Александр Мотченко

Как не растолстеть после диеты? Похудеть – НЕ значит удержать результат. У 90% похудевших лишние килограммы возвращаются и на всякий случай приводят с собой друзей - вдруг голод повторится Чтобы этого избежать, можно вообще не худеть. Тогда и возвращать будет нечего. Большинство так и поступает. Но мы с тобой не такие☝😉 Основные причины, почему твоя попа снова растёт: ✔У тебя отсутствует программа питания. Нет никакого подсчёта КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Ты просто мало ешь, терпишь и голодаешь. В итоге теряешь мышцы, которые расходуют много энергии. Базовый обмен веществ уменьшается. Диета заканчивается. Ты начинаешь есть, как раньше, и поправляешься ещё больше. Чистая математика ✔Надоедают пресные безвкусные блюда – курогрудь и рисогречка. Катастрофически не хватает сладкого. Хочется нормально пожрать и получить гастрономический оргазм🤩 Побольше мучного, сладкого, копчёного, жареного и жирного. В итоге попа, щёки и живот вырастают с запасом ✔Звучит странно, но многие просто не верят, что у них получится похудеть, или не знают зачем на самом деле это им нужно. Вы же как-то жили до этого с лишним весом и ничего. Всё и так прекрасно: вкусно, сытно, сладко и жирно… Но даже, если ты срываешься. Не вини себя за это. У каждого есть право на ошибку. Мы все не идеальные, со своими слабостями и секретиками Возможно, придётся начинать всё сначала. Возможно, всё ещё не так запущено, как в прошлый раз. Главное – не плевать на себя. Люди не идеальны, у каждого есть слабости. Ни у кого не получается бросить курить или пить с первого раза. А с едой ещё сложнее Обжираловка – это такая же опасная же зависимость, как сигареты и алкоголь. Только бухать каждый день ты не сможешь, а вот побаловать себя тортом, пирожным, пельменями, жареной картошкой с луком и грибами, пиццей, роллами и бутербродом со сливочным маслом и мёдом на ночь под силу каждому. В этом ведь нет криминала. Зато есть короткий путь к диабету, инфаркту, инсульту и другим жутким ужасностям Чтобы закрепить результат навсегда, надо худеть по системе и понимать, что ты делаешь. Не нужно сидеть ни на каких диетах. Это временные меры и бесполезные стрессы для организма. Вырабатывай полезные привычки, учись питаться правильно и вкусно. Это возможно. Давно придумано много полезных и вкусных блюд! Получай удовольствие не от пачки чипсов с бутылкой колы после ужина, а от своего отражения в зеркале. От того, что вы надеваешь свои старые джинсы, свой лучший костюм или любимое платье. От того, что кресло тебе не жмёт. И чтобы при этом тебе завидовали, тобой восхищались и подражали! … #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь … Если ты готова похудеть, убрать «ушки на бёдрах», сделать талию узкой, ягодицы крепкими, а фигуру стройной и сексуальной – запишись ко мне на бесплатное занятие или консультацию и расскажу, что для этого нужно делать. Для записи пиши в ЛС😉👇

Думаешь, как побыстрее избавиться от лишних килограммов? Но когда «быстро» не получается, мотивация сразу пропадает? Дело в том, что надо фокусироваться не на быстром результате. Вот так раз и всё произошло само собой. Убрала сладкое, на обед – кофе и сигареты. И тело магическим образом должно быстренько стать стройным и подтянутым. Но действовать надо несколько иначе Фишка в том, чтобы концентрироваться на простых ежедневных действиях, вот простой пример целевых действий: Приготовить/купить/украсть «полезную» еду ➡ съесть «полезную еду» ➡ достать телефон ➡ открыть приложение «счётчик калорий» ➡ записать в приложение то, что ты съела ➡ сохранить отчёт ➡ отправить вечером отчёт или фото с едой своему тренеру/специалисту по питанию Или Проснуться с утра ➡ встать ➡ открыть окно ➡ подойти подышать свежим воздухом ➡ порадоваться жизни, поблагодарить вселенную за то, что у тебя есть))) ➡ сделать небольшую зарядку ➡ умыться ➡ позавтракать ➡ пойти на работу пешком, если это возможно ➡ во время обеда на работе сходить прогуляться в парке/по улице, если это возможно ➡ найти другие способы побольше двигаться и активничать ➡ сходить вечером на тренировку Эти и другие простые действия нужно Делать. Только делать постоянно, каждый день, а не время от времени, когда появится настроение. Тогда они быстро войдут в привычку и будут получаться автоматически ⛔И не нужно гнаться за быстрым результатом ✔Нужно сосредоточиваться на Сегодняшнем дне Нельзя же закончить школу или институт за неделю или месяц. Также нельзя быстро освоить новую профессию и стать востребованным специалистом в своей сфере Тоже самое и с построением тела мечты. Но хорошая новость в том, что на это уйдут не годы. Но какие-то месяцы придётся на тело мечты всё-таки потратить. Ничто действительно ценное в жизни не происходит просто так и не даётся даром Каждый день, каждое простое целевое действие – это вклад в твою стройность, красоту, молодость, здоровье и сексуальность. Из этих кирпичиков и строится тело твоей мечты … #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь Пиши в комментариях, как ты борешься со своей ленью. И каких успехов уже удалось добиться😉👇

Интригующее название не правда ли?))) Однако речь не о секс-игрушках, а как всегда, о наших хотелках и слабостях Вот зачем мы курим, пьём, занимаемся сексом, покупаем дорогие вещи, едим вредную пищу? Конечная цель – это всегда получение удовольствия, а не удовлетворение потребностей ✔В алкоголе, сигаретах, кальянах и тем более других сильнодействующих веществах нет ничего вкусного. Но нам нравится эффект – расслабление, потом бодрость, лёгкость, замутнение сознания, раскрепощённость и уход от реальности хотя бы ненадолго. Это тоже своего рода удовольствия. Если бы они при этом так нас не разрушали… Но как инструмент – это доступно каждому ✔Секс – это естественная потребность и он необходим для размножения? Мужик – добытчик и охотник и должен успеть оставить как можно больше потомства? А девушка – это всегда потенциальная мать. И думает, как мать, даже если она ещё и не мать… Ну типа да. Типа всё так. Но сколько раз в жизни мы занимаемся сексом для продолжения рода? Лично я - ни разу, хотя у меня уже двое взрослых детей😅 Получается, что и секс – это тоже инструмент для получения удовольствия. Только надо думать с кем и как им заниматься. Тогда всё будет чудесно ✔Дорогие вещи. Часы, телефон, машина – это социальный маркер, который типа должен отличать успешного человека от лоха. В дорогих вещах нет ничего плохого, если ты можешь себе их позволить. И это не проделывает дыру в семейном бюджете Хочется тебе купить гитару за 500К – ну почему бы и нет. Если ты на неё заработал. Это же кайф от обладания. Купил, принёс домой, убрал подальше прямо в кейсе. Главное никому не показывать, чтобы не завидовали. Иногда открываешь, протираешь её бархатной тряпочкой, любуешься и убираешь на место. Это тоже будет инструмент для получения удовольствия. Причём музыкальный. Но лучше на таком не играть. А то не дай бог поцарапаешь и потом продать не сможешь… ✔Ну и конечно еда. Самый доступный, законный и, казалось бы, безобидный инструмент для получения удовольствия. Но в этом и коварство Мы же не можем не есть. Еда – это базовая потребность, без которой мы быстро умрём. Но есть, чтобы жить и есть для получения удовольствия и отвлечения от стресса – это совсем не одно и тоже Когда ты не засовываешь в себя много слишком жирного, острого, солёного, кислого и сладкого, к тебе возвращается чувствительность. Чувствительность вкусовых рецепторов. Она, кстати задаётся нашей генетикой и зависит от количества сосочков на языке Попробуй недельку-другую не солить свою пищу и не есть сладкого и жирного. И тогда чай с одной ложкой сахара или слабосолёная еда покажется тебе очень вкусными по сравнению с несладкими и несолёными продуктами Получается, что едой можно пользоваться немного иначе. Надо просто грамотно выстроить себе здоровый рацион. И ты также будешь получать от неё удовольствие. Но ещё большее удовольствие ты будешь получать 🔥И от своей красивой и стройной фигуры 🔥И от своей энергии, хорошего настроения и бодрости 🔥И от страстного секса, когда не надо выключать свет и прятать под одеяло своё дрябленькое тело Ну а алкоголь, курение и всё остальное – конечно лучше ограничить. Необязательно совсем от этого отказываться, но лучше не частить и не жестить … Результаты моих клиентов … Отзывы #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь … Хочешь научиться правильно питаться, чтобы это было вкусно и с удовольствием и похудеть на 5 кг всего за месяц – запишись ко мне на бесплатную консультацию или пробное занятие. Я разберу твою ситуацию и расскажу, как это сделать😉

Хочется похудеть, но не хочется отказываться от вкусностей: от роллов и доставки еды. Да и вообще уже воротит от одного упоминания о «Правильном Питании». Сколько можно его навязывать Уже из каждого утюга льются советы о полезных продуктах. А «специалистов-диетологов» сколько развелось. Сейчас, наверное, только ленивый не ведёт курсы по похудению и не раздаёт какие-то «уникальные» советы Но на самом деле всё предельно просто. Для того, чтобы худеть, нам надо каждый день, неделю, месяц создавать дефицит энергии у себя в организме. Тратить больше, чем употребляем. И делать это пока не добьёмся желаемого результата А как это сделать без насилия над организмом, читай дальше👇😉 Понятно, что если у тебя семья, то отдельно для себя готовить хочется далеко не всегда. И потом сложно смотреть, что все за столом едят нормальную еду, а ты почему-то должна запихивать в себя пресную курогрудь и гречку с салатом Вот и надо сделать так, чтобы не сильно заморачиваться над готовкой и ещё оставлять место в своём рационе под сладкое, или булочки, или то, что ты больше всего любишь ✔Со своими подопечными мы делаем так: 1⃣ НЕ уходим в жёсткое ПП, а выбираем вкусные продукты, которые не очень калорийные, но будут нравиться всем домашним – макароны, крупы, мясо, курица, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, иногда доставка еды. Главное убрать СЛИШКОМ жирные продукты 2⃣ Сладкое, если очень хочется НЕ убираем. Едим фрукты, зефир, мармелад, шоколад. Но естественно учитываем количество. Килограммами закидывать в себя конфеты конечно же не надо. Да и на мужа и детей надо много энергии тратить. И физической, и психической. А чтобы на них не срываться лишний раз, не надо себя строго ограничивать. Так и голове легко, и душа радуется))) 3⃣ Поднимаем свои ресурсы. Выписываем 50 вещей, которые нам нравятся и от чего мы заряжаемся. Всем мамам надо это сделать. Потому, что работа с детьми – это большой стресс и надо поднимать свои «жизненные ресурсы» и подпитываться энергией 4⃣ Даже, если ты мало двигаешься и некогда ходить в зал, можно купить домой степпер и заниматься периодически, нахаживая свои пару-тройку тысяч шагов в день. Ну и немного силовых тренировок подключить. Зал это конечно полностью не заменит. Но похудеть и немного улучшить фигуру гарантированно поможет В итоге этих нехитрых манипуляций и получаем в среднем минус 5 кг за месяц👌 #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь … Если хочется так, но не получается самостоятельно – запишись ко мне на бесплатную консультацию или пробное занятие, я разберу твою ситуацию и расскажу, как это сделать😉

Разберём на практике так, как я работаю со своими подопечными и к каким результатам это приводит Обычно девушки, которые ко мне обращаются имеют за плечами богатый опыт в похудении. Но проблема у них общая Вес то уходит, то возвращается. И с формой тоже самое. Фигура то радует, то оставляет желать лучшего. Не то, чтобы без слёз не взглянешь. Но всегда хочется лучшего Хочется же быть красивой и стройной ПОСТОЯННО. А не кататься на этих качелях, то худея к отпуску и Новому году, то набирая всё обратно. Нужен хороший стабильный результат И вот, как надо делать ПРАВИЛЬНО: 1⃣ Правильно работать с питанием, чтобы есть было вкусно и худеть комфортно. Без лишений, мучений и героизма. Оставим подвиги супермену и бэтмену 2⃣ Правильно тренироваться. Без перегрузок и саморазрушения. Чтобы живот становился плоским, талия тонкой, попа подтягивалась, и осанка была красивой 3⃣ Правильно добавлять еду. Чтобы есть много, быть при этом в форме и чувствовать себя бодрой и энергичной! И главное НЕ жиреть потом заново Вот 3 простых шага. Естественно, ещё присутствует контроль за бытовой активностью, отдыхом и эмоциональной составляющей, но об этом в следующий раз 1⃣ Как правильно работать с питанием ✖Обычно ты худеешь, сидя на диетах и ограничивая себя в еде. Но потом отпуск, праздник, срыв и всё быстренько прилипает назад ✔А мы не исключаем никакие продукты. Проводим 5-дневную диагностику и выясняем, что больше всего ты любишь. И в каком количестве это можно включать в новый рацион, чтобы не страдать. Контролируем это всё естественно с помощью ежедневных отчётов 😎Тут, конечно, не обойтись и без поддержки. Потому, что срываются все. И сложно потом себя простить и продолжать идти дальше. Но если работаешь с наставником, то выбора у тебя уже не будет. Ты всё равно продолжишь, несмотря ни на что 2⃣ Правильные тренировки Здоровых людей в принципе не бывает. Почти у каждого есть межпозвонковые грыжи и протрузии, варикоз и проблемы с давлением. Но это не значит, что нельзя тренироваться и строить красивое тело Наоборот, можно и даже нужно! Недавние медицинские исследования это подтверждают. Обычный фитнес показан практически при всех заболеваниях. Если ты ещё в состоянии двигаться. Понятно, что нагрузка и упражнения должны быть адекватными и подбираться индивидуально ✔При межпозвонковой грыже – убираем большую осевую нагрузку и укрепляем кор (диафрагму, тазовое дно, мышцы живота и спины) ✔Можешь тренироваться 3 раза в неделю – блестяще! Делаем программу на 3 раза. Можешь только 2 – ничего страшного, распределим всё на 2 тренировки. Результат всё равно будет ✔Хочешь накачать ягодицы – будут тебе ягодицы И не важно в каком формате работать: онлайн или офлайн. Можно прекрасно поставить технику с помощью видео и обратной связи в виде видео с выполнением упражнений, заполнения таблиц и анкет. Это даже чётче и системнее, чем тренировки в зале с тренером-пофигистом 3⃣ Больше есть Сначала жгём лишний жир, а потом набираем немного мышечной массы и «разгоняем» метаболизм. Это позволяет быть подтянутой, стройной и сексуальной. При этом есть много, укреплять своё здоровье и чувствовать себя молодой газелью, а не тощей бурёнкой, из которой высосали все соки и силы При этом срывов уже не будет, т.к. срываться уже ни с чего не нужно! Вот так можно легко похудеть, подкачать попу, убрать живот и бока, есть много и становиться всё прекраснее и милее😍 … Результаты моих клиентов … Отзывы #тренерМотченко #myfittver #спорттверь #myfit #myfit69 #myfit_69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь … P.S. У меня сейчас есть 2 места на такое наставничество, где я помогу тебе сделать классную фигуру Поэтому, если хочешь также убрать бока, сделать плоский живот и накачать ягодицы – пиши мне в ЛС. И я вышлю тебе анкету для начала нашей работы. Возьму только тех, кто действительно готов к своей трансформации😉

Об этом никто не говорит – это секретная и супер-важная информация ✔Да, надо менять еду ✔Да, надо правильно и без напряга тренироваться ⚠Но ещё важнее слышать себя. Особенно в еде ❗❗Это то, почему одни худеют легко и навсегда остаются стройными, а другие срываются каждые выходные 🍖Психология еды Нас с детства учат: «Это хорошо, а вот это плохо» ⛔Двойка – плохо ✔Пятёрка – хорошо ✔Каша с утра – хорошо ⛔Конфеты – плохо ✔Курогрудь – хорошо ⛔Чипсы – плохо Нас учат, как «ПРАВИЛЬНО» и так во всём ✔Правильно закончить школу, универ, устроиться на завод, родить 3 детей, взять ипотеку ⛔Неправильно – снимать тик-токи и танцевать на камеру, быть крутым продажником, быть психологом, тренером, художником и т.д. Причём никто не объясняет почему так. Примите, как данность и всё😡 Вот так хорошо, а так плохо и отвали, просто делай и е..и мозг Это вдалбливают с детства Конечно, это полный бред! Потому, что мы не роботы и не должны жить по программе. Сказали так надо – идёшь и делаешь… Но после такого и нервная система в шоке будет от постоянного внутреннего конфликта. И вся душа будет плакать, если будешь чувствовать себя ни на своём месте в этой жизни Хочешь в душе одного, а по факту делаешь совсем другое((( Она хочет одного, а ты ей говоришь: «Иди в ж@пу, и она идёт» А потом приносит с собой: ⛔Жесткий голод вечером и зажоры ночью, чтобы хоть как-то себя порадовать ⛔Болезни – психосоматика. Уже давно научно доказано, что многие болезни возникают из-за стресса ⛔Апатия и лень – цели и задачи не твои же. Вот и «не встаёт» на них Расскажу о еде: Вот например – есть грудку хорошо, как и творог, как и салат из овощей, как и яйца А вот варенье и пиццу – плохо. Сосиски – это плохо, а говядина – хорошо Но факт в том, что и то, и то нормально. И то, и то – еда. И то, и то нам нужно Расскажу почему ⚠У нас у всех свой набор ферментов, своя микробиота, своя психика ✔Да мы разные и нам нравится разное – это факт Вот так и в еде. Я ненавижу говядину и красную рыбу, но люблю курицу, свинину, печень, яйца и творог – обычный, без добавок И это нормально. Тут важно спрашивать себя: «А что я сам хочу?» ✔Так и нервы, и душа будут в порядке. Потому, что нет смысла ни на что срываться, когда тебя устраивает твоя еда ➕Ты и так ешь, что хочешь – нет давления и принуждения ➕Нет сопротивления – поэтому и держать такую систему питания просто ✖Но тут важно слышать СЕБЯ, а не рекламу и жрать по 4 пиццы и килограмм роллов по акции за раз Когда мы мучаем себя и едим то, что «правильно», получаются постоянные срывы и не хочется продолжать Это одна из самых важных причин, почему одни легко худеют и держат форму, а другие годами давятся курогрудью, но живот так и висит Важно слушать себя и есть то, что тебе нравится – так и мир в душе будет и нервная система не страдает А значит и стройнеть легко. А то, что легко и тебе по сердцу – мы делаем с радостью @Я надеюсь, что понятно объяснил?)))

Вопрос питания – это фундамент твоей красоты, здоровья и сексуальности. Сегодня будем опять ругать диеты и вот почему… В своём наставничестве я сначала делаю диагностику. Это когда мы за 5 дней наблюдения разбираемся, что у человека за ситуация и как в его случае лучше всего худеть На диагностике выясняется, что 90% уже сидели на диетах. Причём на разных: кето-, белковые, моно-, раздельное питание и др… Конечно все они работают, если человек старается и держит дефицит калорий. При резком урезании калорийности похудение происходит вначале быстро, но только в основном за счёт мышц, жидкости, гликогена и массы внутренних органов. А это вредно и даже опасно для здоровья А потом килограммы всегда возвращаются, и приводят с собой друзей. Это грустно и бессмысленно. Зачем же себя так насиловать, чтобы потом оказаться в ещё худшем положении? И после таких экспериментов сложно заставлять себя пробовать что-то ещё раз. Мозг протестует против таких изуверств и всячески противится бессмысленным мучениям «Опять себя ограничивать и страдать, чтобы потом всё вернулось…» От этой мысли УЖЕ не хочется ничего делать и это нормально Но сейчас я тебе расскажу на реальном примере, как можно сделать по-другому, чтобы было легко и комфортно менять еду Расскажу на примере одной своей клиентки, что конкретно мы с ней делали: Вначале работы у неё был вес 73 кг, а стал 60 кг У неё не всегда было время на готовку, поэтому иногда пользовались доставкой еды. В столовой на работе тоже было в основном жирное и не подходило Вот, что мы придумали: ✔Заменили каши из доставки на чёрный хлеб и красную рыбу в ломтиках ✔Убавили орехи и добавили фруктов. Она любила яблоки – почему бы нет ✔Взяли сосиски из вкусвилла. В них много белка и мало жира. На обед с гарниром и салатом самое то ✔Для бутербродов взяли икру из осетра. Ням-ням ✔Вечером ещё творога и овощей добавили, чтобы было сытнее и лучше спалось😊 В итоге и в БЖУ попали, и дефицит калорий соблюдался, и не надо было что-то выдумывать и сильно заморачиваться с набором правильных продуктов, и ограничивать себя не пришлось Подобных вариантов можно придумать миллион. Надо просто учитывать вкусовые предпочтения и соблюдать нормы нутриентов Под жизнь подстроились. И это самое главное. Потому, что лучшая диета – это та, которую ты можешь соблюдать. Её хочется придерживаться и выполнять. Продукты максимально простые, готовить не надо. Всё ок👌 Поэтому лучше худеть комфортно и поэтапно, чем сразу убирать всё, садиться на ПП и бесконечно с него срываться #онлайнтренер #спорттверь #myfit #myfit69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь #фитнес #спорт Остались вопросы? Пиши в комментариях. И делись, как ты подстраиваешь рацион под свой график

Как НЕ надо тренироваться и как НАДО тренироваться, чтобы стать красивой и стройной. И главное держать результат Раскроем поподробнее одну из главных ошибок худеющих. И это, как ни странно, жёсткие тренировки! А после – решение, как делать нужно☝ Человек склонен к крайностям. Или годами не затащишь его в зал, или он упахивается там до седьмого пота и ходит каждый день часами на дорожке Ну и разные фитоняшки показывают в своих сториз, как они фигачат в зале. Мол, я вот так делаю и только так будет результат! ⛔Но это полная х..ня и только мешает добиться стройности. Во всём нужен баланс и гармония😊 Наша физиология устроена так: Делаешь жёсткие тренировки: 200 бёрпи, 1000 прыжков и пару часиков кардио на «десерт». Конечно, после такого ты сильно устаёшь. И нервная система тоже перегружается. И дико хочется жрать сладкое, чтобы восстановить нервную систему и восполнить потраченные калории Нервная система восстанавливается за счёт углеводов и покоя. Сладкое – это углеводы. А покой достигается снижением активности вне зала. Ты просто будешь меньше двигаться Поэтому энергии даже на таких жёстких тренировках ты тратишь не так уж и много. Повезёт, если получится сжечь хотя бы 500 ккал за эти пару часов. А вот съешь ты потом намного больше + снижение трат энергии за счёт снижения активности. И вуаля – никакого дефицита энергии и никакого похудения, несмотря на все твои жёсткие занятия🙅‍♀ А если у нас ещё дети и бизнес, работа + эти убойные занятия. То так мы только убиваем свою нервную систему, здоровье и загоняем себя в энергетическую яму☹ 👌Лучше делать силовые по полчаса каждый день дома, если у тебя мало времени. Или по 60-90 минут 3 раза в неделю дома или в зале С такими занятиями ты не перетренируешься и это только подстегнёт твой метаболизм Мозг учится новым движениям. Мы даём ему и телу адекватную нагрузку и достаточное время для восстановления ресурсов. И это приводит к тому, что: 1. Мы не уходим в зажор и не хочется жрать ночью конфеты – и зачем их собственно жрать? 2. Подстёгиваем свой метаболизм и сжигаем больше калорий, а значит быстрее худеем 3. Не жиреем после похудения, а едим МНОГО и при этом стройнеем дальше 4. Тело подтягивается, живот становится плоским, а ягодицы твёрдыми и округлыми 5. С мотивацией всё ОК, потому что ты видишь свои результаты и радуешься им ✔Да, надо подобрать для себя упражнения – простые и эффективные ✔Да, надо периодически менять программу тренировок. Но не на каждом занятии, а не чаще, чем раз в месяц ✔Да, надо учитывать осанку и противопоказания ✔Да, надо учитывать подвижность суставов ✔Да, надо ещё много вещей делать для достижения результата (это я даю в своём наставничестве) … #онлайнтренер #спорттверь #myfit #myfit69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь#фитнес #спорт #fitness #sport #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #gym #москва #motivation #bodybuilding #красота … Понятно объяснил? Рассказать о других фатальных ошибках, из-за которых нет стройной фигуры? Напиши в комментариях, интересно или нет👇😉

Сегодня не о тренировках, не о правильном питании и не о мотивации, а наоборот – о боязни. Боязни чего-то нового и незнакомого, боязни перемен и улучшений. Короче, почему ты боишься пойти в зал Скоро весна, а потом и лето. На пляж придётся выходить, а твоя прекрасная фигура ещё не готова((( Хотя можно и в футболке купаться, но это не очень удобно. А животик с бочками торчат и ушки на бёдрах так и манят, и просят, чтобы за низ кто-то крепко ухватился. В общем пора бы наконец заняться собой и начинать избавляться от лишних жиров. Но… Что кроме лени останавливает тебя пойти в зал? ⛔Боязнь незнакомой обстановки. И это нормально. Начинать всегда некомфортно. А вдруг на тебя будут косо смотреть? Или ещё хуже. Опытные качки начнут насмехаться над твоей неидеальной фигурой? ✔Ну тут всё просто. Чтобы что-то стало для тебя привычным, надо это ДЕЛАТЬ. Пока не начнёшь, то само по себе ничего и не случится. Хочешь в зал? Иди и занимайся. Никто тебя там не съест. Все там заняты своими делами, как и везде Уже через недельку-другую будешь чувствовать себя, как рыба в воде. А может заведёшь новые полезные знакомства или даже романтические отношения. Если это конечно тебе нужно. Главное, девушкам не делать слишком надменное лицо, ярко не краситься, сильно не душиться и иногда здороваться. Ну и мужчине стоит вести себя исключительно, как подобает достойному дону😊 И насмехаться над тобой никто не будет. Наоборот, поддержат и подскажут, если вежливо попросить Качков в фитнес-центрах, кстати сейчас днём с огнём не сыщешь. Они нынче в большом дефиците. 99% посетителей – это обычные люди, такие же, как и ты. И их фигуры не очень похожи на древнегреческие статуи))) ⛔Жалко денег. Лучше потратить на детей, шмотки, косметолога, на новое ружьё или лодку для рыбалки, пропить в конце-концов ✔ Но деньги всё равно куда-то тратятся. Ты же не будешь хранить их вечно под подушкой. Так почему бы не сделать инвестиции в себя, в своё здоровье и красоту Тренировки в сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом наносят непоправимую пользу твоему самочувствию, энергетике, внешности и самооценке. Да, возможно абонемент, спортивная одежда, обувь и занятия с тренером влетят в копеечку. Но оно того стоит Рестораны и ночные клубы обходятся куда дороже. А пользы от них сколько? Ноль. Только ж..па растёт, и голова с утра болит ⛔Зал это для богачей и продвинутых, а я лучше дома посижу ✔Кто тебе сказал, что ты хуже, чем другие? Любой человек может делать то, что хочет и заслуживает самого лучшего. Кроме того, занятия спортом сильно поднимают самооценку. Особенно когда ты начнёшь стройнеть и добиваться результата ⛔Я всё равно не брошу любимые пельмешки, жареную картошку и блины со сгущёнкой. А без диеты какой смысл начинать похудение? ✔Это конечно да. Без контроля за питанием и дефицита энергии избавиться от лишнего веса не получится. Но если ты не начнёшь сейчас, то подумай, что будет с тобой через 3 года. И что будет уже через год, если ты начнёшь своё преображение уже завтра! Верь в себя, иди за своей мечтой, ничего не бойся и всё будет хорошо😉 … #онлайнтренер #спорттверь #myfit #myfit69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь #фитнес #спорт #fitness #sport #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #gym #москва #motivation #bodybuilding #красота … Хочешь похудеть на 10 кг уже к майским праздникам? Тогда запишись ко мне на бесплатную консультацию или пробное занятие. И я расскажу, как это сделать комфортно и главное – как потом удержать свой результат🔥🤘

Мотивация – это замечательно. Однако ещё лучше Знать, как стройнеть правильно, а как делать НЕ НУЖНО В этом посте расскажу какие 3 самые главные ошибки делают все худеющие. К чему эти ошибки приводят. И как нужно делать, чтобы похудеть и главное – удержать результат Ко мне часто приходят после марафонов, всяких сушек и жёстких тренеров, чтобы похудеть, сохранить и улучшить результат. И эти 3 ошибки я встречаю практически у всех ⛔Ошибка 1. Жёсткие убойные тренировки Каждый день по 100 берпи, бесконечные скручивания и часовые кардио – это конечно круто. Но в итоге может привести к перетренированности. Особенно на фоне дефицита калорий Ты загоняешь себя в хронический стресс и энергетическую яму. Кортизол льётся из ушей и мышцы горят быстрее, чем жир А чем меньше у тебя мышечная масса, тем медленнее твой метаболизм. Тем меньше калорий сжигается в покое. Соответственно тем дольше ты будешь худеть. Если вообще будешь В итоге худеем мы медленно, а когда срываемся с таких тренировок, то быстро набираем свой жирок обратно😤 ✔В тоже время силовые тренировки жизненно необходимы не только при похудении, но и вообще любому человеку особенно после 30. Когда тело снимается у природы с гарантии и начинает постепенно разрушаться Делаем в среднем 3 часа адекватные умеренные силовые. Либо по 30 минут каждый день (можно дома), либо по 60 минут в зале - 3 раза в неделю. Подстраиваем под свой ритм жизни Силовые тренировки запускают усиленный синтез белка, сохраняют мышечную ткань. А тренированные мышцы даже в покое сжигают много энергии А значит ты похудеешь легко. И вес не вернётся обратно ⛔Ошибка 2. Строгие диеты Кето-диета, интервальное голодание, диета по группе крови, белковая или безглютеновая диета, раздельное питание – это всё временные меры У строгих диет много минусов: и удар по здоровью, и нехватка витаминов и минералов, и замедление метаболизма. Но главный минус – это то, что ты не сможешь держать её всю жизнь А значит, когда вернёшься к привычному питанию, то быстро наберёшь свои килограммы обратно. Да ещё и с запасом из-за сгоревших мышц и замедления метаболизма ✔Лучше менять питание поэтапно и комфортно для СЕБЯ Т.е. не исключать резко «вредные» продукты, а постепенно убавлять одни и заменять их на другие. Продукты с большей калорийную плотностью заменяем на продукты с меньшей. Увеличиваем насыщение с помощью контроля за количеством белков, жиров и углеводов Так НЕ будет срывов. И лишний жир к тебе уже не вернётся. Метаболизм «быстрый» и новую фигуру мечты держать легко. Лучшая диета – это та, которую ты можешь соблюдать ВСЕГДА ⛔Ошибка 3. Не слушать себя Грудка – хорошо, колбасы – плохо Конфеты – плохо, фрукты – хорошо Не совсем. Если резко приспичило съесть колбасы и конфет, то лучше это сделать. Потому, что организм лучше знает, что ему сейчас нужно. Не в плане физиологических, а в плане психологических потребностей Конечно, не стоит за раз съедать по 5 кг рафаэллок и выпивать по 5 литров пива с чипсами – это явное РПП ✔Лучше прислушиваться к своим внутренним хотелкам и есть то, что хочешь. Причём вплоть до мелочей. Спрашивать себя: «А каких орехов я сейчас хочу – миндаль или кешью, хочу сникерс или баунти?» … А для самых осознанных – спрашивать себя: «А почему я это хочу?» Это самые частые и самые жёсткие ошибки и лучше их не допускать. Тогда и худеть будет легко, и результаты сможешь удерживать и улучшать😉 #онлайнтренер #спорттверь #myfit #myfit69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь#фитнес #спорт #fitness #sport #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #gym #москва #motivation #bodybuilding #красота … Расскажи в комментариях, были ли у тебя срывы при похудении и как с ними удавалось или не удавалось бороться?

Вчера рассказал, что меня мотивирует. Надеюсь, что кто-то последовал моему примеру и тоже замотивировался. Это не может не радовать))) Ну а сегодня расскажу, что дают мне занятия с железом в плане «головы». Что меняется и переключается в мышлении при тренировках Причём внутренние перемены – это даже важнее, чем перемены внешние. Чем стройная и атлетичная фигура Только ради этого стоит тренироваться и худеть. Ну или подкачаться Хочу вас как следует смотивировать на реальных примерах из жизни Самое главное, что мне дал спорт – это уверенность в себе! Да, да. А ещё дисциплину, характер и понимание себя 🔥Но самое главное – это уверенность, которая не бывает сама по себе, а приходит только с твоими результатами И сколько не говори себе перед зеркалом, что «я в себя верю», «я себе нравлюсь» — это не работает. Я пробовал – это обречено на провал А вот твои результаты – это круто. Они поднимают уверенность и самооценку автоматически Вот до занятий спортом я особо не верил в свои силы. Я думал, что ничего не могу и мало чего стою Приходилось работать на нелюбимой работе. И лишний раз помалкивать и мириться с судьбой, когда что-то идёт не по плану В компаниях стеснялся что-то рассказывать. Думал, что расскажу какую-нибудь херню. И это никому не будет интересно Столько в жизни из-за этого было упущено☹ Но когда я подкачался. Набрал 25 кг, что-то изменилось ✔Теперь я легко общаюсь. Легко звоню в вотсапе и по видео ✔Легко пишу и рассказываю истории из своей жизни ✔Мне реально легко и не страшно делать первый шаг и пробовать что-то новое Когда ты уверен в себе, то понимаешь, что найдёшь выход из любой з…дницы, в какую бы ни попал. И ничто тебя не сможет выбить из колеи Я думаю, что уверенность нельзя прокачать у психолога. Хотя хороший психолог никому не помешает. Она прокачивается только твоими результатами и достижениями в жизни Чем больше у тебя результатов. Тем ты увереннее и выше себя ценишь Если у тебя есть такие же проблемы, как и у меня. А они есть абсолютно у каждого. Только в разной степени и по-разному проявляются. То реально советую начать тренировать своё тело и заняться собой Это работает на 100%. Начнёшь верить в себя и меняться изнутри И всё у тебя получится. Всё будет блестяще! Даже если сейчас это и кажется чем-то недостижимым А сейчас, если ты уже похудел/а, то расскажи, как изменилось твоё мышление и самоощущение. Добавилось ли уверенности и самодисциплины? Вот мне это очень интересно. Да и других твой пример тоже замотивирует … #онлайнтренер #спорттверь #myfit #myfit69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь#фитнес #спорт #fitness #sport #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #gym #москва #motivation #bodybuilding #красота … Пиши в комментариях. Как изменилась твоя жизнь после похудения😉👇

Хочу поделиться своей мотивацией и рассказать, что помогает мне заниматься спортом, следить за питанием и не забивать на себя болт Я работаю фитнес-тренером уже 5 лет. И почему-то многие считают, что тренер – это какой-то супермен со стальными яйцами. Ему не хочется пожрать от пуза, и вообще не страшны никакие соблазны. Не хочется прибухнуть, покурить, забить на тренировку. Он не ведает, что такое тоска, кручина, лень и апатия Но нет. Совсем нет))) Как и любому нормальному человеку, приходится иногда тащить себя за волосы из болота. Нужно заставлять себя тренироваться, правильно питаться и вовремя ложиться спать Не бывает никакого спонтанного результата. За всё надо платить и бороться. Но эта борьба естественно должна быть комфортной для твоей психики В новый год по традиции многие пишут на бумажечке желание «стать стройной», «скинуть 10 кг и избавиться от пуза». Или просто есть такая мечта – здоровье и красота Это конечно очень хорошо. Но проблема в том, что без настоящей мотивации всё это хрень и ничего у тебя не получится((( Расскажу, что меня мотивирует, чтобы переть, как бульдозер, к своей цели. И из-за чего не пропускаю тренировки уже 7 лет. Из-за чего всегда слежу за едой. Что заставляет меня всё это делать, даже когда я этого не хочу. И нет ни сил, ни времени Во-первых – это страх («морковка сзади»😲🤛) ⛔Я боюсь быть жирным, уставшим и вялым, как варёное г… ⛔Я боюсь, что одежда будет висеть на мне, как мешок или обтягивать мои жирные сиськи и пузо вместо широких плеч и плоского живота ⛔Я боюсь, что жена скажет: «Ты жирный», - и схватит за дряблый толстый бок. Это ваще пздц ⛔Я боюсь шарахаться от своего отражение в зеркале и злиться в примерочной, когда ни одна рубашка на мне не сидит ⛔Я боюсь, что кто-то упрекнёт меня, а я буду оправдываться генетикой, гормонами и возрастом ⛔Я знаю, как это херово, быть больным и слабым и больше не хочу! Ну а во-вторых – это кайф («морковка спереди»☺) ⚡Я хочу кайфовать от лёгкости в теле и от заряда энергии ⚡Я хочу кайфовать, когда спина не болит и можно с утра спокойно встать с кровати ⚡Я хочу кайфовать от того, что успеваю сделать всё, что запланировал и на всё хватает сил ⚡Я хочу кайфовать, когда жена трогает мои накаченные руки и пресс ⚡Я хочу кайфовать, когда выхожу после тренировки заряженным ⚡Я хочу кайфовать, когда одежда на мне красиво сидит ⚡Я хочу кайфовать от себя и своего результата. Это хорошо. Это крутое чувство Поэтому я понимаю, что будет, если я брошу заниматься: ⛔Я не хочу, чтобы было плохо ⚡Я хочу, чтобы было хорошо И поэтому фигачу дальше. Как-то так… Надеюсь, что этот пост немного тебя замотивирует и посеет зерно в твоей голове, что быть здоровой и стройной – это хорошо, а когда наоборот – плохо Я думаю, что быть здоровым, красивым и подтянутым – это замечательно, и стрёмно над этим не работать, ежели вокруг столько возможностей Круто ведь, когда как можно больше людей будут от себя кайфовать🤗 ... #онлайнтренер #спорттверь #myfit #myfit69 #тренертверь #спортивнаятверь #персональныйтренертверь #фитнестверь#фитнес #спорт #fitness #sport #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #gym #москва #motivation #bodybuilding #красота ... А если ты уже занимаешься собой и строишь тело мечты – напиши, что тебя мотивирует на эти свершения Не жадничай, это будет полезно для тех, кто только встаёт на путь самосовершенствования🤩