этом ведь нет криминала. Зато есть короткий путь к диабету, инфаркту, инсульту и другим жутким ужасностям Чтобы закрепить результат навсегда, надо худеть по системе и понимать, что ты делаешь. Не нужно сидеть ни на каких диетах. Это временные меры и бесполезные стрессы для организма. Вырабатывай полезные привычки, учись питаться правильно и вкусно. Это возможно. Давно придумано много полезных и вкусных блюд! Получай удовольствие не от пачки чипсов с бутылкой колы после ужина, а от своего отражения в зеркале. От того, что вы надеваешь свои старые джинсы, свой лучший костюм или любимое платье. От того, что кресло тебе не жмёт. И чтобы при этом тебе завидовали, тобой восхищались и подражали! … #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь … Если ты готова похудеть, убрать «ушки на бёдрах», сделать талию узкой, ягодицы крепкими, а фигуру стройной и сексуальной – запишись ко мне на бесплатное занятие или консультацию и расскажу, что для этого нужно делать. Для записи пиши в ЛС😉👇

Думаешь, как побыстрее избавиться от лишних килограммов? Но когда «быстро» не получается, мотивация сразу пропадает? Дело в том, что надо фокусироваться не на быстром результате. Вот так раз и всё произошло само собой. Убрала сладкое, на обед – кофе и сигареты. И тело магическим образом должно быстренько стать стройным и подтянутым. Но действовать надо несколько иначе Фишка в том, чтобы концентрироваться на простых ежедневных действиях, вот простой пример целевых действий: Приготовить/купить/украсть «полезную» еду ➡ съесть «полезную еду» ➡ достать телефон ➡ открыть приложение «счётчик калорий» ➡ записать в приложение то, что ты съела ➡ сохранить отчёт ➡ отправить вечером отчёт или фото с едой своему тренеру/специалисту по питанию Или Проснуться с утра ➡ встать ➡ открыть окно ➡ подойти подышать свежим воздухом ➡ порадоваться жизни, поблагодарить вселенную за то, что у тебя есть))) ➡ сделать небольшую зарядку ➡ умыться ➡ позавтракать ➡ пойти на работу пешком, если это возможно ➡ во время обеда на работе сходить прогуляться в парке/по улице, если это возможно ➡ найти другие способы побольше двигаться и активничать ➡ сходить вечером на тренировку Эти и другие простые действия нужно Делать. Только делать постоянно, каждый день, а не время от времени, когда появится настроение. Тогда они быстро войдут в привычку и будут получаться автоматически ⛔И не нужно гнаться за быстрым результатом ✔Нужно сосредоточиваться на Сегодняшнем дне Нельзя же закончить школу или институт за неделю или месяц. Также нельзя быстро освоить новую профессию и стать востребованным специалистом в своей сфере Тоже самое и с построением тела мечты. Но хорошая новость в том, что на это уйдут не годы. Но какие-то месяцы придётся на тело мечты всё-таки потратить. Ничто действительно ценное в жизни не происходит просто так и не даётся даром Каждый день, каждое простое целевое действие – это вклад в твою стройность, красоту, молодость, здоровье и сексуальность. Из этих кирпичиков и строится тело твоей мечты … #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь Пиши в комментариях, как ты борешься со своей ленью. И каких успехов уже удалось добиться😉👇

Интригующее название не правда ли?))) Однако речь не о секс-игрушках, а как всегда, о наших хотелках и слабостях Вот зачем мы курим, пьём, занимаемся сексом, покупаем дорогие вещи, едим вредную пищу? Конечная цель – это всегда получение удовольствия, а не удовлетворение потребностей ✔В алкоголе, сигаретах, кальянах и тем более других сильнодействующих веществах нет ничего вкусного. Но нам нравится эффект – расслабление, потом бодрость, лёгкость, замутнение сознания, раскрепощённость и уход от реальности хотя бы ненадолго. Это тоже своего рода удовольствия. Если бы они при этом так нас не разрушали… Но как инструмент – это доступно каждому ✔Секс – это естественная потребность и он необходим для размножения? Мужик – добытчик и охотник и должен успеть оставить как можно больше потомства? А девушка – это всегда потенциальная мать. И думает, как мать, даже если она ещё и не мать… Ну типа да. Типа всё так. Но сколько раз в жизни мы занимаемся сексом для продолжения рода? Лично я - ни разу, хотя у меня уже двое взрослых детей😅 Получается, что и секс – это тоже инструмент для получения удовольствия. Только надо думать с кем и как им заниматься. Тогда всё будет чудесно ✔Дорогие вещи. Часы, телефон, машина – это социальный маркер, который типа должен отличать успешного человека от лоха. В дорогих вещах нет ничего плохого, если ты можешь себе их позволить. И это не проделывает дыру в семейном бюджете Хочется тебе купить гитару за 500К – ну почему бы и нет. Если ты на неё заработал. Это же кайф от обладания. Купил, принёс домой, убрал подальше прямо в кейсе. Главное никому не показывать, чтобы не завидовали. Иногда открываешь, протираешь её бархатной тряпочкой, любуешься и убираешь на место. Это тоже будет инструмент для получения удовольствия. Причём музыкальный. Но лучше на таком не играть. А то не дай бог поцарапаешь и потом продать не сможешь… ✔Ну и конечно еда. Самый доступный, законный и, казалось бы, безобидный инструмент для получения удовольствия. Но в этом и коварство Мы же не можем не есть. Еда – это базовая потребность, без которой мы быстро умрём. Но есть, чтобы жить и есть для получения удовольствия и отвлечения от стресса – это совсем не одно и тоже Когда ты не засовываешь в себя много слишком жирного, острого, солёного, кислого и сладкого, к тебе возвращается чувствительность. Чувствительность вкусовых рецепторов. Она, кстати задаётся нашей генетикой и зависит от количества сосочков на языке Попробуй недельку-другую не солить свою пищу и не есть сладкого и жирного. И тогда чай с одной ложкой сахара или слабосолёная еда покажется тебе очень вкусными по сравнению с несладкими и несолёными продуктами Получается, что едой можно пользоваться немного иначе. Надо просто грамотно выстроить себе здоровый рацион. И ты также будешь получать от неё удовольствие. Но ещё большее удовольствие ты будешь получать 🔥И от своей красивой и стройной фигуры 🔥И от своей энергии, хорошего настроения и бодрости 🔥И от страстного секса, когда не надо выключать свет и прятать под одеяло своё дрябленькое тело Ну а алкоголь, курение и всё остальное – конечно лучше ограничить. Необязательно совсем от этого отказываться, но лучше не частить и не жестить … Результаты моих клиентов … Отзывы #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь … Хочешь научиться правильно питаться, чтобы это было вкусно и с удовольствием и похудеть на 5 кг всего за месяц – запишись ко мне на бесплатную консультацию или пробное занятие. Я разберу твою ситуацию и расскажу, как это сделать😉

Хочется похудеть, но не хочется отказываться от вкусностей: от роллов и доставки еды. Да и вообще уже воротит от одного упоминания о «Правильном Питании». Сколько можно его навязывать Уже из каждого утюга льются советы о полезных продуктах. А «специалистов-диетологов» сколько развелось. Сейчас, наверное, только ленивый не ведёт курсы по похудению и не раздаёт какие-то «уникальные» советы Но на самом деле всё предельно просто. Для того, чтобы худеть, нам надо каждый день, неделю, месяц создавать дефицит энергии у себя в организме. Тратить больше, чем употребляем. И делать это пока не добьёмся желаемого результата А как это сделать без насилия над организмом, читай дальше👇😉 Понятно, что если у тебя семья, то отдельно для себя готовить хочется далеко не всегда. И потом сложно смотреть, что все за столом едят нормальную еду, а ты почему-то должна запихивать в себя пресную курогрудь и гречку с салатом Вот и надо сделать так, чтобы не сильно заморачиваться над готовкой и ещё оставлять место в своём рационе под сладкое, или булочки, или то, что ты больше всего любишь ✔Со своими подопечными мы делаем так: 1⃣ НЕ уходим в жёсткое ПП, а выбираем вкусные продукты, которые не очень калорийные, но будут нравиться всем домашним – макароны, крупы, мясо, курица, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, иногда доставка еды. Главное убрать СЛИШКОМ жирные продукты 2⃣ Сладкое, если очень хочется НЕ убираем. Едим фрукты, зефир, мармелад, шоколад. Но естественно учитываем количество. Килограммами закидывать в себя конфеты конечно же не надо. Да и на мужа и детей надо много энергии тратить. И физической, и психической. А чтобы на них не срываться лишний раз, не надо себя строго ограничивать. Так и голове легко, и душа радуется))) 3⃣ Поднимаем свои ресурсы. Выписываем 50 вещей, которые нам нравятся и от чего мы заряжаемся. Всем мамам надо это сделать. Потому, что работа с детьми – это большой стресс и надо поднимать свои «жизненные ресурсы» и подпитываться энергией 4⃣ Даже, если ты мало двигаешься и некогда ходить в зал, можно купить домой степпер и заниматься периодически, нахаживая свои пару-тройку тысяч шагов в день. Ну и немного силовых тренировок подключить. Зал это конечно полностью не заменит. Но похудеть и немного улучшить фигуру гарантированно поможет В итоге этих нехитрых манипуляций и получаем в среднем минус 5 кг за месяц👌 #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь … Если хочется так, но не получается самостоятельно – запишись ко мне на бесплатную консультацию или пробное занятие, я разберу твою ситуацию и расскажу, как это сделать😉

Разберём на практике так, как я работаю со своими подопечными и к каким результатам это приводит Обычно девушки, которые ко мне обращаются имеют за плечами богатый опыт в похудении. Но проблема у них общая Вес то уходит, то возвращается. И с формой тоже самое. Фигура то радует, то оставляет желать лучшего. Не то, чтобы без слёз не взглянешь. Но всегда хочется лучшего Хочется же быть красивой и стройной ПОСТОЯННО. А не кататься на этих качелях, то худея к отпуску и Новому году, то набирая всё обратно. Нужен хороший стабильный результат И вот, как надо делать ПРАВИЛЬНО: 1⃣ Правильно работать с питанием, чтобы есть было вкусно и худеть комфортно. Без лишений, мучений и героизма. Оставим подвиги супермену и бэтмену 2⃣ Правильно тренироваться. Без перегрузок и саморазрушения. Чтобы живот становился плоским, талия тонкой, попа подтягивалась, и осанка была красивой 3⃣ Правильно добавлять еду. Чтобы есть много, быть при этом в форме и чувствовать себя бодрой и энергичной! И главное НЕ жиреть потом заново Вот 3 простых шага. Естественно, ещё присутствует контроль за бытовой активностью, отдыхом и эмоциональной составляющей, но об этом в следующий раз 1⃣ Как правильно работать с питанием ✖Обычно ты худеешь, сидя на диетах и ограничивая себя в еде. Но потом отпуск, праздник, срыв и всё быстренько прилипает назад ✔А мы не исключаем никакие продукты. Проводим 5-дневную диагностику и выясняем, что больше всего ты любишь. И в каком количестве это можно включать в новый рацион, чтобы не страдать. Контролируем это всё естественно с помощью ежедневных отчётов 😎Тут, конечно, не обойтись и без поддержки. Потому, что срываются все. И сложно потом себя простить и продолжать идти дальше. Но если работаешь с наставником, то выбора у тебя уже не будет. Ты всё равно продолжишь, несмотря ни на что 2⃣ Правильные тренировки Здоровых людей в принципе не бывает. Почти у каждого есть межпозвонковые грыжи и протрузии, варикоз и проблемы с давлением. Но это не значит, что нельзя тренироваться и строить красивое тело Наоборот, можно и даже нужно! Недавние медицинские исследования это подтверждают. Обычный фитнес показан практически при всех заболеваниях. Если ты ещё в состоянии двигаться. Понятно, что нагрузка и упражнения должны быть адекватными и подбираться индивидуально ✔При межпозвонковой грыже – убираем большую осевую нагрузку и укрепляем кор (диафрагму, тазовое дно, мышцы живота и спины) ✔Можешь тренироваться 3 раза в неделю – блестяще! Делаем программу на 3 раза. Можешь только 2 – ничего страшного, распределим всё на 2 тренировки. Результат всё равно будет ✔Хочешь накачать ягодицы – будут тебе ягодицы И не важно в каком формате работать: онлайн или офлайн. Можно прекрасно поставить технику с помощью видео и обратной связи в виде видео с выполнением упражнений, заполнения таблиц и анкет. Это даже чётче и системнее, чем тренировки в зале с тренером-пофигистом 3⃣ Больше есть Сначала жгём лишний жир, а потом набираем немного мышечной массы и «разгоняем» метаболизм. Это позволяет быть подтянутой, стройной и сексуальной. При этом есть много, укреплять своё здоровье и чувствовать себя молодой газелью, а не тощей бурёнкой, из которой высосали все соки и силы При этом срывов уже не будет, т.к. срываться уже ни с чего не нужно! Вот так можно легко похудеть, подкачать попу, убрать живот и бока, есть много и становиться всё прекраснее и милее😍 … Результаты моих клиентов … Отзывы #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь … P.S. У меня сейчас есть 2 места на такое наставничество, где я помогу тебе сделать классную фигуру Поэтому, если хочешь также убрать бока, сделать плоский живот и накачать ягодицы – пиши мне в ЛС. И я вышлю тебе анкету для начала нашей работы. Возьму только тех, кто действительно готов к своей трансформации😉