Трансформационный коуч - психолог Марина Привалова

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ И МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ Я ПРИМЕНЯЮ В СВОЕЙ РАБОТЕ: 1) Когнитивно - поведенческая терапия (КПТ) - это подход, основанный на идее, что мысли и убеждения влияют на эмоциональное состояние человека. С точки зрения этого подхода причина негативных переживаний не в жизненных обстоятельствах, а в их интерпретации человеком, которая часто опирается на ложные убеждения о себе, других людях и мире. КПТ помогает справиться с тревожностью, паническими атаками и другими проблемами. 2) Трансакционный анализ - методика, позволяющая найти ответ на вопрос: почему я никак не могу достичь поставленных целей? Благодаря праву выбора и свободной воле любой человек может освободиться от привитых ему в детстве поведенческих стереотипов, изменив таким образом и сценарий собственной жизни. 3) Системная семейная терапия - подход, применяемый для консультации супружеских пар, а также других членов семьи. При этом клиенты, пришедшие к психологу рассматриваются не как отдельные личности, а как единый живой организм. Такой подход помогает: - в кризисных или конфликтных отношениях между супругами; - обиды, затянувшиеся ссоры; - разводы, расставания; - конфликты между братьями и сёстрами, между родителями и детьми, между супругами и их родителями; - сексуальная дисгармония; - беременность и рождение ребёнка; - преодоление супружеской измены и т.д. 4) Коучинг - это метод работы, построенный на принципе: «все ответы есть внутри нас». Коуч помогает клиенту найти самый верный выход из сложившейся ситуации. Эффективен данный метод при достижении каких-либо целей. 5) Технологии с помощью метафорических ассоциативных карт (МАК). Метафорические ассоциативные карты помогают вывести на поверхность глубинные переживания и тем самым способствуют самопознанию и самопринятию. Такие технологии учат слышать свою интуицию и задействуют правое полушарие мозга, отвечающее за творческое мышление. Метафорические карты применяются практически во всех областях жизни человека: - межличностные отношения; - разрешение конфликтов (внешних и внутренних); - формирование позитивного мышления; - повышение самооценки; - личностный и духовный рост; - проработка психологических травм; - преодоление стрессов и многое другое. 6) Психологические трансформационные игры - это формат тренинга, который позволяет: - осознать с помощью игры препятствия, которые не позволяют реализовать какие-либо свои цели, желания, и найти способ их преодоления; - пройти определённую проблемную ситуацию в игровой форме, чтобы затем перенести полученный опыт в реальность; - раскрыть внутренний потенциал каждого участника, способствующий трансформации отрицательных качеств в положительные.

Что происходит на первой встрече. Начинается всё со знакомства. Очень важно, чтобы клиент почувствовал себя в доброжелательной атмосфере. Психолог - не врач, не учитель, скорее помощник, сопереживатель. А дальше я внимательно слушаю вашу историю, проблему, задаю вопросы и отвечаю на ваши. То есть происходит беседа, в ходе которой понимаю, каков ваш запрос на консультацию. И соответственно мы уже двигаемся в направлении решения проблемы. Очень часто одной консультации мало и нужна более глубокая терапия (тревожность, созависимые отношения, сепарация, выход из абьюзивных отношений  и др), и для этого я могу дать домашнее задание в виде техник и рекомендаций, которые помогут вам в вашей ситуации. Но выполнять или не выполнять, решаете вы сами. Я уже упоминала в видео, что изменить свою жизнь в лучшую сторону можете только вы сами. Если готовы - я помогу вам в этом! В ином случае - это ваше собственное решение. Не принимать его - это тоже выбор! И потом синдром отложенной жизни никто не отменял)) На консультацию рекомендую приходить с блокнотом, потому что часто посещают клиентов инсайты, над которыми важно подумать после беседы с психологом. Бывает и так, что озарения приходят позже, но они также важны. Подведу итог)) болит у вас живот, зуб, спина - одно дело выпить обезболивающее, а если это происходит изо дня в день вы естественно пойдёте к доктору. Так вот это физиология (и кстати есть такие болячки, которые напрямую связаны с психологическими причинами)! А бывает, что вы чувствуете не физическую боль, а внутри что-то вас беспокоит, испытываете страх, не спите ночами - переживаете, вам больно, невыносимо больно, вы не знаете куда себя деть, что делать, отвлекаясь вы снова и снова возвращаетесь к одной и той же мысли, ничего не меняется. Вот именно такие вопросы и решаются с психологом. Так что жду вас, записываетесь на консультацию. Если есть сомнения, спросите, отвечу на интересующий вас вопрос.

Опубликовано фото

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ В ТЕРАПИИ В профессии психолога я с 2018 года. За это время провела множество консультаций, как платных так и бесплатных. В основном консультирую онлайн, поэтому клиенты обращаются не только из России, но и из других стран. Отзывы о моей работе можно прочитать на сайте psisovet.ru Но сегодня я хотела бы поделиться своей личной терапией с психологом. Признаюсь честно, мне было трудно найти для себя специалиста. Во-первых, убеждение "я сама про себя всё отлично понимаю". Во-вторых, мы видим все тонкости работы коллеги, сравниваем и анализируем. Поэтому, для меня критерием выбора себе психолога оказался возраст - гораздо старше и опытнее, чтобы можно было не только прислушаться, но и чему-то научиться. Хотя, на одном специалисте я не остановилась. Считаю, что важен и молодой свежий взгляд со стороны. Итак, чем помогла мне терапия (я и сейчас периодически консультируюсь): 1) глубже понять себя; 2) я выросла с точки зрения осознанности; 3) посмотрела на многие вещи из своей жизни иначе; 4) научилась принимать не устраивающие меня ситуации как данность. Как клиент и как психолог скажу, что терапия важна не только для своего душевного здоровья, но и для личностного роста. Всех люблю, берегите себя!

Самоценность - отношение к себе как к цельной личности, которая заслуживает уважения просто потому что ты есть. Человек, ценящий себя: ✅в отношениях не позволяет себя каким-либо образом оскорблять, не терпит неуважительное отношение к себе со стороны партнёра ✅умеет говорить "нет", когда это необходимо ✅не соглашается на меньшее ✅имеет своё мнение и не боится его высказывать ✅знает свои положительные и отрицательные стороны и принимает их ✅работает над собой и постоянно развивается ✅уважительно относится к другим людям и их мнениям ✅знает чего хочет и идёт к своим целям ✅принимая какое-либо решение, делает осознанный выбор, исходя из собственной жизненной философии ✅распознаёт свои чувства, эмоции и желания ✅не пытается заслуживать любовь или похвалу других людей ✅умеет извлекать уроки из собственных неудач ✅ему хорошо наедине с самим собой Ценить себя - это быть неудобным для других. Я имею ввиду для тех, кто привык пользоваться ресурсами других людей для достижения своих собственных целей. Поэтому часто человек, который начинает любить себя, ценить и уважать, теряет старое окружение. И этого не нужно бояться, поскольку в большей степени это токсичные люди. Остаются лишь те, кто умеет ценить себя и других людей. Самоценность - это базовый гардероб здоровой психики. Она формируется с рождения. Часто в процессе воспитания или нахождения в социуме происходит поломка психики, при которой человек перестаёт понимать свою собственную ценность. Самый лучший вариант это работа с психологом. Но, вы и сами можете себе помочь. Вот несколько рекомендаций: ✨Узнайте себя. Кто вы? Какой(ая) вы? Что вы любите? Что вам нравится? Что приносит вам радость? И, наоборот, что вам не нравится? ✨Если сложно с распознаванием своих чувств. А это встречается нередко. Можно периодически задавать себе вопросы: Что я сейчас чувствую? Чего я хочу? ✨Техники прощения и отпускания обид ✨Вести дневник успеха

Если вы когда-либо читали комментарии или были на прямых эфирах у различных психологов, вероятно встречались с высказыванием "полюби себя!". Что же означает эта фраза? В моём понимании любить себя это... ✨1) принятие себя (своего тела, голоса, поведения, прошлого опыта) То есть принять себя таким(ой), какой(ая) ты есть. То что в себе принять не можете - меняйте Лишний вес - спорт и питание Тонкие губы - косметология может многое исправить) Если менять нет желания или возможности, то полюбите это в себе. Это ваша уникальность, изюминка. Грызть себя бессмысленно! Вы сами понижаете свою самооценку. Знаете, что Синди Кроуфорд стеснялась своей родинки, и в детстве просила маму удалить её. Но, тем не менее, родинка не помешала ей стать известной моделью. ✨2) забота о себе, своём здоровье, теле, душе и самообразование Сюда входит посещение различных врачей (стоматолог, гинеколог (для женщин), другие необходимые специалисты, сдача анализов, флюорография) Спорт и сбалансированное питание Психологическая эмоциональная разгрузка (разговор с психологом, медитации, массаж, полноценный отдых, качественный сон и т.д) Самообразование (книги, курсы, уроки), то что вас развивает ✨3) самый важный пункт САМОУВАЖЕНИЕ Это о ваших личных границах, жизненных установках и ценностях. Именно здесь кроется корень тех высказываний про любовь к себе. Если этого пункта нет, есть - созависимые отношения - непонятные отношения - отношения с алкоголиками, наркоманами и т.д - абьюзивные отношения - чувство вины - стыд - обиды - депрессия Самоуважение не формируется просто так по щелчку. Это огромная работа над собой, потому что меняется не только ваше поведение, но и мышление и ваше окружение. Это боль для тех, кто привык жить в страхе. Это свобода для тех, кто решил жить по-новому! И, если вы не любите себя, не ждите, что кто-то это сделает за вас!

Синдром эмоционального выгорания - утрата вовлечённости в деятельность, умственная и физическая усталость. Как правило это связано со множественным общением с разными людьми, монотонной деятельностью, постоянными стрессовыми ситуациями. Напряжённый образ жизни, отсутствие границ между личной жизнью и работой, потребность эмоционально вовлекаться в процесс приводит к тому, что со временем человек чувствует себя истощённым. Вся наша жизнь напрямую зависит от имеющейся в нас энергии. И так как в процессе какой-либо деятельности мы её тратим, то эти ресурсы должны быть восполнены. Когда этого не происходит, то вы чувствуете усталость и раздражение. А представьте, что это происходит на протяжении месяца, двух, трёх, полугода. Усталость накапливается, раздражение растёт, а вы ещё не всё доделали. И даже на выходных, мысли всё время о работе, недоделанных делах, проблемах... Вот тут и приходит чувство эмоционального истощения. В такой период организм может сам вам посылать сигналы SOS в виде каких-то болячек. Как себе помочь? 1) Перезагрузка дать себе отдохнуть, отключить телефон, уехать на природу, выспаться, сходить в баню 2)Занятие спортом, активный вид отдыха, караоке помогут выплеснуть негативные эмоции 3) Избавляемся от токсичного окружения или по крайней мере минимизируем общение с ними 4) Обратиться к психологу чувство вины, перфекционизм, отрицательные убеждения и установки, треугольник Карпмана, личные границы - эти и другие проблемы поможет выявить и проработать специалист 5) Создайте себе каждодневные ритуалы, которые будут вас наполнять энергией то, что вам приносит удовольствие, расслабляет и заряжает 6)Научитесь расставлять приоритеты и планировать свой день, тем самым разграничивая работу и личную жизнь Данные рекомендации помогут вам вернуть вкус к жизни!