anastasiwhite_

🔻4 ГЛАВНЫХ ПУНКТА ДЛЯ ТВОЕГО РЕЗУЛЬТАТА Сейчас буду делиться с вами очень важными вещами, поэтому сохрани этот пост и отправь своей подруге🫂 ▫️Первое и самое главное - это ПИТАНИЕ. Именно здесь заложено 80% успеха всего твоего спортивного пути. Никуда ты не уйдешь от этого, считать, следить и анализировать необходимо, без этого не будет результата. Питание является строительным материалом для мышц. Ты то, что ты ешь, это правда. Питание это фундамент здоровья, хорошего самочувствия и мышечного роста. Если фундамент для дома строить из говна и палок, то долго он не простоит. ▫️ТРЕНИРОВКИ. Очень важно как ты тренируешься. Если ты ходишь между тренажерами туда-сюда ПЛОХО, если тренируешься по 3 часа - ПЛОХО. Изматывающие тренировки несут много вреда вашей нервной системе, вы не будете успевать восстанавливаться и ваша мышечная масса скорее сгорит, чем нарастет. ▫️МЫШЛЕНИЕ. Я вижу, что люди ходят годами, но у них ничего не меняется, хотя всегда ходят стабильно. РПП, НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ, ПЛОХОЙ ОПЫТ, НЕЗНАНИЕ БАЗОВЫХ ВЕЩЕЙ - это все не даст вам результата. Лучше поработать хотя бы раз с этим и жить без заморочек ▫️РЕЖИМ. Вы должны балансировать работу и нагрузку с отдыхом. Организму важно восстанавливаться, старайтесь ложиться и вставать всегда в одно и тоже время 7 дней в неделю, вам самим станет проще и легче 🗯️Я готова помочь тебе уже сегодня, мы сможем ВМЕСТЕ пройти весь этот путь и ты НАУЧИШЬСЯ, как это делать все самостоятельно и не зависеть от тренера 💭Если тебе нужна помощь и поддержка, знания и мотивация ставь + в комментариях

КАК УДВОИТЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ ЗА СЧЕТ ПИТАНИЯ И МЫШЛЕНИЯ? Чем больше в вас энергии, тем больше рабочих действий вы можете делать, которые будут генерить ваш каждый день Насколько для вас важна ваша энергия? Качество вашей жизни? Лишний вес играет здесь ключевую роль: возьмем на примере двух девушек, пусть это будет Катя (80кг) и Ира (60кг) Катя с весом в 80кг, будет тащить лишних 10-20 кг, которые постоянно нужно будет обслужить, то есть засчет этого веса она примерно кушает на 30% больше, чем Ира, чтобы просто обслужить свои лишние кг А если она кушает на 30% больше, то ее желудок вынужден тратить больше энергии для переваривания пищи Соотвественно, Кате необходимо больше готовить, больше думать о еде, на это уходит больше времени Но это полбеды, потому что Катя будет больше энергии тратить на переживания, на недовольство своей фигурой, на комплексы, больше времени и нервов на подбор нового гардероба, А ЭТО ВСЕ ЗАБИРАЕТ ЭНЕРГИЮ. В то время как Ира покупает любую одежду, которая ей нравится, ест в ресторанах, не боясь еды, у нее больше времени на себя и свое тело, она ухаживает за собой, уходит с нелюбимой работы, берет все от жизни и кайфует от себя. Это яркий пример, как можно сделать х3 энергии, просто за счет мышления, питания и понимании, что нужно твоем телу Напиши в комментариях слово «РАЗБОР» и я помогу тебе разработать твой план действий 🫶🏻

ЛИШНИЙ ВЕС ВАС УБИВАЕТ ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ЛИШНИЙ ВЕС ВЛИЯЕТ ТОЛЬКО НА РАЗМЕР ОДЕЖДЫ, ТО ВЫ ОШИБАЕТЕСЬ Лишний вес именно не только внешние факторы проявленные в целлюлите, складках на животе и отдышке, но и очень много внутренних Лишний вес несет очень сильный вред организму и в буквальном смысле убив@ет тебя. Особенно те, кто страдают уже таким заболеванием, как ожирение. Чем больше вес, тем больше рисков для твоей жизни: 🩸увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в наше время очень много близких уходят по причине инсультов или инфарктов. Самое распространенное заболевание. 💊Лишний вес провоцирует развитие диабета, второго типа которые не лучится 🧬Также со временем, не сразу, появляются проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Потому что большинство времени вы проводите сидя на работе, где страдают ваши суставы, появляются такие заболевания как остеохондроз, артрит. Это тоже наиболее распространенные заболевания и они становятся все моложе 🛎️Ваше психологическое здоровье - тоже здоровье. И здесь лишний вес влияет прямым образом: ваша самооценка, депрессивное состояние, перепады настроения, постоянная усталость, низкое либидо, проблемы в сексе, оттуда проблемы с партнером и в семье А теперь задайте себе вопрос, как же лишний вес влияет на ваше качество жизни? Сколько лишних действий и энергии изо дня в день приводят к необратимым последствиям? Если из всего перечисленного, у тебя хоть в чем-то есть затык, ставь «+»

Happy birthday to me 🥳🤩😍 Стала совсем взрослой девочкой, наметила пути роста и развития и эта малышка готова взрывать 🔥

ПЕРЕЕДАНИЯ Насколько часто вы переедаете? Срывы при стрессе? Обжорства от ПМС? Никто, как правило не задумывается о том, откуда возникают эти переедания и срывы? Мы не пытаемся анализировать и наблюдать за собой Я всегда думала, что анализ вообще не нужен, но сейчас осознала, что анализировать важно во всех сферах своей жизни. Анализировать ЧТО спросите вы? В первую очередь свое состояние в данный момент времени, далее свои желания взрослого человека и внутреннего ребенка, далее свои эмоции и состояние своего тела Анализируя все это вы получите ответы на многие вопросы, в том числе почему вы так часто переедаете? При работе с девочками на наставничестве, больше всего работаем с мышлением и головой, это один из важных аспектов, которые смогут изменить ваше питание, ваше мышление, отношения с едой и спортом Есть ли у вас проблемы с перееданием? Делитесь своим опытом ✨

ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА ВЕСЕ Это глобальная проблема, о которой никто не говорит, но в процессе моего наставничества я четко это отслеживаю у своих девочек Я придерживаюсь того, что лишний вес это не совсем поверхностная проблема, которую просто можно решить питанием и спортом, она кроется намного глубже, чем кажется За этим кроется очень много страхов. Именно поэтому человек вроде бы хочет похудеть, но из года в год он не худеет, потому что ему так выгоднее и комфортнее В таком случае, только тренировки не решат эту проблему. Для меня фитнес перестал быть классическим фитнесом. Я тот человек, который рассматривает это со всех сторон, и особое внимание уделяет психологии, любви к себе, проявлению себя, отстаиванию личных границ и многое другое. - Если взвешиваешься каждый день - Если ты просыпаешься и засыпаешь с мыслями о похудении - Если ты не веришь, что когда то сможешь быть стройной - Если у тебя нестабильный вес и вечные эмоциональные качели То этот пост точно о тебе и возможно я уже подсветила тебе важные для тебя моменты, если хочешь изменить себя и получить консультацию ставь + в комментариях!

Ищешь себе очередное оправдание? Думаешь дело в генетике? Генетика играет огромную роль в построении вашего тела, а именно форма черепа, размер ноги, длина конечностей, рост, все остальное можно изменить Только вы определяете: - Какой у вас вес - Сколько у вас мышц - Качество кожи и тела - Есть ли у вас лишний вес, жировые отложения и целлюлит КАК ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ - ЭТО ТОЛЬКО ВАШЕ РЕШЕНИЕ И ВАША ЗОНА ОТВЕСТВЕННОСТИ Либо вы что-то меняете, либо абсолютно бездействуете Все это зависит от вашего образа и качества жизни: качество вашего питания, наличие тренировок, подвижность, баланс воды, время отдыха Много зависит от вашего ежедневного выбора, что сьесть? Пойти на тренировку или нет? Ни один уважающий себя человек, не станет есть вредную не качественную пищу, зная как это может повлиять на его самочувствие Все успешные люди выбирают качественную еду, уходят в вегетарианство, платят деньги тренерам, занимаются спортом, это все способствует достижению целей, большему успеху и заработку Я тренирую девушек более 6 лет, и я точно знаю что любая может достичь идеального качественного тела, в любом возрасте, с любой генетикой, без разницы дома или в зале, ГЛАВНОЕ ПРОСТО ИМЕТЬ ЖЕЛАНИЕ На какой стадии вы сейчас? 1. Начала уже тренироваться к лету 2. Я очень хочу начать 3. У меня ничего не получается Ставь цифру в комментариях

Опять не похудела к лету! Каждый год одно и тоже! Даешь себе слово пойти в спортзал, сесть на диету и влезть, наконец, в прекрасное летнее платье… Возможно даже купила абонемент, но прийдя в зал не знаешь что там делать… Побегала на дорожке несколько раз, подняла гантели, заглянув в скачанную из интернета программу… Результата нет. Скучно. Бросила… Купила очередную диету, посидела несколько дней и даже убрала из рациона булки? Однако тоже ничего не произошло. А платье так и лежит в шкафу! Не влезаешь( Ну как? Это твой сценарий? Угадала? Ну если не полностью, то в большей части… Почему так происходит? КАК все-таки исправить ситуацию и понять, ЧТО с этим делать? Приглашаем тебя на вкуснейший завтрак в центре Москвы 5 Марта Пошаговый план по достижению цели- тела мечты! Разбор МИФов и ответы на все вопросы! После завтрака у тебя будет четкий план! ОРГАНИЗАТОРЫ ЗАВТРАКА: Чемпионка фитнес-бикини Анастасия Белая @anastasiwhite_ Нутрициолог, Диетолог - Элеонора Овчинникова @nutrition.ovchinnikova ЧТОБЫ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ, СТАВЬ «+»

КОМЬЮНИТИ РЕШАЕТ У нас стартовала первая неделя наставничества, и девочки уже поняли, как же важно быть в команде, там где вас всегда поддержат и помогут, именно поэтому я делаю акцент на ГРУППОВОМ НАСТАВНИЧЕСТВЕ Люди созданы для социума, взаимодействие между друг другом дает больше потенциала, мотивации и в нем достигаешь больших результатов. Это доказанный факт. Я бы не говорила этого, если бы не прошла это на своем опыте. ЛЮДЕЙ РАЗВИВАЮТ ДРУГИЕ ЛЮДИ. Это то, что я поняла на своем опыте. Ты всегда будешь расти, если ты в качественном окружении. Комьюнити необходимо человеку. Оно дарит бесценную возможность наполняться знаниями и опытом других людей, просить советы и помощь, видеть ситуацию глазами других участников. Так и у нас на наставничестве, с первых дней, девочки поддерживают и мотивируют друг друга, говорят комплименты, и максимально взаимодействуют. Я НАСЛАЖДАЮСЬ ЭТИМ ПРОЦЕССОМ❤️🫶🏻

КАК УДВОИТЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ ЗА СЧЕТ ПИТАНИЯ И МЫШЛЕНИЯ? Чем больше в вас энергии, тем больше рабочих действий вы можете делать, которые будут генерит ваш каждый день Насколько для вас важна ваша энергия? Качество вашей жизни? Лишний вес играет здесь ключевую роль: возьмем на примере двух девушек, пусть это будет Катя (80кг) и Ира (60кг) Катя с весом в 60 кг, будет тащить лишних 10-20 кг, которые постоянно нужно будет обслужить, то есть засчет этого веса она примерно кушает на 30% больше, чем Ира, чтобы просто обслужить свои лишние кг А если она кушает на 30% больше, то ее желудок вынужден тратить больше энергии для переваривания пищи Соотвественно, Кате необходимо больше готовить, больше думать о еде, на это уходит больше времени Но это полбеды, потому что Катя будет больше энергии тратить на переживания, на недовольство своей фигурой, на комплексы, больше времени и нервов на подбор нового гардероба, А ЭТО ВСЕ ЗАБИРАЕТ ЭНЕРГИЮ. В то время как Ира покупает любую одежду, которая ей нравится, ест в ресторанах, не боясь еды, у нее больше времени на себя и свое тело, она ухаживает за собой, уходит с нелюбимой работы, берет все от жизни и кайфует от себя. Это яркий пример, как можно сделать х3 энергии, просто за счет мышления, питания и понимании, что нужно твоем телу Напиши в комментариях слово «РАЗБОР» и я помогу тебе разработать твой план действий 🫶🏻

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 8 НЕДЕЛЬ: Девочки, я раскрываю свои карты и приглашаю вас к себе на НАСТАВНИЧЕСТВО НОВОГО ФОРМАТА! КОМУ ПОДОЙДЕТ: - Если хочешь снизить жировую прослойку - Если хочешь снизить вес до желаемого результата - Если хочешь улучшить пропорции тела - Если хочешь изменить мышление - Если хочешь избавиться от РПП, компульсивных перееданий и зависимости от еды - Если хочешь улучшить здоровье и самочувствие - Если хочешь увеличить энергию - Если хочешь не влезть в старые джинсы, а купить себе новое обтягивающее платье! - Если ты из раза в раз покупаешь марафоны и тренировки, но не имеешь результата ТО ЭТОТ ПОСТ ДЛЯ ТЕБЯ! 15 февраля запускаю первый поток наставничества нового формата, которое изменит твою жизнь! Это не просто про тренировки и питание, ЭТО НАМНОГО БОЛЬШЕ! На протяжении 8 недель: - Разборы на созвонах каждую неделю - Лекции с заданиями, которое будут менять твои пищевые привычки, мышление и психологию - Тренировки и питание - Лекции и разборы от экспертов: психолог и нутрициолог - Разбор и сдача анализов, подбор БАДов и многое другое! ЭТО ИЗМЕНИТ ТВОЮ ЖИЗНЬ И ДАСТ ТЕБЕ: Выход в другое состояние с помощью изменения мышления, питания, избавление от РПП и активности. Изменение жизни относительно энергии, здоровья и заработка. СТАВЬ + В КОММЕНТАРИЯХ И Я ПРИШЛЮ ТЕБЕ ПОЛНУЮ ПРОГРАММУ 🫶🏻

НОВЫЙ ГОД - НОВАЯ Я За 2022 год я очень сильно выросла, этот год обернулся для меня очень сильными внутренними изменениями. Изменилось внутреннее состояние, восприятие себя, окружающих людей, своей работы и переоценка ценностей. Я ВЫРОСЛА. Выросла, как человек Выросла, как девушка Выросла, как спортсмен Выросла, как эксперт Выросла, как наставник Также 22 год был богат на обучения, я освоила онлайн, рилсы, личный бренд, позиционирование и вложила в свое развитие более 700 тыс. руб. В Новый год вхожу с новыми целями и силами, хочу масштабироваться, развиваться, заключать партнерство, но и хочу больше отдыхать, путешествовать, больше знакомств с новыми людьми Поэтому этот год я начинаю с нового своего проекта, это моё ДЕТИЩЕ, которое я создавала с нуля и вложила в него все свои знания, свой десятилетний опыт, которое называется НАСТАВНИЧЕСТВО 2.0 Подробнее буду рассказывать в следующих постах🙏🏻