Fitness

Страшная ошибка в тяге верхнего блока Ошибка заключается в том, что когда вам становится тяжело вы начинаете скрючивать плечи и с каждым разом все сильнее и сильнее. Тем самым вы вызываете ротацию плечевого сустава (т.е. он разворачивается) и убиваете свой плечевой сустав, вызывая импинджмент синдром. Так что когда вам становится тяжело поднять, сделайте небольшой читинг, чтобы сорвать блок с места и продолжить выполнение упражнения.

Как правильно дышать при выполнении упражнений При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.

Не тренируй пресс в начале тренировки Пресс является одной из мышц кора. Мышцы кора осуществляют стабилизацию и равновесие нашего тела. Так же прямая мышца живота (пресс) создает внутрибрюшное давление, чтобы удерживать ваш позвоночник. Если вы ее в начале тренировки перетренируете, то вы не сможете нормально держать свой корпус при выполнении различных упражнений. Тренируя пресс перед тренировкой, вы не эффективно потренируетесь. В плохом случае вы можете травмироваться.

Нужно ли пить протеин? Протеин пить нужно, ЕСЛИ вам тяжело набрать свою норму белка. Самое главное не заменять им еду. Протеин можно пить после тренировки, когда до основного приема пищи еще долго. Так, протеин является удобным белковым приемом пищи.