YouRich.psy

Опубликовано фото

Первый шаг всегда самый сложный (и честный с собой) 💪 Вчера я сделал то, что откладывал почти полгода – пошёл в спортзал. И, знаете, это было как встреча со старым другом, по которому безумно скучал. Тело ликовало от нагрузки, но тут же накрыло волной стыда: я слабее, чем помню себя, слабее, чем парни вокруг. Знакомо? Это сопротивление. В гештальт-терапии мы называем это способами прервать контакт с настоящим моментом, избежать нового опыта: В моём случае отловил на себе: • Интроекция: "Я должен быть сильным". Мы заглатываем чужие убеждения, не переваривая их. Как будто кто-то сказал, что сильным быть хорошо, а слабым – плохо, и мы это просто приняли на веру. • Проекция: "Они все смотрят на меня и думают, какой я слабак". Мы приписываем другим свои собственные чувства и мысли. На самом деле, это я сам себя критикую, но мне кажется, что это делают другие. • Ретрофлексия: "Я сам себя накажу за то, что так долго откладывал". Мы направляем агрессию на себя, вместо того, чтобы выразить её вовне. Стыд – это как раз такая форма самонаказания. • Слияние (конфлюэнция): "Я должен быть как все". Мы растворяемся в толпе, теряем свою индивидуальность, чтобы избежать конфликта. Хочется слиться с сильными парнями в зале, забыть о своей слабости. Что же Я с этим делаю? 1.  Осознать: Замечаю, как именно я сопротивляюсь. Какие мысли и чувства у меня возникают? Где в теле ты это ощущаю? 2.  Присвоить: Признаю, что это мои чувства и мысли, а не чьи-то ещё. Это я стыжусь и боюсь. 3.  Экспериментировать: Пробую новые способы поведения. Например, подойти к кому-то и попросить помощи или давай делать вместе. Или просто говорю себе: "Да, сейчас я слаб, но я работаю над этим". 4.  Поддерживать себя: Хвалю себя за каждый маленький шаг. Ты пришёл в зал – уже герой! Что меня беспокоит? Как и многих, меня беспокоит неопределенность будущего. Но я стараюсь фокусироваться на настоящем моменте, на том, что я могу контролировать здесь и сейчас. И, конечно, не забываю о юморе! 😉