Life & Business coach ICF 🔥 Галанцева Юлия

Когда жизнь меняется: понимание стресса в период перемен Всем привет! Скажем честно, перемены — это не всегда про шампанское и праздники. Иногда они приносят стресс, который мы не замечаем, пока он не накопится. Но как часто мы сталкиваемся с этим? Исследования показывают, что большие изменения в жизни (переезд, смена работы, расставания и даже путешествия) входят в топ причин, вызывающих стресс. Более 60% взрослых признаются, что переживали сильный стресс в период значительных жизненных изменений. Это нормально — чувствовать напряжение, когда всё вокруг кардинально меняется. Наш мозг и тело реагируют на неопределенность, пытаясь найти новый баланс. Но главное здесь — учиться справляться с этим стрессом, чтобы он не омрачал радость от новых начинаний. Сегодня я хочу поделиться с вами пятью упражнениями, которые не только помогут справиться с этим непрошеным гостем, но и добавят щепотку веселья в вашу жизнь. Готовы? Поехали! 1. Танец "Стрессо-бастер" Нет, это не новый хит TikTok (хотя почему бы и нет?). Включите вашу любимую музыку на полную мощность и просто начните танцевать. Танцуйте, как будто вас никто не видит, даже если соседи могут подумать, что вы устроили дома аэробику для слонов. Это не только помогает сжечь накопившуюся энергию стресса, но и высвободить эндорфины — гормоны счастья. 2. Говорящие растения Нет, вам не обязательно входить в контакт с внеземными цивилизациями. Просто найдите в своем доме растение и расскажите ему о своих проблемах. Растения — отличные слушатели, и они никогда не перебьют вас. Это упражнение поможет вам выговориться и, возможно, даже взглянуть на ситуацию под другим углом. 3. Пишем стрессу письмо Возьмите лист бумаги и напишите письмо своему стрессу. Расскажите ему, как он вас раздражает и как вы собираетесь его победить. А затем сожгите это письмо (соблюдая все меры безопасности, конечно). Это символическое действие поможет вам ощутить контроль над ситуацией. 4. Медитация "5-4-3-2-1" Найдите удобное место, сядьте и закройте глаза. Теперь перечислите: 5 вещей, которые вы можете видеть (откройте глаза), 4 вещи, которые можете тронуть, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете, и 1 вещь, которую можете попробовать. Это упражнение помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить тревогу. 5. Задача "Смех без причины" Смех — это еще один способ борьбы со стрессом. Попробуйте засмеяться без причины, просто начните хохотать. Да, в первые пару раз это будет странно, но смех заразителен — вы удивитесь, как быстро ваше настроение улучшится. Пригласите друзей или коллег присоединиться и сделайте это частью вашего дня.

Я признаюсь: утром я подобна сонному медведю, который не хочет покидать свою берлогу. По утрам, когда будильник звонит, мне кажется, что он предлагает мне встать и сразу заняться задачами по квантовой физике. Но, к счастью, есть способы сделать утро радостней и легче. Попробуйте эти упражнения, которые помогают встречать рассветы с улыбкой, даже если душа требует продолжить сон. 1. Фото-медитация. Начните утро с креативной медитации. Возьмите свой смартфон и выйдите на улицу или подойдите к окну. Сфотографируйте первые пять красивых вещей, которые вы видите (это может быть рассвет, капли росы на листьях, улыбка прохожего). Это упражнение помогает развивать внимательность и благодарность к моменту, а также взглянуть на обыденное под новым углом. 2. "Древо намерений". Создайте своё "дерево намерений" на день. На листе бумаги нарисуйте дерево, где каждая ветвь символизирует ваше намерение на день (работа, здоровье, отношения, хобби). Вешайте на ветви маленькие заметки с конкретными задачами или желаемыми достижениями. Это визуальное упражнение помогает упорядочить день и задать тон каждому его аспекту. 3. Аудио-стимуляция. Слушайте утром подкаст или аудиокнигу на интересующую вас тему, будь то философия, наука, искусство или технологии. Выбор темы, которая заставляет вас задуматься или вдохновляет, может поднять настроение и стимулировать умственную активность на весь день. 4. Утренний танец-выразительность. Включите музыку, которая вызывает у вас эмоциональный отклик, и позвольте себе танцевать. Танцуйте так, как будто никто не видит, выражая свои чувства и мысли от души. Можно потанцевать «по-дурацки» 5. Письмо будущему я. Уделите несколько минут утром, чтобы написать короткое письмо себе в будущее — через месяц или год. Опишите, что вы чувствуете, чего достигли, что узнали. Затем сохраните его, чтобы прочитать позже. Это упражнение помогает осмыслить свои цели и ощущения, а также видеть изменения в своём развитии со временем. 6. Утренняя медитация на благодарность. Начните утро с нескольких минут медитации. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Это могут быть крупные вещи или маленькие радости — все, что заставляет вас улыбаться. 7. Научный подход к завтраку. Начните свой день с эксперимента: составьте идеальный завтрак на основе последних исследований о пользе белков, жиров и углеводов. Кто сказал, что пищевая химия не может быть увлекательной? 8. Контрастный душ. Начните с теплой воды, чтобы разбудить тело, затем включите холодную воду на пару минут, чтобы активизировать нервную систему. Психологи говорят, что это укрепляет волю и характер. Или просто заставляет вас проснуться, потому что спать под холодным душем довольно сложно. 

Друзья, в тихие зимние вечера, наедине с собой, когда мысли становятся особенно громкими, в моей голове зародилась идея. Эта идея пришла ко мне в непростой период, когда казалось, что земля под ногами обрушилась и жизнь уже никогда не будет прежней. Эта идея — создать серию интервью с людьми, чьи жизни пережили бури и штормы, чьи души были на грани, но кто смог найти силы не только пережить, но и сохранить в себе тепло и свет. Я хочу дать слово тем, кто смог обрести снова радость жизни, веру в добро, и не потерял способность радоваться мелочам, вопреки всему. В этих историях — не просто опыт выживания, но уроки устойчивости, силы духа и восстановления. Они вдохновляют на то, чтобы не сдаваться, даже когда "земля уходит из-под ног". Мне кажется важным поделиться этими историями, чтобы каждый, кто столкнулся с трудностями, мог почерпнуть из них надежду и силы для продолжения своего пути. Знаю, что делиться такими переживаниями может быть крайне тяжело. Время нужно, чтобы найти в себе готовность говорить о своих испытаниях, особенно когда они касаются глубоких эмоциональных переживаний. Поэтому я обращаюсь только к тем, кто почувствовал, что пришло время открыть свою историю миру — пишите мне. Ваш опыт может стать маяком для тех, кто сейчас находится в темноте. Обещаю, наше интервью будет проходить в атмосфере полного взаимопонимания, деликатности и безоценочности, с большим уважением к вашему опыту.

Ребята, у нас снова карта недели. На этот раз я предложу вам: перед тем как выбрать карту вслепую задать себе вопрос: Какие двери открываются для меня именно сейчас? Далее пролистывайте к последнему фото и смотрите вашу карту. Вопросы к карте: 1. Что изображено на карте и какая это ситуация? 2. Что происходит там? 3. Какие ассоциации и чувства возникают? 4. Что мне нравится в этой карте? 5. Бывал (-ла) ли я в подобной ситуации? Как поступал (-ла), что думала и чувствовала тогда? 6. К чему может привести эта ситуация? 7. Что можно предпринять, чтобы все сложилось лучше? Опять-таки, кому важно и мое видение на счет карты, пишите в комментариях.

Вы думаете, что знаете свой IQ? Давайте проверим! Как насчет того, чтобы узнать свои сильные стороны, определить потенциальные возможности для развития, и, возможно, открыть скрытые таланты? Тест на IQ — это не судья, а наш партнер по диалогу с собой. Он не оценит вас, как строгий профессор, а скорее подскажет, в каком направлении двигаться дальше. Недавно я решила в очередной раз проверить, насколько хорошо я могу использовать свои мозговые извилины. От души погордилась и порадовалась результату. Все-таки я блондинка крашеная, да простят меня блондинки натуральные. Те, что с чувством юмора. Итак, дорогие мои, приглашаю вас к увлекательной игре разума! Попробуйте пройти тест и поделитесь своими результатами. Кто знает, возможно, мы вместе откроем новых гениев! http://www.psyworld.info/...sov не забудьте написать в комментариях, как вам тест, и что нового о себе узнали.