Life & Business coach ICF 🔥 Галанцева Юлия

Когда жизнь меняется: понимание стресса в период перемен Всем привет! Скажем честно, перемены — это не всегда про шампанское и праздники. Иногда они приносят стресс, который мы не замечаем, пока он не накопится. Но как часто мы сталкиваемся с этим? Исследования показывают, что большие изменения в жизни (переезд, смена работы, расставания и даже путешествия) входят в топ причин, вызывающих стресс. Более 60% взрослых признаются, что переживали сильный стресс в период значительных жизненных изменений. Это нормально — чувствовать напряжение, когда всё вокруг кардинально меняется. Наш мозг и тело реагируют на неопределенность, пытаясь найти новый баланс. Но главное здесь — учиться справляться с этим стрессом, чтобы он не омрачал радость от новых начинаний. Сегодня я хочу поделиться с вами пятью упражнениями, которые не только помогут справиться с этим непрошеным гостем, но и добавят щепотку веселья в вашу жизнь. Готовы? Поехали! 1. Танец "Стрессо-бастер" Нет, это не новый хит TikTok (хотя почему бы и нет?). Включите вашу любимую музыку на полную мощность и просто начните танцевать. Танцуйте, как будто вас никто не видит, даже если соседи могут подумать, что вы устроили дома аэробику для слонов. Это не только помогает сжечь накопившуюся энергию стресса, но и высвободить эндорфины — гормоны счастья. 2. Говорящие растения Нет, вам не обязательно входить в контакт с внеземными цивилизациями. Просто найдите в своем доме растение и расскажите ему о своих проблемах. Растения — отличные слушатели, и они никогда не перебьют вас. Это упражнение поможет вам выговориться и, возможно, даже взглянуть на ситуацию под другим углом. 3. Пишем стрессу письмо Возьмите лист бумаги и напишите письмо своему стрессу. Расскажите ему, как он вас раздражает и как вы собираетесь его победить. А затем сожгите это письмо (соблюдая все меры безопасности, конечно). Это символическое действие поможет вам ощутить контроль над ситуацией. 4. Медитация "5-4-3-2-1" Найдите удобное место, сядьте и закройте глаза. Теперь перечислите: 5 вещей, которые вы можете видеть (откройте глаза), 4 вещи, которые можете тронуть, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете, и 1 вещь, которую можете попробовать. Это упражнение помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить тревогу. 5. Задача "Смех без причины" Смех — это еще один способ борьбы со стрессом. Попробуйте засмеяться без причины, просто начните хохотать. Да, в первые пару раз это будет странно, но смех заразителен — вы удивитесь, как быстро ваше настроение улучшится. Пригласите друзей или коллег присоединиться и сделайте это частью вашего дня.

Я признаюсь: утром я подобна сонному медведю, который не хочет покидать свою берлогу. По утрам, когда будильник звонит, мне кажется, что он предлагает мне встать и сразу заняться задачами по квантовой физике. Но, к счастью, есть способы сделать утро радостней и легче. Попробуйте эти упражнения, которые помогают встречать рассветы с улыбкой, даже если душа требует продолжить сон. 1. Фото-медитация. Начните утро с креативной медитации. Возьмите свой смартфон и выйдите на улицу или подойдите к окну. Сфотографируйте первые пять красивых вещей, которые вы видите (это может быть рассвет, капли росы на листьях, улыбка прохожего). Это упражнение помогает развивать внимательность и благодарность к моменту, а также взглянуть на обыденное под новым углом. 2. "Древо намерений". Создайте своё "дерево намерений" на день. На листе бумаги нарисуйте дерево, где каждая ветвь символизирует ваше намерение на день (работа, здоровье, отношения, хобби). Вешайте на ветви маленькие заметки с конкретными задачами или желаемыми достижениями. Это визуальное упражнение помогает упорядочить день и задать тон каждому его аспекту. 3. Аудио-стимуляция. Слушайте утром подкаст или аудиокнигу на интересующую вас тему, будь то философия, наука, искусство или технологии. Выбор темы, которая заставляет вас задуматься или вдохновляет, может поднять настроение и стимулировать умственную активность на весь день. 4. Утренний танец-выразительность. Включите музыку, которая вызывает у вас эмоциональный отклик, и позвольте себе танцевать. Танцуйте так, как будто никто не видит, выражая свои чувства и мысли от души. Можно потанцевать «по-дурацки» 5. Письмо будущему я. Уделите несколько минут утром, чтобы написать короткое письмо себе в будущее — через месяц или год. Опишите, что вы чувствуете, чего достигли, что узнали. Затем сохраните его, чтобы прочитать позже. Это упражнение помогает осмыслить свои цели и ощущения, а также видеть изменения в своём развитии со временем. 6. Утренняя медитация на благодарность. Начните утро с нескольких минут медитации. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Это могут быть крупные вещи или маленькие радости — все, что заставляет вас улыбаться. 7. Научный подход к завтраку. Начните свой день с эксперимента: составьте идеальный завтрак на основе последних исследований о пользе белков, жиров и углеводов. Кто сказал, что пищевая химия не может быть увлекательной? 8. Контрастный душ. Начните с теплой воды, чтобы разбудить тело, затем включите холодную воду на пару минут, чтобы активизировать нервную систему. Психологи говорят, что это укрепляет волю и характер. Или просто заставляет вас проснуться, потому что спать под холодным душем довольно сложно. 

Друзья, в тихие зимние вечера, наедине с собой, когда мысли становятся особенно громкими, в моей голове зародилась идея. Эта идея пришла ко мне в непростой период, когда казалось, что земля под ногами обрушилась и жизнь уже никогда не будет прежней. Эта идея — создать серию интервью с людьми, чьи жизни пережили бури и штормы, чьи души были на грани, но кто смог найти силы не только пережить, но и сохранить в себе тепло и свет. Я хочу дать слово тем, кто смог обрести снова радость жизни, веру в добро, и не потерял способность радоваться мелочам, вопреки всему. В этих историях — не просто опыт выживания, но уроки устойчивости, силы духа и восстановления. Они вдохновляют на то, чтобы не сдаваться, даже когда "земля уходит из-под ног". Мне кажется важным поделиться этими историями, чтобы каждый, кто столкнулся с трудностями, мог почерпнуть из них надежду и силы для продолжения своего пути. Знаю, что делиться такими переживаниями может быть крайне тяжело. Время нужно, чтобы найти в себе готовность говорить о своих испытаниях, особенно когда они касаются глубоких эмоциональных переживаний. Поэтому я обращаюсь только к тем, кто почувствовал, что пришло время открыть свою историю миру — пишите мне. Ваш опыт может стать маяком для тех, кто сейчас находится в темноте. Обещаю, наше интервью будет проходить в атмосфере полного взаимопонимания, деликатности и безоценочности, с большим уважением к вашему опыту.

Ребята, у нас снова карта недели. На этот раз я предложу вам: перед тем как выбрать карту вслепую задать себе вопрос: Какие двери открываются для меня именно сейчас? Далее пролистывайте к последнему фото и смотрите вашу карту. Вопросы к карте: 1. Что изображено на карте и какая это ситуация? 2. Что происходит там? 3. Какие ассоциации и чувства возникают? 4. Что мне нравится в этой карте? 5. Бывал (-ла) ли я в подобной ситуации? Как поступал (-ла), что думала и чувствовала тогда? 6. К чему может привести эта ситуация? 7. Что можно предпринять, чтобы все сложилось лучше? Опять-таки, кому важно и мое видение на счет карты, пишите в комментариях.

Вы думаете, что знаете свой IQ? Давайте проверим! Как насчет того, чтобы узнать свои сильные стороны, определить потенциальные возможности для развития, и, возможно, открыть скрытые таланты? Тест на IQ — это не судья, а наш партнер по диалогу с собой. Он не оценит вас, как строгий профессор, а скорее подскажет, в каком направлении двигаться дальше. Недавно я решила в очередной раз проверить, насколько хорошо я могу использовать свои мозговые извилины. От души погордилась и порадовалась результату. Все-таки я блондинка крашеная, да простят меня блондинки натуральные. Те, что с чувством юмора. Итак, дорогие мои, приглашаю вас к увлекательной игре разума! Попробуйте пройти тест и поделитесь своими результатами. Кто знает, возможно, мы вместе откроем новых гениев! http://www.psyworld.info/...sov не забудьте написать в комментариях, как вам тест, и что нового о себе узнали.

Иногда буду делиться с вами цитатами, которые меня затронули. Мое любимое число — 13, поэтому на сегодня 13 цитат : 1. "Просто принимай решения каждый день. Это привычка, которую нужно взрастить". (Брайан Трейси) 2. "Каждый новый уровень в жизни будет потрясающе некомфортным, пока не станет нормой". (Брюс Уилкинсон) 3. "Отличие зрелого человека от незрелого в том, что зрелый почти научился не путать свои мечты с реальностью". (Сидни Дж. Харрис) 4. Жизнь состоит из 10% того, что с вами происходит, и 90% того, как вы на это реагируете". (Мэри Дворкин) 5. "Величайшим уроком в жизни является непостоянство. Ничто не длится вечно. Ничто". (Будда) 6. "Если ты не управляешь своим разумом, кто-то другой с радостью займет эту должность". (Дэн Миллмэн) 7. "Если путь свободен от препятствий, он, вероятно, никуда не ведет". (Фрэнк А. Кларк) 8. "Проблемы никогда не решаются на том уровне, на котором они возникли". (Альберт Эйнштейн) 9. "Творчество — это когда из ничего получается не совсем то, что надо". (Михаил Жванецкий) 10. "Не имеет значения насколько медленно вы идете, если вы не сбились с пути". (Конфуций) 11. "Логика поможет вам продвинуться от пункта А к пункту Б. Воображение поможет туда добраться намного веселее". (Марк Твен) 12. "Я разочарован в людях. Говорили, будет глобальное потепление, а на улице холодрыга страшная". (Михаил Задорнов) 13. "Поза эмбриона не самая правильная, если тебе уже за тридцать". (Вуди Аллен)

Что могут рассказать о нас психологические опросники? Обожаю личностные тесты и опросники. Даже методики из арсенала психологов прошлого века до сих пор остаются актуальными и полезными диагностическими инструментами. С их помощью можно не только лучше узнать себя, но и своих близких. Одним из самых известных опросников является методика Айзенка. В ее основе лежат многолетние исследования факторов личности британского психолога Ганса Айзенка в 1960-х. Для тех, кто не в курсе - он был первым, кто выделил фундаментальные свойства темперамента и личности в виде шкал "экстраверсия - интроверсия" и "нейротизм - эмоциональная стабильность". Тест (рекомендую тест в адаптации Шмелева - psytests.org/...tml) состоит из 57 коротких вопросов с вариантами "да/нет". Все просто и лаконично. По результатам вы можете получить весьма любопытные сведения о том, насколько вы общительны или замкнуты, склонны к частой смене настроения или более стрессоустойчивы. Кстати, личностный опросник Айзенка часто используется не только для самопознания, но и в рамках командного тимбилдинга. Он дает важные сведения о том, как индивид ведет себя в группе и комфортно ли ему быть в окружении людей. Не меньшую ценность тест представляет для рекрутеров при подборе персонала. Так что, если у вас вдруг появится желание лучше изучить собственный характер и особенности реакций, обязательно присмотритесь к опроснику Айзенка. Кто знает, может ваши результаты тоже преподнесут какой-нибудь забавный сюрприз! Например, окажется, что за вашей экстравагантностью прячется на самом деле ярко выраженный нейротизм. Или наоборот, ваша застенчивость - лишь маска скрытого экстраверта. Интересных открытий! На днях я сама его прошла. И, знаете, результаты меня слегка удивили! Оказалось, что за моей общительностью и внешней раскрепощенностью скрывается натура интроверта. Похоже, глубоко внутри я ценю одиночество и тишину не меньше, чем публичность. А интроверты тоже могут быть общительными и получать удовольствие от социальных контактов. Я действительно не холерик, как выяснилось. Сюрприиииз.) Я считала себя слишком эмоциональной, а оказалось, что от природы я эмоционально устойчивая.

Конечно, не всем и всегда нужно вести свои блоги, но если вам важно быть открытой (открытым), показать себя как эксперта и человека, проявиться, смело озвучивать свои идеи, быть свободным от чужих ожиданий и своих страхов, то ведение личного или экспертного блога как раз может стать этим тренажером для смелости, а потом и практикой в удовольствие. По правде говоря, я и сама только учусь этому искусству быть собой без прикрас. Поэтому поделюсь тем, что помогает лично мне. Снизьте серьезность, важность задачи, уровень ожиданий и перфекционизма. Если это будет повинностью и обязанностью, радости и легкости не прибудет точно. Давайте отнесемся к ведению своего блога как к игре. Ведь цель о том, чтобы показать себя не как идеального профессионала, а как живого человека. Тогда «свои» вас узнают. Вы живете свою жизнь, а чужие проходят мимо. Неплохо, правда? Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята. И вот еще несколько простых упражнений для тех, кто хочет постепенно раскрепоститься и вести свой блог с большей естественностью и свободой: 1. Сторис "Один день из жизни". Попробуйте вести сторис в течение одного обычного дня, показывая разные бытовые моменты вашей жизни максимально естественно и без прикрас. Утренний завтрак, поездка на работу, рабочий процесс, обед, возвращение домой и т.д. Раскрепоститесь и не стесняйтесь мелких неидеальностей. И не задумывайтесь, а кому это интересно. Не сомневайтесь, не размышляйте, не «самокопайте» Просто делайте и получайте удовольствие. 2. Искренние ответы на вопросы. Запустите в сторис или постах рубрику вопросов от подписчиков. И отвечайте на них открыто и без утайки, как будто беседуете с близким другом за чашкой чая. Пусть ваши ответы будут живыми и личными. 3. Эмоциональный фотодневник. Заведите традицию ежедневно публиковать одно фото, запечатлевшее ваше настроение на данный момент. Будь то радость, грусть, умиротворение или бурление эмоций. Сопроводите снимок парой искренних строк о том, что вы чувствуете. 4. Прогулка по городу. Возьмите смартфон и просто выйдите на прогулку по вашему городу, ведя прямую трансляцию. Показывайте все, что вы видите, не стесняясь интересных деталей и нюансов. И обязательно делитесь эмоциями и впечатлениями вслух. 5. Вспомнить детство. Припомните какой-нибудь яркий эпизод из вашего детства. Сядьте и в деталях расскажите эту историю на камеру, постаравшись максимально оживить воспоминания. Не ограничивайте себя при описании эмоций и переживаний. 6. Фотоальбом из детства Соберите несколько забавных и милых фотографий из вашего детства. Выложите их в сторис или отдельным постом, сопроводив парой теплых строк о том беззаботном времени. Это поможет вам начать раскрываться перед аудиторией с близкой и понятной темы. 7. Покажите свой дом. Сделайте серию коротких видео или фото, демонстрирующих места, где вы живете. Только без приукрашивания - покажите все как есть, с любимыми безделушками, следами быта и уюта. Так вы приоткроете дверцу в свой личный мир. 8. Беседа с домашним питомцем. Если у вас есть кошка, собака или любой другой питомец, снимите с ним развернутое видео-общение. Разговаривайте как обычно, не стесняясь камеры. Получится очень тепло и по-домашнему. 9. Мастер-класс по хобби. Снимите видеоролик, в котором вы будете увлеченно рассказывать и показывать свое любимое хобби или навык. Объясняйте детали, давайте советы. Это позволит подписчикам лучше узнать вас как личность. 10. Утренняя зарядка. Сделайте трансляцию или небольшой сторис со своей обычной утренней зарядкой или фитнес-практикой. Расскажите, что именно вы делаете и зачем. Получится легкий формат "одного дня из жизни". Главное для начинающих - действовать в комфортном для себя темпе и выбирать максимально знакомые и приближенные к повседневности активности. Так появится уверенность, а ведение блога перестанет казаться чем-то пугающим и внушающим скованность. Просто погрузитесь в свою естественную среду и покажите ее миру! Я тоже этому учусь. Давайте двигаться и учиться вместе.

Посмотрела российскую и зарубежную статистику. Например: www.forbes.ru/...nta Парадоксально, но многие люди испытывают дискомфорт и тревожность не только при чтении постов других, но и перед публикацией своего контента. Вот лишь некоторые распространенные причины "блока" на натуральность в соцсетях: 1. Страх осуждения. По данным Pew Research, 60% пользователей социальных сетей когда-либо удаляли или редактировали свои публикации из-за опасений негативной реакции. По данным ВЦИОМ, 65% пользователей признались, что ограничивают себя при публикации постов из-за страха осуждения со стороны друзей, коллег и членов семьи. Особенно эта проблема актуальна для женщин (72%). 2. Зависть и конкуренция. Исследование Фонда Общественного Мнения показало, что каждый четвертый взрослый человек в России испытывает зависть к жизни других людей, транслируемой в соцсетях. Наиболее остро этот феномен проявляется у молодежи 18-30 лет. 3. Желание соответствовать. Согласно Stanford University, 62% состоятельных миллениалов признались, что стараются транслировать в соцсетях образ жизни, которому не всегда соответствуют в реальности. 4. Страх потери работы. 28% работающих взрослых опасаются, что их посты или комментарии в интернете могут стать причиной увольнения. Согласно исследованию SuperJob, 73% работающих россиян опасаются негативных последствий для карьеры из-за публикаций в соцмедиа. 5. Культурные барьеры. В странах с высоким уровнем цензуры и ограничениями гражданских свобод люди вынуждены скрывать свои истинные мысли и чувства. Вывод очевиден - открытость и аутентичность в соцмедиа пока что остаются большой проблемой для многих пользователей по всему миру. Скоро вернусь. У меня для вас есть простые упражнения и рекомендации, как «сняться с ручника» и начать вести свой блог от души.

Друзья, сегодня я хочу затронуть тему, которая, на мой взгляд, особенно актуальна в век социальных сетей. Мы живем в странное время, когда с одной стороны нам советуют быть свободными и проявлять себя, а с другой - лишь в строго определенных рамках, не выходя за пределы "общепринятого". Вы когда-нибудь задумывались, почему практически во всех сферах жизни, будь то работа, семья, круг друзей, нам приходится играть роли, подстраиваясь под чужие ожидания? Страх осуждения, изгнания из "стаи" буквально парализует многих. Недавно я наткнулась на занимательную статистику - согласно исследованиям психологов, 97% людей регулярно прибегают к механизму психологической защиты под названием "выживание за счет конформизма". Мы живем в обществе, где с малых лет нам прививают стереотипы о "нормальности" и "приличиях". Сначала родители учат, как правильно себя вести, затем эстафету подхватывают учителя, позже - начальники на работе. А уж система современного маркетинга и вовсе превратила давление на личность в настоящее искусство. В соцсетях эта тенденция проявляется особенно ярко. Стоит лишь посмотреть на ленты в "запретграме" или других сетях - сплошные идеализированные и обескровленные образы "безупречных" людей. Прекрасные семьи без ссор и скандалов, вечно счастливые парочки, успешные и продуктивные бизнесмены 24/7, фитоняшки с железными прессами... Мы буквально утопаем в этом глянце, роскошных интерьерах и сочных пейзажах. И знаете что? Мы ведь понимаем, что это все равно всего лишь иллюзия идеальной жизни. А в реальности у каждого есть свои пасмурные деньки, ссоры с любимыми, проблемы на работе, ошибки, неудачи и прочие прелести бытия. Но мы зачастую стыдимся этого, панически боясь осуждения окружающих. Конформизм правит бал - почти никто не решается по-настоящему раскрыться и выставить на всеобщее обозрение свои изъяны." Продолжение читайте в моем телеграм-канале: t.me/...tor :)

Ребята, приветствую. У меня для вас 2 новости. Одна новость – в мае случился день рождения моей дочери. И не просто день рождения, а 16-летие. С чем я ее и себя сердечно поздравляю. Вторую новость я не спешила освещать, пока не было определенности. Но если мы про открытость и смелость, то вот она – я снова вернулась в корпоративные финансы. Одна замечательная компания сделала мне предложение занять позицию финансового директора, от которой я не смогла отказаться. Я соскучилась по корпоративной движухе, мне всегда нравилось много активности, амбициозные планы и масштабные проекты развития компании, быть частью команды. Сейчас я адаптируюсь и вникаю. Процесс в самом начале. Все допускаю и принимаю. С доверием к тому, что будет. Из коучинга я не ухожу. Буду практиковать как любимое хобби и изредка брать клиентов в работу. Только тот минимум, кто очень жаждет перемен и готов действовать.

Продолжим наш разговор о ценностях? Проясняя ценности, которые для меня важны, я понимала, что есть редкие, не всегда удобные в короткой перспективе. Но очень важные во взаимодействии с людьми. И поняла, что выбирая партнеров в бизнесе и личной жизни, мне крайне важны надежность и ответственность ✔️ ✅ Это про взрослого человека внутри. Это про то, кого возьмешь с собой в горы или на необитаемый остров. Только того, на кого можно положиться в трудной или спорной ситуации. Кто не отсидится в сторонке, когда нужна поддержка. Кто знает, что виноваты вокруг не тетя Катя, дядя Миша, начальник Сергей Сергеевич, кто угодно другой, но не ты. Кто понимает, что сам делает выбор. А если выбор сделан, то не подставляй ни, себя, ни людей, ни компанию. Помню, когда уезжала в Москву и увольнялась из любимого Тюменского дома хлеба, то мой руководитель сказала мне, что я всегда была спокойна, если отдавала тебе какой-то участок работы. "Я знала, что если Юля за что-то взялась, то там будет все отлично"🙌🏻 Или когда была беременна сыном на последних месяцах, когда можно было уже не работать, получив декретные, до последнего дня ездила на работу (в прямом смысле). Компании Белла предстояло закрывать финансовый год без меня, и я понимала, что нужно подготовить людей. Перекос? Да, определенно.Нельзя так по отношению к себе.Но мне важно было не подвести руководство и коллектив. ▪️ Если финансовые закрытия года требуют сверхурочной работы в праздники и выходные — что делать? Можно не выходить.Но моя должность и моя компания, в которой я проработала 17,5 лет—это мой выбор. А он имеет свои плюсы и минусы. Значит, берем ответственность за свой выбор и делаем так, чтобы все "блестело" ✨ Были ли ситуации, когда надежность и ответственность стоили дорого? Конечно.Но это всегда был мой выбор.И в долгой перспективе - это всегда возвращается. Самоуважением,доверием близких и дорогих людей,тем,что вокруг также появляются и остаются люди со схожими ценностями ✅ А вам близки такие ценности? Поделитесь в комментариях ⬇️