Мария Алёшина | Психолог

В обычной жизни мы боремся с ленью с помощью кнута и пряника. Кнутом может стать мотивация избегать «наказания», которое мы сами придумываем за невыполнение чего-либо, а пряником может быть награда за выполнение. Но всегда ли это работает? Как часто мы опять срываемся и ленимся что-то делать? Это происходит из-за того, что лень является симптомом более глубинных внутренних процессов. Часто глубинной причиной лени бывает непонимание своих потребностей. Потребностей в любви, признании, еде, отдыхе и тд...

Изучая тему осознанного сочувствия к себе я заметила, как переплетаются методы и практики в разных направлениях психологии. Все про одно, про бережное и внимательное отношение к себе и уменьшение напряжения в теле. Ум и тело рассматриваются как единое целое, где изменения на любом уровне воздействуют на остальные части. Какое у Вас отношение к своему телу? Разочаровывает ли оно Вас иногда? Нравятся ли Вам движения Вашего тела, то, как вы ходите, стоите или разговариваете? А нравится ли телу то, во что Вы его одеваете?  В любой момент можно поймать недовольство собой...

Моя мама не даёт нам с мужем продыху, может приехать без предупреждения в 7 утра в субботу, лезет в холодильник, может спокойнейшим образом закинуть белье в стирку, жуть как напрягает. Это у нас ещё детей пока нет, а когда появятся, что будет? Муж говорит, что не будет встревать в наши отношения и что я должна сама ей объяснить что это чересчур, а я боюсь, что обижу её. Однажды намекнула ей, что мы и сами со всем справляемся, в ответ - я же забочусь о вас. Только вот от такой заботы рыдать хочется...

Эмоция, это реакция нашего тела на произошедшее событие. Сначала идет импульс от мозга и тело как бы расширяется от удовольствия или сжимается от страха. И мы понимаем по этим сигналам, по изменившемуся сердцебиению, состоянию сосудов и дыханию, что нам страшно или что мы разозлились.  На то, что я описала уходят секунды, но все же сначала возникает жмоция, а уже потом мы ее осознаем, а не одновременно.  Если мы привыкли отказываться от эмоций, то можем и не осознавать. «Да что в этом такого, я совсем и не злюсь», или «представляете, я совсем не испугался(лась)»...

Я сбежала из отношений с абьюзером, и так вышло, что сразу (через 4-5дней) нырнула в новые отношения с хорошим человеком. История долгая, но если коротко, то проблема в том, что невольно в памяти всплывают фрагменты тех двух лет из прошлых отношений. Я не хочу это вспоминать и гоню прочь эти мысли. Но они лезут, причем в самые неподходящие моменты. Как поскорее от этих воспоминаний избавиться? Спасибо. *** Психике нужно время, чтобы перестроиться. То, что Вы начали новые отношения, похоже на то,...

Вокруг нас есть те, кто нам нравится и те, кого мы еле переносим. Иногда, мы даже не можем сказать, почему нам очень нравится или очень не нравится тот или иной человек. Но чаще знаем и даже с первого взгляда.  Раньше я говорила про психологические защиты, которые являются способом человека справляться с реальностью, сегодня хочу поговорить о защитах, которые больше направлены на межличностное взаимодействие.   Это проекция и перенос. При проекции, мы определяем свое отношение к другому через призму наличия в нем тех качеств, которые присущи нам самим...

Согласно основоположнику терапии, сфокусированной на сострадании CFT Полу Гилберту, когда мы критикуем себя, активизируется область мозга, отвечающая за биологическое выживание и телесное функционирование. Иногда эту область называют это рептильным мозгом.  Это система защиты от опасности, отвечающая за реакции бей-беги-замри, реагирует быстрее других систем мозга. При возникновении опасности выделяются кортизол и адреналин, и мы готовы бежать или сражаться.  В наше время большинство опасностей - это угроза нашему самовосприятию, целостности нашей личности...

1. По утрам приветствуйте себя в зеркале. «Привет. Я тебе рад(а)». 2. При приеме пищи не отвлекайтесь на телефон или планшет. 3. В каком бы настроении Вы не шли по улице, каждый день старайтесь найти что-то приятное. Потом это войдет в привычку. 4. Не заставляйте себя улыбаться, когда Вам грустно. Грусть пройдет, а состоянию радости будет место. 5. Доверяйте своему телу, его сигналам. Тело точно знает, как выйти в радость. 6. Рисуйте мандалы. Корректируйте свое состояние в процессе рисования. 7. Активно и бурно выражайте радость, когда происходит что-то хорошее и долгожданное...

Читаю сейчас книгу К. Нефф «Как пережить трудные минуты жизни». Книга - пособие по развитию самосострадания.  Меня очень зацепил момент про то, что мы к другим чаще относимся добрее, чем к себе. Позволим ли мы себе в ответ подруге или другу, если он(а), например, расстаются с близким человеком сказать то, что мы обычно говорим себе? Этот внутренний критик обычно размазывает по стене, заставляет замирать и отказываться от очередной попытки, после которой могло, наконец, получиться.  Мне кажется, что научившись сочувствовать себе, мы станем легче принимать поддержку других людей...

Мы все любим комплименты. Когда думаем о них. Например, вот бы мне почаще делал комплименты мой мужчина или на работе почаще бы меня хвалили. А на деле не всем бывает просто принять в свой адрес добрые слова. Что часто чувствуется? Неловкость, хочется оправдаться и чтобы поскорее от нас отстали. В голове звучат не самые приятные комментарии в ответ на комплименты. Они проносятся так быстро, что мы их даже не замечаем, просто чувствуем ту самую неловкость, остаточный след от того, что пронеслось в голове...

Сейчас много говорят о том, что сдерживать эмоции плохо. Что нужно позволять себе злиться, печалиться и бояться. Эмоции пришли, чтобы проявиться и уйти. Это про болезненные эмоции. А что насчет, например, радости или любви? Эти эмоции образуются также как и болезненные. Это такая же реакция тела на происходящие...

На личной терапии мой психолог учил меня справляться не одной.  Как я пришла к нему и хвасталась, что осознала, что вспомнила подавленную боль от, того, что перестала общаться с подругой в 6 классе, и прожила ее. И как потом меня затопило чувство всеобъемлющей любви, от которого я, оказывается, отказалась в тот момент. Лучше не любить никого, тогда не будет больно.  Он меня похвалил, а потом сказал, что все-таки хочет, чтобы я увидела, что с этими чувствами можно было бы справиться с поддержкой...