«Reflectio» — "отражение себя"

🔻есть сложность проживать сильные эмоции; 🔻не понятно, чего хочется от жизни; 🔻тяжело отпускать прошлое, говорить "нет", отстаивать себя и свои интересы; 🔻есть тревога и страхи, которые мешают жить; 🔻частая самокритика; 🔻вам сложно выстроить отношения, отсутствует партнёр; 🔻недопонимание в отношениях; 🔻тяжело пережить расставание; 🔻конфликты/ссоры/споры и кризисы в семье; 🔻обида на родителей Дмитрий Беляков Практикующий психолог, семейный психолог, гештальт - терапев 🎁Техники для релаксации и снижения стресса – бесплатно. 🤝Вводная сессия 30 минут – бесплатная. 🎁Есть система скидок 🖊Для записи на консультацию: dbeliakov-psy.ru

Зачем нужна психологическая грамотность?... ▫️Что такое психология для человека? Какова ее ценность в современном обществе? Эти вопросы очень актуальны на сегодняшний день. Человек с рождения проходит процесс социализации, он растет, развивается, общается с другими людьми и, конечно же, становится частью «человеческого» общества. ▫️Сегодня без знаний психологии никак не обойтись, так как везде приходится контактировать с людьми, вести с ними беседы, дружить. Чтобы это всё проходило гладко, необходимо уметь правильно доносить свою мысль, улаживать конфликты, контролировать свои эмоции. Правильное выстроенное общение, поможет понять мотивы, поведение и реакции других людей. Часто люди живут в собственных заблуждениях десятки лет, обвиняют всех вокруг в своих неудачах, прежде чем удастся понять природу своего поведения и изменить его, можно создать для себя много ненужных проблем, а знания по психологии позволят легко направить нас в нужное русло. ▫️Отсюда и следует основная цель изучения психологии. Она нужна для того, чтобы было легче жить в социуме и избегать ошибок, эмоциональных срывов или недопонимания, и быстрее адаптироваться в новой среде. Она необходима для того, чтобы помочь человеку стать счастливым.

Происходящее во внешнем мире затрагивает каждого из нас и то, что происходит у нас внутри, мы порой не в силах осознать, принять, справиться с этим (страх, разочарование, негативные мысли). Соответственно нарушается спокойствие нашего внутреннего мира. Да, наше внутреннее Я нераздельно сплетено с социальной стороной, и представить себя изолированным от мира тяжело. Сейчас мы переживаем ситуации тотальной неопределенности. Неопределенность пугает и многие задаются вопросами: что нас ждёт дальше, будет ли работа, как будем жить, в какую сторону двигаться? Мы как малые дети оторваны от родителей, ориентиры сбились, почва неустойчива. Длительное сосредоточение на внешних событиях разрушительно для нас и создание абстрактного будущего, где нет внешних и внутренних опор, погружает в бесконечный стресс. В человеке заложено многое, и умение обращаться к своим ресурсам, прибегая к различным упражнениям и практикам (физические нагрузки, медитация, дыхательные упражнения, прогулки, позитивное общение, во время общения с единомышленниками), позволяет вырабатывать окситоцин — гормон привязанности, который снижает тревогу и страх, усиливает чувство доверия и дарит спокойствие и уверенность. Всё это вполне поможет стабилизировать наше внутреннее состояние, укрепляя опору под ногами, обогащая положительным зарядом, формируя защищённое пространство вокруг себя. Примите как факт то, что некоторые вещи изменить нельзя, и просто позвольте им быть, в целом жизнь одновременно является для нас «беспокойством и утешением». Позаботьтесь о своем теле сейчас. Оно испытывает воздействие стресса, и ему нужно помочь справиться с ним: - спите 7-8 часов в сутки. Сон необходим, чтобы лучше адаптироваться к стрессу. - больше пейте воды. Когда в нашем организме достаточно воды, он меньше подвержен стрессу, а обезвоживание повышает уровень содержания гормонов стресса - ограничьте напитки, содержащие кофеин: кофе, чай, они создают дополнительное возбуждение организма, который и так напряжен - исключите большое количество алкоголя, он может помочь успокоится краткосрочно, но в длительной перспективе не стоит им злоупотреблять. Алкоголь – депрессант, он усиливает тревожные и апатичные состояния. Стабильность и предсказуемость неизвестно когда вернутся в нашу жизнь – может быть завтра, а может быть через год. Сейчас, когда вы сфокусированы на неприятии, то все ваши ресурсы направлены на сопротивление и отрицание. Поэтому, чтобы принять ситуацию, и впоследствие отпустить и не переживать, нужно разобраться со своими эмоциями. Другой реальности нет и принятие действительности уже облехчит переживания. Момент принятия ситуации - самый важный, именно этот процесс в психике, запустит другие процессы, с помощью которых найдете в себе силы и вдохновение. Оно поможет двигаться с положительным настроем, оберегая себя и близких от внешнего и внутреннего негатива, помогая оставаться «здесь и сейчас».

Идеализированный образ «Я» Самым лучшим примером образов, помогающих добиться успеха, будет, наверное, техника, известная под названием «идеализированный образ „Я“» (ИОЯ), разработанная доктором Дороти Зюскинд из колледжа Хантер в университете Нью-Йорка. Цель этого метода — помочь тем, кто страдает от недостатка уверенности в себе и низкой самооценки. ИОЯ включает в себя следующие этапы: 1. Максимально расслабьтесь, затем закройте глаза и представьте себе, что у вас уже есть все те качества и умения, которые вам хотелось бы иметь. Не представляйте себе ничего такого, что находится вне пределов досягаемости, — сосредоточьтесь на том, чего можно достичь в достаточно короткие сроки. Старайтесь представлять все как можно конкретнее. Например, не стоит говорить себе: «Хочу добиться успеха» — это слишком расплывчатая формулировка. Вместо этого представьте себе, что вы стали человеком уравновешенным, с пытливым умом, научились лучше общаться с окружающими и т. д. 2. Мысленно сравните свое идеальное «Я» с реальным. Это позволит вам определить, что необходимо сделать, чтобы изменить свое поведение. 3. Вспомните о чем-то, что у вас хорошо получилось, — это помогает в выработке уверенности в себе. Задержитесь на этом воспоминании и пробудите в себе чувства, которые вы испытывали в момент успеха. 4. Перенесите эти чувства в сегодняшний день, чтобы они относились к тому, что вы делаете сейчас и будете делать в ближайшем будущем. 5. Сконцентрируйтесь на идеализированном образе «Я». Что бы вы ни делали — говорите ли друзьями, идете ли по улице, присутствуете ли на совещании, — идентифицируйте себя с этим образом. Если почувствуете, что ваше идеальное и реальное «Я» расходятся, спросите себя, что вы делаете неправильно. Представьте, что меняете тактику. В том, что вы делаете и чувствуете, старайтесь быть похожим на свое идеальное «Я».

▫️Большое количество стрессовых ситуаций, вызванных глобальными, социальными, политическими и экономическими изменениями ощутимо сказываются на нашем здоровье. Многие заболевания нашего времени возникают на почве эмоционального неблагополучия, точнее из-за непрерывного стресса. Итог один – нарушение функции саморегуляции, что приводит к нервному напряжению, истощению организма, обострению существующих заболеваний и появлению новых. Конечно, небольшой стресс для нас необходим в повседневной жизни, но, если его уровень возрастает, он вытягивает все ресурсы организма, снижая его адаптацию. Основная проблема психологического стресса заключается в невозможности своевременной диагностики. Ниже представлены упражнения для саморегуляции и оптимизации психического состояния. ▫️Глубокое медленное дыхание Технику дыхания можно проводить стоя или сидя, при этом важно держать спину прямо. Правую руку положите на живот. Наблюдение за движением руки поможет вам лучше контролировать вдох и выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Поэтому вначе можно про себя считать на вдохе «1-2-3-4» и на выдохе «1-2-3-4-5-6-7-8 Делайте вдох животом на счет «1-2-3-4», при этом ваша рука будет плавно подниматься. Вы должны ощутить, как воздух постепенно заполняет ваши легкие от нижних отделов к верхним. Ваш живот на вдохе надувается, грудная клетка расширяется. ВЫДОХ: Выдох делайте на счет «1-2-3-4-5-6-7-8». Взгляд на вашу руку поможет вам контролировать этот процесс – она будет постепенно опускаться. Выдох завершается втягиванием живота. Повторите упражнение 10 раз. Для этого вам потребуется 2-3 минуты. ▫️Медитация Медитация является прекрасным инструментом для управления стрессом и формирования общего ощущения благополучия. Регулярные занятия медитацией снижают частоту пульса, давая возможность находится в спокойствии в течение дня. ▫️Концентрация на слове Выберите слово (лучше всего двусложное), которое вызывает у вас положительные эмоции. Если двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе (важно тоже выполнять с прямой спиной). Закройте глаза и сосредоточьтесь на «своем» слове, которое станет вашей «мантрой». Выполняйте эти упражнения в течение 10 – 20 минут. Закончив упражнения, проведите ладонями по векам, не спеша, откройте глаза и потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите. Такая концентрация расслабит вас и поможет успокоить вашу мозговую деятельность. ▫️Музыкотерапия Музыка «может вызвать глубокий позитивный эмоциональный опыт, который в свою очередь также стимулирует выработку гормонов. Необходимо прослушивание классической музыки в течение 15 минут в день. Рекомендуемое время – утром перед работой/учебой для повышения концентрации внимания и заряда энергии на весь день. ▫️Для прослушивания, я, например, беру произведения Моцарта, самые прославленные его произведения: «Реквием», оперы «Свадьба Фигаро», «Дон Жуан» и «Волшебная флейта», симфония № 40, «Маленькая ночная серенада», мотет «Ave verum corpus». ▫️Попробуйте и вы!