КРАСИВАЯ ЖИЗНЬ

Недельный рацион носит условный характер, учитывайте нужную калорийность, объем порций и собственные предпочтения в еде. Не любите рыбу — замените её птицей и готовьте по-разному: запекайте, варите, тушите, жарьте на гриле или сковороде без масла. Не переносите молочные продукты — налегайте на яйца, крупы и орехи, в которых тоже содержатся и белки, и полезные жиры. Что брать в магазине — берите свежие натуральные продукты, творог до 5% жирности, нежирное мясо, овощи, сезонные фрукты, крупы (за исключением манки), яйца. Смотрите видео и фото с рецептами, не позволяйте своему желудку скучать! Налегайте на белок, завязывайте с простыми углеводами, успевайте съедать сложные в первой половине дня без тренинга или вечером перед «физрой». Пока-пока, увидимся в следующем блоге!)))

Воскресенье Овсянка на воде Горсть орехов Кусочек черного хлеба с сыром и помидором Отварной картофель 200 гр. белого мяса Творожный пудинг 200 гр. речной рыбы Отварной рис Салат из овощей

Суббота Первый прием пищи 200 гр. гречи Кусочек черного хлеба с сыром Спагетти из твердых сортов пшеницы Запеченная грудка Томатный соус Баночка натурального йогурта Филе запеченной рыбы Капуста и сырые овощи

Пятница Ленивая овсянка, заправленная натуральным йогуртом (заливаете обычную овсянку и ставите на ночь в холодильник) 1 любой фрукт и горсть ягод Мягкий творог в пачке Подсластитель Отварной рис 100 гр Запеченная индейка со специями Овощной салат Полдник Ужин

Четверг Первый прием пищи Омлет из 2 яиц Кусочек сыра + ломтик черного хлеба (можно с маслом) Легкий десерт Творожная запеканка 200 гр Спагетти из твердых сортов пшеницы 150 гр. красной рыбы Пекинская капуста + огурцы, помидоры, оливковое масло Вареная грудка индейки 150 гр Тушеные овощи