Карина

Предположим, вы учёный с пытливым умом и неистовой жаждой к науке, но на выступлениях со столичной публикой зачастую становитесь жертвой застенчивого недуга, теряетесь в словах, начинаете путаться в подготовленном материале, производите однообразно скудное впечатление у слушателей из-за косной речи, не слишком живой мимики, неловких жестов и дрожащего голоса… И тут вы осознаёте, что ваш патологический страх выглядеть в скверном свете снова повторится на защите докторской диссертации, отказаться от демонстрации которой вы просто не имеете права, ведь это ваш шанс в получении степени доктора наук! Ораторствовать придётся, но что же предпринять, если беглый взгляд уже вырисовывает картину, как каждый член совета пересуживает вашу речь, подготавливает критические замечания и готов враждебно повести себя в ходе дискуссии после озвучивания ваших данных?! Техника «УМЕНЬШЕНИЕ ВОСПРИНИМАЕМОЙ УГРОЗЫ» поможет в любой терроризирующей ваше воображение ситуации… давайте реалистичнее подойдём к оценке степени угрозы благодаря вызываемому образу ситуации, которая будет происходить в будущем. Скорректируйте ОБРАЗ СЕБЯ, например, выступающего перед группой лиц, крайне заинтересованных вашим изложением и испытывающих неподдельное любопытство к вашим трудам. [Не стоит нагнетать атмосферу, обдумывая все симптомы (выступивший пот, бешеное сердцебиение, дрожащие руки, пересушенные губы, недосып из-за постоянного пребывания в страхе перед контактом с публикой, бледность/ покраснение), которые, как вам кажется, обязательно должны заявить о себе во всеуслышание и подвести вас на выступлении]. Перед столкновением с самой ситуацией проработайте свои автоматические мысли, возникающие в форме пугающих спонтанных образов, преобразуя их в более положительном ключе. Сознание способно стабилизировать ваш уровень стресса за счет рациональной оценки степени «угрозы», которая вовсе не является таковой. Визуальные образы поддаются коррекции и помогают настроиться на верный лад перед любым животрепещущим событием! 

Перед глазами порой всплывают яркие болезненные образы? Порой они не щадят наше воображение, являясь в странной, грустной, пугающей, даже жестокой форме. Но это нормальное явление, которому подвержено сознание любого из нас. Единственная проблема— считаете ли вы в связи с этим себя странным. Давайте поразмыслим, возникали ли у вас в воображении подобные образы в последнее время? Научившись их контролировать, вы сумеете совладать со своим дистрессом. Итак, техника «ЗАМЕНА ОБРАЗОВ» подразумевает работу с всплывшим в сознании визуальным образом неприятной ситуации: Мы- сами являемся авторами замены спонтанных угнетающих образов, почему же не предпринять действия в угоду улучшения своего состояния? Именно избавление от расстраивающего вас образа, замена его на более приятный– эффективно повлияет на жизнеутверждающий настрой, то бишь воздействие переместится на жизненную позицию и откроет глаза на положительные моменты дня. Экранируйте этот дьявольски безобразный ансамбль представлений! Вообразите, что вся ситуация разворачивается на экране телевизора, каналы которого вы вправе переключать пультом, который находится прямо под рукой. Канал переключен- вы видите другую сцену: более умиротворяющую, включающую в себя приятное воспоминание или многообещающие планы на ближайшее будущее, возможно прогулку по излюбленному месту, либо же встречу с «наполняющим до краев» солнечным человеком… Представьте желаемую сцену как можно подробнее, постарайтесь задействовать все органы чувств, не оставляя шанса ускользнуть ни одной, обогащающей вашей нутро, детали. И затем тренируйтесь переключаться с неприятного образа на приятный. Ваше быстродействующее успокоительное находится внутри, не позволяйте деструктивной модификации стресса разрушать вашу целостность! Осталось лишь приступить к переключению «тумблера образов».