Марина Винокурова

5 минут тишины или 100 поцелуев? 😘 Вчера поймала себя на мысли: как часто мы ждем «большого счастья» (отпуск, ремонт, новая машина), а забываем замечать маленькое, которое уже есть. Например: ☕️ Успеть сделать глоток кофе, пока он горячий. 📸 Поймать взгляд ребенка, полный обожания, когда ты просто вошла в комнату. 🛁 Принять душ и услышать за дверью: «Мааам, ты скоро? Я скучаю!» (да, даже это однажды станет воспоминанием). 🌙 Когда вечером ребенок наконец заснул, а у тебя есть целый час только для себя. Маленькие радости — это топливо для нашего ресурса. Если присмотреться, они повсюду. Какая ваша самая маленькая, но верная радость последних дней? 💬

5 фраз, которые работают лучше, чем «Прекрати истерику!» 🚫👂 🙀Мы привыкли ругать на автомате: «Не ной», «Прекрати», «Как тебе не стыдно». 🤷‍♀️Но эти фразы убивают контакт. Если хотите не просто заставить ребенка прекратить, а реально договориться, попробуйте эти приемы⤵️ 🥹«Я вижу, что ты расстроен...» (Обозначение чувств снижает градус истерики наполовину). 🙋‍♀️«Тебе помочь или ты справишься сам?» (Дает выбор и чувство самостоятельности). ☝️«Мне важно твое мнение...» (Серьезно, даже в 4 года ребенок может выбирать, что наденет или что будет на ужин из двух вариантов). 🙏«Когда мы придем домой, мы сможем...» (Работает лучше, чем «Нет, игрушку не куплю», переключая фокус на будущее). 💕«Я тебя люблю, даже когда ты злишься». Это магия? Нет. Это уважение. Попробуйте один день не ругать, а объяснять. ✍️Поделитесь потом в комментариях, что получилось, а что нет!  #психологиядетей #воспитание #мамавдекрете #диалогсребенком #материнство

Как перестать срываться на детей? 🙏 5 советов, которые работают (даже когда всё бесит) Мамы и папы, признайтесь честно: бывают дни, когда кажется, что терпение лопнуло, и ты срываешься на крик? А потом приходит чувство вины, и становится ещё тяжелее… Я тоже через это прохожу. Но за годы родительства я нашла несколько способов, которые помогают вовремя затормозить и не наломать дров. Делюсь с вами👇 1. Возьмите паузу 🔇 Как только чувствуете, что закипаете – скажите себе «стоп». Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Если можете – выйдите в другую комнату на 30 секунд. Этого времени часто хватает, чтобы мозг включился и эмоции чуть улеглись. 2. Спросите себя: «Я злюсь на ребёнка или на усталость?» 🥱 Очень часто наши срывы – про нас, а не про детей. Недосып, голод, проблемы на работе – всё это накапливается. Ребёнок просто становится «спусковым крючком». Позаботьтесь о себе: поспите, поешьте вовремя, найдите 15 минут тишины. И мир заиграет новыми красками. 3. Переключите внимание (своё и ребёнка) 🦋 Вместо того чтобы кричать «прекрати немедленно!», предложите неожиданность: «Ой, смотри, какая птичка за окном!», «Пойдем скорее рисовать!». Дети легко отвлекаются, и конфликт сходит на нет. 4. Обнимите 🤗 Когда злость накрывает с головой, попробуйте просто подойти и обнять ребёнка. Даже если он нашкодил. Объятия снижают уровень стресса и у вас, и у него. Это работает как волшебство – злость отступает, а связь остаётся. 5. Извиняйтесь, если всё же сорвались 💔 Никто не идеален. Если голос повысили, подойдите и скажите: «Прости меня, пожалуйста. Я накричала, потому что очень устала. Я люблю тебя и буду стараться». Это учит детей прощать и понимать чувства. Исцеляет обоих. Помните: идеальных родителей не бывает. Важно не то, срываемся мы или нет, а то, как мы восстанавливаем отношения после этого. А какие лайфхаки помогают вам сохранять спокойствие? Делитесь в комментариях, давайте поддерживать друг друга! ❤️ #родительство #психология #мамы #дети #эмоции #спокойствие #родители #семья #лайфхаки #воспитание

ТЕСТ: Твой внутренний ресурс в материнстве 4 вопроса, чтобы понять, откуда ты черпаешь силы и что сейчас важнее всего Каждая мама хоть раз чувствовала, что силы на исходе. Но мы все восстанавливаемся по‑разному. Этот короткий тест поможет подсветить твой личный способ «заряжать батарейку» — и даст простые подсказки, как делать это экологичнее. 👉 Выбирай варианты, которые ближе всего тебе прямо сейчас. Вопрос 1 Когда ты чувствуешь, что устала и вот-вот сорвёшься, ты обычно… А) Звонишь подруге, маме или пишешь в чат — выговориться. Б) Идёшь на кухню за чем-то вкусным (или заказываешь доставку). В) Садишься в тишине с чашкой чая и просто смотришь в одну точку. Г) Начинаешь активно убираться, перекладывать вещи, делать дела — чтобы отвлечься. Вопрос 2 О чём ты чаще всего думаешь, когда малыш наконец заснул? А) «Наконец-то можно побыть одной — почитаю, посмотрю сериал, полистаю ленту». Б) «Надо быстренько сделать дела по дому, пока есть время». В) «Просто прилягу — даже если не спать, хотя бы полежать». Г) «Пойду проверю, как он там, дышит ли, не проснулся ли». Вопрос 3 Что быстрее всего помогает тебе почувствовать себя лучше? А) Разговор по душам или даже просто присутствие близкого человека рядом. Б) Вкусная еда, сладкое или небольшая покупка для себя. В) Смена обстановки: прогулка, поездка, выход из дома. Г) Творчество, рукоделие, наведение красоты — создать что-то своими руками. Вопрос 4 Какая фраза отзывается больше всего? А) «Материнство — это счастье, но иногда очень хочется побыть одной». Б) «Я стараюсь быть хорошей мамой, и меня расстраивает, когда что-то идёт не по плану». В) «Я доверяю своей интуиции и стараюсь не париться по мелочам». Г) «Быть мамой — это работа 24/7, я выкладываюсь полностью и часто забываю о себе». Подсчитай, каких ответов больше — А, Б, В или Г. 🔹 Если преобладают А — ты «Общительная мама» Твой главный ресурс — люди и эмоциональный контакт. Тебе важно проговорить переживания, получить обратную связь, почувствовать, что ты не одна. ⚠ Но иногда ты так активно «сливаешь» напряжение на других, что не остаётся времени услышать себя. ✨ Совет: попробуй раз в неделю устраивать «тихий час» без сообщений и разговоров. Или заведи дневник — проговаривать мысли на бумаге тоже работает. 🔹 Если преобладают Б — ты «Чувственная мама» Ты восстанавливаешься через телесные удовольствия и маленькие радости. Еда, шопинг, тактильные ощущения — твой быстрый способ вернуть равновесие. ⚠ Есть риск, что ты начинаешь «заедать» или «закупать» стресс, и потом винишь себя. ✨ Совет: разреши себе осознанные удовольствия. Не просто «съесть плитку шоколада», а медленно, смакуя, в красивой тарелке. И запланируй что-то приятное заранее — массаж, ванну, новое бельё. 🔹 Если преобладают В — ты «Созерцающая мама» Ты черпаешь силы в тишине, покое и уединении. Даже 10 минут без звуков и чужих потребностей способны перезагрузить тебя. ⚠ В суете ты часто игнорируешь эту потребность, думая: «Некогда отдыхать». ✨ Совет: официально внеси в расписание «ничегонеделание». Пусть это будет время, когда ты просто сидишь и смотришь в окно. Ребёнок в это время может быть с папой/бабушкой или даже увлечённо играть сам — ты имеешь право на паузу. 🔹 Если преобладают Г — ты «Активная мама» Ты справляешься с напряжением через действие и контроль ситуации. Уборка, организация, наведение порядка — так ты чувствуешь, что всё под контролем. ⚠ Перфекционизм и гиперответственность быстро приводят к выгоранию. Ты часто не просишь помощи, потому что «лучше сделаю сама». ✨ Совет: тренируйся делегировать. Начни с мелочей: попроси мужа купить хлеб без уточнения сорта, разреши ребёнку надеть несочетаемые носки. Мир не рухнет, а ты выдохнешь. Если ответы распределились поровну — ты «Гибкая мама» Ты умеешь приспосабливаться и пользоваться разными способами восстановления. Главное — не забывать о себе в потоке забот. У тебя внутри уже есть всё, чтобы справляться. Доверяй себе. 💬 Поделись в комментариях или сторис, какой тип у тебя получился! Знать свой способ восстановления — уже половина реше

"Я сама" — ловушка или сила? 💪 Как научиться просить о помощи. Дорогие мамы, давайте проведем эксперимент. ❓Ответьте честно: когда муж/мама/подруга спрашивают "Тебе помочь?", вы чаще отвечаете "Нет, спасибо, я сама" или "Да, буду благодарна!"? ❗️Если первое — этот пост для вас. И вы не одни. Нас преследует миф о "материнской самодостаточности". Будто бы настоящая супер-мама все успевает, все терпит, никого не напрягает и при этом сияет. Этот миф — прямой путь к выгоранию, обиде и одиночеству. 🦸 Готовы заменить установку? "Я должна справляться сама" → "Мое благополучие важно для всей семьи. Поэтому я могу делегировать и просить поддержки." Почему просить о помощи — это акт силы и заботы? Вы показываете ребенку здоровую модель отношений: Люди помогают друг другу, можно быть уязвимым, можно опираться на других. Вы экономите самый ценный ресурс — свою психику: Чтобы давать детям тепло и принятие, вам нужно хотя бы немного тепла и помощи для себя. Вы даете близким возможность почувствовать себя нужными: Часто мужья или бабушки просто не знают, КАК помочь, и ждут конкретного сигнала. 👉 Практика "Первая просьба" (начните с малого): Выберите одну микро-задачу на завтра и выполните три шага: Кому? Кто рядом? (Муж, мама, соседка, подруга). Что? Максимально конкретно и посильно: "Дорогой, можешь после работы 40 минут поиграть с малышом, чтобы я приняла душ в тишине и попила чай?" (а не просто "посиди с ребенком"). Зачем? Связать с вашим состоянием: "Это поможет мне восстановить силы и будет приятнее провести с вами вечер." Важно: Готовьтесь к тому, что сначала будете чувствовать дискомфорт. Это нормально — выходить из зоны привычного "геройства". Просто наблюдайте за этим чувством и делайте шаг. #мамапроситпомощи #личныеграницымамы #нетвыгоранию #делегированиедлямам  #заботаосебемама #семейнаякоманда  #маманесупергерой #ресурсноематеринство #психологиядлямам #эмоциональныйинтеллект  #какпроситьпомощь #отдыхмамы

Если сегодня был трудный день — выдохните. Это нормально.😉 Дорогие мамы, давайте поговорим о чувстве, которое отравляет наши дни чаще всего. О чувстве вины😔 Оно накрывает, когда срываешься на крик. Когда вместо развивающей игры включаешь мультики, потому что нет сил. Когда листаешь телефон, пытаясь поймать 5 минут "ничегонеделания", а внутри скребут кошки: "Я должна играть/убирать/быть идеальной".  🛑 Давайте разберем этот комок вины по ниточкам. Чаще всего это не вина за реальный проступок. Это смесь: ✅Ваша реальная усталость и раздражение (которые абсолютно естественны при недосыпе и круглосуточной ответственности). ✅Огромная, навязанная гора ожиданий: от картинок "идеального материнства" в соцсетях, от советов "быть всегда на позитиве", из воспоминаний о собственном детстве. ❗️Вина не помогает стать лучше. Она парализует, заставляя нырять в самобичевание, вместо того чтобы просто отдохнуть и восстановиться. 👉 Практика "Разминирование вины" (прямо здесь и сейчас): Признайте: "Да, я чувствую вину". Спросите себя: "А что на самом деле стоит за этим?" 👉Это усталость до состояния "на нуле"? 👉Это беспомощность, потому что не знаешь, как успеть всё? 👉Это обида или одиночество, потому что не хватает поддержки? 👉Это страх, что я делаю что-то не так и наврежу ребенку? Просто назовите это истинное чувство. Не "я плохая", а "я уставшая и одинокая в этом". Когда вы отделяете реальную эмоцию от навязанного чувства вины, происходит волшебное — появляется возможность себя пожалеть и понять, а не осудить. Запомните ключевую мысль от британского психоаналитика Дональда Винникотта: ☝️Ребенку нужна не идеальная, а "достаточно хорошая мать" — та, которая может ошибаться, уставать, злиться, но в целом предсказуемо, надежно и с любовью отвечает на его потребности. Именно такая мать дает ребенку возможность вырасти самостоятельным и адаптивным. Вы уже "достаточно хорошая". С вашей усталостью, срывами, мультиками и минутами в телефоне. Вы живой человек в невероятно ресурсозатратной роли🙌

С какой эмоцией вы начинаете эту неделю? Добрый день, наши дорогие мамы! ☀ 🏃‍♀Часто понедельник ассоциируется с гонкой, планами и обязательной бодростью. Но я предлагаю другой подход. 👌Пусть сегодня будет не днем суперпродуктивности, а просто днем. Днем, когда можно прислушаться к себе без спешки. ❗Какое у вас сейчас настроение? Спокойное и размеренное? Уставшее и мечтающее о тишине? Тревожное, с роем мыслей о предстоящих делах? Полное надежд и маленьких планов? А может, вы просто на автопилоте? Любой из этих ответов — абсолютно нормален. Материнство — это калейдоскоп состояний, и каждое из них важно. 👉 Давайте поддержим друг друга. Напишите в комментариях ОДНО слово, которое описывает ваше состояние сейчас. А я, в свою очередь, подготовила для вас маленькую практику на эту неделю. ✨ Мини-практика "Настроение недели": Выделите 2 минуты утром (можно за чашкой кофе или пока ребенок занят) и мысленно ответьте себе на два вопроса: "Что я сейчас чувствую?" (просто назовите эмоцию). "Чего бы мне хотелось чуть-чуть добавить в этот день для себя?" (глоток свежего воздуха, 5 минут в тишине, разговор по душам). Не нужно ставить глобальных целей. Просто — осознать и добавить каплю заботы.🥰 Ваши эмоции важны. Вы важны. Давайте начнем эту неделю с принятия себя разной 🧡 #мамаиэмоции #психологическаяподдержкамамам #эмоциональноевыгораниемамы  #неидеальнаямама

А,вы знаете,почему дети чаще всего выбирают тёмные краски для рисования? У них повышен уровень агрессии и/или они находятся в глубочайшей депрессии! Полная ерунда🫠 Дети выбирают эти краски,потому что они лучше всего выделяются на белой бумаге!Да,и вообще везде,на руках,столе,животе и т.д. Вообщем,как в одном известном анекдоте,"Иногда банан-это просто банан"Знает,этот анекдот? Этим текстом я хочу всех призвать смотреть на детские проказы с юмором,а,как иначе?Если на все смотреть серьёзно,то можно сойти с ума😆 Пишите в комментариях,как проказничают ваши малыши и как вы реагируете?

Темперамент вашего ребенка Главное правило,не бороться,выйдет себе дороже,а лучше знать,какой ключик подойдет И не забывайте,что в каждом человеке может сочетаться несколько темпераментов! Первым в списке стоит всеми известный и любимый холерик,он же скоростной моторчик!Мамы холериков сейчас вздохнули🫣 активный,эмоциональный,вспыльчивый и импульсивный требует постоянно внимания и очень громко разговаривает,часто кричит рано просыпается,не любит нежиться в кровати,встает быстро,как солдат находит проблемы на пустом месте все хочет сделать быстро,но не аккуратно часто не дает договорить кому-либо до конца,нет терпения дослушать на детской площадке бегает,прыгает,кричит Что делаем? с ребнком-ураганом договариваемся,не идем напролом,приведет к истерике; отдаем в спорт,такие как хоккей,футбол,фехтование,борьба и т.д.,т.е. туда где есть хоть немного риска,но важно,не перегружать тренировками,устанет сильно физически,ждите капризов; учим концентрироваться на деталях,в занятиях плавно переходим от одного навыка к другому,не требуем,к примеру,сразу прочитать всю книгу,или решить 20 примеров за раз,а постепенно! Холерикам важно замедляться за час до сна,переходим на чтение сказок,спокойные игры,принятие ванны и легкий массаж. Гаджеты категорически перед сном нельзя! Есть у меня мамы, дети которых по темпераменту больше холерики?Как справляетесь?

Кризис трех лет! Здравствуй,знаменитый кризис 3 лет!!!Его еще называют кризисом «негативизма»,в этот период мы перестаем слышать от ребенка слово «да»,но все чаще:нет,не буду,не хочу😅Начинается у всех детей в разный период,у кого-то даже с двух лет!Признаки того,что вот он,кризис в вашем доме☺️ 👉ребенок перестает говорить о себе в третьем лице и осознает,что он личность! 👉ребенок начинает жадничать «все мое».И здесь мы остановимся более подробно.В этот момент родителям важно дать почувствовать ребенку,что такое мое и не дам никому,но и у других не забирать!В этот момент мы учим ребенка говорить «нет»,важный навык,который,к сожалению,даже не все взрослые смогли освоить и я думаю,что и вы знакомы с такими людьми,которые так и не смогли научиться говорить «нет» когда ему это так хочется сказать!Ребенок этот навык будет оттачивать с вами,вы теперь его спарринг-партнер,с кем ему еще учиться отстаивать свое мнение,только с вами,будьте готовы вступить в эту «борьбу».В этот момент важно всем родителям быть пластичными,не переходить из крайности в крайность! Получилось уже очень много текста,поэтому продолжим в понедельник! Жду ваших комментариев👇