Марина Винокурова

5 минут тишины или 100 поцелуев? 😘 Вчера поймала себя на мысли: как часто мы ждем «большого счастья» (отпуск, ремонт, новая машина), а забываем замечать маленькое, которое уже есть. Например: ☕️ Успеть сделать глоток кофе, пока он горячий. 📸 Поймать взгляд ребенка, полный обожания, когда ты просто вошла в комнату. 🛁 Принять душ и услышать за дверью: «Мааам, ты скоро? Я скучаю!» (да, даже это однажды станет воспоминанием). 🌙 Когда вечером ребенок наконец заснул, а у тебя есть целый час только для себя. Маленькие радости — это топливо для нашего ресурса. Если присмотреться, они повсюду. Какая ваша самая маленькая, но верная радость последних дней? 💬

5 фраз, которые работают лучше, чем «Прекрати истерику!» 🚫👂 🙀Мы привыкли ругать на автомате: «Не ной», «Прекрати», «Как тебе не стыдно». 🤷‍♀️Но эти фразы убивают контакт. Если хотите не просто заставить ребенка прекратить, а реально договориться, попробуйте эти приемы⤵️ 🥹«Я вижу, что ты расстроен...» (Обозначение чувств снижает градус истерики наполовину). 🙋‍♀️«Тебе помочь или ты справишься сам?» (Дает выбор и чувство самостоятельности). ☝️«Мне важно твое мнение...» (Серьезно, даже в 4 года ребенок может выбирать, что наденет или что будет на ужин из двух вариантов). 🙏«Когда мы придем домой, мы сможем...» (Работает лучше, чем «Нет, игрушку не куплю», переключая фокус на будущее). 💕«Я тебя люблю, даже когда ты злишься». Это магия? Нет. Это уважение. Попробуйте один день не ругать, а объяснять. ✍️Поделитесь потом в комментариях, что получилось, а что нет!  #психологиядетей #воспитание #мамавдекрете #диалогсребенком #материнство

Как перестать срываться на детей? 🙏 5 советов, которые работают (даже когда всё бесит) Мамы и папы, признайтесь честно: бывают дни, когда кажется, что терпение лопнуло, и ты срываешься на крик? А потом приходит чувство вины, и становится ещё тяжелее… Я тоже через это прохожу. Но за годы родительства я нашла несколько способов, которые помогают вовремя затормозить и не наломать дров. Делюсь с вами👇 1. Возьмите паузу 🔇 Как только чувствуете, что закипаете – скажите себе «стоп». Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Если можете – выйдите в другую комнату на 30 секунд. Этого времени часто хватает, чтобы мозг включился и эмоции чуть улеглись. 2. Спросите себя: «Я злюсь на ребёнка или на усталость?» 🥱 Очень часто наши срывы – про нас, а не про детей. Недосып, голод, проблемы на работе – всё это накапливается. Ребёнок просто становится «спусковым крючком». Позаботьтесь о себе: поспите, поешьте вовремя, найдите 15 минут тишины. И мир заиграет новыми красками. 3. Переключите внимание (своё и ребёнка) 🦋 Вместо того чтобы кричать «прекрати немедленно!», предложите неожиданность: «Ой, смотри, какая птичка за окном!», «Пойдем скорее рисовать!». Дети легко отвлекаются, и конфликт сходит на нет. 4. Обнимите 🤗 Когда злость накрывает с головой, попробуйте просто подойти и обнять ребёнка. Даже если он нашкодил. Объятия снижают уровень стресса и у вас, и у него. Это работает как волшебство – злость отступает, а связь остаётся. 5. Извиняйтесь, если всё же сорвались 💔 Никто не идеален. Если голос повысили, подойдите и скажите: «Прости меня, пожалуйста. Я накричала, потому что очень устала. Я люблю тебя и буду стараться». Это учит детей прощать и понимать чувства. Исцеляет обоих. Помните: идеальных родителей не бывает. Важно не то, срываемся мы или нет, а то, как мы восстанавливаем отношения после этого. А какие лайфхаки помогают вам сохранять спокойствие? Делитесь в комментариях, давайте поддерживать друг друга! ❤️ #родительство #психология #мамы #дети #эмоции #спокойствие #родители #семья #лайфхаки #воспитание

ТЕСТ: Твой внутренний ресурс в материнстве 4 вопроса, чтобы понять, откуда ты черпаешь силы и что сейчас важнее всего Каждая мама хоть раз чувствовала, что силы на исходе. Но мы все восстанавливаемся по‑разному. Этот короткий тест поможет подсветить твой личный способ «заряжать батарейку» — и даст простые подсказки, как делать это экологичнее. 👉 Выбирай варианты, которые ближе всего тебе прямо сейчас. Вопрос 1 Когда ты чувствуешь, что устала и вот-вот сорвёшься, ты обычно… А) Звонишь подруге, маме или пишешь в чат — выговориться. Б) Идёшь на кухню за чем-то вкусным (или заказываешь доставку). В) Садишься в тишине с чашкой чая и просто смотришь в одну точку. Г) Начинаешь активно убираться, перекладывать вещи, делать дела — чтобы отвлечься. Вопрос 2 О чём ты чаще всего думаешь, когда малыш наконец заснул? А) «Наконец-то можно побыть одной — почитаю, посмотрю сериал, полистаю ленту». Б) «Надо быстренько сделать дела по дому, пока есть время». В) «Просто прилягу — даже если не спать, хотя бы полежать». Г) «Пойду проверю, как он там, дышит ли, не проснулся ли». Вопрос 3 Что быстрее всего помогает тебе почувствовать себя лучше? А) Разговор по душам или даже просто присутствие близкого человека рядом. Б) Вкусная еда, сладкое или небольшая покупка для себя. В) Смена обстановки: прогулка, поездка, выход из дома. Г) Творчество, рукоделие, наведение красоты — создать что-то своими руками. Вопрос 4 Какая фраза отзывается больше всего? А) «Материнство — это счастье, но иногда очень хочется побыть одной». Б) «Я стараюсь быть хорошей мамой, и меня расстраивает, когда что-то идёт не по плану». В) «Я доверяю своей интуиции и стараюсь не париться по мелочам». Г) «Быть мамой — это работа 24/7, я выкладываюсь полностью и часто забываю о себе». Подсчитай, каких ответов больше — А, Б, В или Г. 🔹 Если преобладают А — ты «Общительная мама» Твой главный ресурс — люди и эмоциональный контакт. Тебе важно проговорить переживания, получить обратную связь, почувствовать, что ты не одна. ⚠ Но иногда ты так активно «сливаешь» напряжение на других, что не остаётся времени услышать себя. ✨ Совет: попробуй раз в неделю устраивать «тихий час» без сообщений и разговоров. Или заведи дневник — проговаривать мысли на бумаге тоже работает. 🔹 Если преобладают Б — ты «Чувственная мама» Ты восстанавливаешься через телесные удовольствия и маленькие радости. Еда, шопинг, тактильные ощущения — твой быстрый способ вернуть равновесие. ⚠ Есть риск, что ты начинаешь «заедать» или «закупать» стресс, и потом винишь себя. ✨ Совет: разреши себе осознанные удовольствия. Не просто «съесть плитку шоколада», а медленно, смакуя, в красивой тарелке. И запланируй что-то приятное заранее — массаж, ванну, новое бельё. 🔹 Если преобладают В — ты «Созерцающая мама» Ты черпаешь силы в тишине, покое и уединении. Даже 10 минут без звуков и чужих потребностей способны перезагрузить тебя. ⚠ В суете ты часто игнорируешь эту потребность, думая: «Некогда отдыхать». ✨ Совет: официально внеси в расписание «ничегонеделание». Пусть это будет время, когда ты просто сидишь и смотришь в окно. Ребёнок в это время может быть с папой/бабушкой или даже увлечённо играть сам — ты имеешь право на паузу. 🔹 Если преобладают Г — ты «Активная мама» Ты справляешься с напряжением через действие и контроль ситуации. Уборка, организация, наведение порядка — так ты чувствуешь, что всё под контролем. ⚠ Перфекционизм и гиперответственность быстро приводят к выгоранию. Ты часто не просишь помощи, потому что «лучше сделаю сама». ✨ Совет: тренируйся делегировать. Начни с мелочей: попроси мужа купить хлеб без уточнения сорта, разреши ребёнку надеть несочетаемые носки. Мир не рухнет, а ты выдохнешь. Если ответы распределились поровну — ты «Гибкая мама» Ты умеешь приспосабливаться и пользоваться разными способами восстановления. Главное — не забывать о себе в потоке забот. У тебя внутри уже есть всё, чтобы справляться. Доверяй себе. 💬 Поделись в комментариях или сторис, какой тип у тебя получился! Знать свой способ восстановления — уже половина реше

"Я сама" — ловушка или сила? 💪 Как научиться просить о помощи. Дорогие мамы, давайте проведем эксперимент. ❓Ответьте честно: когда муж/мама/подруга спрашивают "Тебе помочь?", вы чаще отвечаете "Нет, спасибо, я сама" или "Да, буду благодарна!"? ❗️Если первое — этот пост для вас. И вы не одни. Нас преследует миф о "материнской самодостаточности". Будто бы настоящая супер-мама все успевает, все терпит, никого не напрягает и при этом сияет. Этот миф — прямой путь к выгоранию, обиде и одиночеству. 🦸 Готовы заменить установку? "Я должна справляться сама" → "Мое благополучие важно для всей семьи. Поэтому я могу делегировать и просить поддержки." Почему просить о помощи — это акт силы и заботы? Вы показываете ребенку здоровую модель отношений: Люди помогают друг другу, можно быть уязвимым, можно опираться на других. Вы экономите самый ценный ресурс — свою психику: Чтобы давать детям тепло и принятие, вам нужно хотя бы немного тепла и помощи для себя. Вы даете близким возможность почувствовать себя нужными: Часто мужья или бабушки просто не знают, КАК помочь, и ждут конкретного сигнала. 👉 Практика "Первая просьба" (начните с малого): Выберите одну микро-задачу на завтра и выполните три шага: Кому? Кто рядом? (Муж, мама, соседка, подруга). Что? Максимально конкретно и посильно: "Дорогой, можешь после работы 40 минут поиграть с малышом, чтобы я приняла душ в тишине и попила чай?" (а не просто "посиди с ребенком"). Зачем? Связать с вашим состоянием: "Это поможет мне восстановить силы и будет приятнее провести с вами вечер." Важно: Готовьтесь к тому, что сначала будете чувствовать дискомфорт. Это нормально — выходить из зоны привычного "геройства". Просто наблюдайте за этим чувством и делайте шаг. #мамапроситпомощи #личныеграницымамы #нетвыгоранию #делегированиедлямам  #заботаосебемама #семейнаякоманда  #маманесупергерой #ресурсноематеринство #психологиядлямам #эмоциональныйинтеллект  #какпроситьпомощь #отдыхмамы