Психологу нужен психолог

А вы знаете, что можете управлять своим настроением? Всегда! Для этого вам придется немножко подумать и поиграть в диджея, чтобы использовать прослушивание любимых треков с толком. В первую очередь нужно определиться с настроением/состоянием в которое вы хотели бы возвращаться. В качестве примера расскажу о нескольких своих: 1. триумф на грани с эйфорией, когда море по колено, 2. спокойствие при котором чувствую себя в максимальной безопасности, 3. грусть/печаль, когда есть только два желания – укутаться в одеялко и жалеть себя, 4. злой заведенный робот – состояние для занятий спортом – бездумно и агрессивно бегу или тягаю железо, 5. полное расслабление/отключение головы для занятий сексом. Следующий этап – подбор новых треков в том настроении, в которое будете возвращаться. Для этого вам нужно побыть чуть осознаннее электрической зубной щетки и прислушаться к себе. Что вас делает такими, как в состоянии в которое захочется вернуться? Воссоздайте условия или словите момент и соберите плейлист. Для понимания снова расскажу на своем примере, но только на одном. Прошлым летом, когда гостил у родителей, в силу общей многолетней работы над отношениями, впервые за 27 лет почувствовал спокойствие рядом с ними и словил ощущение безопасности. Что я сделал, как только осознал это? Естественно полез в еще работающий music, включил поток по одному очень спокойному, теплому и приятному треку и из впервые услышанных композиций собрал подборку. Последующие несколько дней, пока был в отчем доме, слушал только их. Чувствовал себя в безопасности, ощущал спокойствие и слушал только эту подборку. Естественно мозг связал треки с эмоционально-чувственным состоянием и теперь, если мне нужно в него вернуться, я, как вы уже наверное поняли, включаю этот плейлист, вставляю наушники в уши, в мыслях воспоминания… 20-30 минут и вуаля! Важное уточнение: если треки со словами – подбирайте соответствующие, потому что даже если не обращать на них осознанное внимание, бессознательно вы все равно к ним прислушиваетесь. Хм… надеюсь понятно объяснил, только хочется еще добавить немного о грусти, печали и, например, агрессии. Запомните: нет плохих эмоций, все они имеют право на выражение. Не стоит избегать или грубо подавлять их, а вот подогнать под свое расписание, прочувствовать и полететь дальше… Удачной дрессировки :)

А зачем мне этот мужчина в объятиях? После утренней работы принял неспешно ванну, да пошел на обед с идеей совместить его с написанием кого-нибудь текста. Иду по любимой улице, глаза ослепляет солнце, отчего очень смутно вдалеке складываются очертания до радости знакомого образа. Моя В. Моя 90+ летняя соседка В. До радости, что естественно в наших отношениях, не только моей. В. узнав подойдя совсем близко, без прелюдии в виде приветствия, завела разговор. От обсуждения упавшей с фасада дома штукатурки – экстерьера, ex. старшая по подъезду перешла к более глубокой и любимой теме – классовости жильцов из нашего подъезда, так сказать, интерьеру. Напомню, В. из исполкома, в остальных квартирах вдовы/дети других чинов и генералов, а также потомки когда-то жившего здесь композитора Птичкина, который, по словам В. – даже Анне Герман написал “Мы эхо”. А, ну и “наш очаровательный мальчик, птица, как и мы, высокого полета” – это обо мне. Убедившись, что я их не бросаю – ее слова, В. перевела тему на рассуждения о, казалось бы, искусстве. В.: “Квадрат Малевича – это же не классическое искусство, не живопись – это протест! Я вчера была на выставке в галерее на чистых, пошла одна. Захожу, в галерее только я и сам художник. Стою, смотрю на картины, а я их даже картинами назвать не могу! Какие-то безобразные и безразборные полоски. Тут, значит, подходит творец, а я ему в лоб: “ну вы прям, как Малевич” – он улыбнулся, а я про себя “ага, конечно…”. #моя Но я понравилась ему. Комплиментами осыпал, сказал, что красивая и попросил номер, но я не дала, сказала, что телефоном еще с юности не пользуюсь. Фу! Ну а зачем мне этот чужой мужчина в объятиях?” – вопросила в конце монолога В. и наконец-то перешла к вопросам обо мне. Ну как? Чего? Точно ли не собираюсь уезжать? Ответив подробно на все вопросы, я почти уже собрался прощаться и уходить, но В. почувствовав это, решила все-таки закончить про, казалось бы, искусство… В.: “Я еще не всё рассказала! Художник вчерашний, писака, альбом мне подарил! Хороший такой альбом, точно очень дорогой! И это уже после того, как я ему отказала, представляешь?” В. – обращаюсь я к ней только по имени, ну а как вам можно было не подарить? – Лапушка, улыбнувшись настолько, что я впервые за год увидел верхние зубы – удачи, лети! – пожелала В. и полетела в сторону дома. Вот такой вот взаимовыгодный обмен. Я ей улыбку и, надеюсь, еще пару дней жизни, а она мне тему поста и прекрасное настроение. Люблю свою жизнь и соседку В. Еще один текст о ней можете прочитать по ссылке, если еще не читали. Он получше этого.

Сегодня речь пойдет о том, что вы можете сделать сегодня, чтобы завтра не жалеть о принятом решении, а при самом трагическом исходе событий – остаться в живых. Нет, я не буду рассуждать о необходимости улететь или остаться, этим занимается пропаганда с обеих сторон. И отмечу, как выпускник кафедры цифровых медиакоммуникаций, справляется с задачей на отлично. А как психолог скажу, что ежедневно (на сессиях с клиентами, в разговорах и с уехавшими и с оставшимися друзьями, а также с рандомными собеседниками) вижу/слышу людей поголовно впадающих в истерический психоз. Выражается он в повышенной тревожности, подавленности, изменении аппетита (кто-то начал в три горла, кто-то вообще не ест), резкой смене режима сна, остром пессимизме, желании избежать невыносимой реальности с помощью алкоголя и т.д. и т.п. Причина “эпидемии” ясна и понятна. Ситуация в мире крайне травматичная и тянет за самые тонкие ниточки, из которых состоит наша психика. Или душа, если вам так больше нравится. Кто-то боится умереть, кто-то одиночества, кто-то потерять деньги или близких, а кто-то истошно, например, жаждет справедливости. Имеете право. Делайте, что хотите, но имейте ввиду, что в подобном состоянии, вероятность принимать решения, верные и адекватные по отношению к ситуации, крайне мала. Что делать? В психологии есть понятие “мудрый разум”, ввела его создательница диалектической поведенческой терапии (метод с научно доказанной эффективностью). Под “мудрым разумом” подразумевается состояние сознания при котором к 1 эмоциональным переживаниям и 2 рациональному анализу добавляется то, что принято называть 3 интуицией (предчувствие, опирающиеся на опыт, знания и насмотренность). Войти в это состоянии возможно только в гармонии между первым и вторым. Вероятность принятия правильных решений в подобном состоянии близится к высокой. Так что же делать? Для того, чтобы войти и остаться в состоянии мудрого разума необходимо снизить психическое напряжение всеми доказанными и проверенными способами. 1. Обратитесь за помощью к психологу. 2. Как только психика перестает справляться с напряжением, оно из психики переходит в тело, поэтому в первую очередь нужно позаботиться о нем. Нет лучше способа снятия телесного напряжения, чем хорошая физическая нагрузка. Это может быть тренировка в спортзале, урок по танцам, йога, бег, но при одном условии – в режиме hard, у каждого он свой. Помимо тела, спасибо за это вам скажет и мозг, потому что при занятиях спортом вырабатывается ряд важных для психического состояния гормонов. Адреналина, дофамина и кортизола. Подробно об их влиянии рассказываю на YouTube – Как окончательно не поехать кукухой. Правило СССР. 3. Постарайтесь перевести внимание на деятельность с использованием мастерства. Займитесь тем, в чем от вас хоть что-то зависит и где нет прямых указаний на то, что происходит в мире. Тем, в чем вы можете использовать свои навыки и качества – это будет давать чувство уверенности и даст ощущение контроля, которое ох как сегодня важно. Пусть это будут работа и/или хобби. 4. Окружите себя близкими людьми, но постарайтесь не вовлекаться в разговоры “об этом”. Обнимайтесь, говорите о чувствах, играйте, гуляйте, организуйте книжный клуб и т.п. 5. Если жизни будет угрожать действительная опасность, вы узнаете об этом первыми. Даже не смотря на то, что выпадете из агрессивной новостной повестки – не требую, но хотелось бы. 6. Занимайтесь сексом, как в последний раз. Не думая ни о чем, кроме секса и удовольствия от него. Получайте максимальную психическую разрядку в виде оргазма, и питайте мозг эндорфином и окситоцином. На этом все. Живите свою единственную и неповторимую жизнь в удовольствие, а обстоятельства попробуйте воспринять, как очередной интересный квест при выходе из зоны, мать его, комфорта.

Удивительно, как сложно многим людям, испытывая страх, признаться себе в этом. А уж сказать другому человеку — так вообще невозможно. Бояться в нынешнее время — нормально. Ситуация, что происходит в мире, безмерно травматичная и бьет в самые болевые точки. У некоторых появился или усилился страх: смерти, потерять накопленное и построенное, потерять близких, остаться в небезопасном одиночестве и т.д. Уверяю, боятся все, пусть и, казалось бы, по разным поводам. А иногда и не связывая психическое состояние с обстоятельствами в реальности благодаря психическим защитам, похожим на розовые очки. Минимум, который вы можете сделать, чтобы ослабить чувство — признаться в нем себе и близким. Обнял! 🫶🏻

Как-то писал тут новость об эмиграции. (один из самых популярных постов) Теперь вторая часть. Наблюдая за психологическим состоянием у отъехавших, насколько это возможно через социальные сети, в очередной раз поделил их на группы. Группа 1. Бывшие коллеги по независимому телеканалу, который нынче признан иностранным агентом и вещает из других стран (Дождь) и другие деятели оппозиционных медиа. Первое, что бросается в глаза, с отъездом за лучшей жизнью в более безопасное для них место, в сторис, а скорее всего и в жизни, я все реже вижу алкоголь и грустные глаза на их кричащих о выгорании лицах. В России было иначе. Угнетающие социальные условия и жизнь в постоянном протесте — дело нелегкое! Вспомните о подростках. Короче, скажу честно, глаз радуется. Ребята, удачи! Группа 2. Профессиональную сферу следующей группы описать сложно из-за неоднородности. Да и не посмею, ибо не хочу показывать пальцем. Люди из этой группы, до всем известных событий, счастливо наслаждались действующим режимом, благодаря которому распилили не один бюджетный миллион. А теперь, видимо возомнив из себя беглую интеллигенцию, так же счастливо строят на российское бабло бизнес за бугром. Смотрю и завидую! Вот бы мне такую бессовестность и отсутствие чувства дурного запаха от денег. Группа 3. Наркоманы-фрилансеры. У этих кадров все стабильно. Как и на родине в фантазиях блуждали, так блуждают и на чужбине. Правда в странах с декриминализированным употреблением ребята чувствуют себя расслабленнее, от чего и улыбки на лицах виднеются чаще. Всех благ! И не забывайте делать паузы. Есть еще какие группы? Или всё?