Максим Панов Психолог

Милые женщины💃! Подруги, коллеги и клиенты!! Поздравляю вас с прекрасным весенним праздником — с Днем 8 марта! 🌹🌹🌹 Желаем огромного счастья, крепкой любви❤️, высоких достижений в жизни и успехов во всем! Скорейшего наступления 🌸весенних деньков и ☀️яркого солнышка! Исполнения желаний и ярких положительных эмоций! Максим Панов

-Если появляется ощущение, что вы всегда и всем что-то должны, -если люди приходят только когда им что-то от вас нужно, -если у вас почти никогда и ни на что интересное, важное и приятное для себя нет сил и времени, -если вы не можете отказать, -если вы чувствуете, словно живете не правильно, то скорее всего вам пора обратиться к великой силе «нет». ⠀ ❌НЕТ ПУСТЫМ ЖАЛОБАМ ⠀ Чтобы не тратить время и энергию на бесконечные жалобы всех вокруг на то, 📌как ужасна жизнь, 📌все дураки, 📌и лишь ваши собеседники бедные заиньки, разрешите себе отказываться продолжать слушать такие жалобы. ⠀ 🔨Грубить не обязательно, а вот обозначить, что эта тема вам обоим неприятна и, может, поговорим о чем-то хорошем, стоит. ⠀ Вы удивитесь, но очень скоро вокруг вас будет меньше слез и стенаний на тему вечной несправедливости бытия. ⠀ И это здорово поднимет вам настроение.🦋 ⠀ ❌НЕТ ПРОСЬБАМ, КОТОРЫЕ ВАМ В ТЯГОСТЬ ⠀ Многие люди знают: если как следует попросить,🥰 то многое можно получить бесплатно и чужими руками. ⠀ И очень может быть, что эти чужие руки – ваши. 👈 ⠀ Однако большинство просьб, с которым к нам обращаются, люди могут решить и без нашей помощи: им просто не хочется или хлопотно этим заниматься. ⠀ И все же это совсем не повод нагружать такими просьбами вас. ⠀ Поэтому говорить «нет» в случаях, когда другой человек вполне может решить свою проблему за 💰деньги и/или самостоятельно, – очень даже нормально. ⠀ ❌НЕТ НАРУШЕНИЮ ВАШИХ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ ⠀ 📌Начальник регулярно требует задерживаться после работы без доплаты за переработки? 📌Ваш партнер ведет себя так, как не стоит вести себя с любимым человеком? 📌Друзья считают нормальным отпускать в ваш адрес сомнительные замечания? 📌Мама/папа устраивает представление с сердечным приступом каждый раз, когда вы не хотите мчатся по первому ее/его зову? 📌Все это поводы задуматься: а не пора ли сказать этому «нет»? ⠀ ❗️Вы так же, как и другие люди, имеете полное право на ⛵️отдых, на свои увлечения🤿, на работу в нормальном графике, на время для себя и на отношения, которые вам дарят радость, а не бесконечное напряжение, стыд и чувство вины. ⠀ Только новым возможностям не стоит говорить «нет».

Мужчина начал игнорировать. Что делать? Игнорирование — один из самых страшных видов эмоционального 👿насилия, который издревле применялся для выражения неодобрения или разочарования. В его основе — глубинный человеческий страх быть отвергнутым. Игнорировать могут: -родители, -друзья, -партнеры по бизнесу, -но самое страшное, если в эту игру включается любимый человек. Жертва игнора испытывает 😵‍💫тревогу, волнение, страх, переходящие в панику. Тишина пугает и не дает уверенности в завтрашнем дне. Знакомые эмоции?❓ ✅Если у вас возникли проблемы с другим человеком, первое, что нужно сделать — задать вопрос «А что, собственно, происходит?». Поверьте, часто этого бывает достаточно, чтобы партнёр пошёл на контакт и объяснил причину своего поведения. ⛔️Если попытки поговорить ни к чему не привели, вероятно, вы стали жертвой абьюза. В такой ситуации решить проблему самостоятельно практически невозможно, советую не терять драгоценного времени и обратиться к психологу. Специалист поможет выйти из токсичных отношений, а главное разобраться, как вы в них втянулись и почему так долго разрешали себя игнорировать. ❗️Но сначала — разговор! 👄⏩️👂 Чтобы добиться результата и не спровоцировать агрессию, задавать вопросы нужно правильно! Хотите знать, как это «правильно»? Ставь ❤️ и я расскажу..

- Мааам, я покакала! - Мне пофиг, я отдыхаю! ⠀ Поговорим о здоровом эгоизме. ⠀ Условно, есть только пара обстоятельств, где разумно иногда отодвигать свои интересы на второй план. Когда речь идет об очевидной беспомощности близкого, например, это несамостоятельный ребенок или болеющий, переживающий утрату взрослый. ⠀ В остальных случаях мы все же имеем дело с дееспособными людьми, которые в состоянии принимать решения, планировать жизнь и заботиться о себе. Даже если мы любим и хотим сделать приятное – это наш осознанный выбор, а не долг. ⠀ Почему же здоровый эгоизм выходит не у всех? ⠀ Наша склонность задвигать себя на второй план обусловлена приобретенной СВЕРХНАСТОРОЖЕННОСТЬЮ к потере отношений. Проявлять заботу о других, но забывать о себе – защитный механизм у людей с ненадежной привязанностью. ⠀ Что еще можно отметить у себя в таких случаях: ⠀ - повышенная чувствительность к сигналам потери контакта (недовольство, усталость, обида, пренебрежение другого человека) - фокус на других, а не на себе - нетерпимость неопределенности, двойственности - стресс, связанный со страхом не справиться и потерять отношения - повышенное чувство долга и ответственности. Ощущение, что все зависит от тебя. - возбуждение, потребность быть более активным, эффективным, нужным - чувство вины при выборе в пользу себя - неготовность отказать или принять отказ - замена негативных эмоций на позитивные (у меня все хорошо, я со всем справлюсь) ⠀ А еще – наличие в своем жизненном опыте длительных ситуаций, где приходилось быть примирителем, утешением, «светом в окошке», «смыслом чьей-то жизни» и т.д. В общем, где любовь надо было заслужить, а следование своим потребностям считалось дурным тоном. Знаю как сложно переключить внимание на себя!! Попробуем обмануть привычный механизм и начать проявлять заботу о себе!!

Ожидая благодарности... ⠀ ❓Бывает так, что один человек помог другому и вроде все хорошо, но тот, кто помог, ждёт благодарности. ⠀ И чем дольше ждёт, тем ему обиднее 👿и неуютнее, что его заслуг не признают. ⠀ ❗️Хотя ведь не факт, что не признают, просто возможно кому-то не хватает красной ковровой дорожки и 🎺фанфар, возможно ещё чего-то. ⠀ И что тогда происходит? Ходит человек и всем жалуется: - Я Зинке соли в блюдце отсыпала, чтоб она могла суп посолить, а она мне даже спасибо не сказала... ⠀ И как-то неловко становится слышать это. 🥸Даже если и не про соль речь идёт, а о чем-то намного более существенном. ⠀ ☝🏻И тут в очередной такой ситуации мне вдруг пришла мысль: если нам выпала возможность кому-то помочь, то это нам стоит испытывать благодарность. ⠀ Благодарность к миру, благодарность к этому человеку. Ведь помогая кому-то мы пользуемся возможностью стать чуточку лучше, чуточку добрее и человечнее.💕 ⠀ А если принцип «делай добро и бросай его в воду» пока не понятен, то может и не стоит никому помогать? ❓ ⠀ Все равно это все в пустую пройдёт в лучшем случае, а в худшем будет разрушать благодетеля.🚧 ⠀ А вы как про это думаете?👇🏻

Про зависимости, зависимых и удивительный и яркий мир созависимости.❗️ ⠀ Сначала мифы: ⠀ 🔻Миф зависимость не болезнь. ❗️Болезнь. Причём хроническая. И у неё, как и у любой болезни, есть четкие фазы, прогнозируемое течение, обострения и периоды ремиссии. ⠀ Поэтому если вы все ещё фыркаете на употребляющих психоактивные вещества-мол, фу, уроды, истребить всех разом, проходите мимо. И пальтишко своё белое не запачкайте. ⠀ 🔻Миф два: это не лечится. Это лишь отчасти миф! Кто то уходит в ремиссию быстро и на всю жизнь, кто то не уходит в неё никогда, кто то-пройдя несколько срывов. Но зависимый-навсегда зависимый. ⠀ Аналогия с диабетом: можно сахар запивать сиропом а можно следить за питанием и наблюдаться у эндокринолога. ⠀ Шансы на качественную жизнь значительно выше у второго пациента. Так и с зависимым. ⠀ ❗️Теперь про диагностику: Давайте договоримся, если вам кажется что человек употребляет? То есть вероятность что вам кажется. ⠀ То есть, конечно, вы наверное не ошиблись, предположив употребление в моменте, но вы можете значительно сгущать краски относительно последствий. ⠀ Не все выпивающие-алкоголики. ⠀ Но шансов стать алкоголиком, значительно больше у того, кто употребляет алкоголь, чем у того кто его не употребляет) ⠀ Но так же есть вполне себе реальный шанс НЕ СТАТЬ зависимым, употребляя время от времени что то из психоактивных веществ. ⠀ Поэтому. Давайте диагноз будет ставить нарколог ⠀ А если вас беспокоит, что кто-то что-то употребляет, вопросы в первую очередь к вам. ⠀ ❗️Наличие созависимого человека рядом, значительно осложняет путь к выздоровлению самого зависимого, даже если он хочет. ⠀ Поэтому если вы в очередной раз обнаружили себя в слезах собирающую сумку и уходящих на всегда. ⠀ «Мы договаривались!! А ты опять?» ⠀ Выдохните! Так у всех до начало личной психотерапии. ⠀ Зависимого временно оставим в покое, а может и не временно!! ⠀ Употребляет? К наркологу. Волнует это тебя? К психологу! ⠀ Если в голове есть картинка счастливого совместного будущего, то грести вы будите с разных сторон. ⠀ Или утоните оба. ⠀ А тонуть за компанию так себе перспектива.

ЗОНА КОМФОРТА!❗ Выходить или нет?❓ ⠀ Существует несколько мифов: ⠀ 1. Зона комфорта - плохая🧟‍♂️. Из неё надо выходить. На самом деле зона комфорта - это зона рутинных действий. Чистить зубы каждый день👄, спать на кровати🧘‍♀️, есть три раза в день🍇 - тоже зона комфорта. Из неё не надо выходить, если вас всё устраивает. Если вы истощены, устали, из неё тоже не надо выходить. В ней нужно отдохнуть, насладиться тем, что имеете, зарядиться силами. Ведь это и зона безопасности. ⠀ 2. Чтобы выйти👨‍🦯 из зоны комфорта, надо сделать что-то неординарное, кардинально новое не свойственное вам. Некоторые рекомендуют пробежаться в нижнем белье по улице или купить что-то очень дорогое, это привлечёт деньги. Вам нужно выйти из зоны комфорта, а не слетать на луну🌚. Если совершать эпатажные выходы, то потом в зону комфорта затянет сильнее. Мозг заботится о сохранности человека(в т.ч.психиатрической). От таких поступков он пугатется и стремиться в комфорт и безопасность (в зону комфорта). ⠀ Что же делать? ⠀ ▶️Не делайте что-то, лишь бы выйти из зоны комфорта. Меняйте то, что связано со сферой, которую надо изменить. Если хотите изменить доход🤑 или выйти замуж👰, бег в нижнем белье не поможет. Если только вы не хотите выйти замуж за санитара и привлечь его ЗП как свой доход🤣 ⠀ ▶️Менять количественные показатели не более, чем на 10%. Т.е. поставить план дохода +10%. Ходить на спорт не 8 раз в неделю, а два (для начала). Как только это станет привычным, накинуть ещё 10% и т.д. ⠀ ▶️Менять именно рутинные действия. Меняя рутину, вы чувствуете контроль и управление жизнью. У вас появится уверенность, что и другие условия жизни вы сможете изменить. ⠀ Как вы пробовали выходить из зоны комфорта? Или это вас не коснулось?