13 часов назад
• Вы подписаны
❗️ Оптимальная физическая активность - это не изнурительные тренировки, а разумный баланс, которого можно придерживаться всю жизнь. Главный ориентир - рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), адаптированные для разных возрастов. БАЗОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ (18 - 64 ГОДА) Для существенной пользы здоровью взрослым (18 - 64 года) в неделю необходимо: 1. Аэробная нагрузка (сердце и сосуды): · 150 - 300 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед, работа в саду) или · 75 - 150 минут высокой интенсивности (бег, интервальные тренировки, энергичное плавание)...
