Здоровья и счастья

Как часто нужно увеличивать вес? Если вы работаете на увеличение мышечной массы, фиксирование еженедельного рабочего веса в базовых упражнениях (приседаниях, жиме лежа и стоя, тяге к поясу и становой тяге) - правило номер один, поскольку вес должен постоянно увеличиваться...

Сон и набор мышечной массы. В погоне за количеством сонных часов, не стоит забывать о его качестве. Не секрет, что сон бывает глубоким и поверхностным. Для того, что хорошо восстанавливаться и прогрессировать, нам нужно стремиться к увеличению именно глубокого сна....

Гиревой трастер -это комбинированное упражнение, в котором задействовано более 600 мышц тела. Приседание с гирями - это уже огромное многосуставное упражнение, требующее активизации мышц ног, бедер, позвоночника и спины. Как только вы добавляете к движению жим гири, вы получаете дополнительную мышечную активацию от плеч, рук, верхней части спины и даже груди...

Витамин D - в чем его необходимость? Неврологи утверждают, что этот витамин является ключевым компонентом для выработки гормонов - в первую очередь тех, что отвечают за связь между клетками мозга. Витамин D является одним из важнейших биологически-активных для спортсмена вне зависимости от вида спорта, которым он занят...

Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится прямо под бицепсом. И не смотря на свои небольшие размеры, он выполняет важную роль в формировании внешнего вида мышц руки. Если его регулярно прорабатывать, то очень быстро можно придать форму рукам. В результате чего, руки будут выглядеть более рельефными и подтянутыми. Упражнения на брахиалис: Подъем штанги обратным хватом - одно из наиболее эффективных упражнений на развитие брахиалиса...

Аскорбиновая кислота усиливает работу иммунной системы и ускоряет восстановление после интенсивного тренинга. Витамин С используется в процессе метаболизма белков. Он не только обеспечивает организм важными...

Как улучшить работу мозга? СПОРТА Прежде всего, важно исключить факторы риска: Отдельно стоит сказать об умственной деятельности. Тренировки мозга - один из ключевых способов обеспечить его продуктивность и пластичность...

Что такое креатин? Креатин - это вещество, которое естественным образом содержится в вашем организме, особенно в мышечных клетках. Его обычно принимают в качестве добавки. Креатин дает вашим мышцам больше энергии и приводит к изменениям в функционировании клеток, которые увеличивают рост мышц...

🍳Завтрак- самый главный прием пищи Подходи к нему ответственно

Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Силовые тренировки. Отдайте предпочтение многосуставным упражнениям, таким как отжимания, приседания, выпады, подтягивания, отжимания вверх ногами, скручивания и т...

Для того чтобы стать счастливее и улучшить качество жизни прямо сейчас:

Зарядка после сна Ваш организм еще не проснулся, и чтобы активировать все физиологические процессы, гимнастика подойдет лучше всего. Зарядка с утра имеет массу преимуществ, среди которых: Стоит отметить, что любая физическая активность несет за собой подобные преимущества...