Группа про зависимость и созависимость.

Многие боятся генов: “если у нас в семье это было — значит и мне не выбраться”. Но гены не работают как приговор. Они скорее задают “настройки риска”. И хорошие новости в том, что риск можно сильно снизить — за счёт среды, навыков и поддержки. Когда мы говорим “генетическая предрасположенность”, важно понимать одну вещь: не существует одного “гена зависимости”. Чаще это набор маленьких факторов, которые вместе делают человека более уязвимым. Что именно может “передаваться” по наследству? Не вещество...

Психологическая зависимость — это не про слабость и не про “характер”. Это про то, что психика постепенно разучивается справляться с жизнью без костылей. Человеку становится трудно выдерживать тревогу, стыд, злость, пустоту, одиночество, усталость. И употребление начинает казаться способом хоть как-то это выключить. Поначалу кажется, что вещество действительно помогает. Но потом наступает самый тяжёлый этап: плохо и в употреблении, и без употребления. В трезвости накрывает то, от чего человек убегал: тревога, пустота, вина, бессонница, раздражение...

Самая коварная ловушка в трезвости — думать, что срыв начинается в момент, когда человек берёт вещество. Чаще он начинается раньше: где-то внутри становится тесно, тревожно, пусто. Потом постепенно рассыпается режим, отношения, честность с собой. И только потом появляется мысль: “Хочу выключиться хоть ненадолго”. Эта статья — про то, как увидеть процесс раньше. Пока ещё можно повернуть. Две мысли, которые снимают лишний стыд Срыв — не “слабый характер”. Обычно это накопившееся напряжение, которое человек не заметил или не решился разделить с кем-то...

У большинства зависимых есть одна любимая сказка: «Меня накрыло внезапно». Типа жил человек, никого не трогал, всё было нормально, и тут – бах, тяга, и он уже стоит у ларька/дилера/в старом чате. Правда в том, что тяга никогда не прилетает с неба. Она всегда начинается тихо: с одной мысли, одной эмоции, одного «да ладно, что я, не пацан/не девочка, справлюсь». И пока человек видит только финальный этап – телесное влечение и «меня ломает» – он живёт в иллюзии, что контролирует ситуацию. Контроля нет...

Есть опасная иллюзия нашего времени: что современные наркотики «чище», что марихуана «лёгкая», что алкоголь — это вообще не наркотик, а часть культуры. Реальность намного жестче. Новые вещества не стали безопаснее. Они стали быстрее, агрессивнее и непредсказуемее. Алкоголь по-прежнему остаётся самым массовым разрушителем. Марихуана — самым недооценённым. «Соли», альфа-ПВП, мефедрон, спайсы — самыми стремительными по разрушению психики и тела. И у всего этого есть один неприятный общий закон: организм ломается быстрее, чем человек успевает осознать, что с ним происходит...

Про запои и похмелье знают все. Про ломку — тоже. А вот про постабстинентный синдром (ПАС) почти никто не слышал. Хотя именно он ломает огромную часть людей уже после того, как они перестали употреблять. Снаружи человек вроде как молодец: не пьёт, не колется, не нюхает. Родные радуются, говорят: «Ну вот, всё, проблема решена». А внутри в этот момент начинается очень интересный цирк: туман в голове, каша в мыслях, бессонница, скачки настроения, тревога, пустота, безумная усталость и навязчивое желание всё это как-нибудь «выключить»...

Когда мы говорим о зависимости, обычно вспоминаем проблемы в семье, психику, эмоции. Но есть ещё один уровень — голова и тело как биология. Психоактивные вещества (ПАВ) буквально вмешиваются в работу нервной системы. Это не фигура речи, а вполне конкретные механизмы. Ниже — простая схема того, что происходит в мозге, когда человек употребляет, бросает, переживает абстиненцию, постабстинентный синдром, тягу и срывы. Цель этого текста: чтобы вы могли сказать себе не только «я слабый», а честно: “да, у меня есть болезнь, у неё есть физиологическая база, и с ней можно работать”...

Бывает так: человек устал. Признал проблему. Даже испугался. Пообещал себе и близким: «всё, хватит». Может пройти лечение, месяц-два держаться, выглядеть “лучше”. А потом — без громких сцен — начинает исчезать из процесса. Пропускает группы. Не делает задания. “Забывает” договорённости. Объясняет это усталостью, работой, делами. И через какое-то время срыв выглядит как неожиданность. Но чаще это не неожиданность. Это сопротивление выздоровлению. Сопротивление — это когда человек вроде бы идёт к трезвости, но внутри включаются такие привычные защиты, что он сам начинает подрезать себе крылья...

Система поддержки выздоровления от химической зависимости: как не сорваться в одиночку и не утонуть в “спасательстве” Выздоровление — это не «соберись и не употребляй». Это долгий проект, где одновременно горят эмоции, отношения, деньги, здоровье, работа, самооценка, стыд и память тела. И всё это — на фоне мозга, который привык решать любую боль одним способом: быстро отключиться. Поэтому система поддержки в зависимости — не «дополнительная опция для слабых». Это инфраструктура безопасности. Как ремень в машине: он не едет за вас, но в аварийный момент решает, живы вы или нет...

Почему срывы начинаются “неожиданно” и какие правила реально удерживают трезвость Срыв редко выглядит как заранее принятое решение: «всё, сегодня употребляю». Чаще он начинается с цепочки мелких шагов: недосып, раздражение, встреча “не с теми”, заход “не туда”, разговоры и фантазии “как раньше”. Мозг постепенно разогревается — и в какой-то момент появляется мысль: «да ладно, один раз можно». Ограничения в трезвости — это не наказание и не “клетка”. Это система безопасности. Как ремень в машине: он не делает поездку, но сильно повышает шанс доехать живым и трезвым...

(алкоголь, наркотики: психо-социальный подход) Выздоровление от химической зависимости — это восстановление психики и социальной жизни до уровня, при котором человеку больше не нужно употреблять вещества, чтобы справляться с собой и с жизнью. Важно различать: Цель выздоровления: нормальная психологическая и социальная жизнь, соответствующая возрасту. То есть личностный рост вместо деградации. Прекращение употребления — не конечная цель, а первый обязательный шаг. Горизонт: формирование устойчивой психологической и социальной жизни занимает в среднем 5–6 лет, с поэтапным ростом качества жизни...

Этапы развития желания. Различие между здоровыми и зависимыми желаниями. Зависимые желания в выздоровлении. Этот статья — про главное: проблема не только в употреблении, а в том, КАК человек привык хотеть. Пока внутри работает принцип «всё, сразу и само», тяга будет возвращаться, даже если человек пока трезвый. ⸻ Любое желание — у зависимого или здорового человека — проходит через несколько шагов: 1. Активизируется потребность. 2. Формулируется цель. 3. Строится план. 4. Человек действует. Схема одна и та же...