Asta про питание

Блюдо дня 🤩 Утка по-пекински (Китай) 🇨🇳 Утка по-пекински — знаменитое китайское блюдо, которое было создано в Пекине в XIII веке. Оно стало символом китайской кухни благодаря хрустящей кожице и нежному мясу. Утку маринуют в смеси мёда и соевого соуса, а затем запекают до золотистой корочки. Подается с тонкими лепёшками, огурцами и сладким соусом. Рецепт: Ингредиенты: 1 утка (около 2 кг) 2 ст. ложки меда 3 ст. ложки соевого соуса 1 ч. ложка пяти специй Приготовление:🧑🏻‍🍳 Натрите утку мёдом, соевым соусом и специями и оставьте мариноваться на 8-10 часов. Повесьте утку на несколько часов для подсушивания. Запекайте в духовке при температуре 180 - 200 °C около 1,5 часа до золотистой корочки. Поливайте стекшим жиром каждые 10 минут.

Друзья, давайте пообщаемся! Поделитесь в комментариях своим распорядком приемов пищи, и я с удовольствием отвечу на ваши вопросы!

Дорогие мои! 🌟 Приглашаю всех желающих на БЕСПЛАТНЫЙ разбор по питанию. На нашем разборе мы: - Проанализируем ваш текущий рацион - Рассчитаем ваш базовый метаболизм с учетом вашей активности - Дадим персональные рекомендации по питанию, исходя из ваших целей Предложение действует до 15.11.2024 включительно. Условия для бесплатного разбора: - Быть подписанным на наш Telegram-канал, Дзен и ВКонтакте - dzen.ru/...e1f - vk.com/...hef - t.me/...hef  Приглашайте друзей и знакомых Запись доступна по адресу @creatorasta. Не упустите шанс получить ценные знания и советы по питанию!

Отзыв от ученика Друзья дорогие, доброго дня и процветания! ☀️ Рецензий обычно не пишу, мне незачем. Однако, испробовав на себе «Asta курс ПП», осознанно и намеренно решила поделиться. Причин несколько: чрезвычайно эффективная, реально работающая методика, и, главное, – четко измеримый результат на выходе. Итак, без «многабукав», чтобы кому интересно – до конца дочитал 🙌 Что было до? Было как было, имел устойчивые привычки, вкусовые предпочтения, некий обусловленный ритм жизни и всё то, что обыкновенно не очень радует: ходил на работу, уставал, физкультурой занимался нерегулярно и через «не хочу». Такая серая история, знакомая, наверное, многим. Мне 53. За спиной профессиональный спорт, карьера, какие-то достижения и опыт жизни. Самое неприятное из той серости – приходящие мысли о том, что я вполне ещё крепкий мужик и готов для серьезного рывка, да только вот куда этот рывок и зачем? Ответов не было. Так себе ощущение жизни – иногда хотелось лечь, отвернуться к стенке и умереть. Не шучу. А вместе с тем были предубеждения: ну вроде как надо, да, но это дорого, невкусно, хлопотно, автор – ещё один «новомодный клоун», как они все надоели... Но вот что стало… Знаете, я с благодарностью и восхищением расскажу, ведь сначала думал: вот это чудеса! Но как? А нет здесь никаких чудес. Программа эта, когда ее на себе испробовал, оказалась четкой системной научно-практической методикой, чрезвычайно эффективной и, плюс к тому, ненасильственно приятной. Пара минут, что потратите на чтение, окупится сторицей, поверьте. ♦️Минус 8 килограмм за 6 недель курса. Результат устойчив и нет отката назад. ♦️Выглядеть стал намного лучше. Знакомые, которых давно не видел, диву даются. Продавщицы 40+ тихо тают от нежности, это заметно и чрезвычайно льстит самолюбию. С их слов – мне никак не больше сорока. ♦️Физкультура стала нормой и системой. Нормы ГТО – выполнены без особого напряжения. Помните, мне 53? ♦️Еда как обширное понятие стала иной – очень вкусной, яркой, интересной и разнообразной. ♦️Но самое главное – появилась энергия. Э НЕР ГИ Я. Вот именно такая. Это - причина тех желанных и хороших изменений. После физкультуры появилось желание делать вообще всё: работать – со смыслом и радостью, нравиться себе и окружающим, радоваться, делиться радостью, креативить новое и свежее во всех областях жизни. ♦️Мысли стали другими. Ух, а сколько интересного же вокруг! Я напрочь забыл, какие краски жизни бывают! А вот, пожалуйста – пользуйся на здоровье! ♦️Одним словом, за эти 6 недель очень круто поменялось то, что принято называть качеством жизни. Что кроме сказанного? Теперь?💕 🟡Мотивация делать всё по жизни быстрее, чётче и с удовольствием. 🟡Технологический навык готовки еды – до курса считал, что умею. Не тут-то было! 🟡Установка на обновлённую личную идеологию: нет запретов никаких – если автор что-то критикует или не рекомендует, обязательно предложит превосходную альтернативу. 🟡Подход прост: если очень хочется съесть что-то вне методики – да пожалуйста. Только вот зачем? Видя результат работы метода – этого просто не захочется делать. Дико. Отвечаю! И в заключение вот что: ➡️Asta метод – это иной подход; без запретов и догм, без дикого волевого напряжения, без насильственного изъятия из обихода чего-либо. ➡️Он, Asta, бесподобен! Ошеломляющий результат! ➡️Рекомендую всем хорошим людям, которым на себя не наплевать, есть куда стремиться и зачем. Надеюсь, мой опыт вдохновит вас на изменения! Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше о курсе, смело задавайте!💕

✨ Отзыв от ученицы: Вот уже год, как я начала работать со Славой, и вот что я могу сказать: ✅Слава открыл мне глаза на взаимосвязь множества факторов. Оказывается, всё очень индивидуально! Моя фигура и общее состояние невероятно изменились, когда я начала питаться по своей группе крови. Всю жизнь я даже не подозревала, что то, что я ем, не подходит лично мне. ✅Моё отношение к еде кардинально изменилось. Моё РПП (расстройство пищевого поведения) ушло в ремиссию! ✅Я заметила, что мой вес перестал скакать каждые несколько месяцев. Я гораздо лучше чувствую и слышу своё тело и его потребности. ✅С переходом на питание, которое подходит именно мне, я ощутила огромный прилив энергии! Ушла сонливость, а также тяжесть после еды — это просто великолепно! ☀️ ✅Я избавилась от каких-либо ограничений в еде, но при этом 80% моего рациона остаётся сбалансированным и правильным. Это важно! ✅Легко отказалась от алкоголя, хотя раньше у меня были с ним серьезные проблемы. Это было настоящим открытием для меня! ✅Теперь я завтракала, а не вспоминала о еде в 4 часа дня. Это помогло мне сократить переедание — и это тоже замечательно! 🥗 Если подводить итог: Последний год я нахожусь в лучшей физической форме, ощущаю больше энергии и легкости в теле. Ушло РПП и переедание, и я наконец-то нащупала свою идеальную формулу питания! ✨🌸

История от подписчицы: Путь к себе 🤩 Я все детство была «пухлым» ребенком. Родители особо не придавали этому значения, так как сами были не худыми. Всё сводилось к словам: «вырастет - вытянется». Меня не напрягала такая ситуация. В школе с буллингом я столкнулась единожды — от мальчика из параллели, который на уроке физкультуры выкрикнул что-то вроде «свинья». Коммуникация с окружающими всегда была хорошей, и я нравилась мальчикам, но с возрастом всё больше хотелось поменять себя. Я смотрела на стройных, взрослых женщин и мечтала о таком же теле. В 7 классе мы с одноклассницей решили пойти в спортзал. На тот момент мой вес составлял около 87 кг при росте ~173 см. Вес падал, но слишком медленно. Тренировки были выматывающими, и я, не являясь спортивным человеком, поняла, что мы зашли куда-то не туда. Каждый поход в зал превращался в изнурительную пытку. В итоге мы прекратили худеть, и мой вес остановился на уровне 84-85 кг. Перед выпускным 9-го класса я четко приняла решение — теперь точно худеем. Моя близкая подруга, практически как сестра, увлеклась похудением и рассказала, что можно худеть и без спорта, лежа на диване. Она показала мне группы в ВКонтакте:«Типичная Анорексичка»¹, «Анобабочка»¹ и другие, а также дала рекомендации по приему таблеток. Я начала ограничивать себя постепенно. При росте 178 см и весе около 85 кг, мой рацион снизился до 1400 ккал в день, затем до 1200, 1100, и вскоре я обнаружила себя на 400 ккал в день. Это ниже рациона пятимесячного ребенка! Результаты были внушительными: я быстро скидывала вес и не набирала его обратно. Поддерживали меня девочки из групп, мы обменивались фото еды и хвалили друг друга за каждые сброшенные 300 грамм. Я не помню себя в тот период; вся моя жизнь была выстроена вокруг веса, еды и калорий. Я взвешивала и считала ВСЁ. Мой рацион выглядел примерно так: - Завтрак: хлебец и чай без сахара - Перекус: зеленое яблоко (в итоге от него осталась четверть) - Обед: 100 г гречки и огурец - Ужин: вода На этой диете, которую я называла «Концлагерь», я сбросила 10 кг. Были небольшие «зажоры» в виде овощных салатов с маслом и бананов. На каком-то празднике я ела морковное пюре, булгур и одну тефтельку из индейки на пару. Это был праздничный ужин. Затем я поняла, что хочу весить не 75 кг, а 65 кг. Зависимость от веса становилась всё сильнее, и у меня начали происходить истерические припадки из-за того, что я не могла вновь вернуться в режим «похудение». Подкрепленная этим, я начала компульсивно переедать, параллельно принимая известный «Бисакодил»², а затем и «Фуросемид»³. Дозы увеличивались, я вызывала рвоту после апельсина!!! (это была «запрещёнка» на тот момент), моя мама ужасно переживала, когда слышала звуки блюющей кошки из ванной. ¹ — Группы, очень популярные для РПП-комьюнити. Там девушки восхищаются дистрофичными фигурами и делятся, как можно похудеть еще быстрее и еще экстремальнее. Действуют по сей день. ² — Слабительное средство, очень популярное среди девочек с РПП, в народе - бисак. Вызывает сильнейшие спазмы, судороги, обезвоживание и головокружение. ³ — Мочегонное средство. Пьется для того, чтобы согнать отёки и воду из организма. Также популярно в РПП-комьюнити. В народе - фура. Я похудела до 65 кг, как и хотела. В начале были срывы, но я вовремя спохватилась и начала задумываться о своем здоровье. Мой кишечник отказывался работать без таблеток, ужасно болел, меня мучили судороги — утром, в обед, вечером, даже ночью. На уроках физкультуры я несколько раз падала в обмороки; я доходила после «бисака» с утра до туалета, опираясь на стенки, потому что не видела ничего из-за темноты в глазах, которая могла длиться минуту-две-три. Я падала в обмороки и дома, на руки маме. Мне постоянно было плохо, я чувствовала себя ужасно подавленной. У меня не было сил и энергии, а сон в 12 часов не приносил никакой бодрости. Я не жила, я существовала, ради плоского живота и тонких ляшек. Рецидивы были, но уже год как я живу обычной жизнью. Я ем практически всё, даже выпечку и жирное, но стараюсь употреблять в меру. Я поняла, что это в первую очередь вредно не для моей

Суперфуды: добавьте в свою жизнь больше здоровья и энергии!🌿💪 В мире, где правильное питание становится всё более актуальным, суперфуды занимают особое место. Эти продукты не только обладают высокой питательной ценностью, но и способны значительно улучшить ваше самочувствие и внешний вид. Что такое суперфуды? 🥑🍓 Суперфуды — это продукты, которые содержат большое количество полезных веществ, таких как витамины, минералы, антиоксиданты и другие биологически активные соединения. Они помогают поддерживать здоровье, укрепляют иммунную систему и способствуют общему благополучию организма. Примеры суперфудов: ♦️Ягоды годжи 🍒 — богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови. ♦️Семена чиа 🌱 — содержат омега-3 жирные кислоты, клетчатку и белок. Способствуют нормализации работы ЖКТ и укреплению костей. ♦️Киноа 🌾 — источник белка, витаминов группы B и минералов. Помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживает здоровье кожи. ♦️Авокадо 🥑— содержит мононенасыщенные жиры, витамины C, E и K. Способствует снижению уровня холестерина и поддерживает здоровье сердца. ♦️Орехи и семена 🥜 — богаты белком, жирами, витаминами и минералами. Помогают улучшить работу мозга и поддерживают здоровье нервной системы. Как включить суперфуды в свой рацион? ✨ Чтобы получить максимальную пользу, включайте суперфуды в свой ежедневный рацион. Например: 🔴Добавляйте ягоды годжи в йогурт или кашу. 🔴Используйте семена чиа в смузи или выпечке. 🔴Добавляйте киноа в салаты или гарниры. 🔴Добавляйте авокадо в бутерброды или салаты. 🔴Употребляйте орехи и семена как перекус или добавляйте их в блюда. Вы также можете приготовить блюда с использованием суперфудов: ❤️Пудинг из семян чиа на завтрак. ❤️Салат с киноа на обед. ❤️Смузи с ягодами годжи на перекус. Не забывайте: суперфуды — это лишь дополнение к основному рациону. Они не заменят полноценное питание, но могут значительно улучшить его качество. ⭐️ Преимущества включения суперфудов в рацион: ♦️Повышение уровня энергии и выносливости. ♦️Укрепление иммунной системы. ♦️Снижение риска развития хронических заболеваний. ♦️Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. ♦️Нормализация обмена веществ. Начните включать суперфуды в свой рацион уже сегодня, чтобы почувствовать разницу и улучшить своё здоровье и самочувствие! 🌱

Готовы улучшить своё здоровье и начать жить на полную? Я предлагаю три решения, которые помогут вам достичь ваших целей быстро и эффективно. 🌱🧘‍♂ ✨Продукт №1: Консультация по питанию Стоимость: 10 000 рублей Что вас ждёт: 🔡Подробный анализ вашего рациона. 🔡Простые и понятные рекомендации для улучшения питания. 🔡Готовые рецепты и примеры блюд, которые легко внедрить в повседневную жизнь. Почему это важно: Если вы хотите быстро начать менять своё питание без лишнего стресса и экспериментов, это ваш первый шаг к здоровому образу жизни. 🥪 ✨Продукт №2: Индивидуальный план питания Стоимость: 25 000 рублей Что вы получите: 🔡Личная консультация с учётом ваших целей. 🔡Рацион на 14 дней, разработанный специально для вас: никаких универсальных решений — только то, что подходит именно вам. Почему это работает: Уже через две недели вы заметите изменения в теле и самочувствии. Это идеальный вариант для тех, кто хочет получить результат здесь и сейчас. 🍳 ✨Продукт №3: Курс «Здоровое питание под ключ» Стоимость: 100 000 рублей Что входит: 🔡Полное сопровождение на протяжении 6 недель. 🔡Индивидуальный рацион питания с корректировками по ходу курса. 🔡12 созвонов, где мы будем прорабатывать каждый ваш вопрос. 🔡Ежедневную обратную связь и годовую поддержку в чате. 🔡Доступ к обучающим материалам и психологическую помощь. Почему это стоит того: Если вы хотите не просто изменить своё питание, а полностью пересмотреть подход к жизни и получить долгосрочные результаты — этот курс для вас. Это полное погружение, которое гарантировано трансформирует ваше здоровье. 🍱 Забудьте о диетах и непостоянных результатах. Вложите в своё здоровье сегодня и начните жить так, как давно мечтали. Напишите мне, и я помогу вам сделать первый шаг! tg @creatorasta 📩

Интервальное голодание: преимущества и заблуждения 🍴 Интервальное голодание — это режим питания, при котором вы ограничиваете время приёма пищи определёнными промежутками. Существуют различные схемы интервального голодания, такие как 16/8, 18/6 или 20/4. Первая цифра указывает на продолжительность голодания, а вторая — на окно для приёма пищи. Преимущества интервального голодания: ✨ Потеря веса. Интервальное голодание может помочь снизить вес за счёт ограничения калорий. ✨ Улучшение чувствительности к инсулину. Это снижает риск развития диабета 2 типа. ✨ Снижение воспаления. Интервальное голодание помогает уменьшить уровень маркеров воспаления в организме. ✨ Замедление старения. Голодание замедляет процессы старения клеток. ✨ Улучшение работы мозга. Это может способствовать лучшим когнитивным функциям и улучшению памяти. Однако существуют и заблуждения относительно интервального голодания: ❌ Интервальное голодание вредно для здоровья. При правильном подходе оно может быть безопасным и даже полезным. ❌ Интервальное голодание подходит всем. Это не так — оно не рекомендуется людям с определёнными заболеваниями, такими как диабет, болезни почек или печени. ❌ Интервальное голодание помогает быстро похудеть. Потеря веса происходит постепенно. ❌ Интервальное голодание можно сочетать с любым типом питания. Качество и количество пищи тоже важны! 🔍 Если вы хотите попробовать интервальное голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет понять, подходит ли вам такой режим и какие рекомендации следует учитывать. Как внедрить интервальное голодание в свою жизнь: 1️⃣ Выберите удобную схему. Начните, например, с популярной 16/8, где 8 часов отводятся на приём пищи и 16 — на голодание. 2️⃣ Найдите подходящее окно для приёма пищи, например с 10:00 до 18:00. 3️⃣ Пейте много воды. Это поможет избежать обезвоживания. 4️⃣ Питайтесь сбалансированно. Важно включать в рацион полезные продукты. 5️⃣ Не переедайте. Ешьте до лёгкого чувства насыщения. 6️⃣ Увеличивайте продолжительность голодания постепенно, начиная с коротких периодов. Интервальное голодание может стать отличным инструментом для поддержания здоровья и улучшения самочувствия. Но перед тем как начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли вам этот метод. 💁‍♀️

Эмоциональное питание: как справиться с этим 🧠💔 Эмоциональное питание — это привычка есть в ответ на эмоции, а не на физический голод. Стресс, скука, тревога или грусть часто толкают нас к лишним перекусам, что приводит к перееданию, лишнему весу и проблемам со здоровьем. Чтобы победить эту привычку, важно понять её корни и научиться находить другие способы справляться с эмоциями. 💡Практические советы, которые помогут вам справиться с эмоциональным питанием: 1. Определите свои эмоции📝 Попробуйте осознать, какие эмоции вызывают у вас желание поесть: грусть, тревога, скука или что-то ещё. Ведите дневник питания, записывая не только съеденные блюда, но и свои эмоции в эти моменты. 2. Найдите альтернативные способы справиться с эмоциями 🎨 Вместо того чтобы заедать стресс, попробуйте прогуляться на свежем воздухе, поговорить с другом, заняться хобби или другой деятельностью, которая приносит радость и снимает напряжение. 3. Избегайте триггерных ситуаций ❕ Если определённые ситуации или места подталкивают вас к перееданию, старайтесь избегать их или подготовьтесь заранее. Например, если вы знаете, что на работе будет стрессовый день, возьмите с собой полезные закуски, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то вредным. 4. Обратитесь за помощью к специалисту 💕 Если вы не можете справиться с эмоциональным питанием самостоятельно, помощь профессионала может быть решением. Здесь на помощь придёт квалифицированный диетолог или шеф-повар-консультант, который поможет разработать персональный план питания и научит вас правильным привычкам. 5. Будьте терпеливы к себе 💕 Изменение привычек требует времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Важно продолжать работать над собой и помнить: каждый шаг в сторону здорового образа жизни приближает вас к цели. Хотите научиться управлять своим питанием и эмоциями?🌱 Если вы испытываете трудности в понимании причин эмоционального питания, поддержка специалиста может стать ключом к решению этой проблемы. Я предлагаю личные консультации по здоровому питанию, где помогу вам разобраться в тонкостях и выработать индивидуальный подход к сбалансированному рациону. Вы научитесь: ✅Слушать сигналы своего тела и выбирать продукты, подходящие именно вам. ✅Создавать вкусные и питательные блюда, которые поддержат ваше здоровье и энергию. ✅Управлять стрессом и эмоциями без заедания проблем. Запишитесь прямо сейчас и начните свой путь к гармонии с телом и эмоциями! 📒

Этикетки на продуктах: на что обращать внимание 🥖📝 Этикетки на продуктах питания могут рассказать много интересного о том, что мы едим. Они содержат важную информацию о составе, пищевой ценности, сроке годности и других характеристиках продукта. На что стоит обратить внимание: 1. Состав продукта 🗓 Состав всегда указывается в порядке убывания: на первом месте ингредиент, которого больше всего. Если в составе есть аллергены, они должны быть выделены. 2. Пищевая ценность 🍎 Информация о калориях, белках, жирах, углеводах, клетчатке, витаминах и минералах помогает понять, подходит ли продукт вашим потребностям. 3. Срок годности ⏰ Это срок, в течение которого продукт безопасен и сохраняет свои свойства. Не покупайте продукты с истёкшим сроком годности. 4. Условия хранения ❄️ Эти указания помогут избежать порчи продукта. Хранение при неправильной температуре может сделать продукт непригодным к употреблению. 5. Информация о производителе 📞 На этикетке должны быть контактные данные, чтобы вы могли связаться с производителем в случае вопросов. 6. Сертификация ✅ Обращайте внимание на маркировки «Без ГМО», «Органический» и другие, подтверждающие качество и безопасность. Список нежелательных веществ: ♦️Аспартам (подсластитель) — может вызывать головные боли, тошноту и другие негативные эффекты. ♦️Частично гидрогенизированные жиры — источник трансжиров, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. ♦️Формальдегид (E240) — консервант, который потенциально опасен для здоровья. ♦️Сульфиты (E220-E229) — могут вызывать аллергические реакции. ♦️Эмульгаторы и стабилизаторы (E400-E499) — некоторые из них небезопасны при регулярном употреблении. 💡 Важно помнить: не все продукты с этими веществами опасны, но их чрезмерное употребление может навредить здоровью. Как применять эти знания на практике: 🔴Изучайте этикетку перед покупкой. 🔴Сравнивайте состав и пищевую ценность разных продуктов. 🔴Проверяйте срок годности. 🔴Соблюдайте условия хранения. 🔴Связывайтесь с производителем при необходимости. Следуя этим простым советам, вы сможете сделать свой рацион более здоровым и сбалансированным! 🌿

Здоровые десерты: удовлетворите свою сладкую тягу! 🍰 💚 Десерты — это неотъемлемая часть нашей жизни, ведь они приносят радость и удовольствие. Однако не все десерты полезны для здоровья. Многие из них содержат большое количество сахара, жиров и калорий, что может привести к лишнему весу, проблемам с зубами и другим заболеваниям. К счастью, существуют здоровые десерты, которые могут удовлетворить вашу сладкую тягу и при этом не навредят здоровью. Они содержат меньше сахара, жиров и калорий, а также богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами. 🍓💪 Дофамин — это гормон удовольствия, вырабатываемый в мозге. Он играет важную роль в системе вознаграждения, отвечая за мотивацию и стремление к достижению целей. Сахар вызывает выброс дофамина, что приводит к чувству удовлетворения. Однако чрезмерное потребление сахара может вызвать зависимость и снизить мотивацию. ❗️🍬 Вот несколько рецептов здоровых десертов, которые легко приготовить дома: 1. Фруктовый смузи 🥤 Это вкусный и полезный напиток, который можно приготовить из любых фруктов. Просто смешайте в блендере любимые фрукты, добавьте немного воды или молока и наслаждайтесь! 2. Творожная запеканка 🍰 Нежный и воздушный десерт, который можно приготовить из творога, яиц, муки и сахара. Добавьте фрукты или ягоды, чтобы сделать её ещё вкуснее. 3. Банановые оладьи🍌🥞 Простой и быстрый десерт, который готовится из бананов, яиц, муки и сахара. Подайте с мёдом, сметаной или йогуртом. 4. Чиа пудинг с ягодами и фруктами🍓🥄 Полезный десерт, который можно приготовить за считанные минуты. Он идеально подходит для завтрака или перекуса. 5. Фруктовый салат с йогуртом 🍇🥗 Ароматный и вкусный десерт, который готовится из любых фруктов. Добавьте орехи или сухофрукты для дополнительного вкуса. Эти десерты не только вкусные, но и полезные. Они содержат меньше сахара, жиров и калорий, чем традиционные десерты, а также богаты витаминами и минералами. ⭐️ Приготовьте эти десерты для себя и своих близких! Они станут отличным дополнением к вашему завтраку, обеду или ужину, а также подойдут для праздничного стола или романтического вечера. 🎉❤️ Не отказывайте себе в удовольствии съесть десерт! Просто выберите здоровый десерт, который принесёт вам радость и пользу.